Cum sa ai sanii fermi

Sarcina, variațiile hormonale și vârsta pot determina căderea sânilor. Deși pielea și țesutul mamar îmbătrânesc sunt naturale, există câteva exerciții și practici pe care le puteți face pentru a vă face sânii mai fermi. În plus, opțiunile chirurgicale sunt disponibile pentru cei care doresc rezultate mai dramatice.

conținut

Pași
Metoda 1evitarea sâmburilor
Metoda 2hipertrofia mușchilor toracici
Metoda 3soluții chirurgicale / medicale
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evitarea sâmburilor

Imaginea intitulată Firmă cu sânii Pasul 1

Purtați sutiene de susținere sportive atunci când faceți exerciții pe măsură ce sânii se mișcă și se întind cu fiecare pas sau pas. Femeile cu sani mari ar trebui să caute sutiene și bucle largi.

Un sutien sport trebuie să fie mai confortabil decât o lenjerie. Ar trebui să implice cuștile tale.

Somn în stomac. Dacă alegeți o parte pentru a dormi, veți vedea că sinusurile superioare cade și se întinde mai mult. Starea burtica, ambii sani vor fi mai ferm.

Evitați variațiile în greutate. Efectul acordeonului poate provoca vergeturi și reduce elasticitatea pielii. De fiecare dată când creșteți în greutate și apoi subțieți, sânii pot cădea, deoarece pielea trebuie să se întindă în jurul țesutului gras.

Imaginea intitulată Firm Breasts Stage 4

Îndrăzniți-vă de sutiene atunci când benzile de sprijin rămân largi. Dacă chiar și în ultima încuietoare sutienul nu mai suportă sau se potrivește bine, este timpul să cumpărați altele noi. Mărimea sânilor se poate modifica odată cu sarcina, variațiile hormonale și greutățile, deci dacă sutienul dvs. curent este incomod sau prea slăbit, căutați un număr nou.

Țineți sutienele închise înainte să le spălați. Dacă nu puteți spăla mâna, utilizați ciclul delicat și plasați-o într-o plasă de protecție pentru a spăla lenjeria pentru a preveni întinderea acesteia.

Imaginea intitulată Firmă pieptul dvs. Pasul 5

Utilizați creme anti-îmbătrânire pe gât și pe colul uterin. Alegeți formule care îmbunătățesc colagenul pielii. Ele vă pot oferi o privire mai ușoară.

Metoda 2
Hipertrofia mușchilor toracici

Imaginea intitulată Firmă de sânii dvs. Pasul 6

Începeți cu push-up-uri. Încercați trei tipuri diferite pentru a hipertrofia zonele distincte ale pieptului și spatelui. Împingeți-vă cu genunchii dacă nu o puteți face în poziția normală.

Faceți push-up-uri comune. Stați pe toate patru și apoi vă întindeți genunchii, susținând corpul numai cu picioarele și brațele. Poziționați-vă brațele chiar sub umerii dvs., cu degetele în sus. Faceți cinci repetări foarte lent, coborând cât de mult puteți. Apoi faceți 10 repetări mai repede.
Încercați să împingeți în stil militar. Țineți brațele mai largi decât lățimea umărului. Apoi, întoarceți brațele astfel încât degetele să îndrepte spre interior un unghi de 45 °. Realizați cinci repetări lente și 10 repetări rapide.
Continuați cu push-up-uri triceps. Țineți-vă brațele la o lățime de umăr. Când coborâți corpul, flexați coatele atingând toracele. Faceți cinci lent și 10 împingeri rapide.

Faceți crucifixul. Lie pe podea și țineți o greutate liberă de 1 până la 3 kg în fiecare mână.

Îndoiți-vă puțin coatele. Ridicați brațele până când greutățile se situează deasupra pieptului.
Coborâți încet brațele până când sunt perpendiculare pe trunchi. Antebrațele ar trebui să fie ușor deasupra solului. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 repetări.
Dacă exercițiul este prea ușor, luați câteva gantere ușor mai grele.

Stați în poziția de bord. În loc să coborâți brațele pe laturi, mișcați-le spre podea. Greutatea trebuie să fie de câțiva centimetri distanță, pe măsură ce le scăpați și creșteți pentru a evita dezechilibrul muscular.

Nu vă ridicați pieptul când vă ridicați brațul peste cap. Utilizați mușchii abdominali superioare pentru a vă alinia spatele și pieptul.
Faceți trei seturi de 10.

Imaginea intitulată Firmă de sânii dvs. Pasul 9

Utilizați casete suspendate. În loc de greutăți pentru a face triceps și biceps tricouri, purta jartiere la sală de gimnastică. Poziționați picioarele în fața corpului și înclinați-vă înapoi.

Țineți brațele aproape de piept pentru a crea fire de biceps.
Deschideți-vă brațele și ridicați-le în lateral pentru crucifixuri și înălțimi.
Înclinați-vă înainte pe panglici, cu brațele la piept, pentru a crea fire de triceps. Începeți cu încheieturile lângă axe și forțați-vă până vă întindeți brațele.
Pentru a vă pregăti pentru dezvoltarea umărului, țineți benzile cu mâinile în jos și îndreptați-vă picioarele în fața corpului într-o poziție sculptată. Ridicați corpul până când brațele formează un unghi de 90 °, apoi mai mici.
Faceți două sau trei seturi de câte 10 pentru toate exercițiile.

Imaginea intitulată Firmă cu sânii Pasul 10

Faceți un antrenament în piept de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. Aceste exerciții vor tonifica pieptul și brațele. Cu rigidizarea mușchilor dvs. pectorali, sânii vor avea un aspect mai ferm și mai frumos.

Metoda 3
Soluții chirurgicale / medicale

Imaginea intitulată Firm Breasts Stage 11

Mergeți la un dermatolog dacă pielea de pe pieptul dumneavoastră este flască. Medicul poate sugera coji de chimicale și tratamente cu laser pentru a întări pielea.

Imaginea intitulată Firm Breasts Step 12

Evaluați posibilitatea unui lift mamar. Mastopexia repoziționează pielea, ligamentele și țesutul mamar pentru a face sânii mai fermi. Dacă nu intenționați să aveți mai mulți copii, faceliftul vă poate face întregul gât mai tânăr și mai ferm.

Mastopexia nu modifică dimensiunea sânilor.

Imaginea intitulată Firm Breasts Stage 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre grefele grase. În timpul acestei proceduri, medicul îndepărtează grăsimea din alte părți ale corpului și se injectează în sânuri pentru a le face voluminoase și ferme.

avertismente

Soluțiile medicale și chirurgicale ar trebui luate în considerare doar atunci când opțiunile non-invazive nu funcționează. Acestea implică riscul de infecție și pot necesita tratamente viitoare.