Cum să nu mai rănești

Decizia de a vă opri vă este primul și cel mai important pas pe calea către recuperare. Auto-mutilarea este o dependență și, ca orice dependență, este foarte dificil să te oprești. Dar, învățând să trăiți din moment în clipă, puteți învăța să vă controlați impulsurile și să vă gestionați dependența, deci începeți să vă planificați recuperarea. Este o zi nouă și aveți toate motivele să sperați.

conținut

Pași
Partea 1opriți dorința
Partea 2vorbeste despre sentimentele tale
Partea 3preveniți incidentele
Sfaturi

pași

Partea 1
Opriți dorința

Imagine intitulată Stop oprirea pasului 01

Opriți ce faceți imediat. Dacă te gândești să te rănești, du-te undeva pe care nu-l poți face, cum ar fi un snack bar sau un parc unde poți fi în jurul oamenilor. Dacă vă aflați în camera dvs., mergeți la camera de zi cu familia sau cu colegii de cameră. Stați jos și liniștește-te. Luați un jurnal și scrieți ce vă simțiți sau chiar spuneți cu voce tare.

Dacă sunteți singuri acasă și nu puteți ieși, chemați pe cineva să vă distrage atenția. Sunați la un bunic sau un prieten de încredere și vorbiți. Urmăriți un film, porniți televizorul sau citiți o carte.

Imagine intitulată Stop oprirea pasului 02

Distrați-vă de activitățile plictisitoare. Există un milion de lucruri pe care le puteți face în loc de auto-mutilare. Redați un joc, faceți treburi la domiciliu, mergeți la cumpărături sau faceți ceva distractiv.

Ascultați muzică. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai bine. Alegeți ceva care va intra în mintea voastră și vă sperie gândurile voastre întunecate.
Dacă te gândești permanent la răniți, încercați să desenați fotografii. Unii oameni consideră că acest lucru este extrem de util.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 03

Scrieți ce vrei să faci. Una dintre cele mai bune moduri în care puteți să vă distrați și să începeți să vorbiți despre sentimentele voastre este printr-un jurnal. Luați un notebook sau niște coli de hârtie și un stilou și începeți să scrieți.

Setați o limită de timp (10 sau 15 minute) și nu opriți mișcarea stiloului injector până la depășirea timpului. Continuă să scrie. Descrieți ce doriți să faceți, de ce doriți să faceți acest lucru, dacă vă simțiți blocați. Începeți să spuneți o poveste sau scrieți alfabetul, dar mențineți stiloul în mișcare.
Alternativ, poți desena dacă știi. Găsiți un alt mod de a uita această dorință și a vă distrage de scribbling, pictura sau desen.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 04

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă distrage sau vă sfătuiți mereu de auto-mutilare, trebuie să discutați cu cineva despre cum vă simțiți. Discutați cu un părinte, un prieten sau cu cineva în care aveți încredere.

Oamenii ar putea fi greu să înțeleagă ce treceți, ceea ce este mai greu decât "opriți". Pot să se întâmple neînțelegeri, dar este important să găsiți un grup de sprijin pe care să puteți avea încredere în momentele de dificultate.
Poate părea proastă, dar vorbind cu un obiect neînsuflețit, un animal de companie, o fotografie sau un poster vă pot ajuta să vă dați un loc sigur pentru a vă deschide fără judecată și păstrați-vă încă secrete.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 05

Apelați un centru de auto-ajutorare. Multe linii de asistență telefonică sunt disponibile cu informații pentru persoanele care se luptă împotriva auto-mutilare.

1-800-273-FALAR este o linie de 24 de ore dacă sunteți pe punctul de a fi rănit sau într-o situație de urgență.
1-800-334-HELP este criza de 24 de ore și linia de auto-mutilare.
1-800-NO-CUT oferă informații despre auto-mutilare.
Resursele web bune includ site-ul Web https://selfinjury.com, care oferă referințe pentru terapeuți și sfaturi despre cum să opriți, site-ul web https://TWLOHA.com este un site non-profit destinat să ajute oamenii care se luptă cu depresia, dependența, auto-mutilarea și sinuciderea.

Partea 2
Vorbeste despre sentimentele tale

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 06

Recunoașteți că aveți o problemă. Fiecare formă de dependență trebuie tratată ca atare. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care gândesc că "nu am nevoie de ajutorul nimănui, pot avea grijă de mine", poate fi foarte dificil să se facă război numai împotriva unei dependențe. Dacă recunoști că ai o problemă, înseamnă că dependența ta nu este responsabilă pentru viața ta.

