Cum sa evitati o raceala

În fiecare iarnă, sezonul rece și gripa sosește și se pare că intrați în loterie bolnavă. Cu toate acestea, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a reduce șansele de a obține unul dintre aceste virusuri. Odată ce începeți să faceți o răceală, acționați imediat pentru a evita aceasta.

conținut

Pași
Partea 1prevenirea rece în lunile rece
Partea 2Îndepărtarea unui rece după ce începe
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Prevenirea rece în lunile rece

Imagine intitulată Păstrați o temperatură rece la pasul 1

Limitați contactul cu suprafețele publice. Acestea pot include transportul public, locul de muncă sau doar băile "publice". Dacă nu puteți curăța suprafețele publice cu o ștergere a dezinfectantului înainte de a le folosi, rămâneți departe de ele.

Imagine intitulată Păstrați o temperatură rece la pasul 2

Spălați-vă mâinile cât mai des posibil. Vă va proteja pe voi și pe ceilalți. Când le spălați, frecați-le cu apă caldă cu apă caldă timp de 30 de secunde.

Imagine intitulată Keep a Cold at Bay (Pasul 3)

Nu atingeți fața. Dezvoltați-vă un obicei de a vă ține mâinile departe de ochi, nas, gură și piele. Cel mai mare risc vine de la atingerea suprafețelor publice și apoi aducerea germenilor în fața dumneavoastră.

Imaginea intitulată Keep a Cold at Bay (Pasul 4)

Folosiți un prosop de hârtie curat pentru a evita atingerea suprafețelor după ce ați intrat în baie. După ce ați spălat bine mâinile, utilizați hârtia pentru a opri robinetul și a deschide ușa. Aruncați-l într-o coș de gunoi care nu trebuie să fie deschis manual.

Imagine intitulată Keep a Cold at Bay (Pasul 5)

Utilizați un dezinfectant de mână în timpul vârfului sezonului rece și al gripei. S-ar putea să fi auzit că este rău să folosiți excesiv aceste produse, dar ele sunt cele mai bune opțiuni disponibile între o spălare manuală și alta. Folosiți-le frecvent în timpul iernii, după ce vă atingeți calculatoarele, telefoanele, balustradele sau mesele de întâlnire.

Imaginea intitulată Păstrați o temperatură rece la pasul 6

Ia suficient somn. Controlul stresului și somnul lucrează împreună pentru a vă menține imunitatea ridicată. Când permiteți muncii sau stresului emoțional să vă împiedicați să dormiți, va fi aproape imposibil să evitați răceala.

Imagine intitulată Păstrați o temperatură rece la pasul 7

Îmbunătățiți imunitatea prin exerciții timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Sala de gimnastică este plină de germeni, așa că curățați echipamentul înainte și după sau pur și simplu lucrați acasă.

Imagine intitulată Păstrați o temperatură rece la pasul 8

Luați vitamina C, echinacea și mâncați usturoi proaspăt pentru a menține imunitatea puternică. Puteți cumpăra aceste produse în comprimate dacă nu vă place să faceți ceaiuri sau să folosiți usturoi în timpul gătitului. Cele mai bune surse sunt întotdeauna cele care pot fi încorporate direct în dieta ta.

Partea 2
Îndepărtarea unui rece după ce începe

Imagine intitulată Păstrați o temperatură rece la bara Pasul 9

Luați comprimate de zinc. Mai multe studii au stabilit că, atunci când începe o frigă, luând comprimate de glutamat de zinc la fiecare două până la trei ore pentru primele 48 de ore este cel mai bun pariu. Puteți reduce timpul în care vă îmbolnăviți la jumătate.

Imagine intitulată Keep a Cold at Bay (Pasul 10)

Relaxați-vă corpul. Permiteți-vă să dormi mai mult de două ore pe timp de noapte și să faceți o pauză suplimentară. Corpul tău are nevoie de mai mult timp să se odihnească, așa că deschide spațiul pe agentul tău atunci când simți că frigul începe.

Imagine intitulată Keep a Cold at Bay (Pasul 11)

Beți ceaiuri cu ghimbir, lămâie, miere, hidrat și echinacee. Ceaiurile din plante sunt o modalitate excelentă de a vă mări cantitatea de lichid pentru a ajuta organismul să se lupte cu frigul. Papuci de ceai rece și rece vândute pe piețe vă pot oferi chiar și un stimulent mental, deoarece vă va face să vă simțiți ca și cum ați lupta activ cu boala.

Imagine intitulată Păstrați o temperatură rece la pasul 12

Evitați alcoolul total. Deși o băutură alcoolică este uneori considerată un curs miracol, aceasta face ca corpul tău să muncească chiar mai greu să proceseze alcoolul în timp ce încearcă să se recupereze.

Imagine intitulată Păstrați o temperatură scăzută la pasul 13

Mancati supe de pui cu legume si alte mese bogate in nutrienti. Stai departe de zaharuri, carbohidrati rafinat si carne grasa. În schimb, mănâncă supă de linte, salate de fructe, bruschettas cu pâine prăjită cu cereale integrale, carne de vită și orez sărat cu pui și usturoi.

Fructele, cum ar fi portocalele și fructele roșii, sunt excelente pentru consumarea vitaminei C. Este mult mai bine pentru organismul dumneavoastră să consumați vitamina prin alimente decât pentru un supliment. Broccoli, colva și spanac sunt, de asemenea, mari surse de vitamina C.

Imaginea intitulată Keep a Cold at Bay (Pasul 14)

Faceți 20 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi. Dacă nu aveți febră, exercitarea poate stimula răspunsul corpului dumneavoastră. Încercați să faceți exerciții la soare dacă este posibil. Vitamina D produsă prin contactul cu pielea cu soarele este de asemenea excelentă pentru sistemul imunitar.

Dacă nu vă puteți expune la lumina soarelui, încercați să investiți într-o lampă solare. Așezați-l aproape de birou și lăsați-l pe el timp de 45 de minute pe zi când vă simțiți rău.
Evitați exercitarea prea mult în acest timp. Acest lucru poate provoca reacția opusă. Prefer exerciții moderate timp de cel puțin 20 de minute pentru a obține cele mai bune rezultate.

Imaginea intitulată Păstrați o temperatură rece la Pasul 15

Încercați o curry picantă pentru cină. Amintiți-vă să utilizați schinduful ca unul dintre principalele ingrediente. Acest condiment indian utilizat în mod obișnuit a fost studiat și a fost găsit pentru a ușura simptomele reci și gripa.