Cum să testați rezistența amprentei dvs.

Rezistența amprentei măsoară forța mușchilor din mâini, încheietura mâinii și antebrațele. Împreună, aceste grupuri musculare vă pot ajuta să țineți ceva, cum ar fi un halter sau o barbell, și mențineți acel obiect constant. Această forță este deseori subestimată, deși este esențială în viața de zi cu zi. Dacă aveți nevoie să deschideți o oală, de exemplu, mai multă putere în amprentă vă va ajuta să realizați această sarcină. Pentru a testa rezistența amprentei dvs., puteți utiliza fie un dinamometru, fie efectuați un test la domiciliu cu o scală de baie. Apoi, puteți îmbunătăți acea rezistență în timp.

conținut

Pași
Metoda 1testarea rezistenței amprentei cu un dinamometru de mână
Metoda 2testarea rezistenței amprentei cu o scală
Metoda 3Îmbunătățirea rezistenței amprentei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Testarea rezistenței amprentei cu un dinamometru de mână

Imaginea intitulată Testați forța de prindere Pasul 1

Căutați un dinamometru portabil. Una dintre cele mai convenționale și mai exacte moduri de a testa rezistența amprentei este utilizarea unui dinamometru de mână sau de mână. Găsiți sau cumpărați un astfel de dispozitiv pentru a testa puterea amprentei dvs.

Primul loc pentru a căuta un dinamometru este la cea mai apropiată sală de gimnastică. Mulți au mai multe instrumente pentru a măsura progresul, iar dinamometrul este comun printre ele.
Dacă gimnastica dvs. nu are una, aruncați o privire pe Internet sau la magazinele de articole sportive pentru a achiziționa acest dispozitiv. Puteți să-l utilizați în mod continuu pentru a urmări rezistența amprentei dvs. în timp.

Imaginea intitulată Testați puterea dvs. de prindere Pasul 2

Poziționați corect brațul și mâna. Deși este ușor de utilizat un dinamometru de mână, este important să poziționați mâna și brațul în mod corect pentru obținerea rezultatelor cele mai exacte. Începeți prin a țineți dinamometrul într-o mână. Veți testa ambele mâini, dar puteți testa numai una câte una.

Îndoiți brațul care trebuie testat la 90 ° la cot. Brațul superior ar trebui să fie aproape de corp, cu antebrațul îndreptat spre exterior.
Baza dinamometrului trebuie să se odihnească la baza palmei sau la mușchiul imediat sub degetul mare. Cele patru degete trebuie să se sprijine pe levierul aparatului.

Imaginea intitulată Testați puterea dvs. de prindere Pasul 3

Strângeți dinamometrul până la capăt. Pentru o citire corectă, trebuie să strângeți instrumentul cât mai greu posibil. Aceasta vă va informa despre puterea maximă de prindere.

După poziționarea corectă a brațului și a mâinii, începeți strângerea dinamometrului cât se poate de departe.
Continuați să stoarceți timp de cel puțin cinci secunde. Utilizați un cronometru sau un prieten numără timpul.
Nu mutați alte părți ale corpului în timp ce apăsați, deoarece acest lucru poate influența citirea dinamometrului.
Pentru rezultate mai precise, efectuați trei teste și calculați media.

Imaginea intitulată Testați forța de prindere Pasul 4

Analizați rezultatele. După ce ați efectuat testul cu două mâini și ați găsit media rezultatelor, puteți să vă evaluați pentru a afla unde este comparat cu standardele.

De obicei, bărbații au nevoie de o forță pe amprenta în sus. Un scor de 105 vă pune în forța de prindere mijlocie.
Pentru femei, rezistența medie a amprentei este de cel puțin 57. Această cifră este considerată medie. Orice număr de mai sus este considerat foarte bun sau chiar excelent.
Dacă scorul dvs. este sub medie, îl puteți îmbunătăți. Pentru bărbați, dacă rezistența amprentei dvs. este mai mică de 105, înseamnă că sunteți sub medie sau aveți o amprentă slabă. Puteți adăuga exerciții la antrenament pentru a ajuta la îmbunătățirea acestei valori. Dacă puterea amprentei dvs. ca femeie este sub 57, înseamnă că scorul dvs. este sub medie. Din nou, cu pregătire, puteți îmbunătăți acest scor.

Metoda 2
Testarea rezistenței amprentei cu o scală

Imaginea intitulată Testați forța de prindere Pasul 5

Obțineți echipamentul potrivit. Dacă nu puteți găsi un dinamometru portabil, puteți încerca totuși rezistența amprentei la domiciliu sau la sala de sport. Folosind câteva articole de uz casnic, puteți obține o măsură destul de precisă.

Încercați să lăsați manual toate echipamentele necesare. Veți avea nevoie de o scară de baie, o bară de tracțiune și un cronometru.
Poziționați scara direct sub bara de tragere. Ar trebui să rămână suficient de mare pentru ca brațele să se extindă complet deasupra capului.
Trebuie să testați rezistența amprentei dvs. pentru o perioadă de cinci secunde. Setați cronometrul la cinci secunde sau dacă aveți un prieten să-și supravegheze ceasul.
Pentru a ajunge în poziția corectă, stați pe scară și puneți-vă mâinile pe bară. Uită-te la scară pentru a vedea dacă citirea greutății este exactă.

Imaginea intitulată Testați forța de prindere Pasul 6

Trageți bara cu o forță cât mai mare posibil. Pentru a testa puterea amprentei dvs. cu o scară de baie, trebuie să știți cât de mult vă puteți menține cu mâinile. Cu picioarele pe scară, strângeți-vă mâinile în jurul barei.

Nu vă îndoiți coatele, încheieturile sau genunchii. Întregul corp, cu excepția mâinilor, ar trebui să rămână stabil. Ridicați cât mai mult din greutatea corporală de pe scară cât mai mult posibil folosind numai puterea mâinilor.
Împingeți sau trageți bara cât puteți de departe cu mâinile. Cereți unui prieten să înregistreze noua citire a greutății pe scară. Acesta va fi mai mic decât greutatea dvs. reală.
Din nou, se recomandă să se ia media citirilor. Faceți trei până la cinci teste și obțineți rezultate medii.

Calculați rezistența amprentei dvs. După ce ați observat greutatea curentă și mijloacele de testare, puteți calcula puterea amprentei dvs. Urmați această ecuație simplă:

Rezistența amprentei dvs. în kilograme = greutatea actuală - greutatea dvs. în timp ce țineți bara.
De exemplu: greutatea actuală de 90 kg - 40 kg în timp ce țineți bara = 50 kg de forță pe amprentă.
Notați rezultatul și continuați să urmăriți rezistența amprentei dvs. folosind aceeași metodă. Acest lucru vă va ajuta să vedeți îmbunătățiri după practicarea exercițiilor de întărire.

Metoda 3
Îmbunătățirea rezistenței amprentei

Imaginea intitulată Testați puterea dvs. de prindere Pasul 8

Efectuați extensii pentru mâini. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți amprenta, încercați să încorporați exerciții, cum ar fi mână, în antrenamentul obișnuit. Acest exercițiu nu este specific amprentei, ci va întări mușchii care vă ajută să țineți lucrurile strans.

Puteți folosi un elastic gros, diverse elastice sau un instrument profesional care să vă ajute să faceți acest exercițiu.
Pentru a utiliza elasticul, trageți elasticul peste mâna astfel încât să se oprească aproape de baza degetelor.
Încet și controlat, deschideți degetele și degetele departe de palma mâinii. Ar trebui să împingă elasticul.
Țineți degetele și degetele rezistente la presiunea elastică atât cât puteți. Repetați de câteva ori cu fiecare mână.

Imaginea intitulată Testați puterea de prindere Pasul 9

Utilizați un mâner. Un alt mare exercițiu este de a strânge un exercițiu de prindere manuală. Veți avea nevoie de acest exercițiu de mână, pe care îl strângeți cu o singură mână la un moment dat. Strângerea mânerului va ajuta la întărirea amprentei dvs. prin lucrul cu mușchii mâinii.

Țineți o mână în fiecare mână sau lucrați cu o singură mână la un moment dat. Înfășurați-vă mâna în jurul barelor. Exercițiul trebuie să aibă o acoperire din plastic pentru a face acest exercițiu confortabil.
Strângeți barele astfel încât acestea să fie atașate, ceea ce ar deschide în mod normal dispozitivul, astfel încât acesta să poată fi plasat în jurul unui halter.
Păstrați-vă cât de mult puteți. Realizați câteva repetări cu fiecare mână.

Imaginea intitulată Testați forța de prindere Pasul 10

Asigurați-vă pensete cu șaibe. Un alt exercițiu excelent pentru a întări mușchii palmelor mâinilor este pensula cu șaibe. Luați niște șaibe convenționale pentru a începe să faceți acest exercițiu.

Puneți una sau mai multe șaibe de 5 kg împreună, cu fața plată orientată afară.
Luați-le cu mâinile în pensete sau prindeți-le împreună cu mâinile, cu degetul mare pe o parte și cele patru degete de cealaltă parte. Țineți-i în aer cât mai mult timp posibil.
Țineți șaibele aproape de podea, în cazul în care renunțați la unul. De asemenea, nu le țineți deasupra picioarelor.
Încercați să vă antrenați până când puteți ține patru șaibe de 5 kg în fiecare mână timp de cel puțin un minut. Repetați de două sau trei ori dacă puteți.

Imaginea intitulată Testați forța de prindere Pasul 11

Strângeți ganterele lungi. Dacă aveți gantere cu o circumferință mai mare decât în mod normal, acestea sunt, de asemenea, instrumente excelente pentru a îmbunătăți rezistența amprentei dvs.

Îmbunătățirea rezistenței amprentei folosind un halter gros este ușor și simplu. Ia una din gantere cu ambele mâini și strânge cât poți.
Degetele și degetele nu ar trebui să atingă când pumnul este strâns în jurul barei.
Pentru a face exercițiul dificil, puneți șaibele pe ambele părți ale barei. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să țineți această bara cel puțin un minut și să o repetați o dată sau de două ori.

sfaturi

Măsurarea rezistenței amprentei dvs. vă poate spune câtă forță aveți asupra degetelor, palmei și antebrațului.
Dacă rezistența amprentei dvs. este scăzută sau sub medie, adăugați exerciții specifice pentru a vă ajuta să măriți scorul.
Cu o pregătire regulată, veți vedea că puterea amprentei dvs. se îmbunătățește în timp.