Cum să nu mai simțiți singuri

Deși lumea este din ce în ce mai conectată, este din ce în ce mai ușor să se simtă părăsit. Te simți adesea așa? Asigurați-vă că nu sunteți singuri. Poate că în mintea ta ți-a venit dorința de a ști cum să te descurci cu acest sentiment de singurătate. Mai întâi de toate, trebuie să te cunoști bine. Apoi puteți începe să faceți niște schimbări pentru ao depăși.

conținut

Pași
Metoda 1actorie
Metoda 2schimbarea spiritului tău
Metoda 3Înțelegerea ta
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
actorie

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 1

Ține minte. Faceți lucruri care vă consumă timpul. Când programul este plin de activități care vă mențin productive și distractate, nu este timp să rămâneți la faptul că sunteți singuri. Deveniți un voluntar. Găsiți un loc de muncă cu fracțiune de normă. Introduceți un club de lectură sau o sală de gimnastică cu lecții interesante de grup. Faceți niște proiecte de tip "do-it-yourself". Doar nu stai la mintea ta.

Ce hobby-uri vă place să practicați? La ce te descurci în mod natural? Ce ai vrut mereu să faci, dar nu ai avut ocazia? Bucurați-vă de momentul prezent și transformați dorința în realitate.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 2

Schimbați mediul. Este ușor să stați acasă și să lăsați ziua să meargă în timp ce urmăriți seria de comedii preferate. Cu toate acestea, atunci când rămâneți în același mediu, ghearele de singurătate sunt întotdeauna mai puternice. Du-te la o cafenea pentru a-ți face treaba. Du-te în parc și pur și simplu stai pe o bancă pentru a urmări trecătorii. Dă-ți creierul o încurajare pentru a fi distras de sentimentele negative.

Timpul petrecut în natură poate aduce un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale. Renunțarea poate chiar să reducă nivelurile de stres și să vă îmbunătățească sănătatea fizică. Așa că luați o foaie și citiți o carte pe peluza parcului. A face acest lucru în mod regulat poate ridica starea ta de spirit.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 3

Exersați activitățile care funcționează bine. A face lucruri care dau plăcere poate scuti sentimentele de singurătate. Gândește-te la ce te face să te simți bine. medita? Citiți literatura europeană? Să cânte Dă-i drumul. Separați o parte din timpul dvs. prețios și investiți-l prin hrănirea pasiunilor voastre. Sau cereți unui coleg de clasă, unei cunoștințe la sala de sport sau unui vecin dacă vrea să vă alăture. A fost făcută o nouă prietenie!

Evitați utilizarea substanțelor pentru a amorti durerea cauzată de sentimentul de singurătate. Găsiți activități sănătoase care vă vor face bine - nu soluții temporare care vă pot masca doar rana.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 4

Aveți grijă ca semne de avertizare. Uneori s-ar putea să te simți atât de disperat să învingi sentimentul de singurătate că vei termina să folosești orice ocazie pentru a fi mai puțin singură. Aveți grijă să nu căutați influențe rele sau oameni care vor să o folosească. Uneori, vulnerabilitatea singurătății poate fi ușor vizată de oameni abuzivi sau manipulativi. Semnele persoanelor care nu sunt interesate de o relație sănătoasă reciprocă includ:

Ei par "prea buni pentru a fi adevărați". Ei numesc fiecare moment, planifică toate activitățile și arată perfect. Adesea, acestea sunt semne timpurii ale abuzatorilor care doresc să preia controlul acțiunilor lor.
Nu există reciprocitate. Poți să le iei la serviciu, să-i faci o favoare în week-end etc., dar din anumite motive nu-și mai răsplătesc acel efort. Acești oameni profită de vulnerabilitatea lor pentru propriul lor beneficiu.
Ele sunt temperamentale atunci când încercați să petreceți timp în altă parte. S-ar putea să vă simțiți atât de entuziasmați să interacționați cu alte persoane încât acest comportament de control nu poate părea o provocare. Totuși, dacă acești oameni întreabă despre tine, vor să știe unde te-ai dus și cine ai fost sau să-ți exprimi preocuparea de a avea alți prieteni, aceste semne sunt un avertisment.

Imaginea intitulată Stop Feeling Lonely Pasul 5

Concentrați-vă pe cei dragi. Deși este dificil pentru cei care doresc independență, uneori este necesar să depindem de ceilalți. Dacă vă simțiți singuri, discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten în care aveți încredere - chiar dacă este la mii de kilometri distanță. Un simplu apel telefonic vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Dacă treceți printr-o situație dificilă, probabil că nici cei dragi nu sunt conștienți de acel moment. Nu le spuneți toate sentimentele dacă nu vă simțiți confortabil - împărtășiți ceea ce pare cel mai natural. Cel mai probabil, ei vor fi onorați să primească această încredere.

Găsește oameni ca tine. Cel mai simplu loc pentru a începe este internetul. Există multe modalități de a vă conecta cu alte persoane, cum ar fi întâlnirile locale. Încercați să întâlniți pe alții care împărtășesc aceleași hobby-uri și interese ca și dvs. Gândiți-vă la cărțile sau filmele favorite sau la locul unde vă aflați sau unde locuiți. Există grupuri care se concentrează pe tot felul de situații.

Doar ieșiți și bucurați-vă de oportunități de socializare. Căutați online o clasă de fitness colectivă. Găsiți un grup de fanatici de cărți de benzi desenate. Înscrieți-vă pentru acea ligă sportivă pe care ați văzut-o jucând de la fereastra de lucru. Implicați-vă cu ceva. Creați oportunități. Începeți conversațiile. Aceasta este singura modalitate de a transforma modelele de singurătate transformate.
Pentru aceasta, poate fi necesar să ieșiți din zona dvs. de confort - trebuie să vă gândiți la ea ca pe ceva bun, o provocare. Dacă nu vă place experiența, puteți pleca. Cel mai probabil, nu veți fi rănit de situație, dar veți putea să extrageți ceva din ea.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 7

Aveți un animal de companie. Ființa umană nu are legături astfel încât să stimuleze procrearea creaturilor blană de peste 30 000 de ani. Și dacă Tom Hanks poate trăi cu Wilson de atâția ani, cu siguranță veți beneficia foarte mult de compania unui câine sau de o pisică. Animalele de companie sunt tovarăși uimitori. Fiți atenți să nu le folosiți ca înlocuitori pentru oameni. Încercați să păstrați cel puțin unele legături umane pentru ca oamenii să vorbească și să se sprijine în vremuri dificile.

Nu trebuie să plătiți mii de dolari pentru un cățeluș. Mergeți la societatea de adopție, adăpost sau canisa orașului dvs. și salvați pe cine are nevoie de o casă nouă.
Cercetările arată că, în afară de companie, animalele de companie pot îmbunătăți bunăstarea psihologică și chiar ajută la extinderea longevității proprietarilor lor.

Imagine intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 8

Gândiți-vă la alții. Cercetările sociale sugerează o legătură între focalizarea interioară și singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectați asupra emotiilor, ci că este important să nu le permiteți să se concentreze singur. Dacă te uiți la alții, singurătatea poate să dispară. Studiile sugerează că voluntariatul, de exemplu, îi ajută pe oameni să se simtă mai conectați din punct de vedere social și satisfăcuți emoțional, care luptă împotriva sentimentelor de singurătate.

Cea mai simplă cale de a extinde focalizarea este să găsești un grup de oameni pe care să-l poți ajuta. Deveniți voluntar într-un spital, o cantină publică sau un adăpost pentru cei fără adăpost. Alăturați-vă unui grup de asistență. Implicați-vă cu o caritate. Fii un frate mai mare sau o sora mai mare. Toți cei de acolo se luptă cu o bătălie: poate că îi poți ajuta să lupte.
Puteți chiar să căutați modalități de a ajuta pe ceilalți care se pot simți singuri. Bolnavii și vârstnicii sunt aproape întotdeauna întrerupți de interacțiunea socială. Voluntariatul pentru a vizita o cameră de urgență la domiciliu sau la spital poate ajuta la diminuarea singurătății unei alte persoane.

Metoda 2
Schimbarea spiritului tău

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 9

Exprimă-ți sentimentele pentru tine. Menținerea unui jurnal poate ajuta la identificarea sursei de sentiment de singurătate. De exemplu, dacă aveți mulți prieteni, este posibil să nu înțelegeți de ce este încă prezent. Notați în jurnalul dvs. momentele în care apare acest sentiment. Când apar? Cum arata? Ce se întâmplă în jurul tău când simți așa?

De exemplu, poate că tocmai ați fost mutat de la casa părinților dvs. într-un oraș nou. Poate aveți un grup de prieteni noi de la serviciu a căror companie este destul de plăcută, dar încă se simt singuratici noaptea când intră în casa goală. Acest lucru sugerează că sunteți în căutarea unei persoane cu care să dezvoltați o legătură emoțională puternică și stabilă.
Identificați sursa de singurătate va ajuta să ia măsuri pentru combaterea, și încă va face să vă simțiți mai bine despre propriile sentimente. În acest exemplu, înțelegerea faptului că vă bucurați de compania unor noi prieteni, dar care pierde conexiunea cu familia în timp ce trăiți cu ei vă va permite să recunoașteți că acest sentiment este natural.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 10

Reframeaza gandurile negative. Acordați atenție ciclului de gânduri care trece prin mintea dvs. pe tot parcursul zilei. Concentrează-te pe ceea ce crezi despre tine sau despre alte persoane. Dacă gândul este negativ, încercați să îl reformulați până când veți obține ceva pozitiv: "nimeni nu mă înțelege" devine "nu am creat legături cu munca altcuiva ... totuși".

Remodelarea dialogurilor interne poate fi o sarcină incredibil de dificilă. Uneori, chiar nu suntem conștienți de numărul de gânduri negative pe care le avem peste o zi. Investiți 10 minute pe zi, doar încercând să le urmăriți. Apoi încercați să le remodelați pentru a deveni mai multe gânduri pozitive. În cele din urmă, continuați până când veți petrece o zi întreagă pentru a vă monitoriza dialogurile interne și pentru a lua controlul. Toată perspectiva dvs. se poate schimba după efectuarea corectă a acestui exercițiu.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 11

Nu te mai gândi la alb și negru. Acest gând reprezintă o denaturare cognitivă care trebuie corectată. Întotdeauna gândiți-vă la "tot sau la nimic", cum ar fi "Sunt singur acum, atunci voi fi întotdeauna singur" sau "Nu am de ce să mă îngrijorez", vor împiedica progresul și vă vor face și mai nefericiți.

Provocați aceste gânduri atunci când apar. De exemplu, probabil că te poți gândi de câteva ori când nu te-ai simțit atât de singur. Ai legat cu cineva, chiar dacă pentru un minut, și te-ai simțit înțeles. Recunoașteți și acceptați că aceste declarații alb-negru nu sunt suficient de complexe pentru a reflecta adevărul vieții noastre atât de bogate emoțional.

Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 12

Gândește-te pozitiv. Gândirea negativă poate duce la o realitate negativă. Adesea, gândurile tale creează o profeție care este împlinită pe cont propriu. Dacă gândiți negativ, percepția dvs. asupra lumii va fi, de asemenea, negativă. Dacă intri într-o petrecere care gândește că nimeni nu te va plăcea și că nu te vei distra, tot timpul va fi trecut de un zid, fără a crea legături cu nimeni și fără distracție. Pe de altă parte, gândire pozitivă, lucrurile pozitive se pot întâmpla.

Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă vă așteptați ca lucrurile să funcționeze, vor fi aproape întotdeauna. Testați această teorie făcând o declarație pozitivă despre o anumită situație prezentă în viața voastră. Chiar dacă rezultatele nu sunt minunate, s-ar putea să nu vă simțiți așa de rău în privința circumstanțelor, dacă treceți prin situația cu o mentalitate pozitivă.
O modalitate excelentă de a practica gândirea pozitivă este pur și simplu să vă înconjurați cu oameni pozitivi. Veți observa cum aceste persoane văd viața și alte persoane și că pozitivitatea poate fi complet contagioasă.
O altă tactică pentru a vă bucura de gândirea pozitivă este să evitați să spuneți ceva pentru voi că nu veți spune unui prieten. De exemplu, nu i-ați spune niciodată unui prieten că este un ratat. Deci, dacă vă aflați gândești „Sunt un ratat“, corect acest comentariu dur spune ceva bun despre tine, cum ar fi „Eu fac greșeli uneori, dar eu sunt destept, iubitoare de distracție și spontan.“

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 13

Consultați un profesionist. Uneori singurătatea este un simptom al unei probleme mai mari. Dacă simțiți că întreaga lume nu vă înțelege și pare imposibil să găsiți nuanțe de gri în gândirea voastră alb-negru, ar putea fi util să consultați un terapeut sau un consilier.

Uneori, sentimentele de singurătate rămase pot fi un indicator al depresiei. Consultarea unui profesionist de sănătate mintală pentru a fi evaluată corespunzător vă va ajuta să recunoașteți semnele de depresie și să tratați cu succes problema.
Doar vorbind cu cineva despre situație poate ajuta. Acest lucru va oferi o perspectivă asupra a ceea ce este normal sau nu și a îmbunătățirilor care pot apărea doar cu schimbările din rutină.

Metoda 3
Înțelegerea ta

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 14

Identificați tipul de singurătate. Solitudinea poate să apară și să se manifeste în diferite moduri în fiecare persoană. Pentru unii, este o nevoie care vine și merge intermitent, în timp ce alții o consideră o parte integrantă a realităților lor. Puteți prezenta mai multă singurătate socială sau emoțională.

Somedinta sociala: acest tip de singurătate include fără țintă sentiment, plictisit și excluși social, și pot să apară atunci când nu aveți o rețea socială solidă sau a fost separat de o ca să se mute într-un loc nou.
Emoția singurătății: acest lucru include sentimente de anxietate, depresie, nesiguranță și dezolare și pot apărea atunci când nu aveți atașamentele emoționale puternice pe care le-ați dori să le aveți cu anumiți oameni.

Înțelegeți că singurătatea este a senzație. Un pas important și esențial în lupta împotriva singurătății este acela de a ști că, deși dureros, este doar un sentiment. Nu reprezintă neapărat un fapt, deci nu este permanent. După cum se spune, "și acest lucru va trece". Nu are nimic de a face cu tine ca o ființă socială și totul cu neuronii din capul tău fiind concediați într-un mod neplăcut, dar schimbător. Puteți lupta cu ușurință cu gândurile de singurătate și vă simțiți mai bine.

În cele din urmă, decideți ce să faceți cu situația dvs. Ia-o ca pe o ocazie de a te intelege mai bine si de a face schimbari despre tine insuti. Înțelegerea evoluționistă a singurătății sugerează că durerea provocată vă poate stimula să acționați și deveniți o persoană pe care nu ați fi niciodată altfel.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 16

Luați în considerare personalitatea voastră. Pentru un extrovertit și un introvertit, singurătatea are semnificații complet diferite. Este important să se considere că trăirea singurătății și a fi singură nu sunt același lucru. Gândiți-vă la ceea ce ar însemna pentru dvs. opusul singurătății și amintiți-vă că este diferit pentru fiecare persoană.

Introvertele pot dori o relație strânsă cu una sau două persoane și poate că nu vor să le vadă în fiecare zi. Cu toate acestea, ei se pot bucura de a fi singuri în cea mai mare parte a timpului și au nevoie doar de încurajarea altora din când în când. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt îndeplinite, introvertele se pot simți, de asemenea, singure.
Extroverții, pe de altă parte, ar dori să fie întotdeauna înconjurați de un grup de oameni pentru a simți că nevoile lor sociale sunt îndeplinite în mod corespunzător. Ei stau uneori când nu interacționează cu oamenii care stimulează. Dacă legăturile dvs. nu sunt satisfăcătoare atât din punct de vedere social, cât și din punct de vedere emoțional, extroverții se pot simți singuri chiar și atunci când sunt înconjurați de alți oameni.
La ce punct din spectru te afli? Înțelegerea modului în care personalitatea ta influențează sentimentele de singurătate vă va face să luați decizii despre cum să le depășiți.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 17

Recunoașteți că nu sunteți singuri în trecerea prin această experiență. Un studiu recent efectuat în Statele Unite a arătat că unul din patru persoane chestionate a spus că nu are pe cine să vorbească despre probleme personale. Când membrii familiei sunt eliminați din opțiunile de alegere, numărul crește până la jumătate din populația chestionată. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți singuri și nu pare să fie nimeni care să caute sprijin, între 25 și 50% din populație trece prin aceleași circumstanțe.

Oamenii de știință consideră acum singurătatea ca o preocupare pentru sănătatea publică. Studii recente au constatat că persoanele care s-au simțit singure din cauza distanței fizice sau subiective pot muri mai devreme decât cei care nu au această problemă.

sfaturi

Aflați că trăim într-o lume uriașă și, indiferent de interesele pe care le aveți, probabil că există cineva acolo ca tine - punctul este acela de a găsi acea persoană.
Acceptați că singurătatea poate fi transformată. Dacă remodelați gândurile negative în cele pozitive, puteți învăța să fii fericit în propria companie sau chiar să iei mai multe riscuri pentru a te conecta cu ceilalți.
Devii mai activ în mediile sociale. Oamenii care cresc cantitatea de postări din mass-media sociale afirmă că se simt mai puțin singuri.
Dacă stați acolo, vă simțiți singuri și fără să luați nicio acțiune, nimic nu se va întâmpla. Trebuie să încercați cel puțin. Aja. Du-te afară. Faceți cunoștință cu oameni noi.

avertismente

Evitați situațiile negative. Este o idee proastă să beți mult, să consumați droguri sau să vă petreceți întreaga viață în fața unui televizor. Este chiar mai rău să faceți acest lucru dacă sunteți într-o stare proastă sau senzație deosebit de singuratică. Consultați un psiholog dacă solitudinea nu dispare cu pașii de mai sus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit