Cum să păstrăm energia în jocul de fotbal

Obținerea obositului joc de fotbal scade capacitatea și abilitatea dvs. de a juca la nivelul concurenței. Acest articol explică modul de menținere a energiei!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Adoptați o rutină de exerciții. Dacă faceți deja acest lucru, creșteți timpul sau dificultatea. Totuși, rețineți întotdeauna să discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina de exerciții fizice și poate fi necesar să angajați un profesionist care să vă ajute să vă construiți muschiul în siguranță.

Luați întotdeauna pauze. În timp ce vă aflați pe margine, găsiți un loc pentru a sta pe loc. Dacă este posibil, găsiți ceva pentru a vă spriji și păstrați-vă picioarele și gâtul relaxat, împreună cu restul corpului.

Respiră! Respirați și țineți-vă timp de opt secunde (nu vă gândiți prea repede!) Și expirați. Repetați de două sau de patru ori (dacă ați fumat sau încă fumați, se recomandă de patru ori). Întotdeauna amintiți-vă să respirați. În emoția jocului, puteți simți că vă țineți respirația, dar asta nu este o idee bună.

Relaxați-vă. Deși trebuie să fiți atenți în timpul jocului, este bine să vă relaxați mușchii și mintea pentru o clipă, de exemplu, în timp ce vă aflați în linie sau mergeți la un joc.

Întotdeauna încălziți-vă. Acest lucru vă ajută să preveniți rănirile și vă menține energia ridicată. Încălziți chiar și pentru jocuri mici cu prietenii.

Imagine intitulată Stați energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 6

Rămâi hidratat. Bea lichide înainte și după joc. Cu toate acestea, nu luați nimic imediat înainte de joc și luați cantități mici în loc să vă răsuciți imediat apa.

Dacă sunteți obosit, inhalați prin nas și eliberați-vă gura și stați doar pentru perioade scurte de timp. Întinderea, apa potabilă și relaxarea sunt modalități bune de a vă menține energia.

sfaturi

Nu alerga prea repede dacă te simți obosit și nu te opri brusc. În schimb, încetiniți o alergare ușoară, plimbați-vă și opriți-vă.
Nu vă obligați să jucați dacă trebuie să vă odihniți. Spuneți tehnicianului că nu sunteți bine, dacă este necesar.