Cum să rămâi trezită la locul de muncă

Ai petrecut toată noaptea sau te-ai trezit uitându-te la copil sau poate că ți-ai pierdut somnul finalizând un proiect. Indiferent de motiv, ați ajuns foarte obosit în munca dvs. și vă este greu să rămâneți treaz. Îți promiți un somn bun dacă închizi ziua fără ca cineva să-ți vadă ochii închiși. Iată sfaturile pentru a vă păstra trează la treabă.

conținut

Pași
Partea 1sfaturi rapide pentru păstrarea alertelor
Partea 2exerciții pentru a rămâne a trezi
Partea 3alte strategii
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Sfaturi rapide pentru păstrarea alertelor

Ascultați muzică. Scuturați-vă ascultând muzică. Ea trezește răspunsuri emoționale la om, ajutând la activarea multor părți ale creierului.

Ascultați muzică care vă energizează. Dacă este posibil, dansați sau cântați. Amestecarea capului, în sine, va face. Muzică iritantă sau zgomotoasă vă poate face mai trează decât cele familiare. Doar respectați colegii dvs., amintiți-vă că purtați căști.
Ascultă tăcut. Este o greșeală obișnuită să spunem că muzica foarte tare ține persoana trează. Adevărul este că scăderea volumului la un nivel foarte scăzut este mai eficientă. Acest lucru vă forțează să vă intensificați atenția pentru a asculta instrumente, scrisori și percuții. Volumul va fi corect dacă nu puteți discerne scrisoarea, semnalizând munca dvs. mentală.

Expuneți-vă la lumină. Lumină naturală, de preferință. Ceasul său biologic intern (ritmurile circadiene) este ajustat prin contactul cu lumina soarelui. Aceasta înseamnă că este posibil să înșelați corpul, făcându-vă să credeți că ar trebui să vă treziți - chiar senzația de oboseală.

Du-te afară, chiar dacă e pentru o vreme. Veți fi mai atent dacă puteți, pentru o mică parte a timpului, să faceți pasul pe stradă (chiar și într-o zi tulbure) sau să observați peisajul printr-o fereastră.
Gestionați luminile artificiale. Cu cât este mai clară, cu atât mai bine - și aceasta este valabilă pentru mediile în care predomină luminile artificiale. Indiferent de locul în care lucrați, încercați să înlocuiți instalarea luminii sau să adăugați un bec care să ilumineze locul.

Chew gheață. Este aproape imposibil să adormiți în timp ce mestecați gheață. Temperatura scăzută vă va menține creierul treaz, chiar dacă conduceți prea târziu sau sunteți prea epuizat - iar singura voastră dorință este să dormiți.

Mestecați orice, chiar și un creion sau stilou, deoarece acest lucru forțează corpul dumneavoastră să se pregătească pentru ingestia unor alimente. În timpul acestei preparări, va elibera insulina, menținându-vă mai multă atenție.

Spălați-vă fața cu apă de gheață. În zilele reci, scoateți jacheta sau jacheta și le puneți deoparte pentru o vreme. Deschideți o fereastră sau plasați un ventilator mic, luând vântul direct în față.

Corpul tău răspunde la frig, pentru că se pregătește să-și mențină temperatura. Organismul dvs. trebuie să regleze temperatura internă astfel încât organele să funcționeze în mod normal. Apoi, prin detectarea gheții sau a frigului extrem, va funcționa pentru a vă menține treaz pentru un pic mai mult.

Folosește-ți nasul. Un miros mirositor - bun sau rău - te poate trezi foarte repede. Aromaterapeuții recomandă de obicei uleiuri esențiale din următoarele plante pentru stimularea sistemului nervos și reducerea oboselii. Deschideți o sticlă de oricare dintre aceste substanțe și respirați profund atunci când vă simțiți somnoros:

rozmarin
Eucalipt gumă albastră
mentă
Cafea, fermentată sau în cereale, ambele lucru: un studiu arată că mirosul simplu de cafea poate trezi o persoană.
Desigur, nu toată lumea are uleiuri stocate pe mesele lor. Utilizarea de loțiuni de mână sau tămâie cu astfel de mirosuri sunt alegeri bune. Plante precum rozmarinul și menta sunt găsite proaspete sau uscate în magazinele convenționale - să se trezească rapid, să ia niște frunze, să le zdrobească cu degetele și să le înghită.

Mănâncă sănătos. Prin evitarea umplerii stomacului, mâncarea sănătos vă poate face să vă treziti. După cum știu mulți, supraalimentarea dă somn, deci nu mâncați o pizza întregă sau o friptura gigantică la prânz.

Chew gustări toată ziua în loc de a face o masă mare. Cheia este să nu ingerați o rată ridicată a zahărului (urmată de o scădere inevitabilă a acesteia). În mod previzibil, același lucru este valabil și pentru cafea, băuturi răcoritoare sau energie numai în doze mici.
Evitați gustările cu niveluri ridicate de carbohidrați (cookie-uri, toast, paste, fire, etc.). Dați un motiv major pentru corpul dvs. de a dormi mai devreme, din cauza ratei ridicate de zahăr ingerat anterior.
Puneți o oală de semințe de floarea-soarelui pe obraji și mestecați-le una câte una, folosind numai dinții și limba - acest lucru vă va menține corpul activ. În plus, sarea semințelor de floarea-soarelui este revigorantă și stimulentă - evitați să vă deranjați pe băieți și scuipați în liniște cojile semințelor pe un șervețel.

Partea 2
Exerciții pentru a rămâne a trezi

Încercați să vă întindeți. Tăierea și răsucirea corpului poate îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce vă ajută să vă păstrați treaz. Rotirea capului / gâtului timp de 20 de secunde poate fi de asemenea utilă.

Utilizați presopunctura. Masați oricare dintre următoarele pentru a îmbunătăți circulația și pentru a ușura oboseala:

În partea de sus a capului. Atingeți ușor partea superioară a capului cu vârfurile degetelor sau utilizați un masaj.
Spatele gâtului
Spatele mâinilor. Cel mai bine este să masați între degetul mare și arătător.
Chiar sub genunchi.
Lobii pentru urechi.

Exercițiu în birou. A fi așezat nu face imposibilă practicarea exercițiilor pentru mușchi. Deci, exersați în fața calculatorului sau ridicați din când în când pentru a stimula fluxul sanguin, ținând alerta corpului.

încerca simple exerciții cum ar fi păpușile, push-up-urile, scaunele și squaturile. Nu vă tensionați ca în sala de sport - în schimb, exersați suficient pentru a face fluxul de sânge și pentru a împiedica colegii dumneavoastră să observe comportamentul dvs. ciudat!
ședere în picioare cât mai mult posibil. Dacă lucrați mult timp în ședință, ridicați-vă la fiecare 20-30 de minute. Dacă doriți mai multă motivație să vă ridicați, luați în considerare acest lucru: persoanele care stau mai puțin de trei ore pe zi adaugă aproximativ doi ani speranței lor de viață.
Dacă trebuie să stați liniștit, încercați să obțineți cel mai inconfortabil scaun posibil. Încercați să nu vă așezați pe niciun mobilier care încurajează somnul. Asigurați-vă că partea din spate a scaunului este dreaptă, forțându-vă să vă așezați drept. Nu vă permiteți ca capul să se odihnească în orice colț - pe mâini, pe masă, pe perete ...

Faceți puțină plimbare. Unii se energizează printr-o plimbare simplă. De obicei, mersul pe jos este o distragere bună, mai ales dacă trebuie să stați în fața ecranului unui computer pentru o zi întreagă.

Studiile arată că pauzele scurte la locul de muncă contribui pentru productivitate. Deci, nu puneți accentul pe faptul că nu respectați termenele limită! Mersul pe jos vă va ajuta. (Explicați-le șefului dvs..)

Partea 3
Alte strategii

1
Luați un pui de somn. Dacă aveți timp, dormind timp de 15-20 de minute vă poate crește oroarea atenției dacă somnul este precedat de o ceașcă de cafea (sau orice altă formă de cafeină). Cofeina va dura 20 de minute pentru a începe să lucreze, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea. În cele din urmă, veți sfârși înnoirea.
- Somnul pentru doar 20 de minute ajută la activarea emisferei drepte a creierului, responsabilă de procesarea și stocarea informațiilor obținute.
2
Au un timp specific și regulat pentru a merge la culcare, în plus față de o dietă sănătoasă. Creierul beneficiază foarte mult de anumite momente. Creierul dvs. va cunoaște timpul de culcare dacă este oferit un model. Deci, întotdeauna încercați să dormiți în același timp - inclusiv în weekend-uri! O alimentație adecvată asigură, de asemenea, că organismul are suficientă energie în timpul zilei, fără a recurge la hamsie.
- Cât de mult somn ai nevoie să te simți odihnit? Adulții au nevoie de ceva între 7-9 ore de somn pe noapte.Grădina și persoanele în vârstă au nevoie de mai mult, ceva între 10-11 ore.
- Unii vă recomandă să dormiți cu perdelele pe jumătate deschise. Primele raze ale soarelui de dimineață vă vor semnala corpul, care va începe o producție lentă de melatonină și adrenalină. În acest fel, este mai ușor să te trezești.
3
Concentrați-vă puterile mentale. Pare dificil, dar nu lasati mintea sa mearga la "stadiul somnului". Când gândurile încep să se estompeze, concentrați-vă pe ceva, chiar și o glumă, un film sau orice altceva care ține capul în stare de funcționare. Gândirea la ceva enervant poate fi un mare ajutor. Dacă nu bei, este greu să vezi o persoană nervoasă care să adoarmă brusc.

sfaturi

Înțelegeți că este posibil să nu fiți atât de obosiți cât credeți că sunteți. Câteodată te vei simți fantezându-te să te întorci acasă și să dormi. Se întâmplă asta cu adevărat? Pentru mulți, este comun să părăsiți locul de muncă și să vă bucurați de restul zilei fără somn. Amintiți-vă această contribuție psihologică.
Luați un pui de somn înainte să conduceți dacă vă simțiți obosiți sau somnoroși.

avertismente

Limitați consumul de cofeină la 300 mg pe zi sau mai puțin (ceva între 4-8 cești de ceai) pentru a evita efectele secundare neproductive.
Multe lucruri care vă vor ține trează vor afecta, de asemenea, concentrarea. Somn de dormit este necesar pentru a lucra eficient.
Multe persoane pot fi alergice la uleiurile esențiale și la mirosurile lor. Luați în considerare colegii și asigurați-vă că totul este bine cu mirosurile emise de cabina dvs. / birou.