Cum să ai un creier sănătos

A fi în formă nu este doar pentru corpul vostru. De asemenea, este important ca creierul să fie în formă. Exercitarea creierului începe prin a învăța elementele de bază despre creier și modul în care mediul influențează structura și funcțiile sale. Aveți capacitatea de a promova sănătatea creierului și de a-l dezvolta cu exerciții fizice și nutriție.

pași

Înțelege plasticitatea creierului. Începe să încetinească după vârsta de 25 de ani. Din fericire, puteți să-l exersați și să-l îmbunătățiți la orice vârstă. La fel ca și corpul tău, exercitându-l, o va îmbunătăți. Unul dintre conceptele cheie este "rezerva" creierului, care este legată de plasticitate, adică capacitatea creierului de a recunoaște și de a construi noi conexiuni - Exercitați-l cu sarcini noi și complexe pentru a stimula diferitele zone.

Utilizați sau pierdeți. Activitatea creierului este o modalitate importantă de a dezvolta un creier puternic și sănătos prin dezvoltarea rezervelor creierului. Această rezervă este legată de capacitatea de a se reorganiza ca răspuns la noile comenzi. Un creier cu o bună rezervă, se crede, încetinește deteriorarea, cum ar fi boala Alzheimer. Adică, este mai dificil pentru o boală a creierului să se manifeste în creierul puternic.

Construiți o pădure, nu un deșert. Un creier sănătos ar trebui să fie o pădure abundentă și vibrantă, nu o insulă cu un singur copac de nucă de cocos, datorită conexiunilor sale celulare dense. Boli cum ar fi Alzheimer sunt buruieni, care corodează această pădure. Cu toate acestea, dacă pădurea este foarte abundentă, buruienele au nevoie de timp pentru a-și arăta efectele. Dar ele pot apărea rapid într-un creier cu puține conexiuni. La un moment dat în viață, puteți stimula creierul în mod curent și puteți construi aceste conexiuni.

Exercitați cele 5 funcții ale creierului:

memorie
Concentrare și atenție
Competențe lingvistice
Vizuale și spațiale
Funcțiile executive (logică și raționalizare)

Aflați ceva nou. Studiile arată că acest lucru face ca creierul să devină mai puternic.

Faceți niște jongleri. Cercetările arată că jonglarea poate crește conexiunile și masa albă a creierului.
Aruncați ceva care necesită raționament. Puzzle-urile, jocurile sudoku, labirinturile, șahul și jocurile de cuvinte ajută foarte mult.