Cum se poate face cu sentimentul de singurătate noaptea

Noaptea întunecată și nesfârșită poate fi și mai singură pentru oamenii care dorm sau trăiesc singuri, dar această singurătate poate afecta pe oricine, făcându-i trist, înspăimântați și în durere. Deși este important să recunoașteți acest sentiment, există lucruri concrete pe care le puteți face pentru a vă face să vă fie mai complete și mai plăcute.

conținut

Pași
Metoda 1păstrați ocupat
Metoda 2stați cu alte persoane
Metoda 3doar dormit
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Păstrați ocupat

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 1

Mutați-o. Există multe modalități de a vă păstra corpul și mintea de a fi singuri: încercați să faceți exerciții, să dansați, să săriți în pat sau să învățați karate pe Youtube.

Exercitiile elibereaza endorfinele care imbunatatesc starea de spirit si pot ajuta la senzatia de singuratate. Nu uitati sa nu exersati inainte de culcare, deoarece corpul si creierul dumneavoastra se vor incetini sa se calmeze.
A face ceva distractiv - cum ar fi dansul în lenjeria de corp - vă va face să râdeți, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a începe să vă simțiți bine și să vă lăsați singuri.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 2

Găsiți inspirație. Nopțile sunt cunoscute pentru a scoate la iveală cele mai negative emoții, dar este posibil să rezolvăm acest lucru prin căutarea unor emoții pozitive.

Urmăriți o cursă online sau citiți o carte inspirată.

Imaginea intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 3

Du-te în altă lume. Citiți o carte bună, vizionați un film sau navigați pe Internet. Toate aceste opțiuni vă vor regla creierul într-un canal diferit și vă vor atenționa de singurătate. Când vă simțiți somnoros, mergeți la culcare.

Imaginea intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 4

Mergeți la o plimbare sau la o mașină, de cele mai multe ori cel mai bine este să părăsiți casa (vremea permite). O mică distragere a atenției și schimbarea peisajului vă pot ajuta să uitați motivul singurătății. Puteți găsi chiar și pe cineva pe care îl cunoașteți sau ceva interesant de-a lungul drumului.

Luați în considerare intrarea pe teritoriul necunoscut De exemplu, conduceți printr-o zonă din orașul pe care nu o cunoașteți și nu umblați printr-un cartier în care nu treceți în mod normal. Aceasta este o modalitate de a trăi ceva nou în timp ce vindecă singurătatea, care vă poate oferi o doză suplimentară de distragere a atenției.

Imaginea intitulată Copește cu senzația de a se simți singură la noapte Pas 5

Studiu. Experții sugerează că citirea despre singurătate este o modalitate de a ne simți mai puțin singuri. Cu cât înveți mai mult despre singurătate și cât de comun este, cu atât vei simți mai puțin.

Căutați site-uri web pe Internet sau alegeți o carte din bibliotecă pentru a citi când vă simțiți în jos.

Imaginea intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 6

Concentrează-te pe tine. Realizați că sunteți o companie minunată și nu aveți nevoie să vă petreceți timpul cu alți oameni sau să faceți lucruri interesante. Dacă puteți aprecia că ați fost singuri. Deși rămâneți aproape de alți oameni este minunat, este, de asemenea, important să învățați să prețuiți singurătatea. S-ar putea să vă simțiți mai puțin singuri.

Când îți dai seama că te simți singur, ai timp să te relaxezi și să-ți închizi ochii. Concentrați-vă pe respirație și pe senzațiile fiecărei părți a corpului. Bucurați-vă de moment concentrându-vă asupra dvs. înșivă.
Încearcă să recite această frază despre auto-milă să-ți amintești că nu ești singur în legătură cu sentimentul tău de singurătate: Este un moment de regret. Sorura este o parte a vieții. Pot să fiu amabil cu tine de data asta. Că îmi pot da compasiunea de care am nevoie.
Această tehnică poate să nu funcționeze pentru toată lumea, deoarece unii oameni consideră dificil să se relaxeze în timp ce se concentrează pe ei înșiși în mijlocul singurătății, preferând o distragere a atenției - acest lucru este complet normal.

Metoda 2
Stați cu alte persoane

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 7

Conectează-te cu cineva cu care poți vorbi în orice moment al nopții. Acea persoană poate fi partenerul dvs. - ceea ce înseamnă că trebuie doar să vă răsturnați și să-l scuturați sau să faceți un apel - sau cel mai bun prieten al tău, cine e câteva case sau un mesaj text departe.

Dacă nu este prea târziu, vă recomandăm să sunați pe cineva care nu va deranjează să vă vorbească, ca o rudă în vârstă. Ea vă va mări și pe celălalt.
Când singurătatea atinge în miezul nopții și este prea târziu pentru a apela sau a vizita pe cineva, puteți scrie întotdeauna un e-mail sau o scrisoare. Deși suntem obișnuiți cu conexiunea imediată a societății moderne, scrierea unui iubit în această situație este o modalitate excelentă de a-ți transmite gândurile și ideile - iar e-mailul sau scrisoarea vor veni la timp în timp.
Puteți, de asemenea, să invitați persoane să vizioneze un film, să ia cina sau să stea pe plajă. Dacă vizitați prieteni sau familie, invitați-i să petreacă noaptea - adesea este bine să știți că există cineva în cealaltă cameră.

Imaginea intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 8

Pleacă acasă. O modalitate foarte bună de a evita singurătatea de noapte este să vă țineți nopțile ocupate înainte de culcare. Asta nu inseamna ca trebuie sa stai pana cand soarele se ridica, dar mergi la filme cu prietenii sau cina cu un coleg te va face sa vii acasa de sub capace si nu ai timp sa te simti singuratic.

Este posibil să nu vă simțiți ca să ieșiți dacă vă simțiți deprimați sau trist, dar acestea sunt cele mai bune momente pentru a face acest lucru.
Dacă sunteți foarte reticenți să plecați, încercați acest lucru: în loc să vă angajați o noapte întreagă, spuneți-vă prietenului / grupului că se pot întâlni pentru o băutură (sau un aperitiv, etc.), dar va trebui probabil să plecați mai devreme. Așadar, este posibil ca lucrurile să meargă atât de bine încât să vă simțiți mai bine decât ați anticipat și să rămâneți mai târziu.

Imaginea intitulată Copeți cu senzație de sentiment la noapte Pasul 9

Alăturați-vă unui grup. Participați la o clasă de activitate / noapte care anime vă poate elimina gândurile de singurătate și puteți crea o structură pentru nopțile dvs. Deși este dificil să găsești grupuri care se întâlnesc la 2 dimineața, este posibil să găsești mai multe activități de noapte, cum ar fi yoga, tai chi, coaserea și pictura.

Căutați persoane interesate de aceleași lucruri ca dvs. și pentru evenimente viitoare de pe Internet.

Dă-i înapoi. Când vă simțiți în jos, este foarte ușor să vă concentrați atenția și energiile asupra dvs., ceea ce poate crește negativitatea. Dacă vă concentrați în străinătate, este posibil să vă distrageți mintea de singurătate și să faceți lucruri bune în același timp.

Încercați voluntariatul într-un adăpost fără adăpost, într-un adăpost pentru animale sau în altă zonă nevoiaasă.
Luați în considerare vizitarea persoanelor vârstnice sau bolnavi într-o casă de îngrijire medicală sau în spital local. Dacă aveți rude spitalizate, vizitați-le și vedeți bucuria pe care o va aduce.

Metoda 3
Doar dormit

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 11

Stabiliți o rutină de somn. Somnul și trezirea în același timp, în fiecare zi ajută organismul să adoarmă mai repede, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin stresați când sunteți în pat. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a stabili această rutină, așa că nu vă faceți griji dacă lucrurile nu merg atât de repede.

Mergând la somn mai devreme, în timp ce există încă zgomot exterior, vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 12

Relaxați-vă înainte de culcare. Limitați utilizarea televizorului și a telefonului mobil la culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Alte tehnici pentru a vă liniști înainte de culcare includ meditația, exercițiile de respirație și relaxarea musculară.
De asemenea, puteți încerca să citiți o carte sau o revistă în lumină slabă, rezolvând un puzzle încrucișat sau ascultând muzică relaxantă.

Imagine intitulată Cope cu senzație de singurătate la noapte Pasul 13

Nu vă obligați să dormiți dacă nu puteți, deoarece acest lucru va crește doar anxietatea și va face mai dificil somnul. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă, mergeți în altă cameră și încercați să faceți o activitate relaxantă. În timp, veți realiza că vă relaxați și sunteți gata să vă întoarceți în pat.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 14

Să aibă știință ușoară. Mulți oameni dorm mai bine având o anumită expunere la soare în timpul zilei. De asemenea, limitați cantitatea de lumină din cameră în timpul somnului, deoarece poate face dificil somnul.

Dacă nu aveți perdele black-out (care blochează toată lumina externă), luați în considerare cumpărarea unei măști de dormit. Aceste măști ieftine pot fi cumpărate la farmacii și pe Internet.

Imagine intitulată Cope cu senzație de singurătate la noapte Pasul 15

Nu dormi în timpul zilei. Ignorarea amânării după-amiezii vă va face mai obosit noaptea și va fi mai ușor să dormiți repede - și veți avea mai puțin timp să vă simțiți singuri sau stresați în pat.

Adăugați zgomot de fundal în camera dvs. Mulți oameni preferă sunetele naturii, cum ar fi cascade sau păduri, să se relaxeze.

Acestea și alte sunete similare pot fi găsite pe anumite mașini sau aplicații pentru telefoane mobile, tablete sau computere.
O altă opțiune este să porniți televizorul la un volum redus. Sunetul vocii poate fi relaxant. Dacă este posibil, rotiți televizorul pe cealaltă parte pentru a diminua lumina, deoarece aceasta ar putea perturba somnul.

sfaturi

O persoană poate fi singură fără să se simtă singură, de multe ori prin alegere, cum ar fi atunci când vrei să citești o carte, să dormi sau să te uiți la televizor. Singuratatea apare atunci când o persoană devine tristă despre faptul că este singură. În această situație, percepția este foarte importantă.
Singuratatea poate afecta obezitatea și tensiunea arterială, precum și poate duce la insomnie, astfel că este important să rezolvați aceste probleme comune înainte de a fi prea mult pentru dumneavoastră.
Aproximativ 10% dintre americani se ocupă de singurătatea cronică.
Toți suntem singuri uneori, chiar și atunci când sunt alți oameni în jur. Este normal să treci prin urcușuri și coborâșuri. Nu apăsați atât de mult!
Citiți o carte sau vizionați un film amuzant sau o emisiune TV.

avertismente

Permițându-vă să vă scufundați din ce în ce mai mult în sentimente de singurătate, poate duce la depresie și neputință, ceea ce va face ca situația dvs. să se înrăutățească. Dacă începeți să vă simțiți prinși de aceste sentimente, consultați un medic sau un terapeut.