Cum să evitați alcoolismul

Alcoolismul vă poate prinde cu ușurință prin surprindere dacă nu sunteți atent. Când viața ta socială se învârte în jurul puburilor și bere în fiecare weekend, este greu să ții lucrurile sub control. Modificarea rutinei și întărirea unui plan serios de reducere a consumului este o modalitate bună de a începe. Dacă va veni un timp când veți începe să credeți că ați trecut linia de la șansa la abuzul de alcool, este timpul să căutați ajutor din afară. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre stăpânirea obiceiurilor de băut înainte ca alcoolismul să devină realitate.

conținut

Pași
Partea 1evitând
Partea 2efectuarea unor planuri serioase de oprire
Partea 3căutând ajutor acolo
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
evitând

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 1

Lăsați alcoolul din casă. Alcoolul devine mai ușor un obicei zilnic și trădător, dacă îl păstrați întotdeauna la îndemână. În cazul în care cabinetul dvs. lichior este întotdeauna aprovizionat, în cazul în care există o sticlă de băutură vin pe jumătate de bine ai putea încheia sau șase cutii de înghețare în frigider, va fi dificil de a le evita. Primul pas pentru a evita alcoolismul este să păstrați băuturile din casa dvs. atunci când acestea nu servesc unui scop social imediat. Dacă nu doriți să întrerupeți consumul de alcool, dar reduceți numai la o cantitate sănătoasă, evitați expunerea la supraalimentare este deja un început bun.

Umpleți bucătăria cu alte băuturi gustoase, care pot înlocui alcoolul atunci când doriți să beți ceva de băut. Ceai, apă carbogazoasă, limonadă, bere rădăcină etc. sunt mai bine pentru tine decât alcoolul.
Dacă aveți o petrecere și o mulțime de alcool rămase, distribuiți-o prietenilor. Dacă nimeni nu vrea, toarnă-l. Nu vă lăsați păcăliți de ideea că trebuie să vă îndepărtați ce a mai rămas doar pentru că nu doriți să o pierdeți.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 2

Nu beți când vă simțiți rău. Bea atunci cand te plictisesti, singuratic, stresat, trist sau trecand prin orice alte emotii negative poate duce la dependenta. Dacă alcoolul este deprimant, poate face lucrurile chiar mai rău. Încercați să beți numai în ocazii sociale atunci când toată lumea se distrează și există motive pentru a sărbători.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 3

Decelerați obiectivele. Dacă pierdeți de obicei o băutură, este mai probabil să o exagerați, indiferent de noapte. Luați-o ușor și comandați băuturi pure - așa că gustul dulce al amestecurilor nu va masca alcoolul și nu-l veți lăsa jos. De asemenea, trebuie să beți un pahar de apă pentru fiecare băutură pe care o consumați.

Nu participați la concursurile de băut sau la orice altă activitate care implică cantități excesive de alcool într-o perioadă scurtă de timp.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 4

Nu mai mergeți la baruri atât de des. Deoarece scopul barurilor este de a vinde băuturi, vă veți simți automat presați să cumpărați unul. Lumina scăzută, mirosul de alcool amestecat cu parfum și colin, vibrația senzuală pe care toată lumea o expiră - cum puteți rezista? Răspunsul este că majoritatea oamenilor nu pot. Cel mai bine este să evitați barurile când încercați să scăpați de băuturi.

Dacă sunteți invitat la un eveniment social care se întâmplă într-un bar, cum ar fi ora fericită cu șeful și colegii dvs., încercați să cereți apă spumante sau orice altă băutură nealcoolică. În cazul în care locul are un meniu de luat masa, cereți o gustare, astfel încât să vă simțiți ca și cum ați fi indulging în ispite.
Când mergeți la baruri, alegeți locații care au mai mult de făcut decât doar băut. Mergeți la un mediu cu mese de biliard și bocce- astfel încât accentul nu se va pune exclusiv pe cantitatea minimă de alcool pe care o puteți menține.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 5

Faceți activități care nu implică consumul de alcool. Oamenii petrec mult timp în baruri, când pot face ceva mai dinamic. Sugerați alternative la grupul dvs. de prieteni data viitoare când vă întâlniți. Aceștia pot juca sporturi ocazionale, pot merge la plimbare cu bicicleta, merg la filme sau la o piesă, merg la un spectacol muzical sau la o expoziție de artă etc. Alegeți un loc unde nu vindeți alcool sau o activitate care nu duce la băut.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 6

Ieșiți cu oameni care nu beau. Unii vor insista să bea chiar și atunci când îi invitați la activități din afara barului. Își ia propriul lichior în filme sau vor înfășura sticla de băutură și o vor duce la plimbare. Dacă încercați în mod serios să evitați alcoolul, faceți planurile dvs. cu alte persoane aflate în aceeași barcă. În acest fel, nu va trebui să vă confruntați cu prezența băuturii ori de câte ori doriți să vă distrați.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 7

Începeți să faceți exerciții. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a te ajuta să scapi de obiceiul de băut. Băutura face ca mulți oameni să se simtă leneși și lenți. Și poate duce, de asemenea, la balonare și creștere în greutate. Dacă stabiliți obiectivul de a fi în formă fizică, veți fi în curând frustrat de efectul alcoolului asupra progresului dumneavoastră. Încercați să vă înscrieți pentru o cursă pe distanțe lungi, să participați la fotbal comunitar sau la o echipă de baschet. Nu mai mult timp, veți găsi că vă eliberez alcoolul noaptea înainte de a fi în forma cea mai bună.

Partea 2
Efectuarea unor planuri serioase de oprire

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 8

Decideți cât de mult este prea mult. Evitarea alcoolismului este mai dificilă pentru unii oameni decât pentru alții. Unii pot bea zilnic fără repercusiuni negative. Pentru mulți, băuturile în fiecare zi măresc toleranța până la punctul în care devine dificil să beți doar un pahar, ceea ce poate duce la consumul excesiv de alcool și, eventual, la alcoolism. Știind cât de mult poți consuma înainte ca lucrurile să scape de sub control este esențială pentru a evita dependența de alcool.

Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, consumul moderat de alcool este definit ca: 1 sticlă pe zi pentru femei - și 2 pahare pe zi pentru bărbați. Repetarea frecventă, mai ales pe o perioadă îndelungată, vă pune într-un risc mai mare de a deveni un băiat alcoolic.
Aveți o istorie de alcoolism în familie, amestecați alcoolul cu medicamente și suferiți de depresie: toate acestea vă pot pune într-un mare risc de a dezvolta dependență.
Dacă nu se poate limita consumul la un nivel scăzut, fără a simți abstinență, dacă nu se poate refuza o băutură, dacă aveți penele de curent sau au experimentat alte semne de alcoolism, solicitați imediat ajutor medical.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 9

Notați-vă întâlnirea. Dacă ați decis că 3 cești pe săptămână este maximul dvs., scrieți "Nu beau mai mult de 3 cești pe săptămână". Faceți-vă un angajament față de voi să respectați ceea ce ați scris. Puneți bucata de hârtie în oglindă sau în interiorul portofelului, deci aveți un memento zilnic că ați decis să opriți sau să încetinească. Nu va fi ușor, dar vă poate ajuta să vă puneți promisiunile pe hârtie.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 10

Păstrați un jurnal al cât de mult beți. De fiecare dată când beți o băutură, scrieți-vă în jurnal. Scrieți de ce ați decis să beți. Ce te-ai simțit înainte de a bea ceva? Ați reușit să vă păstrați registrul dvs. de băuturi? Cum te-ai simțit atunci?

Scrie despre impulsurile tale, situații în care evitarea consumului de alcool e extrem de dificilă pentru tine. Apoi, pe măsură ce săptămâna progresează, începeți să aflați ce trebuie evitat.
Căutați modele în emoțiile voastre. Dacă beți mai mult atunci când vă aflați sub stres, intenționez să am un plan pentru data viitoare când viața devine haotică. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți și aveți grijă de voi în general, astfel încât să aveți mai puțină șansă să beți.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 11

Faceți o pauză de la alcool din când în când. Decide să nu mai bei o săptămână sau două. Acest lucru va da sistemului dvs. o odihnă și vă va elibera de la rutina zilnică pentru un timp. Dacă aveți obiceiul de a bea un pahar de vin în fiecare seară, luați o pauză va schimba lucrurile puțin și nu veți mai simți nevoia de pahar în fiecare zi.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 12

Monitorizați progresul. Pe tot parcursul procesului de reducere a alcoolului, ia notă de progresele înregistrate în fiecare săptămână. Crezi că ai controlul asupra obiceiurilor tale de băut? Ați reușit să reduceți cu succes consumul până la suma pe care ați avut-o? Ești capabil să te descurci și să îndemne? Dacă credeți că consumul dvs. este în afara controlului, chiar dacă ați făcut un mare efort pentru a tăia răul pe drumul propriu, poate că este timpul să căutați ajutor din afară.

