Cum să vă păstrați și sănătoși

Indiferent dacă încercați să vă potriviți în acel costum pentru o nuntă / petrecere sau obosit de a vă simți întotdeauna obosit, de a se potrivi și de a vă menține că nu va fi imposibil dacă aveți instrumentele potrivite și o mulțime de sprijin.

conținut

Pași
Metoda 1implicați-vă
Metoda 2setați obiectivele
Metoda 3asigurați-vă un stil de viață sănătos
Metoda 4sărbătoriți-vă și urmăriți progresul
Sfaturi

pași

Metoda 1
Implicați-vă

Fiți adevărați pentru dvs. înainte de a vă angaja într-un regim grav pentru a vă recâștiga. Vreți o formă foarte bună și sunteți dispuși să vă confruntați cu mici sacrificii și dureri pentru a vă atinge scopul?

Revedeți încercările vechi de a intra în formă. Cunoașterea motivelor pentru eșecurile anterioare vă va ajuta să construiți o cale mai reușită.
Găsiți pe cineva care să vă ajute să vă păstrați obiectivele sub control. Întrebați un prieten de încredere, un soț sau o rudă care să vă ajute să vă păstrați răspunderea pe parcursul călătoriei. Asta nu înseamnă că trebuie să te lupți dacă fac o greșeală, dar te motivează să treci la victorie.
Luați în considerare rutina și situația actuală. Dacă sunteți pe punctul de a începe un proiect major la locul de muncă sau călătoriți extensiv în lunile următoare, ar fi mai bine să așteptați până când vă puteți angaja serios în program. Dacă începeți oricum, aveți riscul de a cădea cu ușurință, ceea ce va afecta în mod negativ stima de sine.

Imagine intitulată Stai fit și stai sănătos Pasul 2

Aveți un plan. Doar spunând "voi intra în formă", fără nici o planificare este ca să-i cereți pe cineva să construiască o casă fără un plan. Pentru a avea succes, trebuie să aveți obiective și obiective stabilite de un profesionist instruit.

Frecventă o sală de gimnastică cu un antrenor personal. Acest profesionist va lua în considerare nivelul actual de condiționare și dietă și va cartografia o modalitate progresivă și logică de a atinge niveluri mai ridicate de condiționare și vă va oferi o nutriție mai controlată.
Urmați planificarea guru-ului dvs. de fitness preferat. Câțiva antrenori celebri au programe disponibile pe piață care pot fi implementate în stilul tău de viață actual. Cu toate acestea, dacă alegeți această metodă, trebuie să fiți foarte motivați, altfel va fi foarte ușor să încetinești în timpul practicii.
Consultați un nutriționist. Un pericol major al dietelor este să vă înfometați să pierdeți din greutate. Acest lucru va încetini doar ritmul metabolismului dvs., pe care veți găsi că trebuie să conservați fiecare consum de calorii pentru a supraviețui (se va opri, practic, de la un moment la altul). Un nutritionist bun va crea un plan pentru pierderea in greutate si fitness care sa va completeze antrenamentele si va ajuta sa dezvoltati masa slaba.

Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătoasă Pasul 3

Mănâncă sănătos. Când vine vorba de a mânca sănătoși, definiția alimentelor sănătoase poate însemna un lucru pentru cineva și altul complet diferit de alte subiecte.

Aflați adevărul despre alimentele care fortifică mușchii și accelerează pierderea în greutate. Planurile de exerciții fizice și de nutriție ar trebui să meargă împreună pentru a putea vedea rezultatele. Unii oameni cred că dacă se antrenează destul de mult, pot mânca orice vor, ceea ce nu este adevărat. Combustibilul pe care îl introduceți în corpul dvs. vă va defini direct rezultatele. Educați-vă despre ceea ce vă poate ajuta corpul să se schimbe pozitiv vorbind cu un nutriționist.
Rețineți că vor exista zile când veți simți un pic de moody. Lipsa zahărului poate avea efecte foarte intense. Chiar și înlăturarea lentă de la regimul alimentar, corpul vostru va cere în continuare în zilele următoare. Fiți pregătiți în avans pentru a vă simți o anumită "abstinență la zahăr" în timp ce treceți de la alimentele procesate la o dietă mai sănătoasă și mai naturală.
Învață să gătești. Mâncarea și gătitul la domiciliu vă vor crește șansele de succes. Când vă culcați, rareori știți ce este în mâncare, cu excepția faptului că gustul este foarte bun. S-ar putea să credeți că mâncați o masă sănătoasă când, de fapt, va fi plină de grăsimi și calorii pe care nu te-ai baza.

Metoda 2
Setați obiectivele

Imaginea intitulată Stați fit și stați sănătoasă Pasul 4

Începeți cu obiective mici. Toată lumea trebuie să înceapă undeva. Dacă primul dvs. obiectiv este să puteți urca un zbor de scări, așa că până când puteți urca fără un al doilea gând.

Fiți din ce în ce mai ambițios. Nu fi mulțumit de atingerea obiectivelor minore. Continuați să practicați câteva săptămâni și plecați pentru celelalte.
Nu vă îngrijiți prea mult să vă împiedicați și să nu vă îndepliniți imediat obiectivele. Amintiți-vă că realizarea obiectivului nu este liniară și va fi întotdeauna o luptă care face victoria mult mai satisfăcătoare.
Fii realist și pregătește-te pentru succes. Stabilirea obiectivului inițial de a elimina complet zahărul din dietă, mai ales dacă este foarte prezent în el, poate fi foarte frustrant și pare imposibil. În schimb, luați în considerare eliminarea mai întâi a unei gustări dulci și încercați să nu o pierdeți înainte de a tăia următoarea.

Metoda 3
Asigurați-vă un stil de viață sănătos

Image cu titlul Stați fit și Stai sănătos Pasul 5

Nu dieta. Sănătatea și fitness nu sunt direct implicate în diete. Dieturile sunt foarte restrictive. Doar te obliga sa-ti schimbi complet stilul de viata si pentru totdeauna.

Încercați alimente sănătoase care vă place să mâncați. Doar pentru că broccolul este sănătos, dar îl urăști (indiferent de cât de pregătit este), nu înseamnă că trebuie să te confrunți cu ea în fiecare zi. Natura este bogată în diferite tipuri de legume și este foarte probabil că veți găsi cel puțin patru sau cinci dintre ele care vă plac.
Aflați cum să pregătiți mâncarea. Deși legumele cu aburi și carnea la grătar sunt considerate cea mai scăzută formă de preparare, ele pot, de asemenea, să vă facă să pierdeți interesul și să oferiți mai multe oportunități de a renunța la acest stil de viață. Dacă este necesar, luați un curs de gătit sănătos pentru a afla cum să sezonați și să preparați alimente într-o varietate de moduri mai sănătoase, ceea ce nu numai că va întări obiectivele, ci și vă oferă mese foarte gustoase.

Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătos Pasul 6

Educați-vă pe alimente sănătoase și nocive. Regula generală este că, dacă nu provine din natură, trebuie să limitați sau să eliminați consumul. Unele alimente ambalate pot chiar să pretindă că sunt sănătoase, dar în realitate veți consuma aditivi și conservanți care nu aduc nici un beneficiu.

Abandonați băuturile răcoritoare și beți apă. Dacă aveți aversiune la apă (unii oameni nu-i place apa), vă recomandăm să adăugați o aromă fără calorii pentru ao consuma cu gusto. Sau, dacă vă place bulele de sodă, beți sifon (nu apă tonică, care conține calorii) și adăugați puțină aromă de lichid și lămâie.
Mănâncă porții mai mici. În loc să vă umpleți (sau, mai rău, să vă lipiți de ea) de trei ori pe zi, mențineți stabilitatea glucozei și consumați șase până la opt mese mici pe zi. Asta nu inseamna gustare continua, dar ingerarea unei mii de fructe oleaginoase sau un baston de bere la fiecare 2-3 ore. Pentru mesele tradiționale, optați pentru o mică porție de pui la grătar și sărată. Veți mânca din nou în câteva ore, astfel încât să puteți mânca puțin la prânz sau cină.
Preferi alimente naturale. Asta inseamna cumpararea in gondolele supermarket-urilor si eliminarea alimentelor procesate. În plus, carbohidrații nu sunt la fel de maligne, deși albe și prelucrate pot acționa împotriva obiectivelor lor. Dacă vă place pastele, cumpărați spaghete de dovleac și gătiți-le cu sos de marinara. Gândiți-vă la ceea ce crește în natură când cumpărați alimente sau plasați o comandă în restaurant.

Image cu titlul Stați fit și să rămână sănătoși Pasul 7

Aplicați aceleași principii de dietă ca și exercițiile fizice. Decizia de a conduce un maraton după ce ați petrecut întreaga viață pe canapea poate fi și un obiectiv îndepărtat. Va fi preferabil să setați obiective mici pe care să le puteți întâlni în fiecare zi.

Creșteți ritmul cardiac zilnic. Începeți formarea cu cel puțin 30 de minute pe zi și creșteți la o oră pe zi când organismul se adaptează la exerciții.
Alegeți un exercițiu (sau o serie de exerciții) pe care vă place să faceți. Urăsc să fugi? Încercați Zumba. Nu e un fan mare de filare? Luați în considerare încrucișarea. Exista nenumarate tipuri de exercitii, iar unul sau mai multe dintre ele sunt sigur ca sunt distractiv de facut si vor arata rezultate.

Metoda 4
Sărbătoriți-vă și urmăriți progresul

Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătos Pasul 8

Sărbătoriți reperele lovite. Cu toate acestea, în loc de a sărbători reducerea unui număr de haine cu înghețată de ciocolată, optați pentru o zi de cumpărături sau îngrijire personală.

Informați-vă prietenii, rudele și susținătorii. Nu faceți un mister despre vestea bună și împărtășiți-vă succesul cu ceilalți. Permițând altor persoane să știe cât de bine faci, este mai puțin probabil să te întorci unde ai fost înainte.
Stabiliți noi obiective. Pe măsură ce sărbătoriți realizările dvs., trebuie să setați și noi provocări și obiective - să știți că sunteți capabili.

Imagine intitulată Stai fit și stai sănătoasă Pasul 9

Cunoașteți numerele. Cunoașteți greutatea și măsurile dvs. de a ține pasul cu pierderile de centimetru, dar încercați să nu deveniți obsedați.

Se cântărește numai o dată pe zi. Urcați scara dimineața înainte de a mânca. Dacă este posibil, nu permiteți numărul pe care îl primiți pentru a dicta tipul de zi înainte. Dacă credeți că vă pasă prea mult de numere, cântăriți-vă doar o singură dată sau o dată pe săptămână.
Luați măsurătorile dvs. lunar. Aproape mai important decât greutatea, știind câte centimetri ați pierdut, vă va spune cât de multă grăsime din corp a fost eliminată. Uneori, scara va arăta un număr mai mare decât pare să aibă datorită adăugării de mase musculare. Cunoașterea măsurătorilor dvs. vă va permite să ajungeți la numere mai aproape de realitate.

Imaginea intitulată Stați fit și stați sănătoasă Pasul 10

Păstrați un jurnal despre exercițiile fizice și despre rutina dumneavoastră. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă ține la curent și de a examina și de a urmări tendințele dacă nu sunteți dispuși să continuați.

Utilizați o metodă care funcționează pentru dvs. În plus față de jurnalul tradițional de hârtie și stilou, mai multe aplicații gratuite vă permit să urmăriți alimentarea și fitness-ul dvs. online de pe computerul dvs. sau de la smartphone.
Fii cinstit în jurnalul tău. Pur și simplu vă mințiți și vă sabotați eforturile dacă observați că ați instruit mai mult sau ați mâncat mai sănătos, fără a fi adevărat.

sfaturi

Fii realist cu privire la nevoile tale de calorii. O dietă zilnică de mai puțin de 1200 de calorii este considerată subnutriată și va fi contraproductivă în menținerea unei greutăți sănătoase.
Aveți grijă de aspectul sănătos de menținere a fit și sănătoasă, în loc să vă conectați doar la aspect. Aspectul este o consecință a sănătății, dar cel mai important lucru este să vă măriți șansele de a avea o viață mai lungă.
În loc să cumperi haine mai mari când câștigi greutate, fă-ți un efort și continuă să poarte haine strânse pentru a te motiva să piardă în greutate. Va fi mai greu să obțineți grăsime atunci când vă simțiți incomod.
Păstrați nivelul de umiditate între 40 și 60% în casă. Aceasta tinde să reducă la minim efectele sale asupra sănătății. .

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit