itholoinfo.com.com

Cum să vă pregătiți pentru o competiție sportivă

Câștigarea unei competiții este minunată! Cu toate acestea, dacă nu aveți pregătirea potrivită, vă puteți pune sănătatea în pericol. Continuați să citiți acest articol pentru mai multe informații.

pași

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 1
1
A dormi mai devreme pentru a te odihni bine. Încercați să dormiți cel puțin o oră în plus față de obicei și, ori de câte ori este posibil, faceți un somn pentru 10-20 minute.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 2
    2
    Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Puteți consuma și băuturi sportive, dar asigurați-vă că acestea nu înlocuiesc apa. Amintiți-vă: Apa potabilă este o necesitate, în timp ce băuturile sportive sunt opționale.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 3
    3
    Începeți să faceți cât mai curând posibil.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 4
    4
    Hrăniți-vă urmând o dietă sănătoasă timp de cel puțin 2 săptămâni înainte de competiție. Asta inseamna ingerarea celui mai mic procent posibil de rahat (dulciuri in exces, bauturi racoritoare, gustari de fast-food etc.). Consumați o cantitate bună de carbohidrați, deoarece acestea sunt cea mai mare sursă de energie și evitați consumarea alimentelor care conțin cantități mari de fibre în timpul respectiv. În ziua concursului, nu beți decât apă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 5
    5


    Mancati alimentele cu carbohidrati cu 2 pana la 4 ore inainte de a concura si nu opriti sa beti apa.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 6
    6
    Rulați sau practicați sportul în cauză timp de cel puțin 1-2 ore pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța atunci când sosește ziua competiției.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 7
    7
    Țineți o sesiune de încălzire și întindeți-o în ziua concursului. În caz contrar, vă puteți răni.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 8
    8
    Luați un recipient de fructe și o sticlă de apă pentru a se răci înainte de competiție. Nu mâncați prea mult, doar o porțiune ușoară, astfel încât să nu rămâneți pe stomacul gol.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc sportiv Pasul 9
    9
    Întindeți pentru a preveni rănirea.

    • sfaturi

    • Beți multă apă.
    • Ascultați muzică ... Rămâi concentrat.
    • Cu o zi înainte, asigurați-vă că ați ingerat o mulțime de carbohidrați. Această practică este popular cunoscută sub numele de "încărcare cu carbohidrați" și include mâncăruri care constau, de obicei, din paste făinoase, pâine și / sau cartofi!
    • Începeți antrenamentul înainte de începerea sezonului competițional.
    • Nu mâncați cu mult înainte de competiție, ceea ce vă poate provoca vărsarea în timpul evenimentului, dar nu rămâneți fără hrană sau riscați să nu aveți suficientă energie pentru a concura.
    • Încercați să nu deveniți prea nervos, chiar dacă puțină nervozitate este benefică pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra competiției.

    avertismente

    • Evitați exercițiile pentru mai mult de 3 ore în timpul zilei.
    • Nu exagerați. S-ar putea să vă răniți sau vătămați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a consuma proteine ​​de praf de cânepăCum de a consuma proteine ​​de praf de cânepă
    Cum de a câștiga o competiție cântândCum de a câștiga o competiție cântând
    Cum să mănânci ca un culturistCum să mănânci ca un culturist
    Cum să pierdeți rapid greutateCum să pierdeți rapid greutate
    Cum să bea alcool în timpul unei dieteCum să bea alcool în timpul unei diete
    Cum să obțineți greutate (oameni slabi sau recuperarea de la anorexie)Cum să obțineți greutate (oameni slabi sau recuperarea de la anorexie)
    Cum să identificați zahărurile ascunse în alimenteCum să identificați zahărurile ascunse în alimente
    Cum să începeți o dietă sănătoasăCum să începeți o dietă sănătoasă
    Cum să oprești consumul de dulciuri în orice momentCum să oprești consumul de dulciuri în orice moment
    Cum să vă protejați dinții de epuizarea aciduluiCum să vă protejați dinții de epuizarea acidului
    » » Cum să vă pregătiți pentru o competiție sportivă
    © 2021 itholoinfo.com.com