Cum sa evitati somnul cuiva

Doriți să petreceți noaptea treaz vizionând un maraton de film cu un prieten? Poate că tu și prietenul tău vrei să stai toată noaptea doar pentru a vedea dacă o pot face. Sau poate trebuie să studiezi pentru un test toată noaptea cu un coleg de clasă. Deprivarea somnului poate avea consecințe asupra sănătății, așa că țineți o persoană trează dacă o întreabă.

conținut

Pași
Metoda 1menținerea minții și a corpului activ
Metoda 2schimbarea mediului
Metoda 3ajutați prietenul să folosească tehnici mentale pentru a rămâne treaz
Metoda 4folosind stimulente sau alte medicamente
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Menținerea minții și a corpului activ

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 1

Stai treaz. Acesta este secretul. Dacă rămâneți treaz, veți putea observa când prietenul dvs. începe să adoarmă și poate interveni înainte de a se culca. Trezește-te, poți să-i vorbești și să-l ajuți în alte moduri.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de adormire Pasul 2

Păstrați-vă prietenul activ. În marina americană, candidații trebuie să treacă o săptămână riguroasă de instruire (cunoscută sub numele de "săptămâna infernală"), unde trebuie să rămână treaz timp de aproape cinci zile. Ei au spus că este dificil să dormi când se mișcă tot timpul. În timpul antrenamentului, aceștia se mișcă, fac exerciții și continuă să cerceteze instructorii. Puteți utiliza unele dintre aceste tehnici pentru a vă ajuta să vă păstrați prietenul treaz:

Creați un ciclu de exerciții, astfel încât cei doi să rămână activi. Încearcă să faci 10 push-up-uri, 10 sit-up-uri, 10 squats și repetă de câte ori poți.
Trageți o minge de fotbal sau aruncați o pietriș. La sfârșitul "Săptămânii Infernului", instructorii navali au pus candidații să practice un sport distractiv, astfel încât să poată rămâne treaz.

Vorbește cu prietenul tău. Încercați să spuneți povesti. Vorbiți cu voce tare.

Spune povestea cea mai amuzantă pe care o știi.
Spuneți o poveste de teroare.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 4

Stai cât de mult poți. Stați în timp ce faceți note dacă studiați noaptea târziu.

Trageți-vă sau rotiți prietenul tău ușor dacă își dă seama că adormeste. Faceți-l să se miște sau să se ridice imediat.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 6

Strigă la prietenul tău, realizând că începe să doarmă. Acest lucru este obișnuit în pregătirea navei. Candidații cer în mod constant instructorii.

Metoda 2
Schimbarea mediului

Găsiți sau creați un mediu rece sau înghețat. Potrivit unor candidați din partea marinei, este aproape imposibil să adormi dacă se află într-un mediu foarte rece, fiind supuși unei temperaturi de până la 15 minute sub apă, la o temperatură puțin mai mare de 15,6 ° C. Dar aveți grijă - când expuneți la temperaturi extrem de scăzute, riscați eventuale condiții de pericol pentru viață, cum ar fi hipotermia.

Dă-i prietenei o băutură rece.
Pregătiți o cadă rece și instruiți-vă prietenul să petreacă 10 minute în el.
Reglați aerul condiționat astfel încât locul să fie rece sau rece.
Spune-i prietenului tău să facă un duș rece de 10 minute.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 8

Lăsați-i pe prietenul tău cât se poate de inconfortabil fizic atâta timp cât nu-l face rău. Este mai puțin probabil ca cineva să doarmă dacă este incomod, potrivit unui membru militar care a reușit să finalizeze "Săptămâna Hell".

Rămâi umed și murdar cu nisip. Săriți în apă și rotiți-vă în nisip ca și candidații marinei.
Ei stau în scaunul cel mai inconfortabil pe care îl au.
Luați pernele și păturile prietenului tău.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 9

Puneți o muzică puternică. Este dificil de a adormi prin a auzi zgomote puternice.

Ascultați muzică rock, death metal sau muzică pop. Evitați muzica liniștită și lentă.

Metoda 3
Ajutați prietenul să folosească tehnici mentale pentru a rămâne treaz

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 10

Ajutați prietenul tău să noteze un gol. Scopul lui este să-și petreacă 24 de ore treaz? Sau poate 48 de ore? Conform studiilor, notarea obiectivelor crește șansele de a le atinge.

Împărțiți obiectivul în părți mai mici, mai accesibile. Sa dovedit că atunci când oamenii împart scopurile în părți mai mici, pot să le completeze mai rapid și mai precis.

Ajutați-i pe prietenul tău să vadă în fiecare oră ca un scop care trebuie atins. De asemenea, puteți împărți obiectivul chiar mai mult, în câteva minute decât în ore. Obiectivele pot fi: stați treaz pentru încă o oră, până la 2 dimineața. Când acest obiectiv este atins, următorul poate fi: rămâneți treaz pentru încă o oră, până la ora 3 dimineața. Starea treazului pentru încă o oră (sau 15 sau 30 de minute) este mai ușoară și mai accesibilă decât să stai 24 sau 12 ore treaz.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de adormire Pasul 12

Repetați sau recitați o mantra. Adesea, repetarea unei mantre poate ajuta mintea să se concentreze asupra a altceva decât a experienței dificile care trebuie întâmpinată. O mantra bună ar trebui să fie scurtă, încurajatoare și ritmică.

Faceți o mantra.
Utilizați mantra altcuiva și repetați-o. Faceți o încercare cu următoarele mantre: "mă simt bine, mă simt minunat" sau "mă simt foarte bine, sunt capabil de tot".

Metoda 4
Folosind stimulente sau alte medicamente

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva de la căderea în dormitor Pasul 13

Dă-i prietenului tău niște cofeină. Cofeina este un medicament legalizat care se găsește în cafea, în băuturi energizante obținute din ciocolată și sub formă de capsule. Este o substanță stimulantă, iar somnul sub influența unor astfel de substanțe este mult mai dificil.

Potrivit experților, 400 mg de cofeină pe zi reprezintă cantitatea maximă considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. O ceașcă de cafea conține aproximativ 95 mg de cafeină. O băutură energetică conține 75 până la 111 mg de cofeină.
Copiii și adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.
Evitați consumul excesiv de cofeină. În doze mari, poate fi periculos, provocând hipertensiune arterială, ritm cardiac crescut, amețeli, deshidratare și dureri de cap.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de dormit Pasul 14

Ajutați prietenul să evite alcoolul. Acest lucru, în cantități mari, are un efect deprimant asupra sistemului nervos (opus efectului stimulativ al cofeinei).

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva de la căderea în dormitor Pasul 15

Nu lăsați prietenul tău să folosească droguri ilegale. Deși unele medicamente ilegale sunt stimulatoare (metamfetamina, cocaina), evitați să le folosiți ca metodă de a rămâne treaz. Aceste medicamente sunt dăunătoare pentru sănătate, ilegale și pot fi fatale.

Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de dormit Pasul 16

Nu lăsați prietenul dvs. să utilizeze medicamente eliberate pe bază de rețetă în orice mod diferit de prescripție. Nu-l lasa sa foloseasca medicamente prescrise pentru alte persoane. Vă recomandăm să luați medicamente conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Nerespectarea instrucțiunilor de prescriere poate provoca complicații medicale grave și chiar poate fi fatală.

sfaturi

Niciodată, în niciun caz, nu permiteți prietenului dvs. să conducă vehicule sau să opereze mașini grele sau periculoase într-o stare de lipsă de somn.
Fii atent - dacă încerci să rămâi treaz, dar există șansa să adormi, să stai într-un loc sigur sau între oameni în care ai încredere.
Este posibil ca prietenul dvs. să nu se culce bine sau să sufere de o afecțiune medicală, cum ar fi narcolepsia, dacă nu este capabil să rămână treaz la vremuri "normale". Îi sfătuiți să vorbească cu un profesionist dacă este cazul.