itholoinfo.com.com

Cum sa scapi de crampe

Puteți simți crampe în orice parte a piciorului, deci este important să puteți scădea mușchii. Este important să înțelegeți că puteți minimiza șansa de crampe dacă aveți o alimentație bună și corpul dumneavoastră are suficient potasiu.

pași

  1. 1
    Mănâncă niște banane. Banana potasiu va ajuta la calmarea durerilor musculare, ceea ce este bun atunci când prelungiți.
  2. 2
    Căutați pe internet exemple de întinderi bune pentru partea piciorului care are crampe. Rezistențele de bază vor fi cele mai bune, deoarece sunt mai ușoare, iar corpul dvs. va simți mai puțin efectele întinderii. Este important să vă întindeți în mod regulat, în special înainte de orice activitate fizică, și nu doar atunci când suferiți de crampe.
  3. 3
    Faceți întinderea, dar foarte încet la început. Veți simți o mulțime de durere, chiar și întinzând lent, dar durerea nu va fi la fel de puternică. După câteva secunde, începeți să forțați musculatura puțin mai tare, cât mai mult posibil, pe măsură ce vă relaxați mușchii.
  4. 4


    Aplicați gheață în zona afectată dacă crampea se află în zona cvadricepsului. Nu aplicați căldură - odată ce căldura crește fluxul de sânge în zona de crampe, iar excesul de sânge este ceea ce a cauzat crampe.
  5. 5
    Faceți totul calm, nu forțați prea mult musculatura, pentru că dacă încercați să o exagerați, veți avea senzație de durere și vă veți putea răni. Întrucât fluxul sanguin revine la normal, veți începe să vă simțiți bine, așteptați până când durerea va trece. Nu uitați că va trebui să vă schimbați dieta dacă suferiți cu crampe în mod regulat. Când simțiți durerea, mergeți încet pentru a testa piciorul și a vedea dacă circulația este într-adevăr înapoi la normal.

sfaturi

  • Aplicați gheață în zona afectată de crampe.
  • Întindeți frecvent mușchii! Dar nu forțați prea mult durerile musculare.
  • Mâncați o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele!

avertismente

  • Nu aplicați căldură în zona afectată, deoarece va crește fluxul sanguin, iar excesul de sânge a provocat crampe.
  • Când vă întindeți, nu depășiți limitele. Ați putea să vă întindeți un mușchi, care va fi de zece ori mai rău!

Materiale necesare

  • Alimente bogate în potasiu
  • gheață
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum sa ameliorati crampele de la picioareCum sa ameliorati crampele de la picioare
Cum de a diminua durerea menstruală cu remedii naturaleCum de a diminua durerea menstruală cu remedii naturale
Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
Cum să controlați crampele în timpul sarciniiCum să controlați crampele în timpul sarcinii
Cum să scadă crampe menstruale severeCum să scadă crampe menstruale severe
Cum să eliminați crampe în toeCum să eliminați crampe în toe
Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noapteaCum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea
Cum să evitați crampeleCum să evitați crampele
Cum se face cu crampe în picioareCum se face cu crampe în picioare
Combaterea crampe menstrualeCombaterea crampe menstruale
» » Cum sa scapi de crampe
© 2021 itholoinfo.com.com