Cum se dă o schimbare frontală

Șalupa din față durează doar câteva secunde pentru a alerga, însă este nevoie de multe ore de practică. Înainte de a încerca o saltea din față, ar trebui să vă simțiți confortabil atunci când faceți un mâner și plantați banane și aveți un trunchi puternic. Dacă doriți să știți cum să faceți o saltea frontală, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru a oferi o cifră de afaceri
Metoda 2rularea schimbătorului
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru a oferi o cifră de afaceri

Asigurați-vă că sunteți gata să faceți o saltea din față. Șalupul din față nu este o abilitate pentru începători. Ar trebui să aveți o sală de gimnastică sau o experiență acrobatică, puterea dezvoltată în trunchi, și ar trebui să vă simțiți confortabil să faceți un mâner.

De asemenea, trebuie să știți cum să plantați. Flipul frontal este o versiune mai rapidă și mai avansată a unui copac de banane.
Întinde-te. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca o saltea frontală sau orice altă abilitate de gimnastică. Întindeți încheieturile, ținându-vă mâinile în fața corpului și trăgând degetele înapoi, îndreptați-vă gleznele, așezând și rotindu-vă fiecare gleznă într-o mișcare circulară.

Împingeți-vă umerii întorcându-vă umerii înapoi de câteva ori, apoi răsuciți-i înainte.

Împingeți-vă gâtul rulând capul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori și apoi în sens antiorar.
Extindeți-vă în jurul dvs., ridicându-vă și înclinându-vă să atingeți degetele de la picioare.
Găsiți o suprafață confortabilă. Suprafața cea mai ideală este covorul căptușit. Dacă nu aveți un covor căptușit și sunteți confortabil cu abilitățile dumneavoastră, utilizați o suprafață de iarbă foarte moale.

Metoda 2
Rularea schimbătorului

Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în mână Pasul 3

Ridică-te cu brațele ridicate. Armele ar trebui să fie ținute înclinate de urechi. Așteaptă.

Luați impuls de la câțiva pași. Puteți face un salt mic înainte de saltea din față pentru a face mișcarea mai ușoară.

Ridicați rapid piciorul dvs. dominant. Păstrați-l drept și stabil.

Atacati-va cu piciorul dominant, plasandu-l pe pamant. Amintiți-vă să vă țineți brațele ridicate și coatele închise.

Puneți mâinile în fața corpului pe podea. Acestea ar trebui să fie de lungimea unui corp departe de piciorul din față.

Ridicați piciorul din spate în timp ce împingeți cu piciorul din față. Închideți gleznele împreună în poziția pinului.

Asigurați-vă că vă țineți coatele închise.

Împingeți podeaua cu brațele. Țineți gleznele împreună și brațele închise. Utilizați umerii pentru o putere suplimentară de centrifugare.

Continuați să împingeți podeaua până când sari.

Motivează picioarele tale. Ridicați-vă brațele și păstrați picioarele ușor îndoite. Șoldurile ar trebui să fie în poziție verticală cu picioarele.

Asigurați-vă că aterizați ușor pe vârfurile picioarelor pentru a amortiza impactul aterizării.

Indicați întotdeauna degetele de la picioare pentru a vă îmbunătăți șansele de a vă ridica.
Nu vă descurajați dacă aterizați într-o poziție ghemuită. Pur și simplu continuați să practicați până când faceți o aterizare grațioasă.

sfaturi

Asigurați-vă că știți cum să faceți lucrurile de bază ca o saltea înainte de a face o saltea din față.
Asigurați-vă că puteți face un front agil chiar înainte de a încerca o saltea din față.
Pentru a evita aterizarea cu picioarele îndoite în poziție ghemuită, nu puteți îndoi picioarele în nici un moment în timpul flip-ului. Va fi mai greu să aterizezi când picioarele sunt drepte, dar dacă le îndoiți, nu veți ateriza în picioare.
Efectuați aproximativ 3-5 pași și tocuri înalte, atunci când nu sari deloc, nu va apărea atât de repede.
Când vă aruncați mâinile la început, aruncați-le cât mai greu posibil, fără a vă răni. Dinamica rotativă bună este ceea ce aveți nevoie.
Nu uitați să vă întindeți înainte de a încerca să faceți o saltea din față.
Este ușor pentru unii oameni, este foarte ușor dacă aveți un trunchi puternic.
Sari cu mainile cat de repede poti. Nu așteptați să suprasolicitați picioarele.
Dacă aveți impulsuri slabe sau chiar slabe, este foarte util să purtați garnituri pentru încheietura mâinii, astfel încât să nu le răsuciți.
Când aterizați, asigurați-vă că picioarele sunt distanțate și îndoite.
Aveți un profesionist instruit în continuare, pentru a vă face saltea față, deoarece profesioniștii instruiți vă pot asigura că nu vă răniți.
Când faci saltul în față, faci o împingere puternică.
Nu purtați accesorii / bijuterii atunci când faceți acest lucru pentru prima dată. Cel mai bun costum ar fi un sutien sport (pentru fete și femei) și pantaloni scurți elastici.
Nu vă îndoiți brațele când sunt pe podea. Aceasta va scădea numai cantitatea de înălțime pe care o veți atinge.
Loviți-vă cât de tare puteți cu picioarele în poziția pin. Acest lucru este foarte important deoarece aterizarea în mâinile tale încetinește ritmul. Lovitură puternică și se va roti mai repede. Faceți acest lucru suficient de bine și nu vă veți cădea pe spate.
Dacă nu te poți ridica de pe coada ta, începi să intri într-un pod. Puneți mâinile și picioarele cât mai aproape de dvs. și împingeți-vă de câteva ori.

avertismente

Prima încercare de a vă arunca în față trebuie să fie pe o suprafață căptușită, în mod ideal un covor.
Ar trebui să aveți abilități de bază în sala de gimnastică înainte de a încerca o saltea din față. Trebuie să vă dezvoltați rezistența trunchiului și să vă simțiți confortabil, făcând un suport.
Nu încercați să faceți acest lucru fără supraveghere. Dacă puteți, aveți pe cineva ca observator.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit