Cum sa petreceti singura noapte

A rămâne acasă doar noaptea poate fi uneori enervantă sau înfricoșătoare. Poate că ai fost mereu singur, sau poate că treci printr-o tranziție după ce ai divorț sau văduvă. Indiferent de circumstanțe, puteți să vă confruntați cu singurătatea și teama care se întâmplă noaptea. Dacă utilizați o parte din timpul tau pentru a crea obiceiuri sanatoase, de divertisment și de a fi distras, asigură siguranța lor și în legătură cu alte persoane în timpul zilei, vă puteți ocupa noaptea de singurătate mod mai bine.

conținut

Pași
Partea 1grijă pentru tine
Partea 2păstrarea în siguranță
Partea 3contactarea altora
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Grijă pentru tine

Imagine intitulată Make Yourself Sleepy Pasul 5

Încearcă să te distrezi. Pentru a fi singur în timpul nopții, găsiți o modalitate de a vă distra sau distra. Dacă vă bucurați cu adevărat de hobby-ul ales, timpul petrecut singur se va întoarce de la ceva ce vă urăște la ceva cu care așteptați. Gândiți-vă la următoarele activități pentru a rămâne ocupați:

citire
Uita-te la televizor-
Ascultarea muzicii-
Scrie.

Doar dormiți singuri. Este greu să dormi singuri noaptea pentru că te simți singur, pierzi partenerul cu care dormi sau auzi sunete ciudate. Pentru a dormi singur, opriți televizorul, tableta sau computerul cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a vă pregăti pentru somn. Pentru a face mai ușoară, puteți face și următoarele:

Evitați consumul de alcool și cofeină și mâncați prea târziu -
Nu faceți activități stresante, cum ar fi exercițiile fizice, chiar înainte de a merge la culcare -
Reducerea luminilor din cameră -
Joaca un joc de-
Utilizați o mașină de zgomot alb sau plăcuțe pentru urechi pentru a acoperi celelalte sunete -
Păstrați camera răcoritoare -
Lăsați obiectele confortabile în pat, cum ar fi un corp-
Utilizați o mască sau perdele pentru a bloca lumina-
Ridicați-vă pentru a citi, a lua un duș sau a bea ceai fierbinte dacă aveți insomnie.

Creați o rutină. Structurarea seara la domiciliu vă va ajuta să vă împiedicați gândurile să se întoarcă la singurătate atunci când sunteți singuri. De asemenea, rutina vă poate ajuta să vă mențineți motivat și mulțumit, chiar și singur.

De exemplu, dacă vă întoarceți acasă de la serviciu la ora 5 după-amiază, puteți să vă alocați timp pentru relaxare, exerciții, cină, socializare și poate chiar un hobby înainte de culcare. Lie întotdeauna în același timp, poate fi utilă, cu toate că unul dintre avantajele de a fi singur este că puteți merge la culcare ori de câte ori doriți!

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 18

Mănâncă-ți mesele. Când locuiți singur sau dacă sunteți singuri noaptea, o masă pentru tine și o ședință la masă pentru a mânca poate părea o pierdere de timp. Dar o modalitate bună de a evita singurătatea în acest moment este să vă faceți mesele speciale și să le serviți în același timp.

De exemplu, dacă sunteți singuri noaptea pe o vacanță, faceți-vă masa pe care o veți face în mod normal cu familia sau cu alții. Mâncând, puteți să retrăiți amintirile speciale pe care le aveți despre acea vacanță și să vă simțiți mai puțin singuri.

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 14

Amintiți-vă partea pozitivă de a fi singuri. Deși trăiesc singuri și rămân singuri noaptea pot prezenta multe dificultăți și negative, cum ar fi obligația de a face toate sarcinile, încercați să nu vă concentrați asupra acestor elemente. Amintirea pozitivelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De exemplu, faptul de a fi singur vă permite să:

Redați muzica dorită și vizionați emisiunile dorite -
Curățați când și cum vreți -
Decorați casa în orice fel doriți -
Fiți tăcuți și reîncărcați energiile așa cum doriți -

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 6

Recunoașteți și acceptați singurătatea. Deși fiind singur nu înseamnă că ești singură, este important să recunoști și să accepți singurătatea sau tristețea pe care o simți. Examinați sursa lor. Poate că ești așa pentru că ești singur, ai divorțat sau ai fost văduv. Este important să exprimați și să înțelegeți aceste sentimente pentru a începe să vă simțiți mai confortabil când sunteți acasă singuri.

Scrieți într-
Discutați cu un prieten de încredere -
Căutați un psiholog dacă sunteți foarte trist sau singură după o pierdere sau un divorț.

Partea 2
Păstrarea în siguranță

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 21

Asigurați-vă siguranța. În cazul în care teama de a fi singur noaptea vine posibilitatea de cineva de rupere în casa ta, o urgență medicală sau un dezastru, cum ar fi un incendiu, să ia măsuri pentru a asigura siguranța lor va ajuta la atenuarea unora dintre aceste sentimente. Puteți lua măsuri practice pentru a vă pregăti dacă se întâmplă ceva.

Blocați toate ușile și ferestrele înainte de a merge la culcare -
Aflați rutele de evacuare în caz de incendiu-
Cumpărați o alarmă de securitate -
Lăsați o celulă încărcată aproape,
Faceți o auto-
Știți cine să sune în caz de urgență.

Fă-ți temerile. Este ușor să le dați și să vă imaginați cele mai grave lucruri care se pot întâmpla când sunteți singuri acasă. Vă puteți simți tentat să lăsați luminile aprinse, televizorul pornit, invitați întotdeauna un prieten să petreacă noaptea sau să verifice închizătorile în mod compulsiv înainte de a merge la culcare. Pe termen lung, aceste comportamente ritualizate vă vor spori anxietatea.

Evitați să chemați pe cineva să stea prea adesea cu dvs. -
Găsiți explicații raționale pentru zgomotele pe care le auziți în mijlocul nopții -
Utilizați dopuri pentru urechi sau un aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetele ciudate -
Căutați un psiholog dacă deveniți obsedat de temerile dvs. sau dacă vă deranjează somnul.

Imagine intitulată Fii prieteni cu toată lumea Pasul 6

Fă-ți prieteni cu vecinii tăi. Cunoașterea acestora este o modalitate bună de a vă asigura că alții știu cine sunteți și că vă pot ține minte. A face prieteni cu ei este, de asemenea, bun pentru dvs. sociale! Vă puteți întâlni și cu alți oameni care trăiesc singuri și au pus împreună o schemă în care toată lumea este de acord să vadă dacă totul este bine unul cu altul dacă unul dintre voi nu apare timp de câteva zile.

Imagine intitulată Faceți-vă un somn pas 12

Știți când să căutați ajutor. Deși puteți învăța să vă ocupați de singurătatea și frustrarea de a fi singuri uneori, acesta poate deveni periculos, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau aveți o problemă cronică de sănătate. Căutați un prieten de încredere, un iubit sau un profesionist care să vă ajute dacă aveți dificultăți:

Luând medicamentele -
Plătiți facturile -
ia baie de apă
Mananca-
Sold-dacă-
Păstrați-vă casa curată -
Ieșiți pentru a vă conecta cu alte persoane.

Partea 3
Contactarea altora

Imagine intitulată Fii prieteni cu toŃi Pasul 10

Încercați să socializați în mod regulat. Programați activități sociale periodice cu prietenii în timpul săptămânii. În acest fel, veți avea ceva structurat și rămâneți conectat la alte persoane, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă interacționați suficient cu alte persoane în timpul săptămânii, probabil că nu vă veți simți atât de singuri noaptea.

Imagine intitulată Reconectați-vă cu prietenii vechi Pasul 1

Utilizați internetul sau telefonul. Învață să folosești computere și alte medii mai bine decât să vorbești în persoană. Dacă aveți prieteni care trăiesc departe, păstrați legătura cu ei prin e-mail, Facebook, Twitter sau Skype. Marcați apelurile regulate sau mesajele text cu prietenii atunci când ajungeți acasă noaptea.

Dacă nu știți cum să utilizați computerul sau serviciile de internet, bibliotecile și centrele comunitare frecventează adesea cursuri pentru a vă învăța abilitățile de bază. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a întâlni oameni care locuiesc în apropiere.

Imagine intitulată Fii Prieteni cu Toți Pasul 5

Implică-te. Încercați să vă implicați mai mult în comunitatea dvs. prin activități de voluntariat, înscrierea la un curs sau aderarea la un club. Aceste atitudini pot împiedica să te simți foarte singur, da mai mult structura, schimba starea de spirit, crește încrederea și să vă ajute să aflați mai multe persoane în bairro.Quando tale ajung acasă pe timp de noapte, vei simți obosit și mai puțin singur, deoarece a petrecut ziua făcând ceva semnificativ cu alte persoane.

Fii răbdător. Se pare că este inconfortabil la început și poate fi necesar să încercați diferite cluburi sau organizații diferite înainte de a găsi pe cel care vă face să vă simțiți mai mult acasă.

Imagine intitulată Train your Puppy Rottweiler cu comenzi simple Pasul 2

Adoptați un animal de companie. S-ar putea să vă simțiți mai bine noaptea dacă aveți un animal de casă pe care îl puteți lua acasă. Animalele ține companie și se bucură. Ele sunt confortabile și sunt distractive pentru a interacționa, dar puteți dormi și cu ele dacă vă simțiți singuri sau nesigure noaptea.

Daca nu poti avea un animal de companie în cazul în care locuiesc sau sunt alergic la câini și pisici, sau poate încă pur și simplu nu le pasă de un animal de companie, poti face chiar ceva la fel de simplu ca mersul pe tanc sau a pus un alimentator pentru păsări aproape de casă .