Cum să vă schimbați viața după depresie

Depresia poate schimba într-adevăr modul în care vezi viața. Ați pierdut relații, locuri de muncă, direcții, hobby-uri, sănătate, vise, obiective și chiar încrederea în sine. Iată cum le puteți aduce înapoi!

pași

Imagine intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 1

Gândește-te la prioritățile din viața ta. Dorințele adânci ale inimii tale îți vor spune ce-ți poate face viața mai fericită. Ai trăit vreodată un moment pe care dorești să nu-l termini niciodată? În aceste momente trebuie să vă concentrați. Este posibil să vă petreceți mai mult timp cu părinții, copiii, prietenii apropiați, timpul petrecut pentru lucrurile pe care le-ați plăcut și cu care aveți abilități. De obicei, cele mai simple lucruri din viață sunt cele mai satisfăcătoare.

Imagine intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 2

Gândește-te la ceea ce te face să te simți bine despre tine. Sau mândru de tine. Faceți o listă și exersați unul dintre lucrurile enumerate în fiecare zi. Când ați terminat, salutați-vă unii pe alții și vă felicitați pentru un loc de muncă bine făcut. de exemplu, spălați mașina, pregătiți o masă grozavă, coaceți iarba, plătiți o factură, trimiteți un card cuiva, jucați cu copiii dvs., dați bani pentru caritate, faceți voluntar, implicați-vă cu motive bune, plantați o copac, plimbare prin magazine, oferirea de ajutor unui vecin în vârstă, telefonul unui prieten care trece printr-o situație dificilă, curăța casa, studia puțin sau învață ceva nou, avea grijă de un animal, avea grijă de grădină, lista poate continua . Când faceți lucruri mici ca acestea, în timp, vă simțiți mai dispuși și vă creșteți încrederea și stima de sine. Când sunteți deprimat, este dificil să vă ridicați și să faceți ceva. Dar te simți mai bine după ce termini o activitate. Iar atunci când evitați să faceți anumite lucruri, ele se îngrămădesc și înainte de a ști că va fi un munte de sarcini pe care să-l finalizați, ceea ce poate copleși cei mai pozitivi oameni.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 3

Tratarea problemelor medicale. Luați medicamentul prescris corect. Dacă nu funcționează, încercați altul. De obicei durează timp pentru a găsi medicamentul potrivit pentru dumneavoastră. Suna complicat, dar trebuie să fii răbdător. Chiar și atunci când începeți să vă simțiți mai bine, continuați să luați medicamentele.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 4

Obțineți sprijin, profesional sau dintr-o altă sursă. Dacă nu sunteți mulțumit de terapeut, căutați unul nou.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 5

Efectuați o listă de obiective și concentrați-vă asupra acestora. Ele pot fi goluri mari sau mici, după cum preferați. Felicitati-va pe fiecare pas pe care il luati.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 6

Faceți ceva doar pentru că vă este distractiv sau pentru că vă face să vă simțiți bine. E bine să te simți bine. Faceți o listă de activități plăcute și programați-le pentru fiecare zi. De exemplu, vizionați un film și citiți o carte luni, mâncați mâncarea preferată marți, ieșiți la o plimbare și faceți o baie pe a patra, vizitați o bibliotecă sau un muzeu din fermă și așa mai departe. Cumpărați flori proaspete, faceți un tratament de înfrumusețare sau tăiați părul, ieșiți la cină. Faceți lucrurile care vă vor plăcea zilnic.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 7

Aveți grijă de aspectul fizic. Cu depresia, acest lucru poate fi primul lucru de pierdut, dar când vă îngrijiți de voi, arătați bine cu voi înșivă. Când rămâneți acasă în pijamale toată ziua, este foarte puțin probabil să vă simțiți că plecați acasă și faceți ceva. Dar dacă luați o baie lungă, dacă aveți grijă de păr și de frumusețea dvs. și apoi purtați haine confortabile, vă veți simți mult mai tare și veți putea să vă confruntați cu această zi. Cheltuind banii pe tine, pe unghii sau pe păr, te dovedesti tu și altora pe care merituiești și că ești o persoană admirabilă.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 8

Retrageți prieteni vechi. Trimiteți un e-mail, un mesaj sau o scrisoare care vă întreabă cum merge viața unui prieten. Invitați-l să se întâlnească la prânz sau la o cafea. Gândește-te la motivele care te-au făcut să-ți pierzi prietenul în primul rând. Depresia a cauzat izolarea sa, făcând o influență negativă? Depresia te-a făcut să te concentrezi doar pe tine? Este greu să te gândești la aceste lucruri, merită să îți dai seama ce poți face pentru a-ți păstra prietenia înainte. Când vă întâlniți din nou pe acest prieten, nu vorbiți despre toate problemele. Concentrați-vă pe lucrurile pozitive pe care le faceți și întrebați despre viața sa.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 9

Aveți de gând să obțineți un loc de muncă mai devreme sau mai târziu, în viitor? Gândiți-vă la felul de lucruri pe care le puteți trata, care sunt pline de satisfacții sau plăcute. Fiți răbdători, dacă nu puteți obține imediat o slujbă, gândiți-vă să faceți lucruri care vă sporesc șansele. Un loc de muncă voluntar, un curs scurt sau activități de calificare pot face minuni asupra stimei de sine. Nu este nimic în neregulă cu schimbarea cursului carierei. Dacă slujba ta veche nu a funcționat pentru tine, încearcă alte lucruri. Totul este experiență.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 10

Faceți noi prieteni. Alăturați-vă grupului de biserici, aderați la cluburi, echipe sportive, școli comunitare, faceți parte din centrul comunității din cartierul dvs. etc. Când faci lucruri care te interesează, vei întâlni oameni cu aceleași interese și personalități similare. Nu puteți găsi grupul sau clubul potrivit? Deci, începeți propriul grup! Ceva ca un club de carte nu este atât de greu de creat: să informeze cartierul, să facă publicitate în biblioteci, librării, să știe toată lumea să aducă o gustare - este ușor. Un alt exemplu este de a începe un grup de plimbări, de întâlniri într-un parc sau de a angaja un antrenor personal și de a împărți costurile între grup.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 11

Ori de câte ori primiți o invitație socială, încercați să acceptați. Cu cât spui mai mult că da, cu atât mai multe invitații puteți primi. De fiecare dată când un prieten vă invită să faceți ceva, invitați-l și în săptămâna următoare. Aceasta menține echilibrul echilibrat și ambele se vor simți apreciați.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 12

Aflați dacă există departamente publice din oraș care vă pot ajuta să faceți față depresiei. Există câteva organizații caritabile care vă pot îndruma către o persoană care vă va însoți în locuri care vă interesează, dar pe care nu doriți să o faceți singur.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 13

Antrenați! S-ar putea să știți deja acest lucru, dar sa dovedit științific că ieșirea este la fel de eficientă ca și luarea antidepresivelor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci tot ce ai mai bun în sala de gimnastică. Începeți doar cu o plimbare de 10 minute, apoi creșteți la 20. Faceți acest lucru cât mai des posibil, vă va îmbunătăți considerabil starea de spirit. Dacă aveți o bicicletă de exerciții fizice sau o banda de alergat electric, angajați-vă să faceți doar 5 minute. Când ați terminat, veți simți că doriți să continuați. Dacă căutați ceva mai dificil, veți simți endorfinele care aduc acel sentiment de intoxicație după o cursă sau o clasă la sala de sport. Nu contează cât de greu este să îți puneți cizmele și să vă legați șireturile, după o rutină bună de antrenament, vă veți simți de zece ori mai bine. spune-te: mă voi simți mai bine când voi termina.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 14

Căutați ajutor dacă o dependență vă afectează viața. Fie o dependență de substanțe chimice, hrană, jocuri de noroc, cumpărături, auto-mutilare, sex, tulburări de alimentație etc. Ar trebui să primiți sfaturi de la experți în dependență. Dependența aduce rușine, vinovăție și alte consecințe pentru viața ta, ceea ce face doar depresia mai rău. Sentimentul de a scăpa de sub control face imposibilă recuperarea din depresie. Odată ce ai un control asupra dependenței tale, vei simți mai mult controlul asupra oricărui alt aspect al vieții tale. Modificările pozitive vor veni mai ușor. Fii răbdător, e nevoie de timp. Uneori o perioadă destul de lungă, dar asta merită cu siguranță așteptarea în cele din urmă.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 15

Păstrați un jurnal de evenimente plăcute cu fotografii sau note. S-ar putea să fie doar câteva fraze despre ceva bun care sa întâmplat într-o astfel de zi. Sau o fotografie luată de ceva interesant sau frumos. Acest lucru vă va forța să observați lucrurile bune din viață.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 16

Selectați conținutul divertismentului dvs. Dacă sunteți deprimat, nu urmăriți știrile. Mass-media are un mod de a ne deranja vulnerabilitățile noastre emoționale și de a face ca totul să pară un dezastru. Acest lucru nu este deloc util oamenilor cu tendința de a gândi lucruri negative și pune doar mai mult combustibil în foc. Opriți televizorul și citiți o carte sau un ziar. Du-te direct prin secțiunea sport și politică.