Cum să plătiți atenția

Acordarea atenției nu este atât de ușoară. Este ușor să te distrați când vorbești cu cineva, urmărind o prelegere sau o clasă. Din fericire, vizionarea este o abilitate care poate fi învățată. Dacă trebuie să acordați mai multă atenție, fie din motive sociale, de muncă sau de studiu, nu există timp mai bun decât acum pentru a învăța.

conținut

Pași
Partea 1atingerea atenției în momentul
Partea 2construirea îngrijirii pe termen lung
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Atingerea atenției în momentul

Se ocupă cu distragerea atenției. Una dintre cele mai simple căi de a acorda atenție este să scapi de cât mai multe distragerii. Dacă lucrați într-un loc zgomotos ca un magazin de cafea, și caută oameni, du-te la un loc mai liniștit, cu mai puțini oameni să vă distragă atenția.

Dacă aveți dificultăți de a acorda atenție la lucru, deoarece verificați în mod constant e-mailul dvs. accesând Tumblr, puteți descărca o aplicație care vă ajută să monitorizați și să evitați site-urile care distrage atenția.
Distrațiile pot fi, de asemenea, în mintea noastră. Dacă vă aflați într-o conversație și gândurile dvs. vă atrag atenția (pot fi emoții, sentimente precum "oboseală" sau "foame"), recunoașteți acele gânduri și spuneți-vă că vă veți ocupa ulterior când nu faceți un alt lucru.
Mai bine încă, dacă este ceva de genul foamea care distrage atenția te, mananca ceva sau pentru a obține în sus și se întind astfel încât organismul dumneavoastră nu este inconfortabil.

Imaginea intitulată Atenție de plată Pasul 2

Cereți clarificări dacă mintea voastră se rătăcește. Dacă vă aflați în mijlocul unei conversații și înțelegeți că nu vă acordați atenție, cereți clarificări din partea persoanei cu privire la ultimele amintiri.

Puteți face acest lucru într-un mod care nu vă ofensează. Spuneți ceva de genul "M-am gândit la ____ (ultimul lucru pe care-l amintiți) și am vrut să știu dacă ați putea repeta ceea ce ați spus, așa că nu am pierdut nimic".
Puteți, de asemenea, să rezumați ceea ce a spus persoana respectivă. Care sunt lucrurile cheie care au fost spuse? Chiar dacă nu repetați ceea ce tocmai a spus persoana, faceți-i un obicei să o faceți mental. Puteți practica chiar și cu personaje TV.

Imagine intitulată Atenție de plată Pasul 3

Păstrați contactul vizual. Când păstrați contactul vizual cu cineva cu care vorbiți, este mai probabil să vă păstrați mintea concentrată asupra a ceea ce spune și persoana va simți, de asemenea, că acordați atenție.

Nu priviți sau nu clipiți niciodată. Puteți să vă uitați ocazional la mâini sau la masă și să vă întoarceți ochii și atenția asupra persoanei cu care vorbiți.

Fii agitat. Studiile au constatat că obținerea unui adevărat neliniște vă poate ajuta să obțineți mai multă atenție. Apoi, luați ceva mic, cum ar fi o clipă sau o bandă de mână sau o bandă de cauciuc și continuați să mutați obiectul cu mâinile.

Cel mai bine este să faceți acest lucru sub masă, astfel încât să nu distrageți cealaltă persoană.
Dacă vă aflați minte rătăcind, puteți să ridicați degetele de la picioare în pantofi pentru a vă aduce în minte ceea ce contează.

Setați o limită de timp. Dacă puteți, impuneți o limită de timp pentru o sarcină pe care aveți dificultăți să o acordați atenție. Dacă scrieți un eseu sau o piesă de jurnal, puneți o alarmă la capăt la momentul potrivit.

Puteți face acest lucru chiar și pentru conversațiile. Dacă știți că puteți acorda atenție unei ore și după aceea aveți nevoie de o pauză, obțineți permisiunea de a merge la baie sau de a vă întinde sau de a convinge persoana că este necesar să faceți o plimbare.

Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 6

Rest. Uneori, cea mai bună modalitate de a atrage atenția este să luați o pauză de la ceea ce trebuie să terminați. Dacă vă oferiți puțin timp să vă odihniți și să vă re-focalizați, veți găsi mai ușor să vă concentrați din nou.

Dacă sunteți la școală, cereți să mergeți la baie. Spălați-vă fața cu apă sau faceți niște poziții ușoare de yoga.
Faceți o întindere, vizionați un videoclip pe YouTube, chiar închideți ochii pentru câteva minute, vă poate oferi odihna necesară pentru a vă recâștiga atenția.

Imagine intitulată Pay Attention Pasul 7

Variați-vă rutina. În loc să faci totul dintr-o dată, este mai ușor să te concentrezi pe o sarcină dacă interferezi cu alte lucruri. Deci, nu doar să stați și să scrieți acest eseu și să faceți altceva.

Dacă sunteți la serviciu, petreceți o jumătate de oră sau o oră pe o sarcină înainte de a face altceva. Du-te înapoi la această sarcină după terminarea altora. În principal, încercați să schimbați sarcini de diferite tipuri. Deci, după ce ați citit ceva, mergeți să scrieți și așa mai departe.
Este bine să vă schimbați și modul mental. Deci, mergi dintr-un moment liniștit și personal într-un moment în care trebuie să interacționezi cu diferite tipuri de oameni.

Partea 2
Construirea îngrijirii pe termen lung

Imaginea intitulată Atenție de plată Pasul 8

Învață să meditezi. Meditația este unul dintre acele lucruri care sunt bune pentru atât de multe aspecte diferite ale vieții noastre, dar poate ajuta, de asemenea îmbunătăți capacitatea de a acorda o atenție pentru o lungă perioadă de timp.

Meditația vă sporește gradul de conștientizare și atenția față de prezent, astfel încât veți putea să acordați mai multă atenție propriului trup și altor persoane, deoarece mintea voastră va fi mai mult în prezent, decât să se gândească la viitor sau la trecut.
Puteți face o meditație în biroul dvs. dacă aveți nevoie de o perioadă liniștită. Închideți ochii, respirați adânc și acordați atenție respirației. Chiar și 5 minute vă pot oferi o odihnă și vă pot ajuta să vă recâștiga.

Urmăriți procesul mental. Acordați atenție modului în care vă gândiți la lucruri și cât de des vă devine distras. Observați unde vă petreceți atenția. Te gândești la ce vrei să mănânci la cină? Sau te gândești la munca pe care încerci să o realizi sau la conversația pe care o ai?

Scrierea gândurilor poate fi utilă pentru a realiza când nu vă acordați atenție. Păstrați un jurnal cu dvs. și scrieți gândurile rătăcite atunci când le observați.

Schimbă-ți gândurile. Când vă dați seama cum vă gândiți la lucruri și unde vă concentrați energia mentală, faceți un efort să vă redirecționați atenția. În loc de concentrându-se pe planurile lor pentru cină, când te afli merge în cealaltă direcție, înlocuiți gândurile pentru ceea ce încearcă să acorde o atenție.

Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai ușor va fi. Pe scurt, veți devia automat gândurile mai puțin utile la ceea ce ar trebui să vă concentrați.

Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 11

Ia suficient somn. A dormi destul de mult înseamnă că veți deveni mai vigilent și va fi mai ușor ca mintea dvs. să privească și să funcționeze corect. Majoritatea adulților de astăzi au un deficit de somn, așa că poate dura ceva timp pentru a intra într-un nou ritm de somn.

Timp de două săptămâni, schimbați rutina de somn pentru a dormi mai mult. Du-te la culcare mai devreme, opriți aparatele electronice cum ar fi computerul și celularul cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Ar trebui să încerci să dormi cel puțin 8 ore. La sfârșitul acestor două săptămâni, veți descoperi că nu mai aveți nevoie de un ceas cu alarmă dimineața - veți avea mai multă atenție și vă veți simți mai bine fizic.

Imagine intitulată Pay Attention Step 12

Exercitarea. Exercitiul este minunat deoarece ajuta la imbunatatirea starii de spirit si atentie, reduce anxietatea si ingrijorarea. Trebuie să încercați să faceți zilnic cel puțin 30 de minute de exerciții fizice. Poate fi yoga dimineața pe o plimbare la muncă.

Dacă îți dai seama că în timpul zilei întâmpini dificultăți în a-ți acorda atenție, fă o plimbare sau fă-ți mici salturi. Efectuarea unor exerciții vă va ajuta să vă recâștiga concentrarea.

Imagine intitulată Pay Attention Pasul 13

Au pauze. Este foarte important să vă odihniți de tot ceea ce faceți. Asigurați-vă că ați pus anumite pauze în programul dvs. pentru a face ceva care nu necesită multă atenție.

Luați un pui de somn, urmăriți un episod din emisiunea TV favorită, urmăriți un videoclip amuzant în timp ce coaseți o șosete. Faceți ceva ce vă place și vă ajută să vă relaxați!

sfaturi

Începeți ziua cu un mic dejun consistent. Va fi mult mai ușor pentru corpul tău să te concentrezi când ești bine hrănit.

avertismente

Nu veți putea întotdeauna să vă concentrați. Oamenii sunt întotdeauna distrași și absoarbe constant informații noi. Acordați-vă timp din când în când.