Cum sa lucrezi la noapte

Cea de-a treia schimbare poate fi dificilă, dar vă puteți salva unele dintre problemele urmând pașii de mai jos.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Creați întunericul. Cel mai important, setați-vă camera să fie întunecată în timpul zilei. Nu numai întuneric, dar foarte întunecat. O cantitate foarte mică de lumină solară vă poate face să vă treziți în timp ce dormiți. Cu cât este mai întunecată camera, cu atât este mai ușor să doarmă. Puteți începe cu perdele care blochează lumina soarelui, dar probabil soarele va apărea pe lateral. O soluție comună este de a pune o pătură mare pe fereastră. Altă este de a acoperi fereastra în folie de aluminiu (utilizați o bandă de mascare). Oricum, vă va ajuta să obțineți mai multă întuneric pentru a putea dormi mai bine.

Încercați să limitați zgomotul cât de bine puteți. Acest lucru poate fi dificil, din moment ce restul lumii este în desfășurare și de lucru, dar face ceea ce puteți pentru a limita zgomotul. Folosirea unui ventilator sau a unei muzici pentru a crea zgomot moale poate ajuta la evitarea zgomotului din exterior. Puneți telefonul mobil pe toba de eșapament etc.

Încercați să obțineți cât mai mult somn decât în mod normal în timpul nopții. Dacă te ridici și vezi soarele, poate ai mai multe dificultăți de somn. Dacă nu ați reușit să dormiți suficient, mergeți la culcare și încercați să dormiți din nou!

Stabiliți un program de somn și încercați să îl păstrați. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să intre într-un ritm sănătos.

Planificați când veți mânca. Când mâncați va depinde de când dormiți. Încercați să vă modificați mesele în consecință.

sfaturi

Consumați carbohidrați sănătoși. Luați vitamine dacă simțiți că nu obțineți tot ce aveți nevoie.

Fii activ! Al treilea schimb este legat de creșterea în greutate. Mâncați sănătoși și mențineți un nivel sănătos de activitate. Acest lucru va ajuta, de asemenea, în sănătatea mintală.
Asigurați-vă că oamenii știu când dormi. În felul acesta pot evita să vă deranjeze. Nu le numiți în mijlocul nopții și, odată ce știu, nu vor suna în mijlocul somnului.
Luați soarele când puteți. Nu este în exces, dar un soare puțin este bun pentru tine. Corpul tău folosește soarele pentru a face vitamina d.
Păstrați programul dvs. în weekend. Cele mai puțin schimbă cu atât mai bine.
O folosire ocazională de somnifere vă poate ajuta să dormiți dacă aveți probleme cu ocazia unei ocazii speciale. Luați doza mai ușoară și nu o utilizați zilnic. Citiți eticheta pentru anunțurile corespunzătoare. Utilizarea zilnică poate provoca dependență și somnolență în timpul schimbării.

avertismente

Fiți atenți la starea de spirit. Depresia sau alte probleme pot începe să se dezvolte dacă nu sunteți atent. Cel mai mare secret este dormitul.
Naps ar trebui să fie excepția, nu regula pentru somn. Dacă le folosiți frecvent, căutați alte cauze ale dificultății de a dormi. Citiți cu atenție eticheta pentru avertismente și informații.
Nu încercați să începeți peste noapte peste noapte dacă aveți posibilitatea să o evitați. Dacă aveți un weekend să lucrați, adaptați cât mai mult posibil noului program.