Cum să planteze plante de banane

Oricine a participat vreodată la un concurs de sala de sport știe cât de impresionant este să planteze un copac de banane pe spatele lor. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că această mișcare se comportă foarte bine și pentru organism. Ajută la dezvoltarea pentru a menține mușchii, crește flexibilitatea și echilibrul și crește fluxul de sânge către creier. Sunteți interesat? Cu puțină practică, veți putea, de asemenea, să impresionați oamenii și să vă distrați de această manevră!

conținut

Pași
Metoda 1stretching și exerciții pentru a construi mușchii
Metoda 2evoluția la arborele de banane
Metoda 3plantarea arborelui de banane pe spate
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stretching și exerciții pentru a construi mușchii

Imaginea intitulată Faceți un pas în spate pentru pasul 1

Întindeți încheieturile și gleznele. Flexibilitatea în aceste articulații este crucială pentru a putea să planteze banane. Puteți face aceste întinderi zilnic și ar trebui să le faceți întotdeauna înainte de a încerca să plantați copaci de banane pe spate.

Pentru a vă întinde încheieturile, așezați-vă și aplatizați palma pe podea, formând un unghi de 90 de grade cu antebrațul. Îndoiți ușor cotul și vă simțiți alungirea încheieturii mâinii. După aceea, trageți-vă brațele și puneți palmele celor două mâini pe podea, degetele îndreptându-se unii pe alții.
Pentru a prelungi gleznele, faceți mai multe cercuri cu picioarele, mutați articulația, în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Pentru a prelungi ședința, pur și simplu întindeți un picior și traversați-l pe celălalt, ținând ușor piciorul pentru a crește intensitatea întinderii.

Imaginea intitulată Faceți un pas în spate pentru pasul 2

Faceți un pod. Podul este o poziție fundamentală pentru practicarea bananelor. Nu numai că ajută la întinderea umerilor, ci și poziția inițială a acestui exercițiu.

Lie pe spate cu tălpile tăiate drept pe podea și genunchii tăi îndoiți. Picioarele ar trebui să atingă glutele.
Puneți-vă mâinile aproape de urechi și degetele îndreptate spre umerii voștri.
Ridicați șoldul cât mai mare posibil, întinzându-vă coatele cât poți. Lăsați capul "să cadă" astfel încât gâtul să fie relaxat.
Aruncați greutatea în mâini, așezându-vă umerii pe ele într-o linie verticală.
Mergeți înainte cu picioarele pentru a vă întinde picioarele, dar întotdeauna păstrați-le în paralel.
Deplasați podul înainte și înapoi. Îndoiți genunchii, transferând greutatea în picioare și apoi înapoi în mâini (întinderea picioarelor din nou). Acest lucru ajută de asemenea la întinderea umerilor.
Întoarceți-vă la poziția de plecare prin îndoirea coatelor și a genunchilor, coborând ușor spatele până când acestea ating pământul.

Imaginea intitulată Faceți un pas în spate pentru pasul 3

Exerciții pentru întărirea trunchiului. Pentru a plantelor de banane perfect, ai nevoie de mușchii din această regiune sunt puternice, inclusiv abdomen, pelvis, spate mai mici si solduri. Podul este un exercițiu excelent pentru acest lucru, deci practicați zilnic. În plus, puteți face și alte exerciții de bază, cum ar fi ridicarea greutății, susținerea și împingerea. Practica pilaților sau yoga ajută și la dezvoltarea mușchilor din această regiune.

Metoda 2
Evoluția la arborele de banane

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi pentru maner 4

Practicați plantarea bananelor. Plantarea bananelor este un exercițiu de bază care funcționează atât cu putere, cât și cu echilibru.

Începeți prin practicarea genunchiului pe un covor de yoga.
Coborâți coatele la podea.
Asigurați-un semi-cerc cu mâinile, degetele de blocare și plasarea un deget mic sub altul, astfel încât părțile exterioare ale mâinilor sunt în contact cu solul.
Așezați partea superioară a capului pe podea, așezând partea din spate a capului pe palmele mâinilor.
Întindeți ambele picioare și mergeți cât mai mult posibil spre față.
În timpul mersului, poziționați șoldul astfel încât să fie aliniat cu umerii.
Ridicați piciorul drept, urmat de piciorul stâng.
Inițial, puteți practica aceste mișcări împotriva unui perete. Pe măsură ce vă simțiți mai în siguranță, începeți să vă îndepărtați de ea.

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi pentru maner 5

Încercați să plantați copaci de banane pe perete. Înainte de a putea să plantați bananii pe spate, trebuie să vă simțiți confortabil cu mișcarea din față. Pornirea practicând împotriva unui perete este o modalitate sigură de a vă perfecționa forma și a vă obișnuiți cu poziția.

Puneți mâinile pe podea, în fața peretelui. Acestea ar trebui să fie distanțate la aceeași lățime a umărului și cu degetele distanțate.
Ridicați picioarele spre perete.
Mutați partea superioară a capului spre perete astfel încât să se poată sprijini și să fie paralel cu podeaua.
Țineți picioarele de pe perete.
Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate vertical. Aceasta este poziția corectă.
Țineți această poziție cât timp puteți pentru a dezvolta musculatura.

Imaginea intitulată Faceți un pas în spate pentru pasul 6

Încercați să plantați bananii departe de pereți. Acum sunteți gata să instalați banane fără sprijin. Dacă această poziție este prea înfricoșătoare pentru dvs., cereți-i unui prieten să vă ajute până veți fi mai confortabil. Vizualizați-vă, formând o linie verticală, alinierea picioarelor, șoldului și umerilor.

Puneți mâinile pe lățimea podelei în afară.
Aruncați-vă picioarele peste cap, asigurându-vă că șoldurile și umerii sunt aliniate vertical.
Ca și în poziția cu suportul de perete, fața trebuie să fie paralelă cu podeaua. Fixați-vă ochii pe un loc pe podea pentru a îmbunătăți echilibrul.
Țineți poziția cât timp puteți.

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi pentru maner

Încearcă să faci un pod punându-te în picioare. Această mișcare este similară cu cea a plantării bananelor. Deoarece acest lucru poate fi un pic înfricoșător în primele încercări, cereți ajutorul unui prieten.

Stați cu picioarele deschise la aceeași lățime cu umerii.
Ridicați-vă brațele în sus, ridicându-vă trunchiul.
Înclinați în spate la înălțimea șoldului, împingând șoldul în față și ținându-vă brațele direct de partea urechilor.
Cădeți-vă în poziția podului, cu mâinile întinse pe podea și cu degetele îndreptate spre picioarele voastre.
Cu practica, vă puteți păstra picioarele împreună.
Dacă vă simțiți nesigur, adresați-vă unui prieten să vă poziționeze brațele în spatele dumneavoastră.
Pentru a coborî pe pod, trebuie să coborâți margelele la sol.

Metoda 3
Plantarea arborelui de banane pe spate

Imaginea intitulată Faceți un pas în spate pentru pasul 8

Faceți niște poduri începând cu picioarele voastre. Acest exercițiu vă ajută să vă pregătiți pentru arborele de banane. Urmați instrucțiunile de mai sus. Când sunteți cald și gata, treceți la pașii următori.

Imaginea intitulată Faceți un pas în spate pentru pasul 9

Începeți să vă ridicați și să faceți podul Aceasta este, în principiu, mișcarea inițială a copacului de banane înapoi, cu mică diferență că vă veți arunca picioarele în sus.

Stați cu picioarele paralele și largi la umeri.
Întinde-ți brațele.
Lean înapoi, precum și pod.

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi pentru maner 10

De îndată ce mâinile ating pământul, aruncă-ți picioarele. În acel moment, două lucruri trebuie să se întâmple simultan.

Asigurați-vă că umerii sunt pe mâini. Momentul acumulat aici ajută la plantarea bananelor.
Utilizați ambele picioare pentru a împinge, aruncând picioarele peste cap.

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi pentru maner 11

Împingeți-vă brațele și țineți poziția.

Păstrați mușchii trunchiului flexați pentru a vă menține corpul aliniat cu șoldurile și umerii în exact aceeași linie.
Țineți-vă ochii fixați pe un loc pe podea pentru a ajuta la echilibru.

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi pentru maner 12

Părăsiți poziția de banane. Pentru aceasta, pur și simplu puneți picioarele în fața dvs.

sfaturi

Purtați haine confortabile care nu vă limitează mișcările.
Practicați-vă pe o saltea de yoga sau pe suprafețe moi, cum ar fi nisip sau iarbă. Aveți nevoie de o podea netedă pentru a amortiza aterizarea.
Întotdeauna supravegheați un adult în timpul practicii.

avertismente

Dacă aveți vreun fel de rănire, consultați un medic înainte de a vă angaja într-o activitate fizică.
Mențineți controlul și încercați să nu cădeți. Căderea poate duce la probleme grave, cum ar fi vânătăi și oase rupte. Rugați-vă pentru siguranța dvs. și practica cu un prieten până când sunteți complet încrezători.
Nu vă mișcați niciodată brațele în timpul plantării bananelor. Dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul, micșorați ambele picioare în același timp.