Cum să rezolvi singurătatea

Oamenii se simt singuri din mai multe motive, printre care lipsa competențelor sociale și izolarea intenționată. Unele persoane se pot simți chiar singure atunci când sunt înconjurate de oameni deoarece nu au o relație semnificativă cu acești oameni. Toți se simt singuri din când în când, dar acel sentiment nu este niciodată plăcut. Există numeroase modalități de a trata singurătatea, cum ar fi întâlnirea cu noi oameni, învățarea de a prețui timpul pe care îl petrecem singuri și consolidarea legăturilor de familie. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea sentimentului de singurătate
Metoda 2este reconfortant
Metoda 3fiind din nou sociabil
Metoda 4bucurându-se de singurătate
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înțelegerea sentimentului de singurătate

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 1

Identificați motivele pentru care vă simțiți singuri. Pentru a face schimbări care vă vor ajuta într-adevăr, veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă da seama de ce sunteți singuri. De exemplu, să presupunem că considerați că sunteți singuri pentru că nu aveți destui prieteni și încercați să părăsiți casa și să faceți mai mulți prieteni. S-ar putea să vă simțiți singuri după ce ați făcut noi prieteni dacă simțul dvs. de singurătate este rezultatul unei lipse de relații semnificative, chiar și cu mulți prieteni. Pentru a determina de ce te simți singur, ia în considerare câteva din următoarele întrebări:

Când te simți mai singură?
Câțiva oameni te fac să te simți mai mult singur când ești lângă ei?
De cât timp ai simțit asta?
Ce crezi că faci din cauza singurătății?

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 2

Începeți un jurnal pentru a înregistra gânduri și sentimente. Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele de singurătate, precum și o modalitate excelentă de a scuti de stres. Pentru a începe, alegeți un loc confortabil și programați-vă să dedicați aproximativ 20 de minute pe zi pentru a scrie. Puteți începe prin a scrie despre felul în care vă simțiți momentan sau despre ce vă gândiți sau puteți folosi o temă. Subiectele pot include:

"Mă simt singură atunci când ..."
"Mă simt singur pentru că ..."
Când te-ai simțit singură? De cât timp te-ai simțit așa?

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 3

Meditația practică. Unele cercetări sugerează că meditația poate atenua sentimentele asociate singurătății și depresiei. Meditația este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a intra în contact cu sentimentele de singurătate și de a începe să înțeleagă de unde provin. Învățând să meditezi necesită timp, practică și îndrumare, idealul este să găsești o clasă de meditație în zona ta. Dacă nu există clase disponibile în zonă, puteți cumpăra CD-uri care vă vor învăța să meditați acasă.

Pentru a începe meditația, găsiți un loc liniștit și fiți confortabil. Puteți sta pe un scaun sau pe o pernă pe podea cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, nu încercați să vă distrageți atenția de la gânduri. Lăsați-i să intre și să iasă din minte.
Fără a vă deschide ochii, priviți lumea din jur. Acordați atenție și modului în care vă simțiți. Ce ascultă? Ce miros vă simțiți? Cum vă simțiți fizic? Și emoțional?

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 4

Luați în considerare discuția cu un terapeut despre cum vă simțiți. Poate fi dificil să afli de ce ne simțim singuri și cum să depășim acel sentiment. Un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți problema și să depuneți eforturi pentru a depăși singurătatea. Senzația de singurătate poate indica prezența depresiei sau a altor tulburări mentale oculte. Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și alegeți cel mai bun mod de acțiune.

Metoda 2
Este reconfortant

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 5

Realizați că nu sunteți singuri. Singuratatea este o parte naturala a fiintei umane, dar te poate face sa te simti anormal. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre cum vă simțiți. Când îți spui sentimentele pe cineva, ar fi bine să întrebi dacă acea persoană a trecut vreodată prin ea. Procesul de a vă contacta pe cineva și de a vă împărtăși povestea vă va ajuta să înțelegeți că nu sunteți singur.

Încercați să spuneți ceva de genul: "În ultima vreme m-am simțit singură și m-am întrebat dacă v-ați simțit vreodată așa."
Dacă nu aveți un prieten sau un membru al familiei cu care să discutați, găsiți un profesor, un consilier, un preot sau un pastor.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 6

Continuați. În loc să vă îngrijorați mereu de solitudine, faceți activități care distrag atenția de la problemă. Faceți o plimbare, biciclete sau citiți o carte. Explorați activitățile și hobby-urile și nu vă fie frică să încercați lucruri noi. Experiențele oferă o bază pe care puteți vorbi în situații sociale (interacționând cu mai multe persoane) și vă permite să inițiați conversații care vor interesa pe alții.

Fii ocupat. Prea mult timp inactiv cauzează sentimente de singurătate pentru a ataca. Puneți-vă la muncă sau activități extrașcolare.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 7

Practici numai activitățile sociale. Dacă nu aveți întotdeauna pe cineva cu care să socializați, nu lăsați-o să vă oprească să ieșiți și să vă distrați. De exemplu, dacă doriți să ieșiți la cină sau la un film, faceți un film sau un restaurant bun. Deși, la început, a face lucruri pe care le-ai face cu o altă persoană singur ar părea ciudat, nu te opri. A ieși afară și a face lucrurile singure nu este străin! Când vă aduceți aminte de ce ați făcut aceste lucruri, vă veți bucura din nou de ele.

Dacă doriți să ieșiți să mâncați sau să aveți o cafea în pace, luați o carte, o revistă sau un ziar pentru a vă menține ocupat când vorbiți în mod normal. Țineți minte că oamenii merg exclusiv în scop doar pentru a avea timp pentru "ei înșiși", nimeni nu te va uita la tine stând singur și presupun că nu ai prieteni.
Ar putea dura ceva timp ca să vă obișnuiți cu sentimentul de a ieși pe cont propriu. Nu renunta daca primele cateva incercari sunt putin incomod.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 8

Luați în considerare adoptarea unui animal de companie. Dacă vă lipsește foarte mult o companie, luați în considerare adoptarea unui câine sau a unei pisici într-un adăpost pentru animale. Nu este întâmplător faptul că animalele de companie au fost, de secole, companiile noastre interne, iar câștigarea încrederii și a afecțiunii unui animal poate fi o experiență profund plăcută.

Fii proprietar responsabil. Asigurați-vă că animalul dvs. de companie este sterilizat și sterilizat și pur și simplu să se angajeze să aducă un animal de companie în viața dumneavoastră dacă sunteți pregătit să vă ocupați de treburile zilnice implicate în îngrijirea pentru el.

Metoda 3
Fiind din nou sociabil

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 9

Angajați în activități. Pentru a-ți face noi prieteni, va trebui să pleci de acasă și să participi la diferite activități. Luați în considerare aderarea la o ligă sportivă, înscrierea într-un curs sau voluntariat în comunitatea dvs. Dacă sunteți prea timid, găsiți un grup de ajutor pentru anxietate socială, chiar dacă este online. Căutați activități în regiunea dvs. prin site-uri cum ar fi Craigslist Brazilia, ziare regionale sau site-uri de știri locale.

Nu participați la nicio activitate cu singurul scop de a face prieteni sau întâlni oameni. Încercați să mergeți fără așteptări de orice natură și să vă distrați, indiferent de ce se întâmplă. Căutați activități care vă interesează și care implică și grupuri de persoane, cum ar fi cluburi de carte, grupuri religioase, campanii politice, concerte și expoziții de artă.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 10

Provocați-vă să luați inițiativa în relațiile sociale. Adesea, făcând noi prieteni vă cere să faceți primul pas și să îi invitați pe alții să facă ceva. Nu te aștepta ca oamenii să te apropie: ar trebui să te apropii de ei. Invitați pe cineva să vorbească sau să bea cafea. Ar trebui să manifeste mereu interes pentru ceilalți înainte de a-ți manifesta interesul.

Când încerci să faci noi prieteni, fii tu însuți. Nu încercați să impresionați o persoană nouă, acționând ca pe cineva pe care nu sunteți. Acest lucru poate pune capăt unei noi prietenii chiar înainte de a începe.
Fii un bun ascultător. Acordați o atenție deosebită atunci când cineva vorbește. Este important să fii capabil să răspunzi la ceea ce tocmai a spus o persoană să demonstreze că asculți sau poate simți că nu-ți pasă.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 11

Petreceți timp cu familia. Încercarea de a aprofunda relațiile cu familia vă poate ajuta să nu vă simțiți singuri. Chiar dacă nu aveți o relație bună cu o rudă, puteți încerca să remediați lucrurile, începând cu o invitație. De exemplu, ați putea invita un membru al familiei pe care nu l-ați văzut de ceva timp pentru a lua prânz sau cafea.

În timp ce încercați să reconstruiți sau să aprofundeți relațiile cu membrii familiei, puteți utiliza unele dintre aceleași strategii pe care le-ați folosi pentru a-ți face prieteni noi. Luați inițiativa de a invita persoana să facă ceva, să fie tu și să fii un bun ascultător.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 12

Fiți o prezență plăcută. Desenați oameni în direcția dvs., oferind o companie plăcută. În loc să fii critic, fii politicos. În comentariile obișnuite, nu evidențiați defectele în îmbrăcămintea, obiceiurile sau părul altora. Oamenii nu trebuie să li se amintească faptul că au o pată mică pe cămașă atunci când nu pot face nimic în privința lor. Ceea ce au nevoie pentru a auzi este că găsiți puloverul lor foarte frumos, sau că ei citesc articolul pe care l-au publicat. Nu exagerați, doar spuneți-i ocazional când vă place ceva. Acesta este unul dintre cei mai buni gheață din lume și dezvoltă încredere în mod constant în timp, deoarece oamenii înțeleg că nu îi criticați.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 13

Alăturați-vă unei comunități online. Uneori, conectarea online cu alții poate fi mai ușoară decât interacțiunea personală, dar rețineți că interacțiunea online nu este un înlocuitor complet al relațiilor față în față. Cu toate acestea, uneori, comunitățile online pot fi instrumente valoroase pentru a împărtăși gândurile și experiențele sau pentru a pune întrebări celor care trec prin situații similare. Adesea, forumurile online vă permit să ajutați pe ceilalți în timp ce vă ajută.

Amintiți-vă să rămâneți în siguranță atunci când sunteți online. Nu toți sunt cei care spun că sunt și mulți oameni răi profită de singurătatea celorlalți.

Metoda 4
Bucurându-se de singurătate

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 14

Diferențiați singurătatea de singurătate. Singuratatea este când te simți nemulțumit să fii singur. Solitudinea este când te simți fericit singur. Nu este nimic în neregulă cu singuratatea și dorința sau bucuria de a fi singuri. Un timp pentru tine poate fi de ajutor și plăcut.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 15

Încercați să vă îmbunătățiți și să deveniți fericiți. De obicei, când ne petrecem cea mai mare parte a timpului pe alte persoane, avem tendința să uităm de noi înșine. Dacă treceți printr-o perioadă de singurătate, profitați de această fază, făcând lucrurile pe care doriți să le faceți pentru dvs. Aceasta este o oportunitate minunată și meritați să fiți fericiți!

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 16

Luați în considerare înscrierea în sala de gimnastică. În general, lucrul și îngrijirea corpului sunt primele lucruri rămase când suntem prea ocupați. Dacă petreceți mai puțin timp cu oamenii decât de obicei, încercați să utilizați acel timp pentru a practica activități fizice. Dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică, poți chiar să-ți faci noi prieteni sau să întâlnești pe cineva special!

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 17

Aflați o nouă abilitate. Acordând timp pentru a practica un nou hobby vă poate ajuta să depășiți sentimentele de singurătate, chiar dacă practicați singur acest hobby. Puteți învăța să jucați un instrument, să desenați sau să dansați. Învățarea acestor abilități cu alți oameni vă va ajuta să întâlniți oameni, dar va oferi, de asemenea, o bază creativă pentru sentimente. Transformați singurătatea în ceva frumos!

Pregătiți o masă frumoasă sau coaceți prăjituri și cookie-uri pentru prieteni sau vecini. Gătirea unei mese este plină de satisfacții și vă puteți îndrepta atenția spre ceva nutritiv.
Luați în considerare aderarea la un club de carte pentru a găsi alții care se bucură, de asemenea, de lectură.

Imaginea intitulată Deal cu singurătatea Pasul 18

Faceți ceva grozav. Adesea, oamenii visează să realizeze ceva foarte mare, dar au o mie de scuză să nu o facă. Ați vrut vreodată să scrieți o carte? Conduceți un film? Utilizați singurătatea ca scuză pentru a face ceva minunat. Cine știe, poate că acest lucru se va transforma în ceva care îi va ajuta pe alții să se ocupe de singurătate.

sfaturi

Nu țineți cont de întâlnirile casuale ca prieteni adevărați, în care puteți avea încredere în ceva. Dezvoltați treptat încrederea și le acceptați așa cum sunt. Nu este nimic în neregulă cu faptul că aveți o mulțime de cunoștințe, un număr rezonabil de prieteni cu care vă simțiți confortabil personal și un grup mult mai mic de prieteni apropiați cu care aveți încredere în informațiile personale. Gândiți-vă la contacte ca la o serie de cercuri concentrice.
Rețineți că este posibil să vă simțiți "singuri într-o mulțime". Puteți avea prieteni, familia și cunoștințele, dar totuși vă simțiți singuri. Pentru unii oameni, este dificil să ne conectăm cu cei din jurul nostru. În acest caz, terapia vă poate ajuta.
Învață să fii fericit cu tine. Când vă place / iubiți cine sunteți, acest lucru este vizibil. Oamenii preferă să se înconjoare cu persoane optimiste și încrezătoare.
Înțelegeți că nu trebuie să fiți într-o relație pentru a fi fericit. S-ar putea să vă întâmpinați dificil să vă întâlniți cu prietenii și întâlnirile sau să simțiți că există ceva în neregulă cu tine, deoarece nu sunteți într-o relație. Dar nu trebuie să ieșiți cu cineva care să simtă că sunteți parte dintr-un grup sau că sunteți înconjurat de oameni care vă interesează. Faceți noi prieteni și începeți să vă întâlniți chiar când sunteți gata.
Amintiți-vă că vă simțiți inhibat deoarece toată lumea se simte inhibată. Alți oameni nu se concentrează pe defectele lor - sunt mult mai probabil să se concentreze asupra defectelor lor.
Creați o atmosferă și o dispoziție pozitivă. Realizați că singurătatea poate fi momentul potrivit pentru a încerca ceva nou, relaxați-vă sau stimulați creativitatea. La urma urmei, unele dintre cele mai faimoase personalități au petrecut mult timp singur.
Fii tu! Nu ar trebui să fii altcineva care să facă pe alții ca tine sau să rămâi cu tine. Diferitele persoane au stiluri și singularități diferite. Petreceți timp cu voi și cunoașteți câteva dintre calitățile pe care le aveți. Oamenii vă vor plăcea pentru cine sunteți, nu pentru cine vreți să fiți.
Uneori tu te izolezi de ceilalți. Nu fiți această persoană, chiar dacă trebuie să treceți prin momente de disconfort pentru perioade scurte. Este mai bine să ai șansa de a ieși, de a întâlni oameni și de a încerca lucruri noi. Iubeste-te pentru ca si altii sa te poata iubi.
Pentru cei cu convingeri religioase, luați în considerare fraternizarea cu oamenii care împărtășesc religia voastră. Majoritatea bisericilor ar trebui să aibă un fel de părtășie periodică. Dacă biserica voastră nu are un astfel de eveniment, luați în considerare obținerea unui astfel de eveniment.
Gândiți-vă la un loc fericit sau la unul care vă place.
Ascultați melodii sau citiți cărți în a doua persoană (voi) pentru a simți că cineva vă vorbește.

avertismente

Utilizarea excesivă a comunităților online ca modalitate de socializare poate duce la dependență și alte complicații. Utilizați rețelele sociale ca un instrument de contactare a persoanelor din zona dvs. care vă împărtășesc interesele și depuneți eforturi pentru a le întâlni personal. Aceasta poate fi o modalitate buna de a filtra interesele reciproce, dar nu vă așteptați ca oamenii să se comporte offline în același mod în care se comportă online.
Dacă vă simțiți singuri, luați în considerare renunțarea la rețelele sociale precum Facebook și Twitter, nu beneficiază de viață socială. Uneori, oamenii pot fi nemiloși pe aceste site-uri și în plus, văzând actualizările de la alții cu activități distractive pot face să vă simțiți și mai rău. În loc să stați pe rețelele sociale, încercați să părăsiți casa. Faceți o plimbare lungă, jucați cu câinele sau petreceți timp cu unul dintre frații dvs.
Dacă suferiți de un sentiment persistent de singurătate, solicitați ajutor medical. Acesta poate fi un semn al depresiei.
Veți găsi oameni răi în grupuri proaste. Încercați să găsiți oameni buni în grupuri bune.
Culte, bande și alte grupuri profită de singurătate pentru a influența negativ persoanele vulnerabile. Fiți atent și ascultați ce au de spus ceilalți despre orice grup despre care vă gândiți să participați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit