Cum să rămâi atent la dietă

Crearea unui plan de dieta este deja destul de greu, dar rămâne și mai mult cu adevărat. Poate că aveți o dietă de câteva luni sau câteva săptămâni și vă este greu să rămâi concentrat și motivat. Dacă într-adevăr doriți să rămâneți la curent cu dieta dvs., atunci trebuie să găsiți o modalitate de a rămâne pe drumul cel bun și de a vă face dieta cât mai distractivă. Dacă doriți să știți cum să păstrați o dietă, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1rămâneți motivat
Metoda 2evitați ispita
Metoda 3nu pedepsi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Rămâneți motivat

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 1

Faceți un plan de joc și rămâneți la el. Puteți rămâne motivat prin stabilirea obiectivelor și menținerea acestora în cursul dietă. Dacă obiectivul dvs. este doar de a "pierde în greutate", atunci nu veți fi la fel de motivat cum ar fi dacă ați avea un scop specific și un plan pentru atingerea acestui obiectiv. Iată ce trebuie să faceți:

În primul rând, aflați cât greutate doriți să pierdeți și cât timp doriți să-l pierdeți. Asigurați-vă că stabiliți obiective realiste. Nu puteți pierde 22 kg într-o lună, dar puteți pierde 2,2 kg într-o lună dacă respectați dieta. Data finală pentru atingerea obiectivului poate fi nunta ta, grătarul prietenului tău pe plajă sau începutul anului școlar.
Înțelegeți momentul prezent. Care este punctul dvs. de plecare? Puteți să vizitați un terapeut fizic pentru al examina și măsura talia, coapsele și șoldul. Deci, puteți urmări progresul dvs.
Faceți un plan pentru fiecare săptămână. Cât de mult doriți să pierdeți pe săptămână? Alegeți o zi pentru a vă cântări în fiecare săptămână. Nu te cântări în fiecare zi sau vei deveni obsedat de greutatea ta.
Definiți o rutină de exerciții pentru fiecare săptămână. Deși nu vă puteți planifica exercițiile de rutină în avans la începutul fiecărei săptămâni, marcați câteva date despre exerciții în programul dvs.
Puteți să vă mențineți în dietă păstrând o evidență a ceea ce ați mâncat, cât timp ați exercitat și cât de mult ați pierdut în fiecare săptămână. Înregistrarea poate fi utilă, dar asigurați-vă că nu deveniți obsedat de alimentele dvs.
Puteți, de asemenea, să păstrați un jurnal care să vă păstreze gândurile privind dieta și să privească ce a lucrat și ce nu. Acest lucru vă va ajuta să luați legătura cu dvs. înșivă.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 2

Stai mental puternic. Ori de câte ori începeți să alunecați, amintiți-vă de ce faceți dieta. Vrei să rămâi în formă pentru vară, sau este greutatea care afectează sănătatea ta? Vrei să pierzi greutatea pe care ai câștigat-o de la colegiu? Oricare ar fi motivul, continuați să vă spuneți că sunteți determinat să rămâneți în dietă, astfel încât să puteți atinge obiectivul. Iată câteva modalități de a vă menține puternic atunci când simțiți că renunțați:

Aveți o imagine în mintea voastră despre ceea ce intenționați să vă schimbați în sine, ca și înainte și după fotografii mintale. Dacă vă gândiți să nu mergeți la sala de gimnastică sau să vă îngrijiți de un vas de înghețată, amintiți-vă imaginea țintă.
Păstrați fraze motivaționale pe computer sau lipiți la birou. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să vă concentrați asupra motivelor pentru care ați făcut dieta.
Dacă încercați să reveniți la greutatea anterioară, puteți păstra o fotografie a acelei perioade de timp pe birou.
Păstrați o listă a motivelor dvs. dietetice scrise pe o bucată de hârtie și păstrați-o în geantă sau portofel pentru a putea să o citiți ori de câte ori uitați de ce ați început această dietă.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 3

Răsplătește-te pentru comportamentul tău bun. Este nevoie de o multitudine de putere mentală pentru a rămâne în dietă și trebuie să vă amintiți că faceți o treabă bună, din când în când. Dacă vă răsplătiți pentru comportamentul dvs. bun, atunci veți fi mai motivați să continuați cu dieta și să pierdeți în greutate. Iată cum:

