Cum să îmbunătățiți atenția la detalii

Este destul de ușor să te implici în multe proiecte odată și deodată începe să renunți la toate detaliile acestor proiecte. Acest lucru se poate întâmpla cu lucruri de la domiciliu (cum ar fi plata facturilor), de la școală (uitarea sarcinilor sau fără a le face cât mai bine) sau chiar de la locul de muncă (nefiind pregătită pentru acea prezentare importantă). Din fericire, atenția la detalii este o abilitate pe care o înveți și o poți cultiva cu siguranță!

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea îngrijirii primare
Partea 2folosirea exercițiilor pentru a îmbunătăți atenția
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățirea îngrijirii primare

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 1

Organizați-vă. Veți avea nevoie de organizație în viața voastră pentru a spera chiar să acorde atenție lucrurilor mici. Aceasta înseamnă că aveți o organizație în viața profesională sau școlară, urmărind toate numirile și sarcinile care trebuie făcute, astfel încât să nu vă surprindeți când este timpul să le activați.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 2

Faceți liste. Listele sunt o modalitate foarte utilă de a vă organiza și de a vă asigura că știți când și cum trebuie făcut totul. Ești mai puțin probabil să te pierzi în detalii când ai toată lumea în scris și într-un loc pe care îl vezi în fiecare zi (o listă pierdută este la fel de utilă ca un balon de plumb).

Aveți o listă pe termen lung și pe termen scurt (săptămânal sau zilnic), astfel încât să puteți planifica lucrurile înainte. Atunci când sosesc elementele de listă pe termen lung, le puneți pe listă pe termen scurt, dar în acest fel nu veți fi surprins de programul dvs.
După ce ați finalizat un element din listă, scraturați-l. Deci, veți ști că ați încheiat cu adevărat, nu veți încerca să vă amintiți dacă ați făcut fiecare pas.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 3

Păstrați un program specific. Dacă alergi fără nici un angajament și în fiecare zi este o dezordine diferită de programe și lucruri, încercați să configurați o rutină care să urmeze același ritm general. Creierul dvs. va observa mult mai repede când ați uitat un detaliu, astfel încât în fiecare zi este un amestec de lucruri diferite.

Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp și vă treziți în același timp (de exemplu, mergeți la culcare la ora 10:30 și vă treziți la 7:30 în fiecare zi). În acest fel, corpul dvs. va avea o singură rutină și veți dormi suficient pentru a vă face memoria să funcționeze mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 4

Limitați distragerile. Distragiile vin în mai multe forme: familia, prietenii, acel co-muncitor enervant care nu mai încearcă să vorbească, tot timpul pe internet, chiar și de foame. Când sunteți distras și încercați să acordați atenție detaliilor unui proiect sau unui exercițiu, nu veți putea să vă amintiți lucrurile atât de ușor și este mai probabil să uitați detalii.

Încercați să lucreze într-o zonă care contribuie la foco- nu atât de fierbinte, cu iluminare bună și mai puțini oameni care vin și în afară (în cazul școlii, un colț de bună bibliotecă este de obicei un choice- bun la locul de muncă, face cel mai bun pentru dvs. birou sau cabină este proaspătă și bine luminată).
Lăsați telefonul la toba de eșapament și avertizați-vă prietenii și familia să nu vă apeleze în timpul muncii, cu excepția cazului în care este o situație de urgență.
Dacă lucrați acasă, evitați să lucrați în pat și încercați să aveți un spațiu de lucru specific și organizat.
Pentru a face față co-lucrătorului enervant, dacă vă puteți ține ușa închisă, procedați astfel. Dacă nu, spuneți doar "Mi-ar plăcea să vorbesc, dar trebuie să finalizez acest proiect. Voi vorbi în curând." Sau îi puteți spune să plece, în funcție de relația dvs. cu el și ceilalți colegi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 5

Nu faceți multe lucruri simultan. Acest lucru vă împarte atenția într-o varietate de lucruri, în loc să vă concentrați pe una specifică, ceea ce înseamnă că nu veți putea să acordați atenție completă nici unui lucru sau chiar să verificați toate detaliile.

Folosind lista pe care ați desenat-o, puteți merge de la proiect la proiect, oferindu-i fiecăruia toată atenția, fără a privi telefonul și Facebook sau planificând ce să mănânci la cină.
Dacă te găsești faci lucruri cum ar fi planificarea cina sau întrebați dacă a plătit facturile, scrie ideea sau îngrijorare (puteți adăuga la lista ta) și a reveni la proiectul pe care ar trebui să fie de lucru. În acest fel, știi că îți vei aminti să ai grijă de această îngrijorare și nu trebuie să te gândești la asta.
Uneori trebuie să faci mai multe lucruri la un moment dat, sau trebuie să renunți la detaliile unui proiect de economisire a energiei, pentru că mai sunt multe de făcut. Concentrați-vă atenția asupra celor mai importante proiecte, astfel încât acestea să aibă mai multă atenție în detaliu, acordând în același timp mai puțină atenție proiectelor mai puțin importante.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detaliu Pasul 6

Ia exercițiu. Exercitarea vă ajută să vă îmbunătățiți capacitățile de memorie și de concentrare, pe lângă faptul că sunteți bine pentru întregul corp. Pentru a vă îmbunătăți atenția la detalii și pentru a menține memoria puternică, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.

Exercițiul dvs. de rutină poate fi simplu, cum ar fi mergeți pe piață după muncă sau mergeți la și de la locul de muncă cu bicicleta (nu uitați să aduceți haine de lucru împreună dacă găsiți ploaie sau noroi). Poți să faci 30 de minute de yoga, sau să ieși la jog, sau chiar să pui muzică și să dansezi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 7

Luați pauze. O modalitate bună de a-ți păstra creierul tăios și dispus să te concentrezi pe cel mai mic detaliu este să-i permiți să ia o pauză. Amintiți-vă să stabiliți zgomotul aproximativ în aceeași zi în fiecare zi și faceți tot ce este mai bun pentru a avea între 10 și 15 minute fiecare. Acest lucru vă va oferi șansa creierului să se relaxeze în timp pentru următorul proiect.

O pauză poate fi la fel de simplă precum întinderea și mersul în jurul biroului sau ridicarea de cafea la capătul străzii.
Cand te afli prea distras sau somnoros, acesta este un moment bun pentru a găsi un loc pentru a face un pic de exercițiu, cum ar fi sarituri pentru a obține care curge sânge.

Partea 2
Folosirea exercițiilor pentru a îmbunătăți atenția

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 8

Train folosind jocul de memorie. Există modalități bune de instruire pentru a acorda atenție detaliilor, astfel încât creierul dvs. este ascuțit și în viteză. Una este folosirea jocului de memorie. Veți ridica câteva perechi (începeți cu câteva, poate 8-10 perechi) și plasați-le cu imaginea în jos. Întoarceți-vă două, uitați-vă la fotografii și întoarceți-le din nou. De fiecare dată când găsiți o pereche, scoateți-o din joc.

Capacitatea dvs. de a vă aminti de unde se află cardurile vă va ajuta să acordați atenție detaliilor de-a lungul vieții.
Puteți juca, de asemenea, jocul de memorie cu un prieten (mai ales atunci când sunteți foarte buni la el și vă pot arăta abilitățile minunate!).

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția detaliilor Pasul 9

Utilizați jocuri de 7 erori și puzzle-uri. Jocurile celor 7 greșeli se regăsesc în revistele pentru copii și în revistele de hobby-uri și crucificări. Puzzle-uri în orice magazin de jucării. Unele sunt pentru copii și foarte ușor, dar veți găsi unul potrivit pentru nivelul dvs. Cu cât practici mai mult, cu atât veți înțelege mai mult că acordați atenție altor detalii.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detaliu Pasul 10

Ascuți-vă abilitățile de matematică. Matematica este un subiect care necesită multă atenție la detaliu (la urma urmei, dacă îți lipsește un număr, întregul răspuns este greșit) și este o modalitate bună de a-ți îmbunătăți atenția la detalii.

Efectuați lucruri ca să vă controlați singur bugetul. Acordați o atenție deosebită numerelor și verificați munca dvs de două ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 11

Memorați o imagine. Uite o scenă aproape (o poti face oriunde: la serviciu, în autobuz, într-un magazin de cafea) și, închizând ochii, amintiți-vă de mai multe detalii ale scenei posibil. Cu cât exersați mai mult acest lucru, cu atât mai atenți detaliile vor rămâne.

O altă modalitate ușoară este să faceți acest lucru cu o fotografie necunoscută. Uita-te la ea pentru câteva secunde și apoi flip fotografie. Amintiți-vă cât mai multe detalii puteți. Repetați exercițiul cu o imagine diferită de fiecare dată când faceți acest lucru.
Un exercițiu similar memorării unei imagini este de a schița ceea ce ați memorat. Uită-te la o scenă pentru aproximativ un minut și apoi nu te mai uita. Faceți-vă capul, schițați ceea ce vedeți pe scenă sau faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați văzut. Când sa terminat, comparați ce ați văzut cu ceea ce era de fapt acolo.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 12

Învață să meditezi. Meditatia este ceva incredibil de util pentru o varietate de lucruri. Vă poate ajuta cu sănătatea mentală și fizică, și poate ajuta cu memorie si atentie la detalii, calmant mintea si reducerea stresului (ajută pune creierul în cai neuronale mai pozitive).

Găsiți un loc liniștit pentru a sta timp de aproximativ 15 minute în fiecare zi (atunci când sunt mai avansate în meditație, o poti face oriunde: pe birou, în autobuz, etc, dar e frumos să ajungi undeva, fără prea multe distracții) .
Închideți ochii și inhalați adânc până când îl simțiți în burtă. Concentrează-te pe respirație. Când descoperiți că distragerile vin în cap, recunoașteți-le, dar nu vă concentrați asupra lor. Întoarceți-vă la respirație spunându-vă: "inhalarea, respirația".

sfaturi

Gândește-te pozitiv. Cresterea atentiei la detalii poate duce la o promovare la locul de munca. Relația dvs. cu familia și prietenii se poate îmbunătăți dacă vă concentrați asupra detaliilor conversațiilor. La școală, atenția la detalii poate însemna obiceiuri de lucru mai bune și mai multe oportunități.

avertismente

Nu vă supraîncărcați cu prea multe lucruri dintr-o dată. A fi suprasolicitat cu munca înseamnă că nu veți fi atent să dați detaliile, care se vor pierde în mizerie.