Cum să evitați singurătatea

Singuratatea, deși este un sentiment natural, este ceva pe care majoritatea oamenilor nu vrea să simtă. Indiferent dacă sunteți susceptibili să vă simțiți singuri, ca urmare a faptului că ați pierdut un loc sau un loc iubit, indiferent dacă vă pregătiți pentru un timp departe de prieteni și de familie, există mai multe modalități de a evita singurătatea. Vedeți schimbările pe care le puteți face, includeți mai mult timp cu prietenii și familia în viața dvs. și învățați cum să evitați strategiile de abordare a dependenței.

conținut

Pași
Partea 1timpul petrecut singur
Partea 2cheltuielile cu alte persoane
Partea 3evitarea mecanismelor de copiere
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Timpul petrecut singur

Image title Evitați singurătatea Pasul 1

Puneți emoțiile în ordine. Înainte de a începe să scapi de singurătate, trebuie să determini ce anume te lasă singur. Îți lipsește o anumită persoană sau un anumit loc? În general, simți că nu ai prea mulți prieteni sau prietenii pe care îi ai nu sunt aproape de tine? Determinarea motivului pentru care esti singur poate oferi o solutie la problema ta imediat - nu toata lumea stie de unde ti-au aparut sentimentele de singuratate. Dacă vă lipsesc o persoană sau un loc pe care nu îl puteți vizita, o mare parte din rezolvarea problemelor va trebui să fie introspectivă. Dacă doriți mai mulți prieteni sau vă simțiți izolați, atunci soluția dvs. va fi probabil să ieșiți și să întâlniți oameni noi.

Încercați să scrieți într-un jurnal dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți singuri. Fiți cât mai concret posibil.
Nu-ți fie rușine de motivul (motivele) pentru singurătatea ta. Este un sentiment perfect normal că toată lumea se simte într-o zi.

Image title Evitați singurătatea Pasul 2

Concentrați-vă asupra sănătății. Înainte de a face alte schimbări, ar trebui să vă uitați la indicatorii de sănătate proprii pentru cauzele singurătății. Adesea, lipsa de somn, exercițiile fizice și alimentele sănătoase te pot face să te simți letargic și deprimat, ducând la sentimentul de singurătate de-a lungul timpului. Petreceți o săptămână, efectuând modificări pozitive asupra sănătății dvs. - urmăriți să dormiți opt ore în fiecare noapte, încercați să includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică și să eliminați alimentele junk de la alimente, inclusiv mai multe fructe și legume. Făcând aceste lucruri vă va oferi mai multă energie și veți reduce stresul, care în general afectează viziunea dvs. pozitivă și sentimentele de fericire.

Studiile au arătat că somnul sărac și lipsa activității fizice sunt legate de sentimentele de singurătate.
Anumite alimente - în principal fructele și legumele - conțin hormoni care ajută la fericire.

Image title Evitați singurătatea Pasul 3

Întoarce-te cu un hobby vechi. Este ușor să vă simțiți copleșiți de singurătate sau de o listă uriașă de lucruri de făcut, nu numai să nu mai aveți timp atât pentru oameni, cât și pentru activitățile preferate. Este mult mai greu să te simți singură dacă te bucuri în mod activ de o activitate, mai ales una în care ai puțină agilitate sau practică. Dacă aveți un hobby pe care îl iubiți sau sunteți interesat, obțineți ceva timp în fiecare zi pentru a începe să o faceți din nou. Ori de câte ori simțiți aceste dureri singuratice, faceți un efort conștient de a vă petrece timpul în hobby-ul dvs. Unele idei pentru hobby-uri noi includ:

Citiți frecvent
Joacă un sport
Faceți traseu
Faceți tricotat sau croșetat
Aflați cum să gătiți sau să încercați rețete noi.
Pentru a picta
Faceți grădinărit

Image title Evitați singurătatea Pasul 4

Începeți un proiect minunat. La fel ca începerea unui nou hobby, lucrul la un proiect grozav poate fi o modalitate excelentă de a vă distrage de sentimentele actuale de singurătate și de a vă ajuta să vă dați un scop atunci când tot ceea ce simțiți că faceți este să vă culcați pe spate. pat. Ceea ce este considerat un proiect "mare" va varia de la o persoană la alta - pentru unu, aceasta ar putea însemna pictura interioară a casei. Pentru altul, aceasta ar putea însemna obținerea unui nou grad sau inițierea unui curs printr-o universitate online. Indiferent de proiectul dvs. "mare", setați obiectivele zilnice sau săptămânale, astfel încât să aveți ceva să vă concentrați munca. Nu veți avea timp să vă simțiți singuri cu toată dedicația pe care o veți avea cu proiectul. Unele idei de proiect sunt:

Aflați o limbă
Scrieți o carte
Construiți un mobil mare
Învățați să jucați un instrument
Construiește o mașină sau o bicicletă din părți
Începând o afacere mică
Primiți o diplomă

Image title Evitați singurătatea Pasul 5

Petreceți mai mult timp departe de casă. De-a lungul anilor, în aer liber a fost o putere de vindecare pentru milioane de oameni. Și, deși poate părea contradictoriu să depășiți singurătatea, călătorind singură, timpul petrecut în natură vă va spori probabil starea emoțională și va înlătura acele sentimente de singurătate. Lumina soarelui ajută la creșterea endorfinelor din corpul dvs., făcându-vă să vă simțiți mai fericiți și mai puțin concentrați pe singurătate. În plus, explorând noi locuri, făcând fluxul sanguin și văzând natura, toate acestea vă vor îndrepta atenția și vă vor echilibra starea mentală.

Căutați trasee bune în apropierea dvs. sau pur și simplu explorați un nou parc.
Incearca sa faci caiac sau bicicleta daca nu esti interesat doar de mers pe jos.

Partea 2
Cheltuielile cu alte persoane

Imaginea intitulată Evitați singurătatea Pasul 6

Faceți planuri mici cu prietenii de multe ori. Dacă constatați că puteți petrece timpul cu oamenii, fie că este vorba de o petrecere sau de o cină plăcută, puteți limita timpul pe care ați putea să-l cheltuiți cu oamenii pe care îi bucurați. Cu toate acestea, dacă vă depuneți eforturi pentru a planifica o întâlnire de mici dimensiuni cu o varietate de prieteni, vă veți ocupa de timpul liber de socializare, ceea ce va elimina complet singurătatea din viața dumneavoastră. Hanging out cu prietenii nu necesită mult timp sau bani. Indiferent dacă întâlniți pe cineva nou în cantină sau sunați la un vechi prieten, încercați câteva din aceste idei "date":

Du-te pentru cafea
Faceți o plimbare într-un parc oraș
Efectuați achizițiile necesare (în special cu un prieten apropiat sau apropiat)
Pregătiți o nouă rețetă
Luați prânzul în timpul pauzei de lucru

Imaginea intitulată Evitați singurătatea Pasul 7

Faceți planuri minunate, astfel încât să aveți ceva de așteptat. Este ușor să vă simțiți singuri și copleșiți atunci când viitorul pare sănătos și lipsit de planuri. Dacă aveți ceva de așteptat - fie că este vorba de un eveniment mare, fie de o întâlnire cu cineva pe care îl pierdeți - probabil că veți simți mai puțin singuri și mai entuziasmați de ce urmează să vină. Faceți o listă cu posibilele activități pe care ați putea dori să le faceți. Apoi, petreceți câteva zile pentru a planifica evenimentul la maxim, astfel încât să fiți pe deplin pregătiți și fără stres. Dacă puteți, includeți pe alții în procesul de planificare și evenimentul final pentru a trimite singurătatea, deși mai mult. Luați în considerare planuri precum:

Faceți o excursie de weekend într-un loc nou
Găzduiți o cină de adunare a prietenilor sau o petrecere de foc
Du-te la un festival de muzică sau alt eveniment similar

Imaginea intitulată Evitați singurătatea Pasul 8

Luați în considerare adoptarea unui animal de companie. Dacă petrecerea timpului departe de casă cu prietenii sau departe de casă nu este o posibilitate pentru dvs., puteți lua în considerare adoptarea unui animal de companie pentru a ajuta la combaterea singurătății. Studiile au arătat că persoanele care au animale sunt mai puțin susceptibile de a avea depresie și singurătate decât cei care nu au. Pisicile și câinii sunt considerați, în general, cele mai bune animale pentru combaterea singurătății, deoarece sunt fericiți să interacționeze cu dvs. și să se bucure de contact fizic (în majoritatea situațiilor). Animalele vă oferă companie și vă fac să vă distrageți atenția de sentimentele negative care vă pot pune jos.

Rețineți că având un animal de companie este o mare responsabilitate și necesită mult timp și grijă.
Dacă un câine sau o pisică nu se potrivește cu stilul lor de viață, păsările și rozătoarele sunt animale de companie comune care pot, de asemenea, ajuta.

Image title Evitați singurătatea Pasul 9

Evitați să rămâneți acasă tot timpul. Uneori, schimbarea peisajului este tot ceea ce este necesar pentru a vă reînnoi viața și pentru a vă face să vă simțiți puțin mai fericiți. Nu numai că, cum să ieși afară, te expune și la noi oportunități de a-ți face prieteni și de a descoperi hobby-uri. Țineți minte că doar pentru că plecați nu înseamnă că trebuie să aveți oameni. Puteți să vă depășiți singurătatea, chiar dacă plecați singuri, atâta timp cât faceți ceva ce vă place. Încercați să mergeți la o cantină nouă pentru a lucra sau a studia, sau vizitați doar partea dvs. favorită din oraș.

Starea depinde de pat sau canapea este o cale rapidă spre singurătate. Faceți toate eforturile pentru a ieși și a încerca lucruri noi, chiar dacă tot ce doriți să faceți este să vă petreceți ziua vizionând filme pe Netflix.

Partea 3
Evitarea mecanismelor de copiere

Imaginea intitulată Evitați singurătatea Pasul 10

Înțelegeți că singurătatea și izolarea sunt diferite. Uneori, mai ales dacă sunteți o persoană care pleacă, poate fi ușor să confundați singurătatea cu "izolarea". Singuratatea este sentimentul de a lipsi pe cineva sau ceva, sau de a fi lăsat singur. Izolarea este pur și simplu actul de a fi singur. Deși singurătatea poate fi reparată, izolarea este o parte normală și naturală a vieții. Nu vă simțiți obligați să completați tot timpul cu activitățile și timpul trecut cu oamenii. Singurul timp este sănătos și necesar, și dacă nu vă simțiți cu adevărat singuratic, nu este ceva de care trebuie să încercați și să "reparați".

Imaginea intitulată Evitați singurătatea Pasul 11

Nu deveniți dependenți de familie și prieteni. Când vă simțiți singuri și nesiguri de ce, poate fi ușor să vă adresați familiei și prietenilor ca o distragere a atenției de la emoțiile dvs. Cu toate acestea, acest lucru maschează doar sentimentele tale adevărate și nu te ajută să te simți mai bine în viitor. Încercați să examinați sursa (i) singurătății voastre și să depuneți eforturi pentru a descoperi soluții pentru aceasta, în loc să vă depindeți de un prieten care să iasă împreună cu dvs. Vă veți simți mai bine în timp, chiar dacă aveți nevoie de puțină muncă emoțională și mentală în acest proces.

Imaginea intitulată Evitați singurătatea Pasul 12

Evitați comportamentele de adaptare la dependență. Nu este neobișnuit ca cineva care se simte singur să se confrunte cu acest lucru cu un comportament posibil de dependență - fie alcool, droguri, cumpărături, alimente sau altceva. Când vă simțiți trist și într-adevăr lipsiți de cineva / ceva, va trebui să vă ocupați direct de emoțiile dvs. Încercarea de a evita sentimentele sau de a le confrunta cu comportamente de dependență nu este numai nesănătoasă, ci și va agrava problema singurătății. Luați decizii de viață sănătoasă atunci când sunteți trist în loc să utilizați reparații rapide care fac lucrurile mai rău mai târziu.

sfaturi

Cel mai bine este să faceți schimbări interne înainte de a încerca să faceți schimbări externe.

avertismente

Dacă vă este greu să vă depășiți singurătatea și să descoperiți că sa transformat în depresie, ar trebui să vizitați un psiholog sau terapeut pentru ajutor.