Partea 3
Căutând ajutor acolo

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 13

Recunoașteți că aveți nevoie de asistență. Trebuie să căutați imediat ajutor dacă decideți că consumul dvs. nu este controlat. Dacă întâmpinați următoarele probleme, este posibil să abuzați de alcool, ceea ce vă pune la risc mai mare dezvoltarea alcoolismului:

Nu puteți bea nici o băutură fără a bea mai mult până ce vă îmbătați.
Vă neglijezi responsabilitățile datorate consumului. Este posibil să le neglijezi pentru că ești prea ocupat de băut sau pentru că ai mahmureală care te împiedică să mergi la muncă sau la școală.
Consumați alcool în timp ce conduceți vehicule sau folosiți utilaje, chiar dacă este ilegal și extrem de periculos.
Ai intrat în probleme legale din cauza consumului de alcool. Poate că a fost arestat pentru intoxicare, implicat în lupte în timp ce bea, pedepsit pentru că conduce sub influența alcoolului și așa mai departe.
Continuați să beți, chiar dacă oamenii din viața voastră și-au exprimat îngrijorarea. Atunci când bea devine problematică până la punctul de a atrage atenția celorlalți, ar trebui să căutați ajutor.
Folosești băutura ca mecanism de apărare. Este extrem de dăunătoare pentru sănătate folosirea alcoolului ca modalitate de a face față stresului, depresiei și altor probleme. Și dacă aveți tendința de a face acest lucru, ar trebui să căutați ajutor.
Ai semne de avertizare despre alcoolism, cum ar fi: poftă, iritabilitate, schimbări de dispoziție, băut singur și / sau în secret, depresie, tremor etc.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 14

Căutați întâlniri cu alcoolici anonimi (AA). Trecerea la programul de 12 etape, precum și cele oferite de AA, a ajutat mulți oameni care abuzează de alcool să facă față situației. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic în plină desfășurare, trecerea prin programul vă poate ajuta să evitați să vă faceți rău problema. Veți participa la întâlniri și veți primi un sponsor AA, pe care îl puteți apela atunci când suferiți de dorințe sau vă pierdeți într-un fel.

S-ar putea să constatați că nu puteți bea mai mult în siguranță, deci va fi important să aveți un sistem de sprijin care să vă ajute să faceți față acestei realități.
Pentru a găsi un grup de asistență AA în zona dvs., faceți o căutare online.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 15

Începe să vezi un terapeut. Având în atenția individuală a unui terapeut este, de asemenea, o idee bună pentru oricine care se luptă cu probleme de băut. Băutura ta poate rezulta din probleme mai profunde pe care trebuie să le rezolvi înainte de a deveni capabili să renunți la dependență. Dacă beți din cauza traumei, stresului extrem, a bolilor psihice sau a altui motiv pe care terapeutul îl poate arăta, obținerea acestui tip de ajutor față-în-față va fi esențială pentru recuperarea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 16

Căutați sprijin din partea prietenilor și a celor dragi. Găsirea alcoolului este extrem de dificil de făcut pe cont propriu. Spuneți-le celor dragi că vă ajută să vă opriți de băut și rugați-i să vă sprijine în călătoria voastră prin faptul că nu vă invită la baruri sau vă oferă alcool. Întrebați dacă puteți să faceți activități împreună fără să beți.

sfaturi

Nu beți în fața copiilor.
Beți multă apă.
Bea încet.
Nu beți în fiecare zi.

avertismente

Alcoolul este o otravă.
Alcoolul este un deprimant. Vă va împinge doar mai departe.
Alcoolul descurajează inhibițiile. Îți poți permite să faci lucruri pe care n-ai face-o în mod obișnuit când ești sub influența alcoolului.
Dacă credeți că aveți o problemă de băut și vă simțiți necontrolat, solicitați ajutor.
Consumul de alcool nu este niciodată o necesitate. Evitați-l complet sau încercați una dintre alternativele non-alcoolice (să știți că multe dintre acestea conțin cantități mici de alcool) pe piață.