Cum de a convinge că sunteți fericiți singuri

Mulți oameni nu se pot simți fericiți când sunt singuri. Dacă sunteți singur sau nu poate fi fericit fără compania altor persoane, sunt, probabil, de asemenea, care suferă de anumite sentimente negative, cum ar fi tristetea, furia, singuratatea, frica sau plictiseala. Singuratatea poate avea multe consecințe negative asupra sănătății noastre fizice și mintale și asupra funcționării noastre cognitive (capacitatea de gândire). Pentru a crede că ești fericit și se simt bine când ești singur, pentru a primi în ton cu tine, tehnici de utilizare pentru a crește fericirea în momentele cele mai singuratice și să consolideze sentimentul de conexiune socială.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază în ton cu tine
Metoda 2simțiți-vă mai fericit cu singurătatea
Metoda 3consolidarea conexiunilor dvs. sociale

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază în ton cu tine

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=

Crede-ți instinctele și emoțiile. Dacă te simți nemulțumit singur, această tristețe are un motiv. O persoană poate avea emoții negative, atunci când există ceva în neregulă cu mediul dumneavoastră, astfel încât s-ar putea simți rău pentru cineva să fie singur și, în acest caz, trebuie să depună eforturi pentru a fi mai puțin singuri sau se simt mai confortabil cu singurătate. Probabil încercând să vă convingeți că ceva nu este adevărat (cum ar fi să vă spunem că sunteți doar fericit singur) nu va funcționa și chiar ar putea face lucrurile să se înrăutățească. În loc să încercați să vă mințiți sau să vă convingeți de ceva, încercați să fiți cu adevărat fericiți.

Faceți sentimentele voastre ca informații utile Data viitoare când vă simțiți trist în legătură cu singurătatea, aveți încredere în acest sentiment. Spuneți-vă: "Am încredere în sentimentele mele, sunt nemulțumit să fiu singură. Pot să iau măsuri pentru a rezolva acest lucru".

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=

Cunoașteți valorile personale, acestea dictează comportamentele voastre. Veți fi mai în ton cu voi înșivă dacă înțelegeți propriile valori și acest lucru vă va face mai confortabil cu singurătatea.

Acordați mai multă atenție culturii și tradițiilor dvs. Dacă sunteți implicat în tradiții spirituale sau culturale, gândiți-vă la modalități de a practica astfel de activități atunci când sunteți singuri.
Creați o listă a lucrurilor pe care le prețuim în viață (idei, bunuri materiale etc.). Lista ar putea arăta cam așa: familia, prietenii, casa, încrederea, onestitatea, dragostea, respectul, cultura și religia. Luați în considerare modalități de a onora aceste valori, chiar și atunci când este singur. Puteți lucra pentru obiective legate de familia, casa sau religia dvs.?

Explorați și exprimați identitatea unică. Este posibil să aveți nevoie să acceptați și să vă iubiți pentru a vă simți mulțumiți de singurătate. Nimeni nu se va bucura de timpul petrecut singur dacă nu vă simțiți confortabil și puteți simți că aveți nevoie de aprobarea altora sau de distragerea de la compania lor. Sunteți un individ unic și interesant, deci luați-vă timpul să vă cunoașteți și să vă îmbunătățiți încrederea în sine.

Cunoașterea dvs. are mai mult de a face cu preluarea controlului asupra identității voastre. Încercați să vă puneți toate calitățile pe hârtie, cum ar fi: personalitatea de ieșire, bunătatea, compasiunea, entuziasmul, pasiunea, dragostea și empatia.
Fă ceva pentru a-ți exprima, ca să-ți pictezi părul sau să faci altceva care să te ajute să te simți diferit și să iesi în evidență de mulțime.
Concentrează-te pe ceea ce faci bine și privește lucrurile pozitive în locul celor negative. De exemplu, chiar dacă nu ești un cantaret grozav, poate că ești un actor bun. Creați o listă cu toate lucrurile pe care le faceți bine, cum ar fi: interacțiunea socială, pictura, dansul sau practicarea unui anumit instrument. Încearcă să te gândești la modalități de a practica aceste activități atunci când ești singur.

Stabiliți un scop și construiți obiective pozitive. Cultivarea unui scop de viață este legată de fericire și de bunăstarea personală. Fără un scop, vă puteți simți mai vulnerabil atunci când sunteți singuri și credeți că viața nu are nici un înțeles sau conținut.

Pentru a afla scopul dvs. curent, gândiți-vă de ce doriți să vă amintiți în viața voastră. V-ar plăcea oamenilor să vă amintească de cineva care: a ajutat pe alții, a donat celor nevoiași, a scris o carte grozavă, a fost amabil sau a fondat o companie?
Un alt mijloc de identificare a scopului vieții este analizarea valorilor personale. Un scop de viață vă va ajuta să vă apropiați de aceste valori. De exemplu, dacă prețuiești familia, este posibil să ai o familie și să ai grijă de ea.
Amintiți-vă că nu ne limităm la un scop al vieții. Puteți obține cât mai multe obiective și obiective specifice pe care le doriți. Notați-vă toate obiectivele de viață, cum ar fi o anumită profesie, locurile pe care doriți să le explorați sau unde vreți să călătoriți și tipul de familie pe care doriți să-l aveți (copii, soț etc.).
Concentrați-vă pe propriile realizări și pe îmbunătățirea dvs. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de lipsa de talent (probabil pentru cântat), puteți participa la cursuri pentru a vă perfecționa.

Aflați diferența dintre a fi singur și a fi singur. O persoană care este singură nu este în mod necesar singură. De fapt, ea nici măcar nu trebuie să fie singură pentru a experimenta singurătatea. Singuratatea poate fi descrisă ca un sentiment de izolare socială sau nemulțumire față de relații și, adesea, este rezultatul repetării de cîteva ori a lui: "nimeni nu mă place".

Este adesea declanșată de o cauză emoțională, de la o relație care se încheie sau de la moartea unui iubit la un prieten care nu răspunde apelurilor noastre.
Dacă vă simțiți singuri, recunoașteți acest sentiment negativ și întrebați-vă: "Ce atitudine pot lua pentru a nu mai simți așa?"
În loc de zile de cheltuieli împachetate în activități care descurajează interacțiunea socială sau de productivitate, cum să stați pe canapea uitam la televizor, încercați să meargă la o plimbare, face unele lucrări de artă, a scrie o scrisoare, citi o carte sau să se joace cu un animal de animale de companie.

Metoda 2
Simțiți-vă mai fericit cu singurătatea

Calmează-te. Este important ca o persoană care se simte nemulțumită de singurătate să învețe să folosească abilități de coping și să se poată calma. Există mai multe modalități de a vă liniști, iar alegerea acestora va fi foarte personală. Cele mai multe idei pe care le explorați, cu atât mai mare este capacitatea dvs. de a transforma starea de spirit proastă și de a vă simți bine în ceea ce privește singurătatea.

Încercați să scrieți într-un jurnal. Scrie tot ce vrei. Puneți gânduri, sentimente, obiective și planuri pe hârtie, precum și visuri și aspirații.
Gândiți-vă la amintiri bune. Identificați momente din trecut în care ați avut plăcere în compania altor persoane. Vizualizați situațiile din mintea dvs. și bucurați-vă de aceste amintiri. Această practică poate crește sentimentul dvs. temporar de bunăstare.
Unii oameni se simt mai fericiți și mai puțin singuri atunci când se angajează în activități spirituale, cum ar fi rugăciunea sau altă tradiție religioasă (participarea la biserică sau la alt templu).

Modificați modul în care vă confruntați cu singurătatea. Apreciez timpul petrecut cu tine. Spuneți-vă că ați decis să petreceți ceva timp în compania dvs. Veți simți automat mai fericit dacă vedeți singurătatea ca opțiune.

Revedeți-vă că ați decis să fiți singuri și că aveți control asupra situației, evitând adoptarea mentalității victimelor.
Spuneți-vă: "Nu este nimic în neregulă cu faptul că sunteți singuri, oricine ajunge din când în când, mă pot descurca".
Veți cădea în a model de gândire negativă dacă vă prindeți în declarații negative, cum ar fi "Sunt singur, pentru că nimeni nu mă place". În acest caz, încercați să vedeți situația dintr-un alt unghi, cu ajutorul unui scenariu mental pozitiv.
Recunoașteți aceste gânduri negative pe măsură ce acestea apar, dar amintiți întotdeauna partea pozitivă a situației. Spune ceva de genul: .. „Stai puțin, aș putea fi singur acum, dar asta nu e un lucru rău am o mulțime de timp pentru mine și eu pot face tot ce vrei nu aș avea tot acest timp sunteți într-o relație Lucrurile se schimbă, într-o zi nu voi fi singur și nu voi avea toată această libertate, așa că trebuie să iau acest timp la maxim ".

Petreceți ceva timp de calitate cu voi înșivă. Ori de câte ori credeți că sunteți singuri și vă simțiți trist, amintiți-vă că nimeni nu este singur, avem întotdeauna propria noastră companie. Deci, concentrați-vă asupra creării unei legături și a unei prietenii cu voi înșivă. Relația pe care o avem cu noi înșine este cea mai importantă în viața noastră și felul în care ne vedem pe noi înșine și relația noastră va determina modul în care tratăm alții.

Fă-ți lucrurile pentru tine. Dacă sunteți un mare fan al muzicii de brânză, creați o listă de redare cu toate melodiile preferate și puneți-o să se joace în volumul dorit. Dacă vă place mare, mergeți la plajă și plimbați-vă de-a lungul coastei pentru cât timp vă place.
Implicați-vă în activități de relaxare și combatere a stresului. De exemplu, tratați-vă într-o noapte de spa - Luați o baie liniștitoare, faceți un masaj și vă îmbrăcați (vopsiți unghiile, faceți părul etc.).

Fii ocupat. Ne putem simți nefericiți, trist, singuri sau plictisiți când suntem singuri și nefolosiți. Pentru a spori probabilitatea ca tu să te simți fericit atunci când ești singur, umple agenda cu activități pozitive.

Încercați activități noi. O modalitate de a păstra ocupat este să ieșiți din zona de confort și să încercați să explorați activități noi. Faceți sau studiați opera de artă, dansați, scrieți, citiți, jucați un instrument, ieșiți la plimbare, tabără, aveți grijă de un animal de companie, călătoriți, bucătar - puteți încerca toate acestea și multe altele.
Pentru a fi mai autosuficienți, faceți lucruri înspăimântătoare. De exemplu, dacă vă simțiți intimidați când vorbiți cu oameni noi, încercați să spuneți "salut" sau să trageți un subiect cu un străin, cel puțin o dată pe zi. De-a lungul timpului, vă puteți da seama că aceste lucruri nu sunt la fel de dificile ca și ele și nu provoacă atât de multă neliniște ca înainte.

Adoptați un animal de companie. Oamenii care se simt inconfortabili când sunt singuri pot beneficia de compania unui animal de companie. Unii proprietari chiar văd animalele de companie ca "oameni".

În cazul în care situația actuală nu permite adoptarea unui animal de companie, ia în considerare achiziționarea de un robot de companie ca un „cântăreț broască țestoasă“ sau să aibă grijă de un animal minciună într-un joc on-line sau mobilă.

Evitați strategiile de distrugere. Adesea, oamenii folosesc mijloace negative pentru a face față singurătății. Cu toate acestea, de multe ori acest tip de strategie se termină cu generarea de consecințe nedorite și poate chiar crește sentimentele de depresie și singurătate.

Nu începe fumatul tutunului sau marijuanei. Unii oameni consideră fumatul o activitate socială, dar poate funcționa și ca o cârjă psihologică.
Evitați să solicitați consumul de droguri sau alcool pentru a interacționa cu alții sau pentru a face față singurătății.
De asemenea, încercați să evitați utilizarea excesivă a internetului, a jocurilor de televiziune sau a jocurilor video.

Metoda 3
Consolidarea conexiunilor dvs. sociale

Modificați modul în care vedeți interacțiunile sociale. Unii oameni pot dezvolta o viziune dăunătoare și eronată asupra interacțiunilor sociale, iar această perspectivă poate crește sentimentele de singurătate și poate diminua capacitatea cuiva să se simtă fericit singur. De exemplu, este posibil să fiți mai sensibili și să acordați mai multă atenție informațiilor negative din mediul înconjurător, cum ar fi privirea cuiva.

Identificați obiceiurile negative ale gândirii. De exemplu, este posibil să aveți tendința de a crede că alții râd de tine sau te privesc cu un sentiment de dezaprobare.
Găsiți dovezi contrariului. Gândiți-vă la o altă alternativă când simțiți că sunteți privit sau judecat negativ de altcineva. De exemplu, persoana poate avea pur și simplu acea față sau poate trece printr-o zi proastă. Poate că expresia ei facială nu are nimic de a face cu tine.

Cultivați relațiile. Oamenii au nevoie de relații sociale pentru a fi fericiți, iar legătura cu alți oameni vă va ajuta să vă simțiți mai puțin frică și singurătate, în același timp crescând simțul fericirii.

Modul în care ne gândim la calitatea relațiilor noastre este un element important al bunăstării noastre. Vă veți simți mai bine dacă credeți că aveți destui prieteni și conexiuni sociale de calitate. Dacă nu credeți acest lucru, încercați să cultivați prietenii și relațiile sănătoase cu ceilalți.
Participarea la un cerc social mai larg poate crește sentimentele de singurătate. În loc să faceți mai multe cunoștințe, concentrați-vă pe îngustarea relațiilor personale pe care le aveți deja.

Petreceți mai mult timp cu prietenii și cu cei dragi. Relațiile cu cei dragi sunt importante pentru dezvoltarea unui sentiment de fericire și toleranță la singurătate.

Faceți planuri sociale, nu vă așteptați ca oamenii să intre în contact cu voi.
Concentrați-vă pe cealaltă persoană și pe conexiunea sau conversația dvs., în loc să acordați atenție activităților care limitează interacțiunea socială, cum ar fi vizionarea de filme sau de televiziune.
Obțineți asistență socială atunci când sunteți singuri și vă simțiți singuri sau negativi. Întrebați-vă un prieten să vă vorbească despre respect sau să petreacă ceva timp lângă dumneavoastră.
Stabiliți limite pentru relațiile distructive. Relațiile negative sau abuzive pot spori sentimentele noastre de singurătate, chiar dacă nu suntem singuri.

Faceți noi prieteni. Abilitățile sociale sunt importante pentru a ușura singurătatea și a crește sentimentul nostru de legătură socială.

Căutați mai multe oportunități de interacțiune socială, astfel încât să puteți face noi prieteni. De exemplu, participați la un fel de activitate de grup, cum ar fi o sală de gimnastică sau un club de carte.

Conectați-vă singur. Menținerea unei legături pozitive cu ceilalți, chiar și singuri, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și mai fericiți.

Vizitați site-urile web și răsfoiți rețelele sociale pentru a vă simți conectat când sunteți singuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în momentele de singurătate.
Aveți grijă să nu transformați internetul în principalele mijloace de interacțiune socială, acest obicei poate crește și mai mult sentimentele de singurătate.

Știți când să cereți ajutor. Toată lumea se simte singură din când în când, dar pot exista momente când o persoană are nevoie de ajutor suplimentar și, prin urmare, ar trebui să consulte un terapeut. Dacă vă simțiți deprimat sau petreceți mult timp singur din cauza unei tulburări de anxietate socială, ar trebui să căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale care să vă ajute să rezolvați aceste probleme.

Semnele de depresie includ: sentimente persistente de tristete, anxietate, sau „goale“, pierderea interesului pentru anumite activități (sau sentimentul de distracție au folosit pentru a oferi), sentimente de inutilitate, vinovatie sau inutilitate, insomnie sau prea mult somn și senzație oboseala sau oboseala.
Au simptome de fobie socială sau tulburare de anxietate socială includ: anxietate peste compania altora, frică să vorbească cu alte persoane, chiar atunci cand simti ca vorbind, o tendință de a evita sau de alții se tem de judecata altor oameni, se simt greață sau de malarie în compania altor persoane și vă faceți griji de săptămâni cu un eveniment social.
Dacă vă confruntați cu aceste sau alte simptome, contactați un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a obține diagnosticul adecvat. Vă poate ajuta să găsiți un tratament pentru aceste condiții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit