Cum să fii un sportiv bun

Fiind un atlet bun implică mult mai mult decât a fi mare la un sport. Există și un aspect psihologic, deoarece este necesar să se pregătească mintea și să se aibă atitudinea corectă de a fi cel mai bun posibil. Prin împerecherea unei mentalități pozitive cu obiceiuri și practici bune și un stil de viață sănătos, puteți continua să vă perfecționați abilitățile fizice și să deveniți cea mai bună versiune.

conținut

Pași
Partea 1practica pentru a fi minunat
Partea 2intră în formă mental
Partea 3Îngrijirea corpului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Practica pentru a fi minunat

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 18

Lucrează cu un antrenor. Probabil vă cunoașteți bine corpul și abilitățile fizice foarte bine, dar este întotdeauna plăcut să aveți o perspectivă externă. Antrenorul vă poate ajuta să stabiliți obiectivele posibile pentru atingerea obiectivelor, să vă concentrați asupra atingerii acestora și să găsiți modalități de îmbunătățire dacă rămâneți în urmă. Există mai mulți antrenori care pot lucra în condiționarea, tehnica și multe alte aspecte ale atletismului și nivelului de calificare.

Un alt avantaj imens de a avea un antrenor este că planifică exercițiile și repetările. Cu profesionistul, trebuie doar să vă faceți griji pentru a ajunge la momentul potrivit pentru sesiunea de antrenament, deoarece are pregătit echipamentul și programul pentru pregătire.

Imagine intitulată Scor în volei Pasul 9

Efectuați un program individual. Pentru a îmbunătăți fizicul, trebuie să vă concentrați asupra punctelor slabe. Practica cu echipa este importantă, dar trebuie să iei și timpul pentru a-ți îmbunătăți abilitățile individuale. Varianta de rutină este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a îmbunătăți performanța în general și de a reduce riscul de rănire. Discutați cu antrenorul sau antrenorul cu privire la modalitățile de a vă rezolva anumite slăbiciuni și de a vă dezvolta în toate fațetele sportului.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 20

Ajunge la timp. În antrenament, fie singur, fie ca echipă, antrenorul sau antrenorul ar trebui să aibă timp să lucreze cu dvs. Maximizați acest timp prin faptul că nu ați reușit să ajungeți la timp. Adică, dacă sesiunea începe la un anumit moment, să zicem la ora 9 dimineața, trebuie să ajungeți, să aveți deja hainele potrivite și gata să începeți și nu doar să fiți acolo.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 12

Rămâi concentrat în timpul antrenamentului. Este ușor să lăsați mintea să se rătăcească când face repetări și exerciții. Cu toate acestea, este important să vă concentrați pe ceea ce faceți.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 1

Relaxați-vă după exerciții fizice. La terminarea culturismului sau a unei sesiuni de antrenament, faceți timp pentru a oferi corpului o perioadă de odihnă. Unele mișcări și întinderi de intensitate redusă sunt bune pentru restabilirea mușchilor și pentru prelucrarea "junk" metabolice și este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea după un antrenament intens sau un antrenament intens.

Partea 2
Intră în formă mental

Imaginea intitulată Alegeți o echipă preferată de fotbal Pasul 9

Găsiți un sport pe care îl iubiți. Pentru a deveni un atlet excelent, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să găsiți ceva care vă interesează cu adevărat. Acesta poate fi un sport pe care vă place să jucați și să îl practicați, ceva ce vă va ajuta în zilele grele. De asemenea, dacă vă place ceea ce faceți, puteți obține mai puțină stres, ceea ce ajută la recuperarea de la antrenament și răniri.

Imagine intitulată Scor în volei Pasul 7

Faceți sportul o prioritate. Dacă este important să fii un atlet bun, știți că perfecțiunea necesită dedicarea cea mai mare parte a timpului. S-ar putea să nu aveți talent sau abilitate de a fi profesionist, însă asigurându-vă un timp regulat rezervat doar pentru a juca, puteți să vă îmbunătățiți în mod constant.

Imagine intitulată Cope când echipa ta preferată de sport pierde pasul 11

Au o atitudine pozitivă. Fiind un atlet are oportunități de a concura cu ceilalți și de a câștiga succese în ceva. Concentrează-te pe lucrurile bune pe care le poți face, în acest fel, să depună eforturi pentru excelență, nu pentru perfecțiune.

Stabilirea obiectivelor. Când începeți să practicați sau să exercitați, aveți un obiectiv de realizat. Excelenții sportivi sunt capabili să stabilească obiective care sunt realiste și realizabile atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. O parte a perfecționării ca atlet are capacitatea de a stabili obiective, dar și de a le cuceri în mod regulat.

Au obiective de performanță. Aceste obiective servesc la realizarea unor repere specifice în timpul jocului. Acestea pot implica notarea unui anumit număr de puncte sau obiective sau atingerea unei înregistrări individuale, cum ar fi reducerea timpului necesar pentru a rula o anumită distanță. Astfel de obiective ar trebui să fie ușor de urmărit, astfel încât să realizați apropierea realizării.
Obiectivele obiceiurilor. Acestea servesc la schimbarea modului în care joci, concentrându-te mai degrabă pe proces decât pe rezultat. Câteva exemple sunt să nu uitați să vă lăsați capul în sus atunci când faci o trecere sau să dormi la un moment dat.

Imaginea intitulată Alegeți o echipă preferată de fotbal Pasul 8

Imaginați-vă succesul. O parte importantă a faptului de a fi un atlet de succes este să pregătiți mintea pentru ceea ce doriți și pentru momentul în care dorința este câștigată. Elite sportivi vizualizeaza succesul inainte de a se intampla, ceea ce va poate ajuta sa va mentineti calmul inainte de a concura, gandindu-va cat de bine este sa obtineti un obiectiv mai degraba decat sa fiti nervosi si sa va fie frica de a nu fi in stare.

O metodă care poate ușura procesul este identificarea și concentrarea asupra succeselor pe care le-ați realizat deja. Gândiți-vă la cele mai mari realizări și cum a fost când ați câștigat ceva. În acest fel, puteți evita să vă gândiți la greșeli, deoarece este foarte ușor să le repetați.

Fii umil. Atleții buni nu se ocupă doar de trupurile și abilitățile lor - respectă și alte persoane implicate în sport, inclusiv adversarii lor. Un atlet bun este capabil să controleze emoțiile, fără a deveni foarte supărat atunci când lucrurile nu funcționează. Această atitudine, pe lângă faptul că ajută la o relație bună cu antrenorii și ajutoarele, este utilă și pentru depășirea adversarilor dificili sau a altor factori care pot afecta încrederea de sine a unui atlet.

Partea 3
Îngrijirea corpului

Imagine intitulată Construiți mușchii la femei peste 45 de ani Pasul 18

Rămâi hidratat. Indiferent de nivelul activităților, este important să consumați cantitatea corectă de apă înainte, în timpul și după exercițiu. Dacă nu sunteți bine hidratat, corpul dumneavoastră nu va funcționa corect și veți avea parte de oboseală, crampe și amețeli dacă nu aveți ceva mai rău ca epuizarea.

Recomandarea generală este să beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Beți 500 până la 600 ml de apă cu două până la trei ore înainte de debut și 240 ml cu 20-30 de minute înainte sau în timpul încălzirii. Când faceți exerciții, beți 200-300 ml de apă la fiecare 10-20 de minute. După ce terminați, asigurați-vă că beți încă 240 ml în primele 30 de minute.
Dacă vremea este foarte caldă sau dacă activitatea fizică este foarte intensă, nu ezitați să măriți ușor cantitatea de apă.
În timpul exercițiilor, băuturile sport pot fi utile în menținerea hidratării și a energiei. Căutați opțiuni bogate în carbohidrați și electroliți, deoarece este posibil să obțineți energie.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 7

Mâncați bine. Nutriția adecvată asigură nutrienții necesari pentru creșterea musculară și menține energia în timpul antrenamentului sau a început. Un atlet bun ar trebui, de asemenea, să poată avea o dietă variată înainte și după exerciții pentru a obține un beneficiu maxim din alimente. Particularitățile dieta dvs. se schimbă în funcție de tipul de sport practicat și de cantitatea de antrenament, așa că consultați un antrenor, nutriționist sau medic pentru a afla care este cea mai bună hrană pentru dumneavoastră.

Înainte de a vă antrena, trebuie să consumați alimente care vă ajută să furnizați energia de care aveți nevoie. Poate fi o masă simplă cu proteine slabe precum puiul, legumele și orezul brun. Dacă aveți nevoie de ceva mai rapid, preferați carbohidrați simpli, cum ar fi o jumătate de banană sau o bară de cereale energetică.
După activitate fizică, obiectivul ar trebui să fie recuperarea. Trebuie să mâncați alimente mai bogate în proteine și carbohidrați pentru a restabili energia. Laptele, de exemplu, care conține ambele, este o alegere bună. De asemenea, este posibil să consumăm lucruri precum nuci, granola și iaurt pentru a ajuta la acest proces.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 6

Așteaptă bine. Somnul joacă un rol cheie în performanța consistentă și puternică a unui atlet. Somnul ajută la regenerarea energiei și a forței după antrenament, ceea ce vă permite să fii nou în ziua următoare pentru următorul antrenament sau joc. Somnul obișnuit scade, de asemenea, nivelurile de stres, făcându-vă mai calm și mai concentrat asupra concurenței.

Idealul este să dormi opt ore în fiecare noapte, dar este întotdeauna posibil să dormi puțin mai mult sau mai mult, în funcție de nevoile și obiceiurile tale personale.
Dacă treceți printr-o perioadă intensificată de pregătire sau într-un program foarte ocupat, nu vă fie frică să adăugați mai multe ore de somn la rutină. Un pui de somn extra în timpul zilei poate da un impuls energiei pentru a continua activitățile.

sfaturi

Desigur, vrei să te concentrezi pe coaching pentru a îmbunătăți performanța în sportul ales, dar nu-ți fie frică să iei în considerare ideea de a face o antrenament încrucișat, adică exerciții care nu au legătură cu sportul tău. Astfel, este posibil să lucrați alte grupuri musculare pentru a rămâne în formă sau pentru a întări mușchii pe care nu le folosiți prea mult în formare.

avertismente

Multe sporturi celebrează sportivii care pot "juca chiar și cu durere", dar nu neglijează sau ignoră leziunile. Uneori te rănești și trebuie să te odihnești și să te recuperezi. Continuarea practicii sau a jocului poate face rănirea mai gravă.