Răsplătește-te la fiecare 2,2 sau 4,5 kg. În funcție de greutatea pe care intenționați să o pierdeți, trebuie să setați un sistem de recompense ori de câte ori atingeți un nou obiectiv de greutate. Vă puteți permite să luați o masă sau să vă mâncați felul de mâncare preferat și vă veți simți mai bine pentru asta.
Dacă ați fost destul de sănătos în timpul săptămânii, răsplătește-te la sfârșit de săptămână. Nu puteți mânca sănătoși în fiecare zi din viața voastră.
Nu uitați să vă spuneți cât de minunați sunteți de fiecare dată când pierdeți o lire. Răsplata dvs. pentru pierderea în greutate nu trebuie întotdeauna să fie legată de alimente. Îți poți spune că vei cumpăra pantofi noi dacă poți să stai pe dietă timp de o săptămână.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 4

Nu dieta singură. Veți fi mult mai motivați dacă aveți un prieten sau alți oameni cu care puteți împărtăși dificultățile legate de dietă. Acest lucru vă va face mai ușor să rămâneți pe șine, deoarece veți avea pe cineva care să vă încurajeze. Iată cum să vă asigurați că nu vă dieta singură:

Găsiți un companion de dietă. Dacă vă încercați mai bine corpul în același timp cu cineva pe care îl cunoașteți, atunci puteți împărtăși sfaturile, puteți exersa împreună și puteți fi motivați. Creați un program de exerciții cu persoana respectivă sau planificați mese sănătoase săptămânal cu persoana respectivă, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Fiți parte a unei organizații de pierdere în greutate, cum ar fi Weight Watchers. Indiferent dacă mergi la întâlniri pentru Weight Watchers sau dacă folosești resursele online, vei fi motivat să știi că sunt mii de oameni în aceeași barcă ca tine.
Discutați planurile cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă programul dumneavoastră de dietă sau pierderea în greutate este adecvat în funcție de antecedentele medicale.
Dacă nu puteți găsi un partener de antrenament sau dietă, găsiți pe cineva în care puteți avea încredere, cum ar fi un prieten sau un partener. Această persoană vă poate ajuta să rămâneți concentrată și vă puteți asculta dacă aveți probleme în a vă urma dieta.

Metoda 2
Evitați ispita

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 5

Asigurați-vă că faceți trei mese pe zi. Dacă începeți să sărind peste mese, atunci vă veți simți obosit, lent și înfometat, ceea ce vă va face să vă pierdeți motivația. Alegeți alimente cum ar fi ovăzul pentru micul dejun care vă ține sărutat pentru o lungă perioadă de timp, împiedicându-vă să faceți niște gustări nesănătoase înainte de prânz. Luați masa la puțin timp după ce ați ajuns acasă de la serviciu sau la școală, astfel încât să nu exagerați cu mâncarea.

Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă o săriți peste el, veți fi mult mai foame la prânz și cină și veți mânca mai mult.
Nu omiteți o masă doar pentru că vă simțiți vinovați de a mânca prostii cu o seară înainte. Acest lucru vă va scoate chiar mai mult de pe șine.
Dacă aveți un program complet, încercați să vă planificați cele trei mese în avans. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentantele de alimente pe care le puteți întâlni în timpul unei mese sarite.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 6

Scapa de alimente nesănătoase. Deși nu ar trebui să aruncați toată mâncarea de la frigider și cămară, dacă diminuați alimentele proaste din casa dvs., veți avea mult mai puține șanse să le mâncați. Puteți vedea toate alimentele dăunătoare din casa dvs. și puteți vedea dacă doriți să le aruncați dacă doriți să le dați unui membru al familiei dvs. sau să o luați pentru a lucra pentru altcineva să mănânce.

Unele dintre alimentele pe care le considerați dăunătoare sunt numai dăunătoare în exces. De exemplu, dacă mâncați un pahar de unt de arahide, nu vă veți ajuta în greutate, dar dacă vă decideți să mâncați o lingură plină cu unt de arahide cu țelină o dată, puteți să păstrați alimentele respective.
De asemenea, puteți scăpa de alimente dăunătoare în casa dvs., făcând o listă de cumpărături care conține numai alimente sănătoase pe care doriți să le mâncați. Când mergeți la cumpărături puteți să vă mențineți hotărârea de a cumpăra numai alimente din listă, astfel încât să nu veniți acasă cu noi alimente dăunătoare.
Înlocuiți alimentele dăunătoare cu alimente sănătoase. Scoateți înghețata și înlocuiți-o cu iaurt. Încă mai trebuie să păstrați câteva opțiuni pentru gustări în casa dvs.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 7

Gestionați-vă energia în timp ce vă aflați departe. Trucul nu este să gândești: "Oh, eu plec diseară, așa că mă duc complet de pe urma mea și încep de mâine". Deși va trebui să vă confruntați cu mai multe ispite dacă sunteți la o petrecere sau ați ieșit la cină cu prietenii, nu trebuie să renunțați complet la regimul alimentar pentru o noapte. Iată cum să rămâneți pe drumul cel bun atunci când părăsiți casa:

Mănâncă înainte de a merge la o petrecere. Dacă mergeți la o petrecere unde știți că veți vedea o mulțime de lucruri delicioase, mâncați o masă, astfel încât să vă simțiți mai puțin predispuși să vă înfometați și să primiți o gustare. Puteți chiar să mâncați puțin mai mult decât ați face în mod normal, deoarece orice vă veți mânca acasă va fi o alternativă mai sănătoasă decât ceea ce va trebui să faceți față petrecerii.
Ia gustări cu tine oriunde te duci. Dacă vă aflați într-un loc care are puține opțiuni sănătoase, cum ar fi un cinematograf, luați o pungă de migdale, struguri sau granola pentru a evita consumul de popcorn de unt.
Alegeți opțiuni mai sănătoase decât veniți la cină. Dacă ieșiți la cină, luați elementele mai sănătoase de pe meniu, cum ar fi puiul la grătar, orezul brun sau salata, mai degrabă decât opțiunile greasier, bogate în grăsimi. Încă mai puteți fi sănătos consumând alimente.
Alege gustări sănătoase în loc de cele dăunătoare. Dacă vă aflați la o petrecere în care există diverse gustări, mâncați cele mai sănătoase, în loc să mănâncați gustări și cupcakes.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 8

Mănâncă cât poți acasă. Mâncarea acasă este cea mai ușoară cale de a vă asigura că veți evita ispita. Dacă gătiți acasă, puteți controla tot ceea ce merge în meniul dvs. Când mâncați afară, deși puteți alege opțiuni mai sănătoase, nu veți avea controlul prea mult asupra a ceea ce mănânci. Iată cum puteți profita la maxim de mâncarea acasă:

Deveniți bucătar-șef. Dacă ați dezvoltat o dragoste de gătit, veți fi mai motivați în gătit și veți fi încântați să găsiți noi rețete sănătoase.
Invitați prietenii să mănânce, în loc să ieșiți. Odată ce vă perfecționați abilitățile în bucătărie, dacă un prieten vă sună la cină, vă puteți oferi să stați și să gătiți. Acest lucru nu va fi doar mai ieftin, dar veți putea mânca sănătoși într-o atmosferă mai intimă.
Încercați să luați masa la domiciliu sau să luați masa de prânz cât mai mult posibil. Este mai ușor să cadă în fața fast-food, mai ales dacă sunteți în mijlocul unei zile de muncă ocupat, dar dacă împacheta un sandwich simplu sau salata cu tine în dimineața, este mai puțin probabil să vrea să mănânce ceva dăunător.

Metoda 3
Nu pedepsi

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 9

Iubește ce mănânci. Nu există niciun motiv pentru a începe o dietă cu intenția de a mânca alimente pe care nu le place doar pentru că vă va face să scăpați. Încercați diferite rețete și faceți mici lucruri pentru a schimba aportul de grăsimi. A fi pe o dieta nu inseamna ca ar trebui sa mananci alimentele pe care le place, in mod normal, dar ca ar trebui sa descoperi alimente sanatoase noi care te pot ajuta sa pierzi cateva kilograme. Iată ce ar trebui să faceți:

Du-te la magazinul de produse naturale sau la cel mai apropiat târg. Urmăriți obiectivul de a degusta un nou fruct și de legume noi pe săptămână și aflați cum să le includeți într-o rețetă delicioasă.
Evitați alimentele pe care le urați. Dacă nu puteți suporta gustul de tofu sau chiar urați orezul brun, nu vă torturați prin forțându-i să o mănânce.
Găsiți o modalitate de a pune un pachet de sănătate în vasul dvs. preferat. Dacă vă place paste cu chifteluțe, încercați să mancati fidea cu chifteluțe de soia.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 10

Găsiți un antrenament pe care îl iubești. Încercați să faceți o clasă de dans sau diferite tipuri de sport, cum ar fi tenisul sau înotul. Dacă găsiți ceva ce vă place atunci este mult mai probabil că o veți face deseori. Dacă vă place să fugi, poate fi o modalitate de a obține o soare și bucurați-vă de vedere. Iată cum:

Nu face nimic care arata ca tortura. Dacă ați urât întotdeauna alergatul, nu trebuie să faceți asta. Încercați să setați un obiectiv de mers pe jos de douăzeci de minute pe zi dacă vă place să faceți acest lucru.
Încercați noi exerciții pe care nu le-ați făcut niciodată înainte. Faceți dans, yoga sau pilates și vedeți dacă ați găsit o nouă pasiune.
Se amestecă. Dacă nu vă deranjează să alergați, dar nu doriți să faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, puteți rula o zi, faceți yoga pe de altă parte și înota în a treia zi. Acest lucru vă va menține corpul și mintea activă și nu vă veți simți plictisit de exerciții fizice.
Nu exagerați. Nu trebuie să exersați în fiecare zi, sau chiar cinci sau șase ori pe săptămână pentru a obține un antrenament bun. Lăsați corpul să se odihnească dacă sunteți obosit și vă veți bucura de zilele de antrenament chiar mai mult.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 11

Nu-ți face foame. Nu vei putea să rămâi în dieta ta dacă ți-e așa de foame că orice mâncare arată bine. Dacă vă este foame, atunci este mult mai puțin probabil să luați decizii raționale cu privire la ceea ce veți mânca. A deveni foame poate să te facă să te simți supărat, slab și obosit și, în general, negativ. Iată cum să evitați să vă fie foame:

Asigurați-vă că faceți o masă sau o gustare ușoară din când în când. Nu petreceți cinci sau șase ore fără mâncare.
Întotdeauna ai gustări sănătoase cu tine oriunde te duci.
Dacă știți că veți lua prânzul sau cina târzie, împachetați o gustare în ziua dvs. sau veți fi prea foame până la prânz.
Nu te face foame. Îngerind pentru femei înseamnă să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați înseamnă să consumați mai puțin de 1500 de calorii pe zi. Acest lucru nu numai că te face să te simți slab și amețit, dar este, de asemenea, periculos și îngreunează să rămâi pe dietă pe termen lung.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 12

Dă-ți luxul o dată în când. În plus față de plină de satisfacții, ocazional, pentru un loc de muncă bine făcut, ar trebui să ia unele dintre mini autorizările dieta dumneavoastră și permite să mănânce ceva diferit din timp în timp, astfel încât să nu te simți atât de prins în noua sa rutină. Atâta timp cât vă permiteți să nu vă puneți pe o spirală descendentă în ceea ce privește alimentația, aceasta vă va face să vă simțiți mai bine.

Dacă toți prietenii tăi vor ieși să mănânce ceva care știi că nu va fi sănătos, nu-ți pierde-o doar pentru că știi că nu-ți va face bine dieta. Dacă doriți cu adevărat să vă vedeți prietenii, încercați să găsiți o opțiune mai sănătoasă sau să vă bucurați de mâncarea dăunătoare și apoi să mergeți la sală.
Oferiți-vă luxul de a mânca ceea ce doriți din când în când. Dacă se dorește să aibă un cookie cu fulgi de ciocolata, este mult mai bine să mănânce doar unul, decât să mănânce tot ce e în dulap și că nu este modul cookie fulgi de ciocolata.
Mâncați din când în când un "alt tip de mâncare". Spune-ți că, după cinci sau zece mese sănătoase, poți mânca orice vrei. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra menținerii sănătății în majoritatea timpului.

sfaturi

A avea un partener de dietă sau o sală de gimnastică este o modalitate excelentă de a vă motiva să rămâneți în dietă.
Nu uitați să vă răsfățați din când în când. Dacă luați o pauză din când în când, vă veți motiveze să rămâneți în dietă deoarece veți simți că sunteți întotdeauna sub presiune extremă pentru a rămâne mereu sănătos.
Schimbările mici pot avea o mare diferență. Utilizați feluri de mâncare mai mici, ceea ce va face porțiunile dvs. să pară mai mari, astfel încât să nu vă simțiți nevoia să mâncați mai mult. Mănâncă încet, vei fi sătuit mai repede, pentru că îți va da creierului timpul să recunoști că ești saturat și apoi vei mânca mai puțin cu cel mai mic efort.

avertismente

Dieta este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dar tu nu trebuie să moară de foame pentru a-și atinge scopul. Dacă o femeie mananca mai putin de 1200 de calorii pe zi sau un om mănâncă mai puțin de 1500, atunci organismul nu primește nutrienți suficient pentru a lucra.
Menținerea unei alimentații sănătoase este un lucru, dar este obișnuit să fii obsedat de obiceiurile tale alimentare până la punctul în care consumi gândirea ta. Dacă credeți că dezvoltați o tulburare de alimentație, solicitați ajutor imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit