Cum să menținem optimismul în menopauză

Astăzi, cele mai multe femei trăiesc aproximativ 1/3 de viata (aproximativ 34 la 40 de ani), după debutul menopauzei, dar negativitatea despre „schimbare“ sunt încă înrădăcinate în cultura modernă. Specialiștii din domeniul medical văd adesea menopauza ca o fază axată pe deficiența de estrogen, mai degrabă decât pe un proces holistic. Există o mulțime de dezinformare acolo, motivat de accentul grele pe tineri și negativitate asociate cu ceva care sugereaza „imbatranire“. Nu gândiți așa! Menopauza este o parte naturală și inevitabilă a vieții oricărei femei - trebuie să fie sărbătorită și respectată.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei atitudini pozitive
Metoda 2Îmbrățișând schimbarea
Metoda 3noțiuni de informare despre menopauză
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei atitudini pozitive

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 1

Faceți o alegere. Aveți două opțiuni: epuizați menopauza cu furie și respingeți-o sau acceptați-o și profitați din plin de perioada de tranziție pentru a vă adapta la restul vieții. Amintiți-vă că menopauza se va întâmpla oricum, ce schimbări vă gândiți.

Când simțiți că emoțiile negative vin sau se copleșează de simptomele menopauzei, opriți-vă și respirați profund.
Repetați cu voce tare: "Accept schimbarea".

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 2

Amintiți-vă că sunteți încă o femeie. În societatea de astăzi, este foarte ușor să credem că, după faza de reproducere, feminitatea ta este redusă. Nu esti mai putin femeie pentru ca nu poti avea mai multi copii! Menopauza este o experiență care trebuie să unească femeile, nu să le despartă.

Luați ocazia să vă conectați cu mai multe femei.
În discutarea schimbărilor cu prietenii și cu oamenii noi, veți crea legături noi și durabile forjate prin feminitate.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 3

Redescoperiți-vă scopul. Menopauza este văzută de multe femei ca fiind un timp pentru a redefini interesele, rolurile și scopurile. Luați timp pentru a reflecta asupra locului în care vă aflați în viață și unde vreți să mergeți.

E ceva ce ai vrut mereu să faci?
Este timpul să încheiem o relație negativă?
Acum este momentul să vă puneți în prim-plan și să urmăriți după ceea ce ați dorit dintotdeauna?

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 4

Încercați tehnicile de luptă împotriva stresului. Dacă simțiți o stres mult în timpul menopauzei, hormonii fluctuanți nu vor ajuta prea mult. În loc să utilizați medicamente, încercați tehnici alternative.

Poți schimba ceva la locul de muncă?
Pot lua cursuri de sală de gimnastică, medicamente sau yoga?
Practicați exerciții de respirație profundă pentru a avea grijă de bufeurile. Este nevoie de multă practică, dar veți reuși.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 5

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Un corp sanatos va ajuta sa mentina mintea sanatoasa si sa faciliteze aceasta faza de tranzitie. Mâncați bine, stați hidratat și faceți exerciții pentru a fortifica corpul.

Îmbunătățiți starea de spirit prin mâncare. Produsele neprelucrate, fără zahăr, fructele, legumele, fasolea, boabele și peștele sunt alegeri bune pentru oricine intră în menopauză.
Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Modificările în nivelul hormonilor afectează modul în care celulele corpului rețin umiditatea.
Exercițiu pentru a vă menține fizic sănătoși și într-o stare bună. Activitatea fizică reduce, de asemenea, intensitatea și frecvența bufeurilor.

Metoda 2
Îmbrățișând schimbarea

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 6

Acceptă-te. De acum încolo va fi mai greu să faci niște lucruri, cum ar fi menținerea greutății actuale. În loc să vă plângeți, pur și simplu acceptați schimbarea. Poate că a venit timpul când meritați să ocupați un spațiu mai mic în hainele voastre.

Dacă întâmpinați dificultăți în acceptarea unei schimbări, priviți în oglindă și spuneți ceva de genul "Eu accept noul meu corp". În timp, veți crede în voi înșivă.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 7

Dragoste claritatea vederii care vine de la menopauză. Acum este momentul să vă revizuiți viziunea, să vă schimbați atenția și să vă explorați nevoile în continuare. Încetează să vă înăbușe nevoile pentru alții și începeți să faceți schimbările necesare pentru un viitor pozitiv.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 8

Evitați trecutul. Voi lasati in urma partile din viata voastra, care au fost integrate pentru cine sunteti. Găsiți un ritual potrivit pentru a vă lua la revedere în viața voastră anterioară și pentru a primi următoarea etapă a vieții voastre.

O sărbătoare pentru menopauză!
Faceți o excursie.
Faceți acel tatuaj dorit întotdeauna.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 9

Luați-vă viața înapoi de unde ați rămas. Înainte de a vă confrunta cu realitățile maturității, probabil ați avut alte planuri. Acum este momentul să-i aduceți înapoi! Examinați-vă cariera, investiți într-o altă afacere, faceți o excursie sau începeți o afacere proprie.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 10

Sprijină-te în prietenii tăi. Căutați aceia care merg la fel ca dumneavoastră sau care au trecut prin menopauză. Ia-ți greutatea de pe umeri! Vorbiți cu înțelegerea prietenilor care vă pot ușura grijile și reafirmați că sunteți într-o companie bună.

Trimiteți povestiri.
Sprijinăți reciproc.
râs împreună.

Metoda 3
Noțiuni de informare despre menopauză

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 11

Citiți cărți despre subiect. Preferați lucrările scrise de femeile care au trecut deja prin menopauză sau care studiază fenomenul. Veți înțelege mai bine diferitele posibilități ale menopauzei și vă veți aminti că nu sunteți singuri!

O carte bună pentru a începe: Înțelepciunea menopauzei. Tratarea și crearea sănătății fizice și emoționale, marcat de Christiane Northrup.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 12

Știți ce să așteptați. Utilizați cărțile și internetul pentru a identifica simptomele fizice și emoționale ale menopauzei. Cunoașterea vă va ajuta atunci când vă simțiți iritat, nerăbdător și nemulțumit de menopauză. Aduceți astfel de emoții înapoi la realitatea menopauzei pentru a lucra la ele și nu pur și simplu să vă uitați la tine ca la moody.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 13

Căutați mai multe povești. Există multe articole despre călătoria "teribilă" a menopauzei în reviste și publicații pentru femei. De fapt, astfel de texte reflectă experiențele mai puțin frecvente ale menopauzei - cu cât experiența este mai senzațională și mai ciudată, cu atât sunt mai mari șansele de a fi publicate. Aceasta nu înseamnă că este comună.

Căutați cărți și articole care prezintă experiențe bune, neutre.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 14

Vorbiți cu alte femei. Dacă nu știți la ce să vă așteptați menopauza, veți fi mai vulnerabili la povestile teribile, la presiunea de a face tratamente inutile și la îngrijorarea că schimbările sunt necontrolate. Pentru a combate astfel de noțiuni, ascultați din priviri efectele menopauzei asupra femeilor pe care le cunoașteți. În acest fel, veți experimenta multe experiențe unice și vă veți liniști.

Imaginea intitulată Remain Upbeat About Menopause Pasul 15

Încredere în cunoaștere. Informația este puternică! Pe măsură ce absorbiți informații despre menopauză, folosiți-vă și abuzați de intuiția dumneavoastră și de corpul dvs. pentru a afla ce este în el pentru dvs. sau nu. Probabil știți mult mai mult decât credeți!

sfaturi

Menopauza începe atunci când nu menstruați un an întreg.
Cunoașteți faptele. Cele mai multe femei trec prin menopauză la vârsta de 40 de ani, cu ultima perioadă menstruală care are loc între 49 și 51 de ani. Fumătorii se opresc, de obicei, înainte de menstruație, în plus față de prezentarea densității osoase mai scăzute. Aceste date sunt medii - menopauza vine bine înaintea multor femei. Lucrul important nu este să asculți pe alții fără a-ți face propriile cercetări. Experiența mătușii tale nu este neapărat aceeași cu a ta.
Identificați simptomele. Toate femeile sunt diferite. Unii au câteva simptome, altele au multe. Simptomele tipice ale menopauzei includ:
- Bufeurile sau bufeurile (aproximativ 40% din femei nu au un astfel de simptom).
- Transpirații nocturne.
- Viroză uscată.
- Variația menstruală: fluxuri mai ușoare, fluxuri mai grele, neregulări și dispariția menstruației.
Tu va produce în continuare de estrogen dupa menopauza, diferența este că producția nu va mai fi în ovare și va fi într-un volum mult mai mic. Androgen (produs de ovare și a glandei suprarenale) vor continua să fie transformată în estrogen și conversia are loc in tesutului adipos, astfel incat femeile cu rata mai mare de grăsime tind să producă mai mult estrogen dupa menopauza.
Terapia hormonală de substituție este un bun exemplu al necesității cercetării pe această temă. La un moment dat, a fost considerat sigur și adecvat pentru toate femeile din menopauză. La începutul anilor 2000, totuși, riscurile anumitor boli au fost descoperite ca o consecință a terapiei, inclusiv cancerul de sân și problemele cardiace. În timp ce există încă discuții legale și medicale pe această temă, numărul femeilor care suferă de tratament a scăzut semnificativ, la fel ca numărul de cancer la sân. Barbara Ehrenreich, un autor american celebru, a suferit de cancer de sân după terapie și susține că "știința a produs probabil cancer". Dacă doriți să medicați menopauza în loc să o tratezi ca pe un proces natural, să înveți cât poți și întotdeauna să pui întrebări.
Menopauza este sfârșitul menstruației, dar se numește de obicei "schimbarea". La fel ca la sfârșitul fiecărei menstruații, nivelurile de hormoni se pot schimba, la fel ca și dispoziția.

avertismente

Abandonați ceea ce nu funcționează. Doar pentru că unele lucruri lucrează pentru prietenii tăi nu înseamnă că vor lucra pentru tine. Încercați ceea ce considerați necesar, dar fiți pregătit să renunțați la "tratamentele" care nu vă ajută.
Nu confunda menopauza cu stresul sau îmbătrânirea. Sunt procese diferite cu provocări diferite - iritabilitate, uitare, depresie, anxietate, pierderea libidoului etc. Mai multe studii încearcă să conecteze astfel de sentimente la menopauză, dar nu există o relație de cauzalitate. În realitate, există un amestec de toate problemele, la urma urmei, menopauza reflectă asupra îmbătrânirii, ceea ce, la rândul său, crește stresul. Dacă ați fost stresat înainte de menopauză, asta nu se va schimba! Perspectiva ta se poate schimba, evident, atâta timp cât te interesează.
Nu excludeți sarcina în timpul menopauzei. Este puțin probabil, este posibil să rămâneți însărcinată. Cele mai mari posibilități de malformații congenitale și faptul de a crește un copil într-o etapă de viață în cazul în care este de așteptat să fie liber, după mulți ani de creștere a copiilor sunt lucruri care pot purta suficient, prin urmare, împiedică.
Există multe lucruri care pot sau nu pot fi cauzate de menopauză. Transpirații nocturne, de exemplu, pot semna, de asemenea, boli cum ar fi cancerul. Dacă nu sunteți sigur de ceva și vă faceți griji, solicitați sfatul medicului. Impuneți dacă medicul dorește să acuză totul de menopauză, mai ales atunci când instinctul său spune altceva. Cereți oa doua opinie și luați teste.