Cum se face Backbend

Doriți să impresionați un prieten cu un backbend? Această mișcare incredibilă de gimnastică vă va face să vă admirați de spectatori. Nu uitați să vă întindeți și să antrenați mișcarea înainte de al rula la un public.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Faceți un pas Backbend 1

Întinde-te bine. Primul (și cel mai important) lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a încerca un backbend este să vă întindeți. Dacă încercați să o faceți fără a vă întinde, vă poate afecta spatele, încheieturile sau gleznele. Având răbdarea de a face doar câteva minute de întindere vă va ajuta să vă îndoiți în mod corect. Iată câteva extensii pe care le puteți face:

Împingeți gleznele. Așezați și țineți una dintre glezne cu o mână, în timp ce rotiți sau scrieți alfabetul cu piciorul. Împingeți ambele glezne în mod egal.
Împingeți încheieturile. Extindeți una dintre mâini cu palma spre dvs. și trageți degetele înapoi cu cealaltă mână, până când veți simți o întindere bună. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi țineți una din încheieturi, răsuciți-o și repetând cu cealaltă încheietură.
Întinde-ți spatele. Întinzându-vă spatele este cel mai important dintre toate. Ar trebui să-l prelungești cu câteva poziții de yoga, cum ar fi poziția șarpelui.

Imaginea intitulată Faceți un pas Backbend 2

Faceți un pod. Înainte de a putea face un backbend, ar trebui să puteți face un pod. Învățarea cum se poate face acest lucru poate dura ceva timp, așa că ar putea dura ceva timp ca să vă scoateți de pe pod și să mergeți la spate. Nu fiți nerăbdători și învățați să o faceți înainte de a vă deplasa sau puteți fi răniți. Iată cum puteți trece de câțiva pași simpli:

Lie pe podea sau pe un covor confortabil. Puneți picioarele ferm pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
Puneți palmele pe fiecare parte a capului. Degetele ar trebui să privească la picioarele tale.
Înaintați coatele spre tavan.
Când stați în picioare, stați ușor de pe podea cu mâinile, ținându-vă mâinile și picioarele plantate. Împingeți ambele mâini în același timp și cu aceeași forță.
Continuați să împingeți până când brațele sunt drepte și picioarele dvs. ușor îndoite. Uită-te în mâinile tale.
Ar trebui să vă împingeți cu vârful degetelor și palmele mâinilor, luând presiunea de pe încheieturi. Țineți această poza timp de cel puțin 10 secunde.

Imaginea intitulată Face un pas Backbend 3

Faceți un backbend folosind un perete. Odată ce ați învățat cum să faceți podul, veți fi gata să încercați un backbend împotriva zidului. Acest lucru va simula o reală backbend, dar vă oferă un pic de ajutor și mai multă încredere înainte de a încerca pe cont propriu. Iată cum se face:

Stați cu spatele la un zid robust. Stați la o jumătate de pătrat de perete sau puțin mai mult, în funcție de cât de ușor este pentru dumneavoastră să ajungeți la el confortabil.
Picioarele tale ar trebui să fie lățime de umăr.
Ridicați-vă brațele la urechi.
Învârtiți încet spatele, priviți la peretele din spatele vostru.
Atingeți peretele cu palmele și treceți prin el până când ajungeți la sol, ajungând în poziția posterioară.

Imaginea intitulată Faceți un pas pentru Backbend 5

Acum sunteți pregătiți să faceți o treabă de unul singur! Acum, că ați stăpânit toate tehnicile necesare înainte de spate, sunteți gata să vă curbați înapoi. Veți repeta o variantă a ceea ce ați făcut deja pe perete. Iată cum se face:

Stați cu picioarele la distanță de umăr.
Ridicați-vă brațele peste cap și ridicați palmele până când vă îndreptați spre tavan. Degetele ar trebui să fie îndreptate în spatele tău.
Îndoiți încet înapoi. Țineți brațele blocate când vă apropiați de pământ.
Când atingeți planta de la sol mâinile, ținând picioarele ferm la locul lor. Trebuie să te uiți în mâinile tale.
După ce țineți bara de sprijin pentru câteva secunde sau atâta timp cât este confortabil, coborâți-vă la podea. La finalizarea backbend-ului, nu uitați să vă întindeți.

Imagine intitulată Faceți un Intro Backbend

Gata!

sfaturi

Întindeți-vă în mod regulat pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a vă putea finaliza fără probleme.
Puneți o saltea sub dumneavoastră, deci, dacă cădeți, nu va afecta capul sau altă parte a corpului.
Nu-ți fie frică. Coboară încet și nu se va întâmpla nimic rău.
Deschideți picioarele bine pentru a obține și mai puțin. Odată ce te simți foarte bine, lasă-ți picioarele mai aproape.
Dacă corpul tău durează după o întindere, ar trebui să te întinzi până când nu mai există durere.
Luați în considerare să luați o baie caldă mai întâi pentru a vă relaxa, poate chiar beți o ceașcă de ceai fierbinte. Acest lucru va ajuta la slăbirea muschilor și vă veți putea îndoi mai ușor.
Pentru a vă face spatele mai flexibil, faceți un mâner, lăsând spatele arcuit.
Dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte, cereți-i pe cineva să vă ajute.

avertismente

Asigurați-vă că puteți ține o punte pentru aproximativ douăzeci de secunde înainte de a încerca acest lucru sau vă puteți răni grav spatele și încheieturile mâinii.
Amintiți-vă că un backbend nu este un truc de partid. Nu încercați să faceți acest lucru doar pentru a vă prezenta, deoarece este nevoie de pricepere și răbdare.
Țineți coatele încuiate sau vă puteți răni capul.
Asigurați-vă că atunci când faceți backbend prima dată când aveți pe cineva care să vă ajute, nu veți putea fi răniți în serios.