Nu vă gândiți să cereți ajutor ca o recunoaștere a eșecului sau cum să renunțați, gândiți-vă la acest lucru, ca și cum ați fi în față. Gândește-te la asta ca la înființarea unei armate de neoprit care te va ajuta să elimini odată pentru totdeauna dependența. Tu ești generalul. Luați controlul asupra vieții voastre.

Imagine intitulată Stop Self Harming Step 07

Găsiți o linie de salvare. Deschideți-vă pe cineva în care aveți încredere, fie că sunteți părinte, profesor sau prieten apropiat, astfel încât să puteți vorbi când simțiți nevoia de rănire. În loc să îți îndepliniți dorințele, întrebați dacă este potrivit pentru ei. Înlocuiți acțiunile dăunătoare pentru o conversație de vindecare și confort. Spuneți cuiva despre problema dvs. poate fi un lucru extrem de dificil de făcut, mai ales dacă se întâmplă luni sau ani, dar este cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă vreți să renunțați.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 08

Fii cinstit. Învățarea de a fi responsabil nu înseamnă să te minți pe tine însuți sau pe oamenii care încearcă să te ajute. Ascunderea în jumătate de adevăruri și minciuni înseamnă că nu permiteți oamenilor să vă ajute. Lăsați-i să intre. Fii cinstit, spune adevărul, chiar și atunci când adevărul te face inconfortabil.

Imagine intitulată Opriți auto-încălzirea Pasul 09

Vorbiți frecvent. Nu trebuie să așteptați până când vă simțiți rău să vorbiți. Distribuiți urcușurile și coborâșurile cu prietenii și rudele, înconjurați-vă cu sprijinul. Când simțiți dorința de a vă mutila singur, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să spuneți cuiva să simtă așa. Ei nu vor fi supărați de tine, sau nu cred că ești suicidar, vor încerca doar să te mângâie.

Imaginea intitulată Opriți auto-încălzirea Pasul 10

Încercați să spuneți de ce doriți să vă mutați și cum veți câștiga de la ea. Auto-mutilarea oferă o priză, ceea ce face important să începeți să identificați cauzele, astfel încât să puteți începe procesul de depășire. Pune-i un nume pe el. Cum te face sa te simti? Cum te simți când te rănești? Unde te rănești de obicei? De ce?

Ar putea fi util să vă gândiți la acest lucru prin crearea unei diagrame. Faceți o listă a motivelor pentru care faceți acest lucru și o listă a modului în care vă ajută.

Imagine intitulată Stop oprirea pasului 11

Identificați ce cauzează auto-mutilarea dvs. Există un anumit scenariu, persoană sau loc care te face să vrei să te rănești? O anumită perioadă a zilei? Vorbind cu cineva sau scriind pe o hârtie poate fi o modalitate buna de a afla de ce.

Dacă simțiți o abordare declanșatoare de declanșare, sunați-vă în schimb mântuirea sau începeți să dezvoltați activități de coping care vă vor distrage atenția de la declanșatoarele dvs. și vă vor menține activi sănătoși.

Imagine intitulată Stop oprirea pasului 12

Luați în considerare ajutorul profesional. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau un psiholog care se specializează în auto-mutilare. Dacă aveți dificultăți de a fi onest cu cineva care este foarte aproape, poate fi eliberat și consolabil să împărtășească cu cineva pe care nu îl cunoașteți, dar sunteți familiarizat cu ceea ce treceți prin.

Dacă nu aveți asigurare, încercați să găsiți clinici de sănătate mintală gratuite sau cu costuri reduse, în apropierea locului în care locuiți sau să solicitați o orientare religioasă.

Partea 3
Preveniți incidentele

Imagine intitulată Opriți auto-încălzirea Pasul 13

Îndepărtați tot ce folosiți pentru a vă mutila acasă. Cereți-i pe cineva să vă ajute să aruncați orice și tot ceea ce asociați cu auto-examinare.

Este posibil să fie o corn, dar puteți chiar să faceți o "înmormântare" simbolică a obiectelor dăunătoare, să le ardeți, să le aruncați sau să le îngropați. Spuneți cu voce tare: "Nu mai am nevoie de tine."
Aruncarea lucrurilor în gunoi ar putea să nu fie de ajuns. Mulți dintre aceștia sunt utilizatorii de droguri care își aruncă instrumentele în coșul de gunoi, doar pentru a-i săturați câteva ore sau câteva zile mai târziu. Dă-i pe altcineva să scape de tine.

Imagine intitulată Stop oprirea pasului 14

Opriți treptat. În loc să opriți dintr-o dată, opriți treptat reducerea daunelor pe care le-ați făcut. În loc să faceți ceea ce faceți de obicei, mâncați niște alimente picante și plasați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii pentru a preveni deteriorarea mai gravă. Țineți cuburi de gheață în mână pentru a obține o răceală care nu vă va afecta pe termen lung.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire Pasul 15

Creați o rutină de pozitivitate sau o mantra. Nu trebuie să fie complicată: stând în fața oglinzii spunându-vă "Eu sunt bun" poate ajuta la întărirea vibrațiilor pozitive din viața ta și pentru a-ți îmbunătăți viziunea. Ar putea dura ceva timp pentru a se întâmpla, dar pentru a face ceva simplu în fiecare zi și în mod consecvent și de a ajuta.

Aveți un notebook de memorii pozitive, imagini și citate cu dvs. în orice moment. Dacă simțiți că doriți să vă răniți, deschideți notebook-ul și începeți să-l înfundați.

Imagine intitulată Opriți auto-încălzirea Pasul 16

Dezvoltați mecanisme de coping. Mecanismele de copiere sunt tot ceea ce faci, tot ce îți folosești pentru a nu fi rănit. Auto-mutilarea este ea însăși un fel de coping, ceva pe care îl folosiți în momente de nevoie. Acum, sarcina dvs. este să găsiți alte lucruri pentru a vă ocupa mintea și acțiunile, astfel încât să aveți nevoie de mai multă auto-mutilare.

Dacă emoțiile declanșează acest lucru asupra dvs., utilizați aceste emoții creativ. Scrieți mai multe sau începeți un hobby creativ, cum ar fi învățarea unui instrument muzical sau crearea de artă.
Dacă nervii tăi dezlănțuiesc asta, încerci să te relaxezi. Luați un duș sau faceți yoga sau meditație, lucruri care vă vor liniști și vă vor liniști sufletul obosit.
Dacă sentimentele de amorțeală dezvăluie acest lucru asupra voastră, apelați-vă. Începeți să urcați, să faceți skateboarding etc. Utilizați această ocazie pentru a învăța lucruri noi.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 17

Luați în considerare cumpărarea unui animal de companie. Persoanele care sunt rănite trebuie să aibă cel puțin un animal de companie pe care să-l poată îngriji, cum ar fi un câine, o pisică, o pasăre sau un șoarece. Asumarea responsabilității de a avea grijă de o altă viață poate avea un efect terapeutic extraordinar. Viața este prețioasă și vă poate ajuta să o faceți mai bine.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire 18

Sărbătoriți realizările. Cu o dependență, este important să vă faceți timp pentru a vă sărbători realizările. În fiecare zi, fără a se răzbuna, ar trebui să fie sărbătorită ca o victorie. La sfârșitul primei săptămâni, sărbătoresc petrecerea cu prietenii sau cumpărăturile.

Începeți prin sărbătorirea în primele zile, apoi săptămâni, luni și ani. Este posibil ca voi să vă luptați cu aceste gânduri de mult timp, dar celebrarea realizărilor dvs. vă poate ajuta să vă celebrați eforturile așteptându-vă înainte.

Imagine intitulată Stop Stop de auto-încălzire Pasul 19

Crede în tine. În cele din urmă, depinde de dvs.: dacă credeți că sunteți pozitivi și aveți încredere în dvs., dependența dvs. va fi doar o memorie îndepărtată cu câteva cicatrici. Odată ce nu te vei mai răni, te vei simți mai bine și vei gândi mult mai clar despre lume și despre tine. Credeți că ceilalți vă îngrijesc și vă faceți griji despre voi înșivă. Te poți opri.

sfaturi

Stabiliți mici goluri pentru tine și răsplătește-te când le atingi. Începeți cu câteva zile, apoi până la o săptămână, două săptămâni, trei săptămâni, o lună și continuați până vă veți simți mai bine.
Purtați mănuși fără degete pentru a vă ascunde încheieturile.
Când simțiți că vă tăiați, luați un cub de gheață în mână sau respirați adânc.
Puneți sentimentele într-o carte folosind creioane: roșu pentru furie, negru pentru trist, albastru pentru fericit.
Respirați prin diafragmă timp de 5 până la 8 secunde.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit