Cum să fii un bun sportiv

Dacă sunteți interesat de sport, este firesc să doriți să fiți un sportiv bun. Aceasta necesită abilități, care, la rândul lor, necesită răbdare și determinare. Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care trebuie să le țineți cont dacă doriți să deveniți un atlet bun. Abilitatea te poate duce departe, dar nu vei ajunge unde vrei, dacă nu ai atitudinea corectă și spiritul de echipă.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea gândirii corecte
Partea 2formați-vă abilitățile
Partea 3pregătirea corpului
Partea 4succes în competiții
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dezvoltarea gândirii corecte

Stabiliți obiective ambițioase, dar realiste. Dacă vrei să fii mare sportiv, trebuie să-ți pui obiectivele acolo. că nu înseamnă a nu fi realist sau care doresc să devină un atlet profesionist într-un an. În schimb, ar trebui să evaluați situația actuală și să vă gândiți la locul în care doriți să mergeți. Acordați-vă un timp rezonabil pentru a ajunge la obiectiv. Dacă obiectivul este prea mare, împărțiți-vă planul în obiective mai mici.

Aveți un spirit sportiv. A fi un bun sportiv necesită mai mult decât forța și viteza fizică. Pentru a fi într-adevăr printre cele mai bune, trebuie să tratezi alți jucători pozitiv, chiar dacă sunt din partea celeilalte echipe. Când pierzi un joc, accepți înfrângerea și arăta respectul pentru victoria adversarului. Dacă demonstrați sportivitatea, veți primi același respect atunci când veți câștiga.

Fii răbdător. Îmbunătățirea abilităților va necesita timp, indiferent de categoria de sport. Întotdeauna vei avea pe cineva mai bun decât tine, cel puțin la început. Atleții nerăbdători nu au tendința de a ajunge prea departe. Dacă nu aveți răbdare, veți încerca să folosiți tehnici mai avansate înainte de a vă pregăti pentru acest lucru. Motivația dvs. poate, de asemenea, să dispară dacă nu vedeți progrese imediate. Mențineți în minte obiectivul pe termen lung și persista în timp ce lucrați pentru a-l atinge.

Acceptați criticile. Critica este inevitabilă în practicarea sportului. Fie că este antrenorul, alți jucători sau criticii pe care îi critici, ar trebui să păstrați un cap răcoros. Sunt supărați pentru că ai pierdut o mișcare sau chiar vrei să te ajuți să te îmbunătățești? Învață să distingi criticile constructive de comentariile rele. În multe cazuri, puteți folosi criticile ca motivație pentru a vă îmbunătăți punctele slabe.

Nu te defensivă. Gândirea dvs. va deveni mai limitată dacă luați critici pe partea personală.

Faceți prieteni cu alți sportivi. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii fac sport este să-și facă prieteni noi. Veți întâlni o mulțime de oameni atunci când vă alăturați unei echipe și cel mai probabil vă veți face prieteni cu cel puțin unii dintre ei. Dacă vrei să fii mare sportiv, este o idee bună să-i faci pe acești prieteni o prioritate. Tu și prietenii tăi se pot antrena împreună. Sprijinul moral al jocului cu prietenii ajută foarte mult.

Unele dintre abilitățile necesare pentru sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, pot fi instruite individual, dar pentru alții (cum ar fi treceri de poartă și treceri) este nevoie de un partener. Mai bine dacă ai face acest prieten un prieten, astfel că antrenamentul va fi mai distractiv cu trecerea timpului.

Nu uitați distracția. Adesea, obsesia de a deveni bună la ceva devine atât de mare încât persoana se sfârșește prin a uita ce i-a motivat să vrea să fie bun la ea. Nu ai timp să te bucuri de sportul pe care îl practici, va duce rapid la epuizare. Indiferent dacă participați la antrenamente sau în timpul unui concurs, amintiți-vă celelalte motive care v-au determinat să practicați acest sport, cum ar fi satisfacția de a exercita sau ocazia de a petrece timp distractiv cu prietenii.

Partea 2
Formați-vă abilitățile

Alăturați-vă pentru o echipă. Dacă vrei să devii o stea minunată a sportului, aderarea la o echipă este o modalitate bună de a începe. Chiar dacă abilitățile dvs. nu sunt încă la fel de bune, aderarea la o echipă de amatori vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Există echipe peste tot și este liber să se alăture celor mai mulți dintre ei. Dacă sunteți încă la școală, căutați pe cel la care participați. Centrele de recreere tind să aibă echipe de diferite tipuri.

Dacă nu mai sunteți în școală, puteți găsi sau începe o echipă pe internet.

Găsiți un tehnician competent. Sunt mari tehnicieni pentru toate gusturile. Personalitatea unora dintre ei se va potrivi mai mult cu stilul tău decât cu ceilalți. Cel mai bun lucru care se poate întâmpla este să ai un antrenor care vrea cu adevărat să vadă succesul tău. La începutul carierei sale, entuziasmul ajută adesea mai mult decât cunoștințele teoretice.

Oricare ar fi sportul, știind cum să comunici bine este cea mai importantă caracteristică pe care un antrenor trebuie să o aibă.
Există antrenori de sport cu diferite nivele de pregătire. Mulți antrenori amatori sunt voluntari cu cunoștințe practice și entuziasm pentru sport. Puteți angaja, de asemenea, un tehnician cu acreditări, dar acest lucru vă va costa bani buni.

Păstrează mintea deschisă. Dacă chiar vrei să fii un mare sportiv, concentrarea pe o anumită abilitate nu este suficientă. Este important să păstrați o minte deschisă despre rutina exercițiilor. Nu vă concentrați asupra unei anumite tehnici decât dacă sunteți deja un excelent atlet. Găsiți modalități de a instrui toate părțile corpului. Fie că practicați diferite sporturi, fie că urmați un program divers de exerciții, instruirea întregului corp va aduce o mare diferență performanței dvs. atletice.

Există numeroase indicii că practicarea mai multor sporturi îmbunătățește performanțele sportivilor.

Începeți cu elementele de bază. O greseala pe care o fac multi sportivi tineri este ca doresc sa sara direct in cele mai avansate tehnici, ceea ce nu reprezinta o modalitate eficienta de a folosi timpul de antrenament. Aveți nevoie de o fundație solidă înainte de a încerca să faceți pași mai mari. Dacă sunteți nou în sport, petreceți cât timp aveți nevoie pentru a învăța elementele de bază. În acest fel, va fi mult mai ușor să stăpânești tehnici mai avansate pe termen lung.

Unii oameni susțin că "abilitățile de mișcare" fundamentale (cum ar fi săriturile și loviturile) ar trebui să fie pe deplin stăpânite înainte de a începe cu abilitățile specifice ale sportului.

Fii flexibil. Într-un adevărat concurs, lucrurile nu se vor întâmpla exact conform teoriei. De multe ori în cariera ta va trebui să joci în afara condițiilor ideale. Pentru a vă pregăti pentru provocări neașteptate, este important să puteți anticipa ce se va întâmpla atunci când sunteți în competiție. Întrebați-vă dacă învățați o abilitate sau învață cum să o utilizați în competițiile pe care le participați.

Rețineți următorul motto: "Antrenează-ți modul în care dorești să joci".
În practică, nu există nicio modalitate de a reproduce exact ceea ce se întâmplă într-un joc real, dar jocul cu alți oameni vă poate ajuta să vă obișnuiți cu cele mai probabile reacții.

Ridicați nivelul de provocare pe măsură ce vă stăpâniți o abilitate. Corpul se adaptează la un anumit nivel de presiune. În consecință, progresul dvs. va fi mai lent dacă nu creșteți în mod constant gradul de dificultate. Sportivii care se angajează în sport care implică forță, cum ar fi culturistii, fac acest lucru prin creșterea numărului de repetări sau a greutății pe care o folosesc în antrenament. În calitate de atlet de competiție, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a continua să progresați este să vă exersați abilitățile când sunteți obosit. Multe studii au arătat că nivelul de performanță scade când atletul este epuizat, deci este bine să te antrenezi în aceste condiții.

Viteza trenurilor este, de asemenea, importantă. De obicei, vine cu o practică, dar evitați să încercați prea repede înainte de a vă stăpâni elementele de bază.

Antrenează-te până când abilitățile tale devin naturale. Dacă vă întrebați când putem lua în considerare cunoașterea unei priceperi, răspunsul este: când o putem face automat, fără să ne gândim. Această etapă este cunoscută sub numele de faza autonomă și ar trebui să fie obiectivul dvs. dacă doriți să jucați sporturi competitiv. Cu timpul necesar și repetarea, abilitatea va atinge acel nivel. Când te afli în căldura jocului, nu ai timp să te gândești la fiecare mișcare în detaliu, așa că practică până devin automat. Când se întâmplă asta, vei fi gata.

Când concurați într-un sport precum fotbalul, va trebui să loviți mingea sub presiunea mai multor adversari. Nu este posibil să reproduceți această situație de stres într-un antrenament individual, deci este important să vă asigurați în avans că perceperile dvs. sunt perfecte.
Continuați instruirea. Nu trebuie să vă opriți niciodată de antrenament. Chiar dacă deveniți un atlet excelent, există întotdeauna ceva care poate fi îmbunătățit. Dacă vă opriți la antrenament, este mai probabil să fiți învinși de cineva mai persistent decât dumneavoastră.

Partea 3
Pregătirea corpului

Intră pentru o sală de gimnastică. Cei mai buni sportivi știu că antrenamentul nu se referă numai la abilitățile specifice ale sportului. Indiferent de modul în care se practică, forma sa fizică ar trebui să fie cea mai bună posibilă. În timp ce vă aflați în afara antrenamentelor, păstrați-vă bine la o sală de gimnastică. Deși poate părea obositoare sau scumpă, nu există nicio îndoială că este o investiție care merită să fie dacă vrei să fii un sportiv bun. Beneficiile participării la o sală de gimnastică sunt mai multe. După cum știți, practicând sportul în echipă, instruirea cu alte persoane este foarte motivantă.

Înainte de a începe să plătiți taxele pentru o sală de gimnastică specială, faceți niște cercetări. Plătiți o vizită și întrebați foarte mult. Înainte de a face orice investiție, asigurați-vă că unitatea se potrivește nevoilor dvs.

Ia suficient somn. Acest punct ar trebui să fie evident, dar este surprinzător cât de mult atleți ignoră importanța unui somn adecvat. Acest lucru se întâmplă în special în perioade de antrenamente intense sau competiții, când schema devine atât de strânsă încât este dificil să se potrivească totul într-o zi obișnuită. Oricum, corpul tau are nevoie de odihna. Un minim de șase ore este bine, dar opt ore de somn va asigura că corpul tău are suficient timp să se recupereze.

Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Toată lumea ar trebui să încerce să mențină obiceiurile alimentare care să beneficieze de organism, dar acest lucru este și mai important dacă doriți să fiți un sportiv bun. Consumul de dulciuri sau alimente grase va pune capăt efortului pe care l-ați făcut în sala de gimnastică. Găsește-ți alimentele pe legume. Tăiați "calorii goale" (cum ar fi sucurile) și înlocuiți aceste produse cu alimente care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să evitați produsele lactate. Poate părea dificil, dar veți vedea beneficii în decurs de o lună.

Beți multă apă. Apa nu trebuie uitata cand ne gandim la mancarea sanatoasa. În general vorbind, cu cât mai multă apă beți, cu atât veți simți mai bine. Apa reglează toate funcțiile corpului și este natural să pierdeți o parte din hidratarea prin transpirație în timp ce jucați sport. Regula clasică "opt pahare pe zi" nu este obligatorie, dar în mod ideal trebuie să păstrați apa, în timp ce este posibil, în apropiere, în special atunci când faceți exerciții fizice.

Luați o sticlă de apă împreună cu dvs. Când apa se scurge, reumpleți flaconul. Veți sfârși să beți mult mai multă apă dacă pur și simplu vă amintiți să o țineți aproape.

Stai departe de produse toxice. Consumul de alcool și de alcool nu este recomandat dacă vrei să fii un sportiv bun. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că reduce hidratarea corpului. Corpul tău va folosi resursele pentru a încerca să scape de alcool și acest lucru poate avea un efect negativ asupra performanței sportive, chiar și după zile după consum.

Pe termen lung, cantitatea de calorii consumate în băuturile alcoolice, cum ar fi vinul și berea, poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv.

Partea 4
Succes în competiții

Ia destulă odihnă în noaptea dinaintea jocului. Deși idealul este că dormi bine în mod regulat, acest lucru este și mai important în ajunul unui joc mare. Competiția va fi destul de greu, deci nu merită să vă rănești performanța pentru că nu ați dormit cel puțin opt ore.

Umpleți cu carbohidrați înainte de joc. Deși acest lucru nu este recomandat în general pentru consumul zilnic, sportivii ar trebui să consume mai mulți carbohidrați. În principiu, carbohidrații oferă energie corpului și veți avea nevoie de suficient pentru a participa la un concurs sportiv.

Evitați zahărul în orele înaintea unui joc important. Zaharul si amidonul deshidrateaza corpul, ceea ce trebuie evitat inaintea unei competitii.
Nu uitați să luați o mică gustare. Jocurile lungi sunt un test de anduranță, și ceva simplu ca o bară de cereale poate face o mare diferență.

Faceți o încălzire. Warmups sunt importante pentru orice activitate fizică intensă. Nu păreau prea multe, dar încălzirea corectă împiedică oboseala și rănile premature. Încălziți-vă aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea jocului. Împingeți-vă brațele și picioarele. Fugiți fără a părăsi locul. Faceți o activitate ușoară. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre în starea corectă pentru competiție.

Încălzirea contribuie, de asemenea, la combaterea anxietății anterioare jocului, care poate fi o problemă pentru unii sportivi - dacă este cazul, încălzirea poate ajuta.

Cunoaște-ți adversarul. Este important să aveți un sentiment bun la ce să vă așteptați în raport cu adversarul, fie că este vorba despre un sport individual sau colectiv. Studierea metodelor adversarului în zilele și săptămânile anterioare unui joc mare vă poate ajuta să alegeți cea mai bună strategie pentru ao aborda. Căutați videoclipuri ale adversarului dvs. în alte competiții.

Știința analizei datelor vă ajută să înțelegeți mai bine abilitățile coechipierilor și adversarilor. Reluarea fiecărui jucător la punctele forte este esențială pentru succesul unei echipe. Profesioniștii din zonă lucrează în mod special cu analiza comportamentului sportiv al sportivilor.

Rămâi concentrat asupra jocului. Nu veți ajunge nicăieri dacă vă păstrați mintea ocupată cu alte probleme din viața voastră. Viața este întotdeauna complicată și este posibil să se întâmple ceva în viața ta personală care te îngrijorează. Totuși, nu puteți lăsa grijile să vă depășească, cel puțin nu în timpul jocului. S-ar putea să fie mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă victoria înseamnă mult pentru tine, ar trebui să poți să-ți concentrezi atenția asupra premiului.

Faceți mai mult decât alții sunt dispuși să facă. Poate că mai mulți dintre cei mai buni sportivi au o aptitudine naturală pentru acest sport, dar, în cele din urmă, succesul lor provine din faptul că aceștia doresc mai mult decât oricare dintre adversari. Nu este foarte ușor să dezvolți această atitudine, dar dacă voința voastră este suficient de puternică, veți face aproape orice pentru a vă face visele să devină realitate. Acest lucru este valabil pentru antrenament, dar este incredibil de important în timpul jocurilor. Dorința dvs. de a câștiga va avea un efect asupra dedicării voastre. Uneori, distanța dintre victorie și înfrângere este foarte mică. Un pic mai mult efort poate aduce o mare diferență. Pasiunea este secretul majorității formelor de succes, și același lucru se aplică sportului.

sfaturi

Studiați și ieșiți din jocuri. Un bun ajutor este urmărirea videoclipurilor celor mai buni sportivi sportivi pe care îi practicați în acțiune. Acesta poate servi drept sursă de inspirație pentru a vă îmbunătăți abilitățile.
Pentru tot ceea ce este nevoie de timp. Nu vei deveni un atlet grozav peste noapte, dar dacă te antrenezi puțin, vei vedea un rezultat minunat în viitor.

avertismente

Nu fi gelos de performanța altora. S-ar putea să vă simțiți inferiori pentru a vedea abilitatea altor jucători, dar acest lucru nu va ajuta deloc. Ține-ți capul în sus și gata să te lupți pentru visul tău.