Cum să faci Bridge Back

Podul din spate este o mișcare avansată de gimnastică care trebuie să fie stăpânită înainte de a încerca să faceți o salt mortal înapoi. Vă îndoiți înapoi în poziția podului, apoi transferați greutatea de pe picioare în mâini și vă propulsați într-un suport. Pentru a termina mișcarea, coborâți picioarele pe podea și ridicați brațele în poziție verticală. Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să treceți în spate. Puntea din spate este a backbend

conținut

Pași
Partea 1pregătirea
Partea 2realizați podul înapoi
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

și kickover într-o singură mișcare.

pași

Partea 1
Pregătirea

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 1

Perfecționează-ți mâinile. Aceasta este o mișcare de bază a gimnasticii pe care ar trebui să o aveți pe deplin capabilă să o faceți pentru a crea o punte din spate. Dacă mâna ta este ruginită, practică până când o poți face cu ușurință fără ajutorul oricui.

Practicați-vă folosind o poziție bună: țineți umerii și picioarele împreună.
Asigurați-vă că puteți țineți mânerul pentru câteva secunde.

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 2

Aflați cum să faceți un pod simplu. Poziția podului este un element cheie al podului din spate, așa că practicați-l până când știți cum să îl executați perfect. Începeți să stați pe o sală de gimnastică cu genunchii îndoiți. Puneți-vă mâinile pe banda de alergare, în spatele urechilor, ridicându-vă corpul cu mâinile și picioarele, până când se formează ca un pod arcuit.

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 3

Învățați backbend. Pornind într-o poziție în poziție verticală, arătați-vă spatele și îndoiți-vă spre podea până când mâinile sunt fixate la sol în spatele dvs. Această mișcare reprezintă prima parte a unui pod înapoi, deci este important să reușiți să o executați cu încredere!

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 4

Ai pe cineva care să te ajute. Puntea din spate este o mișcare destul de avansată, deci este o idee bună să începeți cu un ajutor de câteva ori pe care îl practicați. Obțineți ajutor de la un instructor sau antrenor. Mutați mișcarea într-o zonă moale, cum ar fi pe o saltea de gimnastică sau în iarbă.

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 5

Întinde-te. Încălziți-vă mușchii întinzându-vă spatele, brațele, încheieturile și picioarele înainte de a continua. În acest fel, va fi mai ușor să efectuați mișcările unui pod înapoi. Următoarele se extind ca preparat:

Întinde-ți spatele făcând niște poduri.
În timp ce țineți brațul drept, trageți degetele înapoi pentru a întinde încheietura mâinii, apoi faceți același lucru cu celălalt braț.
Rulați una sau două rotații pentru a face sângele să circule și să prelungească picioarele.

Partea 2
Realizați podul înapoi

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 6

Începeți în poziție verticală. Țineți picioarele împreună și ridicați brațele astfel încât acestea să fie îndreptate spre în sus. Spatele și picioarele trebuie să fie drepte cu brațele.

Imaginea intitulată Face o limbă spate Pasul 7

Faceți un pod. Ținând picioarele puțin în afară vă poate ajuta dacă sunteți începători, dar gimnaste mai avansate ar trebui să le păstreze împreună. Îndoiți-vă până când mâinile sunt fixate pe podea și corpul se află în poziția podului.

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 8

Îmbunătățiți corpul pentru a crea un braț. Atunci când mâinile ating pământul și corpul formează o punte, împingeți-vă în sus și ridicați picioarele în poziție verticală într-un suport. Această parte a mișcării necesită puțină practică! Cheia este să vă mișcați de la un pod la un post în mișcare fluidă, ținând picioarele împreună și îndreptându-le până la capăt.

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 9

Coborâ-ți picioarele până la podea, ca să-și găsească mâinile. Aceasta este poziția cea mai formală de a pune capăt unui pod din spate. Ținând brațele și spatele pe o linie verticală dreaptă, țineți picioarele împreună și îndoiți corpul la nivelul taliei. Picioarele trebuie să rămână drepte și să coboare împreună la podea, ca o balama. Puneți picioarele ferm pe podea.

Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 10

Finalizați cu brațele deasupra capului. Poziția finală este aceeași cu poziția de plecare: Țineți-vă picioarele și spatele drept cu brațele drepte în sus.