Controlul anxietății sociale grave

În primul rând, nu sunteți singuri. Anxietatea este o afecțiune foarte gravă care necesită îngrijiri medicale ca orice altă boală. Nu, nu e doar capul tău. Este o condiție foarte reală. Există mulți oameni care suferă de această afecțiune și există ajutor pentru ei. Anxietatea socială severă poate duce la atacuri de panică bruscă și chiar la fobii. Când aveți un atac de panica, ritmul cardiac poate accelera, palmele tale pot obține transpirat, s-ar putea simți amețeli, insomnie, greață, și lista poate continua. Este vorba despre control, iar persoana care este anxietată simte că și-a pierdut-o. Anxietatea este foarte debilitantă și poate avea un efect profund asupra vieții cuiva. Persoana poate scăpa de anumite situații sociale pentru ao evita, însă acest lucru face ca situația să fie mai gravă. Adevarul este ca poti controla viata ta inapoi. Această condiție nu trebuie să vă controleze viața.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Veți simți mereu puțin frică, pe măsură ce continuați să creșteți ca persoană. Acesta este unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți. Frica face parte din ființa umană - dacă vă părăsiți zona de confort, veți simți teama. Acest lucru este complet natural. Pe de altă parte, atâta timp cât vă aflați în afara zonei de confort, veți avea ocazia să crească.

Aflați cât de mult puteți despre anxietatea socială. Există o gamă largă de cărți și site-uri Web cu această condiție, care oferă o mulțime de informații. Vă simțim foarte îngrijorați în situațiile sociale, puteți suspecta că suferiți de anxietate socială, dar fără cunoștințe suficiente despre natura acestei afecțiuni, nu puteți afla dacă aceasta este aplicabilă pentru dvs. Aflați cât poți, înainte de a decide dacă trebuie sau nu să treceți la pasul următor.

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă după efectuarea pasul anterior ați ajuns la concluzia că este, probabil, care suferă de anxietate socială la punctul de impact negativ asupra vietii tale, du-te la medicul dumneavoastră și împărtășiți cu el (a) tot ce ai învățat. Din ceea ce spuneți, medicul dumneavoastră ar trebui să poată oferi un diagnostic adecvat și să discute opțiunile de tratament disponibile pentru dumneavoastră. El sau ea poate decide să te refere la un psiholog, psihiatru sau alt medic specialist care te poate ajuta să te descurci cu boala. Dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente, terapie cognitivă sau altă formă de tratament, ar trebui să fie primul punct de contact.

Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. Poate fi de la prieteni, familie sau cineva care te simți că te va ajuta și te va sprijini. Vă puteți alătura unui grup de asistență. Faceți o căutare pe internet. Este o comoară a informațiilor. Este minunat să auzi oameni din întreaga lume dispuși să ajute.

Antrenează-ți creierul. Scrieți câteva lucruri și plasați-le unde le puteți vedea, cum ar fi pe perete, frigider, oglindă și în spatele ușii. Scrieți mesaje inspirate, cum ar fi: "Sunt o persoană frumoasă", "Mă merit lucruri bune", "Sunt fericit", "Pot să fac tot ce gândesc mintea mea". Terapia cognitiv-comportamentală și gândurile pozitive pot fi foarte benefice.

Începeți foarte încet să vă expuneți și răsplătați-vă după ce ați realizat obiectivele. De exemplu, dacă vă este frică să călătoriți cu autobuzul, luați un autobuz într-o zi și stați la una sau două stații. Veți expune lent la situația în care vă temeți, pentru a vă stăpâni frica. Nu porniți repede încet.

Păstrați un jurnal de anxietate. Organizați-vă în lupta pentru recuperarea voastră. Păstrați un jurnal al dispoziției orare. Este posibil să începeți să vedeți un model care poate fi foarte util în identificarea posibilelor factori declanșatori. Dați o notă la 10 pentru fiecare zi: 10 - ați avut o zi mare, ați simțit încrezător și fericit - 1 - ați avut o zi groaznică, ați simțit copleșit de anxietate etc.

Credeți că puteți obține mai bine. Este posibil să se depășească anxietatea indiferent de cauza ei. Niciodată nu te mai opri să crezi, o vei depăși.

sfaturi

Ai grija. Luați timp pentru a vă îngriji de voi. Du-te singur în locuri unde veți avea contact cu natura, faceți bai bune, mergeți la cumpărături, faceți tot ce vă face să vă simțiți bine.
Învață să te relaxezi cu diferite tehnici de respirație.
Când simțiți că anxietatea intră, împăturiți-vă cele două degete în mâini. (Încearcă acum). Acest lucru vă va ajuta să respirați, ceea ce vă ajută să controlați debutul atacului. (Aceasta funcționează și pentru astm și pentru dureri de cap severe. Este ciudat, dar chiar funcționează).
Luați în considerare umplerea minții cu lucrurile. Încearcă să te gândești mai puțin despre tine și despre cum te simți acum, folosește-ți simțurile pentru a aduna cât mai multe informații despre mediul care te înconjoară. Care este culoarea peretelui dormitorului? Ce sunete auziți și identificați? Dacă acest lucru pare ciudat sau greu de făcut, încercați să vă imaginați că aveți nevoie de aceste informații dintr-un anumit motiv: pretindeți că sunteți un instalator sau dulgher, ce lucruri din mediul înconjurător au nevoie de munca unui instalator sau dulgher? Exerciții ca acestea vă ajută să vă gândiți mai puțin la cât de rău vă puteți simți atunci când vă aflați într-o situație socială.
Amintiți-vă, de fiecare dată când vă confruntați cu o situație socială, aceste sentimente se vor îmbunătăți. Te vei simți mai bine și mai bine.
Gândește-te pozitiv și ține o atitudine optimistă - nu lăsa lucrurile mici să te răstoarne.
Respiră adânc. Inspirați, numărați până la 10 în mintea voastră și expirați. Acest lucru va reduce adrenalina, ceea ce va creste ritmul cardiac.
Fii pasionat de ceva, orice.
Dacă aveți un atac de panică, încercați să vă amintiți că atacurile de panică nu sunt dăunătoare, indiferent cât de teribile ar putea să vă facă să vă simțiți. Învață să vezi semnele unui atac de panică iminent.

avertismente

Senzația de anxietate, frică sau blocată în situații sociale nu înseamnă că ești nebun. Mulți oameni au anxietate socială, dar sunt capabili să se ascundă la fel de bine cum puteți!
Adesea, persoanele cu anxietate socială au raportat că suferă de singurătate și depresie din cauza lipsei de prieteni. Aveți grijă, dacă anxietatea socială se înrăutățește, pot să apară gânduri suicidare și pofte de auto-mutilare.
Toți avem faze și crize proaste, dar sunt foarte temporare. Timiditatea si depresia nu sunt permanente. Dacă vă simțiți prinși în aceste lucruri și vătămați în viața de zi cu zi prin sentimente sau gânduri, ar trebui să încercați să intrați în contact cu cineva care vă poate ajuta. Un prim pas poate fi să vorbiți cu un prieten sau o rudă în care aveți încredere.
Niciodată, niciodată, nu credeți că ceva nu este reparabil. Pentru fiecare problemă există o soluție. Există doctori, psihologi și psihiatri acolo gata să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați imediat pe cineva. Dacă vă sau un membru al familiei vă amenință sau vă gândiți să vă ucideți, solicitați ajutor imediat. Acest lucru trebuie luat în serios.