Cum să crească fluxul sanguin în creier

Toate sistemele, mușchii și organele corpului au nevoie de oxigen, dar creierul este cu siguranță cel mai mare beneficiar. Oxigenul este fundamental pentru funcțiile și recuperarea creierului, și pentru aceasta, fluxul sanguin trebuie să fie în ordine. Din fericire, există mai multe modalități de a intensifica fluxul de sânge bogat în oxigen în materia cenușie - citiți mai departe pentru a ști cum!

conținut

Pași
Metoda 1intensificarea fluxului sanguin cu exerciții
Metoda 2intensificarea circulației prin respirație
Metoda 3schimbarea dietei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Intensificarea fluxului sanguin cu exerciții

Creșterea fluxului de sânge către creier Pasul 1

Practicați activitatea fizică în mod regulat. Exercițiile aerobice sunt bune pentru circulație și pentru sănătate ca întreg. Potrivit unui studiu, sunt indicate practici moderate pentru a îmbunătăți circulația la femeile mai în vârstă. Luați mersul accelerat timp de 30 până la 50 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână.

Studiul a concluzionat o îmbunătățire cu 15% a circulației sângelui în creier.
Multe alte cercetări arată că există o legătură între sănătatea creierului și exercițiul fizic. Cu toate acestea, nu există dovezi că intensificarea circulației previne sau recuperează pierderile cognitive.
Exercițiile aerobice sunt orice activitate fizică care forțează respirația și accelerează bătăile inimii. Înotul, pedalarea, dansul și chiar și sexul sunt activități aerobice. Găsiți cel care se potrivește cel mai bine gusturilor și realității dvs. și începeți astăzi.

Creșteți fluxul sanguin către creier Pasul 2

Faceți plimbări scurte în timpul zilei. Nu trebuie să vă plimbați cu kilometri pentru a simți avantajele mersului, o scurtă plimbare îmbunătățește și circulația. Rularea între trei și cinci minute are un impact pozitiv asupra sănătății și fluxului sanguin.

Este timpul să știți când este timpul să mergeți - dacă lucrați în ședință toată ziua, faceți câteva momente scurte pentru a merge.
Folosește orice ocazie. Prefer să folosiți scările până la lift, să parcați departe de locul în care vă aflați, să coborați unul sau două puncte înainte de a vă lua autobuzul și să vă deplasați până la capăt.

Creșteți fluxul de sânge către creier Pasul 3

Întinde-te în timpul zilei. Întinderea contribuie la buna circulație și împiedică rigidizarea articulațiilor și a mușchilor, deci durează câteva minute la fiecare oră pentru a prelungi întregul corp.

Întinderea crește distribuția sângelui prin mușchi și, deși nu este posibil să se prelungească creierul, un flux mai intens contribuie la circulație.
Unele exemple utile de întindere pot atinge genunchii sau degetele de la picioare cu picioarele întinse, fie în picioare, fie în picioare, cu picioarele extinse în fața dvs. Îndoiți-vă înainte și atingeți genunchii, scuturile sau degetele - aveți grijă, nu trebuie să simțiți nici o durere sau disconfort în spate în timpul întinderii.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 4

Practicați Yoga. Multe posturi de yoga includ lăsând capul într-un nivel mai jos inimii, imbunatatirea fluxului de sange la creier-un bun exemplu este minciuna pe spate pe podea, perpendicular pe perete și să sprijine picioarele în ea până la fese, de asemenea, atinge .

Alte exerciții, mai puțin elaborate, includ ridicarea picioarelor deasupra capului, făcând un mâner - puteți folosi peretele pentru a sprijini picioarele. Practicarea yoga nu trebuie să provoace niciodată dureri, așa că găsiți un instructor fiabil.
Aceste întinderi inversate nu trebuie să fie verticală. Poziția postului și poziția peștilor, de exemplu, au, de asemenea, un impact pozitiv asupra fluxului sanguin către creier - prima stimulează tiroida, în timp ce aceasta din urmă întărește gâtul, gâtul și creierul.

Metoda 2
Intensificarea circulației prin respirație

Creșteți fluxul sanguin către creier Pasul 5

Inspirați prin nas. Folosiți diafragma, adică respirați prin burtă. Inhalați și expirați profund expunerea oxigenului la partea inferioară a plămânilor, unde se produce cea mai mare parte a circulației.

Respirația prin nas este cea mai bună deoarece aerul intră în nări, trece prin sinusurile nazale, prin gură și ajunge la tractul respirator superior încărcat cu oxigen. Respirația prin gură nu permite o oxigenare bună a sângelui.
Pentru ca sângele să poarte mai mult oxigen, trebuie să respirați prin nas și diafragmă.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 6

Meditează. Meditația poate ajuta cu partea respiratorie și, de asemenea, îmbunătățește ritmul cardiac, deoarece o bună parte a practicii este să se concentreze asupra aerului care intră și iese din corp. Respirația crește adânc și în mod constant cantitatea de oxigen din sânge.

Tensiunea din mușchii gâtului, pieptului și umerilor poate afecta circulația. Atenția la respirație poate determina relaxarea acestor mușchi, creșterea fluxului de sânge către creier.
În plus, meditația se dovedește a fi benefică. Reduce nivelul stresului, îmbunătățește concentrarea și consolidează sistemul imunitar.
Există mai multe tipuri de meditație. Cel mai simplu dintre ele este să stea într-un loc confortabil, cu ochii închiși sau pe jumătate deschisi și să numere respirațiile - când ajunge la 10 ani, începe să numere din nou, întotdeauna concentrându-se pe respirație. Atunci când apar alte gânduri, acceptați-le, lăsați-i să treacă și să înceapă din nou.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 7

Opriți fumatul. Nicotina constricteaza vasele de sange si previne circulatia sanatoasa a sangelui in creier - cu toate acestea, profitand de oxigen si circulatia sangvina poate suferi pana la o reducere de 17% atunci cand o persoana se opreste de fumat.

Fumatul provoacă accident vascular cerebral și anevrism, care este slăbirea și umflarea unei artere.
Țigările electronice au, de asemenea, nicotină, adică determină acest efect și în vasele de sânge, reducând fluxul de sânge către creier. Prin urmare, acestea nu sunt considerate înlocuitori buni pentru țigările convenționale.

Metoda 3
Schimbarea dietei

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 8

Mănâncă mai multă ciocolată. Conform studiilor, flavonoidele prezente în cacao intensifică și facilitează circulația sângelui în creier. Flavonoidele se găsesc și în vin roșu, struguri roșii, mere și afine. Ceaiurile verzi și albe sunt, de asemenea, bogate în flavonoide.

Consumați calorii moderat, la un nivel sănătos - consumați prea mult grăsimi și zahăr este rău și poate avea consecințe în viitor.
Studiile privind eficacitatea flavonoidelor sunt încă neconcludente.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 9

Suc de suc de sfeclă. Sucul de sfeclă poate, de asemenea, să crească fluxul sanguin către creier, deoarece conține nitrați, care sunt procesați de bacterii în gură. Acestea contribuie la extinderea vaselor de sânge, ajutând oxigenul să ajungă la creier.

Pe lângă sfecla, nitrații se găsesc în țelină, varză și alte legume întunecate.
Fructele și legumele bogate în nitrați sunt cheia îmbunătățirii performanței creierului, iar cel mai rapid mod de a le consuma este sucul.

Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 10

Mananca superfoods zilnic. Includeți castane, semințe, afine și avocado în dieta zilnică. Ei au această poreclă din cauza încărcăturii lor nutriționale mari și, potrivit studiilor, promovează sănătatea creierului prin îmbătrânire.

Nucile, pecanii, migdalele, nuciurile de caju și altele au o mulțime de vitamina E și pot fi consumate crude sau prăjite. Deficitul de vitamina E este legat de o scădere a funcțiilor cognitive. Untul făcut cu aceste nuci este, de asemenea, bogat în substanțe nutritive.
Avocado conține grăsimi monosaturate, care promovează circulația sângelui în creier. Această grăsime ajută la reducerea nivelului de colesterol dăunător în sânge și tensiune arterială. În plus, avocado este un fruct foarte nutritiv.
Deja afinele eliberează creierul de oxidare, fiind responsabile de declinul funcțiilor sale. O ceașcă de afine proaspătă, uscată sau înghețată pe zi, îmbunătățește și funcționarea materiei cenușii.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin către creier Pasul 11

Luați suplimente de vitamine. Ginkgo Biloba a fost folosit de milenii pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și sănătatea creierului, precum și căptușirea celulelor nervoase legate de boala Alzheimer.

Copiii nu ar trebui să consume Ginkgo Biloba. Pentru adulți, doza trebuie să fie între 120 mg și 240 mg pe zi.
Poate fi achiziționat în capsule, tablete, extract lichid și frunze uscate pentru perfuzie.