Cum să țineți ziua după ce vă treziti toată noaptea

Prin petrecerea unei nopți de studiu sau a unei nopți cu prietenii, s-ar putea să vă întrebați cum să stați treaz a doua zi cu doar câteva (sau nu) ore de somn. Va fi greu să rămâi treaz fără să dorești să-ți faci un pui de somn, dar nu imposibil. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți cea mai mare parte a zilei după ce ați petrecut întreaga noapte treaz.

conținut

Pași
Partea 1menținerea energiei
Partea 2păstrarea activă
Partea 3gestionarea timpului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Menținerea energiei

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 1

Mănâncă micul dejun. Studiile arată că persoanele care mănâncă un mic dejun mai sănătos și mai echilibrat dimineața sunt mai vigilente și mai energice decât cei care omit această masă.

Consumați alimente bogate în proteine cum ar fi ou, tofu, iaurt și unt de arahide. Dacă preferați, alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi ovăzul sau fructele proaspete. Aceste alimente vor da energia pe care organismul trebuie să o păstreze treaz și activă în timpul zilei.

Imagine intitulată Faceți-o prin Ziua După ce ați rămas toată noaptea Pasul 2

Beți cafea sau ceai. Bauturile cu cofeina ajuta la combaterea somnolentei si te fac sa te simti mai treaz si activ. În plus, consumul de ceai și cafea oferă multe alte beneficii pentru sănătate. Aceste băuturi cu cofeină naturală sunt bogate în antioxidanți, iar studii recente sugerează că consumul de cafea poate chiar să reducă riscul apariției depresiei.

Nu beți prea mult! Consumul excesiv de cafeină poate provoca anxietate și iritabilitate. Bea prea multă cafea poate interfera, de asemenea, cu capacitatea de a obține un somn bun după ce a stat toată ziua.
Preferă cafea pentru băuturi energizante. O ceașcă de 235 ml conține, în general, mai multă cafeină decât aceeași măsură ca majoritatea produselor energetice.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua După ce ați rămas toată noaptea Pasul 3

Rămâi hidratat. Consumul de apă suficientă este foarte importantă pentru menținerea funcțiilor naturale ale organismului, iar deshidratarea vă poate lăsa și mai obosită.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 4

Chew gheață. Acțiunea de gheață de mestecat ține corpul treaz și gheața încă mai lasă corpul să se răcească și să se hidrateze.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 5

Mâncați o gustare sau o gustare în timpul zilei. Alimentele bogate în proteine și vitamine, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă sau fructele proaspete, vă pot ajuta să reîncărcați energia între mese atunci când corpul dumneavoastră începe să se slăbească.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 6

Dacă este posibil, luați un pui de somn. Chiar și un somn scurt de 15-20 de minute poate crește nivelul de energie, făcându-vă mai atent, treaz și capabil să lucrați.

Nu dăruiești prea mult. Naps mai mare de 30 de minute poate duce la slăbiciune după ce te trezești.
Amintiți-vă că vă puteți simți groggy timp de aproximativ 15 minute după ce vă treziti. Luați în considerare consumul de cafea imediat după un pui de somn.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 7

Mănâncă un prânz întărit. Corpul nostru are nevoie de majoritatea caloriilor dimineața și după-amiaza. Reîncărcați energiile atunci când corpul dumneavoastră are nevoie cel mai mult.

Dar alegeți alimente sănătoase. Excesul de calorii sau zahăr la prânz vă poate face mai obosit după-amiaza.

Partea 2
Păstrarea activă

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua După ce ați rămas toată noaptea Pasul 8

Faceți un exercițiu ușor. Chiar și o plimbare scurtă vă poate ajuta să vă treziți și să obțineți energia de care aveți nevoie pentru a îndura restul zilei treji.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua După ce ați rămas toată noaptea Pasul 9

Petreceți câteva momente la soare. Studiile au demonstrat că expunerea la lumina naturală vă poate face mai trează și mai atentă în timpul zilei.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 10

Schimbați mediul. Dacă este posibil, lucrați cu fereastra deschisă, astfel încât aerul proaspăt să intre și încercați să ascultați muzică, astfel încât să nu adormiți.

Partea 3
Gestionarea timpului

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 11

Faceți o listă. Planificați toate lucrurile care trebuie făcute în timpul zilei și organizați-le în ordinea importanței. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți tot ce trebuie să faceți. Mai mult, o listă oferă un sentiment de abilitate și vă oferă o amintire vizuală a ceea ce ați făcut și ce a mai rămas.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 12

Lucrați eficient. Încercați să faceți cele mai complexe și provocatoare sarcini în timpul dimineții, când veți avea mai multă energie.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 13

Răsplătește-te cu o pauză. Ia o pauză de la locul de muncă, de studiu sau de un alt proiect pentru o perioadă scurtă de timp, poate crește productivitatea prin a face sa te simti mai odihnit și reîncărcat, iar acest lucru poate motiva pentru următoarele sarcini ale zilei.

Imaginea intitulată Faceți-o prin Ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 14

Reluați-vă programul normal de somn. După ce ați stat toată noaptea, este important să reveniți la obiceiurile obișnuite. Du-te la culcare în același timp în care de obicei mergeți la culcare sau puțin mai devreme și ajustați ceasul de alarmă până la momentul în care vă treziți de obicei.

sfaturi

Dacă sunteți obosit suficient pentru a nu fi capabil să țină ochii deschiși (care este foarte frecvente în această situație), stropi niște apă pe față, inmuiati capul într-o găleată cu apă și gheață sau de a lua o palmă bună greu pe propria față . Este posibil ca aceste opțiuni să nu fie niște modalități foarte plăcute de a rămâne treaz, dar ele nu funcționează.
Ascultați muzică tare, de preferință cu setul cu cască.
Pentru a rămâne treaz în timpul zilei, beți o cafea energică, cafea sau chiar sifon (orice băutură cu cofeină) la micul dejun.
Puneți anunțuri de interzicere pe paturi și canapele astfel încât să vă reamintească să nu vă culcați și să vă odihniți. Credeți, când vă culcați și începeți să vă relaxați, puteți să adormiți și să nu vă treziți în curând. Acest lucru vă va distruge ciclul de somn.
Dansați-vă sau jucați un joc de masă consumator de timp, cum ar fi o bancă imobiliară, pentru a rămâne concentrat.
În după-amiaza târziu (între orele 17:00 și 20:00), atunci când sunteți foarte obosit, luați hrana cu noroi. Pentru a pregăti a hrana cu noroi, amestecați 3 până la 4 linguri de cafea instant într-un pahar de Pepsi sau Coca-Cola. Luați una sau două geme mari și beți restul treptat pentru următoarea oră. Această băutură ar trebui să vă trezească destul de mult până la culcare.

avertismente

Evitați să rămâneți treaz noaptea dacă lucrați într-un loc în care somnolența poate fi un factor de risc pentru alte persoane.
Dacă sunteți foarte somnoros, nu conduceți.