Cum sa ai sanii mai fermi

Femeile pot simți că sânii lor devin mai mici în timp din cauza alăptării și vârstei. Cea mai bună modalitate de a avea sânii mai fermi este prin dezvoltarea mușchilor care stau la baza sânilor. Puteți face sânii mai ferm prin exerciții fizice cu greutăți de mână, înot, vânătoare și împingere.

conținut

Pași
Metoda 1corectarea exercițiilor pectorale
Metoda 2reparatii rapide pentru sanii fermi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Corectarea exercițiilor pectorale

Imagine intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 1

Luați greutăți de mână. Începeți cu 0,9 până la 2,3 kg și creșteți la 3 până la 4,5 kg anul viitor.

Ridicarea greutății este recunoscută prin crearea de mase musculare, dar la femei, aceasta îmbunătățește pur și simplu tonifierea musculară.
Luați cursuri de ridicare a greutății sau o sesiune cu un antrenor personal pentru a afla cum să o faceți corect dacă nu ați folosit greutăți înainte.

Imagine intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 2

Se îndoaie în fiecare zi. Așezați-vă pe poziție cu mâinile și picioarele pe podea, creând o linie dreaptă de la umeri până la șold și gleznă.

Dacă nu aveți multă putere în corpul superior, stați în poziția de placă, așezând genunchii pe podea. Puneți picioarele și mâinile pe podea și apoi deplasați-vă înainte până când există o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
Trageți mușchii stomacului în interior, menținând în același timp poziția sculei. Îndoirea este, de asemenea, un exercițiu bun pentru burtă.
Așezați-vă brațele pe podea puțin mai largi decât umerii dvs., coborând corpul pe podea. Opriți și împingeți-vă. Repetați de 10 ori.
Nu trebuie să mergeți până jos, dar trebuie să vă scăpați brațele până când vârful corpului dvs. este paralel cu solul.
Du-te exercițiu cu pieptul, nu cu bărbia.

Imagine intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 3

Asigurați-vă că modificările pectorale sunt modificate. Puneți mâinile pe podea puțin mai largi decât umerii și rotiți la un unghi de 30 de grade.

Faceți 10 push-up-uri.
Ridicați treptat până la 20 de apăsări, trecând de la poziția plăcii, sprijinind genunchii în poziția fără suport, pe măsură ce devii mai puternic.

Imagine intitulată Îți faci pieptul Perkier Pasul 4

Faceți zbura în piept. Împachetați un covoraș de exerciții, puneți-l pe podea și întindeți-vă.

Îndoiți genunchii pentru a vă sprijini pe țărm.
Luați greutățile mâinii, începeți cu cea mai mică greutate și ridicați treptat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternică.
Țineți o greutate la mâna acasă și coborâți brațele în lateral, îndreptate din umeri.
Îndoiți ușor coatele și mențineți poziția brațelor pentru întregul exercițiu.
Aduceți greutățile în sus, peste piept, până se întâlnesc. Opriți-vă și respingeți dorința de a lăsa greutățile să cadă.
Repetați zbura de piept de 10 ori cu 2 până la 3 seturi.

Imagine intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 5

Faceți presa în piept înclinată. Stați pe o bancă înclinată, cum ar fi cele disponibile la academii. Pătratul dvs. trebuie să fie la un unghi de 45 de grade față de podea.

Dacă nu aveți acces la o bancă înclinată astfel, puteți pune un cadru sau o tavă pe canapea și se sprijini. Asigurați-vă că sunteți ferm înainte de a începe exercițiul.
Luați greutățile de mână cu unul în fiecare mână.
Poziționați încheieturile cu fața în jos în fața fiecărui sinus. Apăsați înainte până când brațele sunt drepte. Opriți-vă și trageți înapoi încet și în mod deliberat.
Repetați acest exercițiu de 10 ori, în seturi de 2 până la 3.
Rezistați nevoia de a vă scădea mâinile la mai puțin de 45 de grade când finalizați exercițiul.

Imaginea intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 6

Inot sau zbaturi. Aceste două antrenamente cardio, de asemenea, creează mușchii în piept.

Puteți pierde grăsime din țesutul mamar, dar tonifierea mușchilor sub sânii dvs. vă va face sânii mai fermi și, în unele cazuri, mai mari.
Aceste exerciții pot, de asemenea, să reducă grăsimile din partea inferioară, a claviculei și a brațelor, oferindu-vă mai multă atenție pe piept.

Metoda 2
Reparatii rapide pentru sanii fermi

Imaginea intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 7

Faceți o serie de 10 până la 20 de împingeri înainte de a vă îmbrăca. Dacă aveți o privire care arată divizarea sânilor, ei vor arăta mai ferm.

Imaginea intitulată Make your Breasts Perkier Pasul 8

Schimbați apa să se răcească înainte de a pleca. Comutați între apă caldă și rece. Acest lucru va crește circulația sânilor, făcându-le să apară mai ferm.

Luați mai multe intervale de 30 de secunde cu apă caldă și 10 secunde cu apă rece.

Imaginea intitulată Asigurați-vă pieptul Perkier Pasul 9

Ieșiți fără sutien. Un studiu de 15 ani efectuat de cercetători francezi a constatat că femeile care nu purtau sutien aveau sânii mai fermi.

Deși controversat, acest studiu consideră că sutitele oferă siguranță falsă. Neputința de a purta un sutien poate forța sânii să fie în mod natural mai puternică.
Alti oameni de stiinta cred ca acest lucru depinde foarte mult de dimensiunea sanilor lor, cu sanii mai mari care au nevoie de mai mult sprijin.