Cum să rămâi trezit noaptea

V-ați dorit vreodată să aveți mai mult timp să faceți lucruri importante, dar ați simțit că nu sunt destule ore într-o zi? A petrece noaptea treaz la locul de muncă este o ipoteză posibilă, dar este dificil să rămâi alertă și să te concentrezi asupra zorilor înalte. Începeți la pasul 1 și vedeți cum să începeți trecerea noaptea.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți să rămâneți treaz
Partea 2stai treaz
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți să rămâneți treaz

Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 1

Mai întâi un pui de somn, dacă poți. Dacă știi că ești toată noaptea, ia un pui de somn în după-amiaza. Amintiți-vă să nu dormiți prea mult sau să vă faceți un somn în apropierea timpului în care ați dormi (încercați să faceți doza între 6 și 7 ore înainte de culcare obișnuită).

O pauză de jumătate de oră este destul de înviorătoare. Dacă cheltuiți prea mult din acest lucru, veți intra într-o etapă de somn mai profundă și veți fi mâniați când vă treziți. Dacă dormi mai puțin decât asta, nu vei avea suficient somn.
Un pui de somn de o oră și jumătate vă poate ajuta să vă recâștiga somnul pierdut deoarece acest ciclu completează un ciclu de somn, așa că vă veți simți mai puțin obosit, mai ales dacă ați transformat multe nopți la rând.

Aveți niște soare. Lumina zilei (și lumina soarelui) influențează ritmul circadian (care vă controlează ciclul biologic, starea de veghe sau somnul). Deci, înainte de a petrece o noapte treaz, stați cel puțin 30 de minute în lumina soarelui și a zilei, care, împreună cu aerul proaspăt, vă vor ajuta să vă simțiți revitalizați.

Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 3

Beți multă apă. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți somnoleați și obosiți. Doar lupta cu această somnolență, înainte de căderea nopții, dacă bei multă apă. Faceți acest lucru mai ales dacă beți cafea, deoarece cafeaua poate agrava deshidratarea, ceea ce vă poate face să adormiți.

Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 4

Ia companie. Este mult mai ușor să stai treaz dacă ai pe cineva care să-ți țină creierul stimulat prin conversație și prezență. Un prieten vă poate ajuta și văzând dacă îndepliniți ceea ce ați planificat să faceți.

Partea 2
Stai treaz

Bea ceva cu cofeina. Cafeaua sau alt tip de băutură cu cofeină poate furniza o pompă de energie care să vă țină treaz, mai ales dacă beți în mod constant, astfel încât să nu adormiți între 4 și 8 mâine, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor se termină să renunțe.

Cafeaua durează aproximativ 15-30 de minute pentru a intra în vigoare, dar beneficiile sale pot dura între 3 și 4 ore. Dacă beți din când în când o ceașcă de cafea, veți fi bine alertați și energizați.
Odată ce opriți consumarea cofeinei, veți adormi adânc. Evitați acest lucru prin a bea cafea din când în când sau folosind altă metodă pentru a rămâne treaz.
Dacă nu doriți să beți băuturi cofeină, beți apă foarte rece cu chipsuri de gheață. O temperatură scăzută te poate ajuta să rămâi treaz și alertă.

Imaginea intitulată Stați trezit noaptea Pasul 6

Răciți temperatura camerei. Organismul preferă temperaturile mai calde să doarmă, astfel încât mediul mai cald este, cu cât dormiți mai mult și cu atât mai greu va fi să rămâneți treaz. Conectați un ventilator în cameră dacă puteți sau deschideți ferestrele.

Dacă mediul este prea cald și nu vă poate răcori, încercați să luați un duș rece. Veți deveni mai atent.
Puteți aplica comprese reci la cap și în încheieturi.

Ridică-te și mișcă-te. Joggingul și întreruperea vă ajută circulația sângelui și vă împiedică să vă simțiți somnoroși. Cercetarea științifică spune că exercițiile fizice pot fi mai eficiente decât luarea unor medicamente pentru stimularea energiei și pentru reducerea oboselii (acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți împreună cu medicamentul dacă luați unul).

Ia ceva timp din computer. Cheltuielile de ore și ore în fața calculatorului vă pot atenua vederea și vă pot agrava somnul și oboseala. Restul văzului pentru câteva minute pe oră, închiderea sau oprirea pentru a privi ecranul pentru o vreme.
Exercitarea. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu. Deci, aveți mai multă energie și veți rămâne treaz. Ori de câte ori simțiți o grămadă de somn, alergați sau faceți niște păpuși mici.

Alterați sarcinile. Munca monotonă (a face același lucru pentru o perioadă lungă de timp) poate fi la fel de rea ca și privarea de somn, menținându-vă să nu fiți alertați. Adică, atunci când începeți să vă simțiți somnoros, începeți să faceți ceva care este mai dificil și necesită mai multă concentrare.

Faceți o gustare sănătoasă. Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge vă pot face foarte grele, somnolent și confuz, așa că faceți o gustare pentru a vă stimula energia. Preferă gustări care au carbohidrați cu absorbție lentă pentru ca energia să dureze mai mult.

Mâncați iaurtul și granola cu fructe proaspete sau un biscuiți cu unt de arahide și țelină. Proteine preferate, carbohidrați sănătoși (precum ovăzul) și o mulțime de fructe și legume.
Evitați zahărul. Zahărul poate furniza rapid energie, dar se termină rapid și veți fi mai obosiți decât înainte.

Imaginea intitulată Stați trezin noaptea Pasul 10

Iluminați mediul. Stimularea luminii încetinește ceasul biologic. În contact cu receptorii lor, luminile își vor reduce ritmul circadian, determinând ceasul lor biologic să înceapă din nou mai târziu. Aveți grijă, deoarece acest lucru poate determina o modificare prelungită a programului de somn.

sfaturi

Țineți minte cât timp doriți să rămâneți treaz. Oamenii de obicei exagerează și ajung prea obosiți să termine munca noaptea.
Puteți răci camera prin deschiderea ferestrei. În timp ce acest lucru poate scădea efectul băii rece, vă va ajuta să rămâneți treaz suficient pentru a nu fi nevoie să recurgeți la metoda de baie.
Nu uitați să spuneți oamenilor cu care trăiți cât timp doriți să rămâneți treaz. Vedeți dacă sunt de acord cu pașii pe care ar trebui să îi urmați.
Încercați să faceți mai multe activități diferite. În loc să stați la computer, exersați sau citiți o carte.
Ascultați muzică puternică pentru o vreme. Țineți corpul în mișcare ori de câte ori este posibil.

avertismente

Fii pregătit pentru consecințe a doua zi. Nu vă gândiți să faceți acest lucru înainte de un eveniment lung sau important, dacă nu sunteți deja obișnuiți.
Întoarcerea la noapte poate schimba întotdeauna modelul de somn permanent. Este posibil să nu puteți reveni la modelul vechi, cu excepția cazului în care intenționați să dormiți mai devreme în fiecare zi. Fiți conștienți de riscurile!
Dacă petreceți noaptea pentru a studia pentru un test, amintiți-vă că dormit bine este de fapt mai avantajos decât divizarea de la studiu toată noaptea, din moment ce nu vă veți aminti prea mult.
Aflați dacă sunteți alergic la oricare dintre băuturile cu cofeină, deoarece pot prezenta un risc pentru sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit