Cum sa tratezi menopauza natural fara remedii

Menopauza afectează majoritatea femeilor cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, însă simptomele pot începe chiar înainte de sfârșitul ciclului menstrual. Acestea includ bufeuri, transpirații nocturne, modificări ale dispoziției și scăderi ale metabolismului. Terapia hormonală ajută unele femei, dar alții preferă să evite sau nu pot primi mai mult estrogen în corpurile lor în condiții de siguranță. Dacă severitatea simptomelor cauzează dificultăți temporare sau deficite semnificative în calitatea vieții, trebuie să știți că există multe modalități de a ameliora sau elimina simptomele fără a ingestia medicamentelor hormonale.

conținut

Pași
Metoda 1moderarea alimentelor
Metoda 2efectuarea schimbărilor stilului de viață
Metoda 3combaterea simptomelor cu ierburi
Metoda 4reducerea nivelurilor de stres
Avertismente

pași

Metoda 1
Moderarea alimentelor

Imagine intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 27

Evitați stimulentele, în special înainte de culcare. Stimulanții cum ar fi cafeaua, alcoolul, alimentele condimentate și ciocolata pot provoca bufeuri și transpirații nocturne. Cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, diuretice care pot accelera deshidratarea organismului și pot contribui la apariția simptomelor.

Imaginea intitulată Stop consumarea alimentelor nedorite Pasul 6

Consumați cantități suficiente de calciu. Ai nevoie de 1200 mg de calciu pe zi, care pot fi obținute de la consumul de două până la patru portii de alimente bogate in acest mineral, cum ar fi produsele lactate, sardine, somon conservat, broccoli si legume.

Imaginea intitulată Tratarea hipotiroidismului Pasul 4Bullet2

Mâncați alimente bogate în fier zilnic. Femeile mai în vârstă au nevoie de 8 mg de fier pe zi. Acest mineral poate fi găsit în carne slabă roșie, carne de pui, pește, ouă, nuci și legume verzi cu frunze.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 2

Mâncați cel puțin cinci porții de alimente ecologice zilnic. Fructele proaspete și legumele conțin o mulțime de fibre și contribuie la cele 21 de grame de care aveți nevoie în fiecare zi. Multe dintre ele conțin, de asemenea, estrogeni din plante, mai moi decât hormonii prezenți în organism sau sintetici. Mănâncă o mare varietate de alimente ecologice pentru a ingera cât mai multe vitamine și minerale posibil.

Un fruct mic sau o felie mare de pepene galben sau ananas corespunde unei porțiuni.
Trei linguri pline de legume fierte se numără ca o singură porție.
Alte surse bune de fibre includ pâinea integrală, cerealele, pastele și orezul.

Aveți niște soia. Soia conține estrogeni minerali numiți izoflavone, care pot reduce simptomele menopauzei. Este de preferat să se obțină soia de alimente în dieta dvs. în loc de a consuma suplimente, deoarece cercetarea în ceea ce privește siguranța și eficacitatea soia suplimentară este încă în curs de dezvoltare.

În unele serii încercați să utilizați tofu sau tempeh la mese în loc de carne.
Ovăzurile de soia prăjite sunt o gustare foarte bună și sunt mai sănătoase decât arahidele.
Alte alimente bogate în fito-estrogeni includ dovleac, semințe de susan și floarea-soarelui și unele legume, cum ar fi țelina, fasole verde și rebarbora.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 1

Includeți alimente cu triptofan dacă aveți modificări ale dispoziției. Alimente bogate în proteine care conțin acest aminoacid includ curcan, ricotta, ovăz și leguminoase. Tryptofanul ajută creierul să producă serotonină, care poate tempera starea de spirit pe tot parcursul zilei și îl ajută să controleze somnul și apetitul.

Alte moduri de a schimba starea de spirit sunt scăderea meselor, în special micul dejun, și limitarea consumului de zahăr.

Imaginea intitulată Păstrați un nivel sanatos 8

Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Bea un pahar de apă cu gheață atunci când simți bufeurile pot reduce la minimum intensitatea acesteia prin scăderea temperaturii corpului. Procesul de îmbătrânire în sine, din care menopauza este o parte, reduce capacitatea organismului de a conserva apa, iar bufeurile și transpirațiile nocturne măresc pierderea de lichid chiar mai mult. Deshidratarea împiedică circulația adecvată a substanțelor nutritive și a oxigenului în organism.

Femeile care beau mai multă apă au adesea valuri de căldură mai frecvente și mai severe.
Starea hidratată poate, de asemenea, să ușureze schimbările de dispoziție și anxietatea.
Au un pahar de apă mereu lângă pat, pentru a bea dacă te trezești în mijlocul nopții cu transpirații nocturne.

Metoda 2
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 8

Exercițiu în mod regulat. Exercițiile zilnice sunt esențiale pentru menținerea sănătății, mai ales când îmbătrâniți. Nu numai că acest lucru vă ajută să pierdeți excesul de greutate, dar, de asemenea, scade șansele de diferite forme de cancer, osteoporoză și diabet de tip 2, și este o excelentă ușurare de stres care poate îmbunătăți starea de spirit. Când exersați exerciții fizice, corpul eliberează endorfinele, substanțele chimice de plăcere, îmbunătățește dispoziția și acționează ca analgezice.

Încercați să investiți 150 de minute sau mai mult pe săptămână în activități aerobice moderate sau 75 de minute de activități aerobice energice. Răspândiți aceste sesiuni cât mai mult posibil pe tot parcursul săptămânii.
De asemenea, includeți exerciții de rezistență de două ori pe săptămână, cu greutăți sau elastice. Alegeți greutatea sau rezistența care vă va îndura muschii după 12 repetări și nu uitați niciodată să prelungească corpul înainte și după activitate.
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
Unele dovezi sugerează că excesul de greutate poate contribui la simptome precum valurile de căldură, însă sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Când începeți, creșterea temperaturii corporale care vine cu efort poate intensifica undele de căldură, dar cu pierderea de grăsime corporală, ele vor deveni mai puțin frecvente.

Imaginea intitulată Păstrați pasul sănătos 11

Nu mai fuma. Desigur, este o idee proastă pentru oricine să fumeze, dar acest obicei poate contribui la debutul precoce al unor semne de menopauză. Fumatul prea mult poate duce la apariția menopauzei cu un an până la doi ani înainte de momentul la toate femeile, dar în cazul femeilor albe, această apariție poate apărea cu până la nouă ani mai devreme din cauza factorilor genetici. Fumatul crește și severitatea simptomelor menopauzale existente.

În timpul menopauzei, femeile care fumează tind să acumuleze mai ușor grăsime în burtă decât cei care nu fumează.
Fumatul scade și mai mult nivelul de estrogen al organismului.
Fumatul creste riscurile diferitelor afectiuni care afecteaza femeile din menopauza, incluzand probleme cardiace, accident vascular cerebral, cancer de san si diabet.
Renunțarea la fumat la vârsta de 40 ani elimină practic orice risc de deces prematur. Făcând-o la vârsta de 50 de ani, vă va crește speranța de viață în șase ani. Totuși, indiferent de vârstă, oprirea fumatului va ușura trecerea prin menopauză.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 9

Mai dormi mai mult. Până la 61% dintre femeile aflate la menopauza care sufera de insomnie raport din cauza simptome diferite, cum ar fi bufeuri, modificări ale dispoziției și anxietate care rezultă din modificările hormonale, și o nevoie crescută de a urina, cu creșterea vârstei. A nu se obține suficient de somn lasă corpul dumneavoastră într-o stare de stres chiar mai mare, ceea ce face simptomele menopauzei mai dificil de a face față și creșterea intensității sale. Înlocuirea hormonală vă va ajuta să dormiți mai bine, dar există multe lucruri care vă pot ajuta:

Păstrați temperatura camerei la 18 ° C. Aceasta este temperatura "ideală" pentru somn.
Evitați consumul de cafeină după două după-amiaza și nu beți alcool cu trei ore înainte de culcare.
Purtați o mască de dormit pentru a bloca lumina. Chiar și ceasul și LED-urile mobile pot perturba modelele normale de somn.
Purtați haine libere sau fără îmbrăcăminte, astfel încât corpul să poată respira. În plus, este important ca foile să fie ușor, de preferință bumbac.
Exercitarea zilnică vă va ajuta să dormiți mai bine, dar nu faceți nici o activitate intensă în cele trei ore înainte de somn.

Metoda 3
Combaterea simptomelor cu ierburi

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 6

Consultați mai întâi un medic. Ca și medicamentele, ierburile diferite pot duce la mai multe efecte adverse posibile, în plus față de interacțiunea cu medicamentele care sunt ingerate sau cu agravarea unor probleme medicale. Întotdeauna discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că beneficiile sunt mai mari decât riscurile potențiale.

Imaginea intitulată Cure Greață Pasul 14

Încercați să luați remedii pe bază de plante. Planta este derivată dintr-o plantă asemănătoare cu ranunculus și este adesea folosită pentru a trata bufeurile și transpirațiile nocturne. Este planta cea mai studiată în lupta împotriva acestor simptome, deși rezultatele sunt inconsecvente. Unele femei sunt ușurate prin utilizarea lor. Această planta poate fi luată sub formă de capsule, tablete sau pulbere, amestecată cu apă și este de asemenea vândută ca "cohosh negru".

Rezultatele cercetării sunt controversate cu privire la eficacitate, dar această plante are mai puține efecte adverse decât altele.
Evitați utilizarea acestuia dacă aveți sau ați avut probleme hepatice.

Adăugați semințe de floarea-soarelui în dietă. Sămânța conține lignani, substanțe capabile să modereze metabolismul hormonilor și similare cu estrogenii din plante. Unele femei se confruntă cu o ușurare a undelor de căldură. Moa semințele într-o mașină de spălat cafea și adăugați una la două linguri de mâncare, în fiecare zi.

Dacă evitați consumul de estrogen din motive medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă fito-estrogeni sunt în siguranță în cazul dumneavoastră.
Nu înghițiți semințele de floarea-soarelui întregi, deoarece acestea sunt greu de digerat.

Încercați să ingerați uleiul de primăvară seara mai devreme seara. Acesta include un acid gras esențial (gamma-linolenic), care poate ajuta la normalizarea unor simptome ale menopauzei. Deși unele femei prezintă rezultate pozitive, nu există studii raportate pe scară largă care au reușit să-și anuleze eficacitatea. Este disponibil sub formă de ulei sau capsule și trebuie luat timp de cel puțin șase până la opt săptămâni înainte ca rezultatele să fie observate.

Există cel puțin un studiu reputațional care nu a găsit efecte pozitive asupra femeilor din menopauză.
Căutați uleiuri de primroză certificate organic și ambalate în recipiente închise la culoare sau cel puțin rezistente la lumină.

Creșteți aportul de vitamina E. Pentru unele femei, administrarea unui supliment a scăzut apariția undelor de căldură. În medie, au un episod mai puțin pe zi. Tratamentul topic cu această vitamină poate, de asemenea, să ușureze uscăciunea vaginală.

Luați 400 UI pe zi. Preferă vitamina E naturală, formată dintr-un amestec de tocoferoli și tocotrienoli.
Nu luați suplimente de vitamina E dacă utilizați deja medicamente anticoagulante. Dozele mai mari, de obicei în suplimente, pot crește riscul de sângerare internă.

Imagine intitulată Clear under the Skin Pimples Pasul 16

Încercați dong quai. Folosit în medicina tradițională chineză, această plante medicinale este adesea folosită pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Se presupune că ajută la reglarea hormonilor feminini fără a altera activitatea estrogenelor. Acesta poate fi ingerat sub formă de tablete, capsule, pulberi și tincturi.

Deoarece nu există prea puține cercetări privind planta medicină în aceste scopuri, profesioniștii din domeniul medical nu își pot garanta eficacitatea.
Nu luați această substanță dacă utilizați medicamente anticoagulante sau aveți sângerări severe.

Imaginea intitulată Opriți zgârierea pielii iritată Pasul 24

Căutați creme topice pe bază de yam sălbatic. Discorea villosa este o plantă din care se extrage yamul sălbatic, un tip de fito-estrogen prezent în mai multe creme, inclusiv împreună cu progesteronul sintetic. Există puține dovezi că aplicarea acestor creme reduce la minim simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, dar unele femei au fost ușurate să le folosească.

Diamantul sălbatic nu conține progesteron natural. Ar trebui transformat în progesteron într-un laborator.

Metoda 4
Reducerea nivelurilor de stres

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 4

Începeți o practică zilnică de meditație. Meditați timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Există moduri diferite de meditație, dar scopul este calmarea minții și încetinirea proceselor autonomice, cum ar fi respirația și bătăile inimii. Puteți doar să stați liniștit și să încercați să nu vă gândiți la nimic sau chiar să utilizați tehnici de vizualizare ghidate pentru a vă îndrepta atenția către idei pozitive.

Lie sau stai confortabil, mentinandu-ti respiratia in aer. În loc să încercați să o controlați, urmăriți modelul și simțiți că aerul trece prin corp. Când apar gânduri sau dureri, imaginați-vă că sunt nori care trec rapid prin cer. Recunoașteți-i și urmăriți-i până când dispar pe orizont.
Pentru a efectua vizualizarea ghidată, imaginați-vă blocarea fizică a durerii, ca și cum l-ați pune în spatele unui perete de sticlă. Sau, totuși, stai jos și respirați adânc cel puțin 10 minute pe zi, imaginându-vă o scenă liniștită. Imaginați-vă cât de complet posibil, cu sunete, priviri, mirosuri etc., ca și cum ați fi fost acolo.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 15

Încearcă yoga. Yoga este un instrument excelent pentru a rămâne în formă și pentru a ușura stresul. Această practică implică întinderea și tehnicile de respirație ritmică și învață să acorde mai multă atenție corpului decât unor stimuli externi. Învață yoga și o practică zilnic pentru a crește nivelurile de activitate și a scădea nivelurile globale de stres.

Încercați câteva cursuri de yoga la sala de sport locală sau la o școală specializată. A avea o agendă cu lecții vă poate face mai motivați să o faceți în mod regulat.
Găsiți tutoriale video pe internet. La început, nu uitați să începeți cu cei orientați spre începători. Apoi alegeți o temă. Unele sunt specifice practicii de dimineata si altele pentru a face înainte de culcare, de exemplu.

Imagine intitulată Meditație în minte Pasul 8

Aflați tehnici de respirație pentru a trata simptomele de stres. Practica unor activități zilnice, cum ar fi meditația sau yoga, ajută la scăderea nivelelor de stres, dar este sigur că vor exista perioade dificile cauzate sau intensificate de simptomele menopauzei. Relaxarea scade ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și relaxează mușchii. Există mai multe tehnici de respirație care pot fi folosite în aceste momente pentru a calma mintea și corpul.

Încercați "respirația simetrică". Inspirați și expirați prin nas, numărând întotdeauna la patru. Odată ce ați stăpânit această practică, creșteți numărul la șase. Este, de asemenea, un mare exercițiu de făcut înainte de culcare, deoarece împiedică mintea să devină prea rapidă.
Exersați respirația abdominală. De obicei este cel mai bine făcut culcat și cu genunchii îndoiți, dar puteți fi în orice poziție. Scopul este de a umple plămânii cu fiecare respirație și a pune mâinile pe abdomen pentru a simți aceste zone în creștere și care se încadrează ritmic.
Combinați respirația concentrată cu relaxare progresivă a mușchilor dacă aveți un loc liniștit pentru a sta sau a vă culca. Închideți ochii și inhalați adânc și încet prin nas, tensionând un grup muscular la un moment dat. Expirați prin gură și eliberați toate tensiunile din aceste mușchi, începând de la picioare și ridicându-se în tot corpul.

Imaginea intitulată Dă un masaj senzual Pasul 15

Obțineți masaje regulate. Cu alte modificări ale stilului de viață pentru a diminua stresul, adăugarea de masaje săptămânale vă poate calma starea mentală și vă poate relaxa corpul. Terapeuții se pot concentra pe partea inferioară a spatelui și abdomenului pentru a ameliora simptomele menopauzei și pot include aromoterapia în timpul sesiunilor pentru a crește relaxarea.

În general, cu cât este mai stresat o femeie, cu atât simptomele sunt mai grave. Deci, folosind mai multe tehnici pentru a minimiza stresul este cea mai bună opțiune.
Recepționarea masajelor în mod regulat aduce o senzație extraordinară și vă poate îmbunătăți starea de spirit, fiind o modalitate de a vă trata ușor și de a vă pune mai întâi nevoile.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 9

Încercați acupunctura. Unele femei prezintă îmbunătățiri semnificative ale simptomelor menopauzei cu acupunctura, însă studiile la scară mai mare necesită o corelație directă. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că este util pentru gestionarea durerii, inclusiv dureri de spate și crampe menstruale, precum și probleme de somn.

avertismente

Consultați un medic înainte de a efectua modificări semnificative în stilul de viață sau în suplimentul alimentar.
Discutați cu un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit