Cum să rămâi trezit cel puțin 24 de ore directe

Obținerea unui somn suficient este esențială, la urma urmei, privarea de lungă durată a somnului poate duce la probleme cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, incoerența judecății și incapacitatea de a se concentra. Cu toate acestea, dacă doriți sau trebuie să petreceți o noapte în clară, știți că este posibil, dar nu este ușor. Pentru a crește șansele de succes, planificați-vă înainte, rămâneți energizați și fiți atenți. Apoi, este important să recâștigeți somnul pierdut.

conținut

Pași
Metoda 1crearea mediului potrivit
Metoda 2mâncarea pentru menținerea energiei
Metoda 3exercițiul de a rămâne energizat și alertă
Metoda 4odihnă
Avertismente

pași

Metoda 1
Crearea mediului potrivit

Imaginea intitulată Stați trezindu-vă cel puțin 24 de ore drepte Pasul 1

Nu te simti prea confortabil. Dacă vrei să rămâi treaz mai mult decât de obicei, trebuie să te opui tentației de a dormi. Stați departe de pat, nu purtați pijamale și evitați orice lucru care face parte din rutina dvs. de somn. Păstrați temperatura camerei caldă sau suficient de răcoroasă pentru a apărea ușor inconfortabil și forțați-vă să rămâneți treaz.

Păstrați bine mediul înconjurător. Ciclul de somn de bază al corpului este asociat cu lumină în timpul zilei și întuneric, noaptea. Aceasta înseamnă că slăbirea iluminatului vă poate face să vă faceți somnolenți, mai ales dacă sunteți treaz după timpul de culcare zilnic. Lăsați luminile și alte surse de lumină aprinse atâta timp cât doriți să rămâneți treaz.

Aveți companie. Starea treazului este mai ușor însoțită de singurătate. Vorbind, studiind, ascultând muzică și luând pauze cu alte persoane, puteți stimula și ajuta la trecerea timpului.

Setați alarmele. O alarmă poate fi un mare ajutor atunci când vrei să rămâi treaz, mai ales dacă vrei să o faci singur. Încercați să setați o alarmă (sau mai multe) la intervale regulate, ca la fiecare jumătate de oră. În acest fel, dacă adormiți accidental, nu veți pierde prea mult timp.

Imaginea intitulată Stați trezindu-vă cel puțin 24 de ore drepte Pasul 5

Variați activitățile. Dacă doriți să rămâneți treaz în timp ce lucrați sau faceți alte sarcini, încercați diverse activități din când în când. O astfel de schimbare servește ca un stimulent mental, mai ales dacă schimbați locurile (de la o cameră la alta sau de la casă la exterior, de exemplu).

Metoda 2
Mâncarea pentru menținerea energiei

Imagine intitulată Stați trezindu-vă cel puțin 24 de ore drepte Pasul 6

Ai o gustare bună. Unele alimente, cum ar fi cele bogate în proteine și legume, pot fi alegeri grozave atunci când doriți să rămâneți treaz. Totuși, ține departe de gustări dulci și dulci. Deși dau o scurtă injecție de energie, ele pot provoca un efect de "recul" care vă va lăsa destul de epuizat. Unele opțiuni mai bune includ proteinele și carbohidrații complexi care sunt digerați încet, dând corpului o injecție constantă de energie. Alternative adecvate includ:

Unt de arahide în apă și biscuiți de sare sau țelină.
Iaurt.
Nuci.
Fructe proaspete
Morcov sau bețe de țelină.
Cereale integrale.

Beți multă apă. Deshidratarea poate provoca oboseală și epuizare. Bea multa apa inainte si in perioadele in care vei sta treaz.

Nu exagerați cu cofeina. Băuturile cu cofeină (cum ar fi cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare) vă pot lăsa energizată și alertă pe termen scurt. La fel de mult ca cafeina este o opțiune bună pentru a obține energie nouă, efectele acesteia durează doar câteva ore, făcând-o mai obositoare după ce se termină.

O cantitate sigură de consum de cofeină este echivalentă cu 400 mg pe zi (aproximativ patru cești de cafea) - pentru copii și adolescenți, 100 mg pe zi (aproximativ o ceașcă de cafea). Când încercați să rămâneți treaz, nu luați mai mult decât această sumă, sau corpul dumneavoastră va deveni tensionat și veți suferi un efect de rebound serios mai târziu.
Așteptați până când aveți nevoie să consumați mai multă cofeină și să o evitați în timpul zilei respective. Acest lucru maximizează efectele și scade efectul de "rebound" care va urma.
Ceaiul verde poate fi o opțiune mai bună decât cafeaua, deoarece conține mai puțin cofeină și este bogată în antioxidanți excelenți pentru sănătatea generală.

Evitați băuturile alcoolice. Alcoolul este un deprimant și te poate face somnolent. În plus, aceasta vă poate afecta capacitatea de a lua decizii. Atunci când încercați să rămâneți treaz, evitați orice consum de alcool pentru a rămâne vigilent pe tot parcursul timpului.

Metoda 3
Exercițiul de a rămâne energizat și alertă

Exercițiu în prealabil. Activitățile fizice au un efect stimulativ și te pot ajuta să rămâi treaz. În plus, astfel de efecte pot dura câteva ore. Când decideți să vă mențineți toată noaptea, faceți exerciții fizice viguroase de îndată ce începeți să vă simțiți obosiți.

Puteți încerca, de asemenea, exerciții rapide atunci când planificați o noapte de ieșire. Unele păpuși sau împingături din când în când, de exemplu, pot ajuta la stimularea corpului.

Faceți o plimbare. Mersul pe jos mărește alimentarea cu oxigen a creierului și a mușchilor, oferindu-vă mai multă energie și ajutându-vă să rămâneți treaz. Efectele mersului pot dura câteva ore. Mergeți la zece minute la fiecare două ore ori de câte ori doriți să vă petreceți noaptea în clară.

Puteți profita de aceste beneficii trecând în interior sau în afară.

Încearcă exerciții de respirație. O cantitate suficientă de oxigen în organism contribuie la creșterea energiei fizice și a vigilenței mentale. Dacă încercați să rămâneți treaz, încercați să faceți unele dintre aceste exerciții de respirație pentru un stimul:

Stați cu spatele drept, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Inspirați profund prin nas. Veți simți mâna pe burtă, dar mâna pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Respirați încet, cu gura pe jumătate ascunsă și folosiți-vă mâna pe burtă pentru a împinge aerul dacă doriți. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Inhalați rapid și expirați prin nas (aproximativ trei ori pe secundă), menținând gura închisă. Atunci respirați în mod normal. Repetați acest proces timp de 15 secunde sau mai mult.

Metoda 4
odihnă

Planificați-vă înainte. Dacă știți că va trebui să rămâneți treaz pentru o lungă perioadă de timp, obțineți o mulțime de odihnă în prealabil. Cel mai bun plan este să dormi foarte bine cu o noapte înainte, dar chiar și un pui de somn scurt înainte de întuneric poate ajuta foarte mult.

Restul ochilor. Dacă doriți să rămâneți treaz pentru a lucra la computer sau în altă situație de concentrare pentru perioade lungi de timp, amintiți-vă odihni ochii. La fiecare 20 de minute, luați un minut pentru a privi departe de ecran și a vă odihni ochii. Acest lucru ajută la menținerea focalizării și rezistența la oboseală.

Luați un pui de somn scurt. Se poate chiar crește nivelul de energie și atenția în încercarea de a rămâne treaz. Cu toate acestea, ar trebui să dormi doar pentru cinci până la 25 de minute și să evitați să luați mai mult de un pui de somn pe zi.

Setați o alarmă - sau mai multe - pentru a vă trezi de la amânarea.
S-ar putea să vă simțiți un pic groggy când vă treziți și este important să vă acordați timp pentru a vă întoarce la normal.
Dacă aveți dificultăți de somn, amintiți-vă că chiar închiderea ochilor și odihnă timp de 10 minute vă poate energiza energia.

Restaurați visul pierdut. Chiar și după ce v-ați planificat în prealabil, starea trează timp de 24 de ore sau mai mult vă va lăsa foarte epuizată. Cu toate acestea, unele cercetări arată că este posibil să-l restabilească la somn dormind mai mult somn după acea perioadă. În ziua sau în noaptea după ocazie, dați-vă ocazia să dormiți mai mult decât de obicei.

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte.

avertismente

Deprivarea somnului poate duce la multe probleme cum ar fi oboseala, iritabilitatea, agravarea timpilor de reacție și dificultățile de concentrare, vorbire și luare a deciziilor.
Când sunteți somnolenți, evitați activități care ar putea dăuna vă sau altor persoane, cum ar fi conducerea vehiculelor. Amintiți-vă că ați putea fi mult mai obosit decât vă simțiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit