Cum să dormi într-un scaun

Când încerci să dormi și nu este disponibil un pat, poți să dormi într-un scaun. Pentru a avea o odihnă bună, încercați să creați o atmosferă primitoare de somn. Optimizați-vă seara pe scaun pregătindu-vă camera în mod corespunzător, aranjând niște consumabile și făcând tehnici de relaxare.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea spațiului
Partea 2pregătiți-vă să dormiți
Partea 3adormit pe scaun
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătirea spațiului

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 1

Găsiți un scaun adecvat. Saloanele și scaunele înclinate sunt înalte și au brațe pentru a sprijini gâtul și spatele, permițându-vă să vă culcați confortabil. Un scaun mare cu spațiu suficient, care vă permite să vă schimbați poziția sau să vă întindeți spatele noaptea, vă va ajuta să dormiți mai bine.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 2

Suspendați-vă picioarele. Utilizați un pufer, o bancă, un scaun sau o masă mică pentru a vă menține picioarele sus. Pentru suport suplimentar, așezați o pernă sub picioare. Lăsând picioarele ridicate ajută la prevenirea crampe și circulație proastă.

Dacă nu vă puteți ridica picioarele, utilizați ciorapi de compresie pentru a opri formarea de cheaguri în sângele dumneavoastră.

Adăugați niște paturi. Luați niște pături pentru a rămâne cald noaptea, când temperatura corpului scade. Pătraturile mai mari care acoperă întregul corp sunt cele mai bune. Luați și perne pentru a sprijini gâtul, spatele și picioarele. Pernele de călătorie folosite în mod obișnuit sunt o alternativă excelentă pentru a ține gâtul.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 4

Păstrați camera întunecată și liniștită. Închideți perdelele și opriți lumina. Opriți televizorul, computerul, tableta și telefonul. Prin crearea unei atmosfere nocturne, corpul dumneavoastră se va adapta și va simți nevoia de odihnă.

Perdelele care blochează lumina vă pot ajuta să dormiți târziu, deoarece blochează lumina soarelui de pe fereastră, împiedicându-vă să vă treziti devreme din cauza luminii.
Lumina electronică transmite semnale către creier care îl avertizează să rămână treaz. Limitați utilizarea acestor elemente înainte de culcare.
Oprirea telefonului complet sau cel puțin notificările vizuale și sonore reduce posibilitatea întreruperilor prin sunet sau lumină. Lăsați o alarmă de rezervă pregătită dacă opriți telefonul.
Purtați dopuri pentru ureche pentru a mușchina zgomotul de pe stradă și o mască de dormit pentru a spori în continuare senzația de întuneric.

Partea 2
Pregătiți-vă să dormiți

Purtați haine confortabile. Pijamalele sunt cele mai bune opțiuni, dar dacă nu aveți nici o schimbare suplimentară de haine, eliminați obiectele care ar putea veni să vă deranjeze, cum ar fi o centură, o cravată sau o chilot. De asemenea, scoateți pantofii, bijuteriile și ochelarii.

Bea ceai din plante sau lapte cald. O băutură caldă înainte de pat vă ajută să vă relaxați, pe lângă faptul că ajutați la hidratarea organismului. Lăsați un pahar de apă în apropiere pentru a bea noaptea.

Produsele lactate conțin o cantitate mare de aminoacizi și triptofan, inclusiv serotonina și melatonina, care acționează în favoarea somnului.
Ceaiurile de musetel, floarea pasiunii si valeriana au efecte sedative.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 7

Faceți rutina de igienă de noapte. Periați-vă dinții și ața. Spălați-vă fața sau, dacă este posibil, faceți o baie caldă. Ritualul de seară zilnic vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn bun.

Apa caldă face ca temperatura corpului să crească, iar frigul imediat după baia caldă ajută la relaxare.

Partea 3
Adormit pe scaun

Acoperiți-vă cu o pătură. În funcție de temperatura camerei, alegeți o pătură care vă va lăsa confortabilă. Dacă este posibil, aveți mai multe opțiuni în cazul în care există o modificare a temperaturii. Așezați pătura peste umeri și una pe picioare și picioare pentru a evita oscilațiile.

Puneți o pernă de odihnă. Alegeți unul care rămâne în poziție și susține gâtul. Dacă nu aveți o pernă, împachetați un prosop sau un tricou. Atât confortul cât și suportul sunt considerații importante atunci când alegeți o pernă. [[Imagine: Somnul pe un scaun Step 7.jpg}}

Încercați să faceți tehnica de respirație 4-7-8. Controlul respirației vă va face să vă concentrați asupra momentului și să vă lămuriți mintea. Oxigenul suplimentar acționează ca un "tranchilizator natural pentru sistemul nervos". Acest exercițiu are puterea de a se calma.

Expirați prin gură făcând sunetul de "ooosh".
Închideți gura și inhalați prin numărătoarea nasului până la patru.
Ține-ți răsuflarea la șapte.
Expirați prin gură făcând zgomotul sonor timp de opt secunde.
Inhalați din nou prin repetarea ciclului de trei ori.

Relaxați-vă. Dacă nu puteți dormi imediat, nu vă îngrijorați. Țineți respirația în control și ochii tăi închisi. Concentrați-vă pe relaxarea fiecărui mușchi din corp și minte.

sfaturi

Evitați cofeina, nicotina, excesul de alcool și orice alt tip de stimulant care poate interfera cu somnul.
Dacă nu aveți o reclinare disponibilă, stați pe podea și utilizați scaunul unui scaun obișnuit. O pernă sau un înveliș învelit ajută la amortizarea capului.
Dacă știți deja că va trebui să dormiți pe un scaun, încercați să obțineți proviziile necesare în avans.