Cum să depășim dependența de muzică

Dacă ascultați mereu muzică, probabil că sunteți un fan mare. Cu toate acestea, dacă vi se pare dificil să scoateți căștile sau să vă simțiți incompleți fără ele, se poate spune că aveți o dependență. Acest articol conține câteva sfaturi despre cum să-ți depășești dependența și să conduci o viață fericită fără a avea nevoie de atât de multă muzică.

conținut

Pași
Partea 1identificarea obsesiei tale cu muzica
Partea 2totalizând timpul petrecut cu muzica
Partea 3controlul consumului de muzică cu o conștientizare sporită
Sfaturi
Avertismente

Notă: Acest articol nu este un sfat profesionist - nu utilizează termenul "dependență" în sensul său profesional și mai larg de "obsesie". Dacă într-adevăr credeți că aveți o dependență serioasă pe care niciun articol Wiki nu poate să o rezolve, căutați ajutorul unui medic.

pași

Partea 1
Identificarea obsesiei tale cu muzica

Imaginea intitulată Depășește dependența de muzică Pasul 1

Aflați dacă ascultați muzica este a dependenta. Chiar dacă utilizați căștile toată ziua, în fiecare zi, nu este neapărat posibil pentru a caracteriza un comportament obsesiv - poate la fel ca o mulțime de muzică. Pentru a afla dacă este un fapt de dependență, observați cum te porți când ești departe de muzică. Poți funcționa corect sau simți că lipsește ceva? Semnele unei dependențe includ:

Atitudine defensivă. Atunci când cineva apelează dependent, răspundeți cu fraze de genul „Eu nu sunt dependent, e doar un hobby“, „Eu pot opri când vreau“ sau „pur și simplu să stau cu căști pentru a ignora“, atunci când știe că aceste afirmații nu sunt adevărate.
Pune vina pe ceilalți. Dați vina pe ceilalți pentru a încerca să se simtă mai bine? Îți învinovățești mama pentru că ți-a strigat, chiar dacă nu ți-a strigat? Învități școala pentru că a fost atât de plictisitoare, chiar dacă nu ați acordat atenție claselor? Dacă nu puteți accepta responsabilitatea pentru propriile acțiuni, este posibil să fiți cuplat.
Sentimentul vinovat. Dacă vă simțiți vinovați și jenați pentru că lăsați problema să scape de sub control, dar nu o puteți opri, este posibil să fiți înclinați. Dacă nu te simți vinovat de comportamentul tău și îl poți schimba imediat, atunci nu este încă o dependență.
Izolarea. Vrei să te izolezi de ceilalți doar ca să poți asculta muzică? Vă închideți la petreceri și adunări de familie, astfel încât să nu trebuie să vorbiți cu nimeni? Convinge-te că nimeni nu vrea să vorbească cu tine doar ca să puteți avea o scuză pentru a pune căștile poate fi un alt semn că ești dependent.
Cheltuieli financiare. Încetați să cumpărați alte lucruri, astfel încât să puteți cheltui toți banii pentru a descărca muzică de pe iTunes și alte dispozitive?
Lipsa de somn. Pierdeți somnul deoarece sunteți mai interesat să ascultați întregul album al artistului înainte de a vă permite să dormiți? Adormiți cu căștile încă în urechi?

Partea 2
Totalizând timpul petrecut cu muzica

Imagine intitulată Depășiți o dependență de muzică Pasul 2

Ia un stilou și hârtie. Dacă sunteți angajat să renunțați la dependența dvs., va trebui să vă gândiți serios la acest lucru. Pentru a face acest lucru, ar trebui să observați tot ceea ce este explicat în pașii de mai jos. În acest fel, dacă vă este greu să plecați, puteți citi jurnalul și să vă amintiți de ce ați început să încercați în primul rând. Uneori, scrierea poate ajuta la scoaterea lucrurilor din sistemul tău fără ca cineva să te critice

Imaginea intitulată Depășește dependența de muzică Pasul 3

Luați în considerare motivul ascultării muzicii. Ce te atrage atât de mult în muzică pe care ți-e greu să trăiești fără? Poate că te va deconecta de lumea crudă în care crezi că trăiești. Ar putea fi dificil să vă faceți prieteni sau să comunicați. Poate cântecul spune cuvintele pe care vrei să le auzi, dar nu poți spune. Oricare ar fi motivul, trebuie să afli. Scrieți motivele în lucrare. Există, de asemenea, mai multe motive - enumerați-le pe toate.

Imagine intitulată Depășiți o dependență de muzică Pasul 4

Faceți niște teste. Acum că ați enumerat motivele, pentru a vă schimba obiceiul, trebuie să știți cât timp ascultați muzică. Pentru următoarea zi întreagă (mâine sau astăzi, dacă citiți acest lucru mai devreme), va trebui să faceți niște calcule. Pe bucata de hârtie, notează timpul când te trezești. Nu vă faceți griji pentru a renunța la melodia încă, ascultați-o ca de obicei.

De fiecare dată când scoateți căștile, rețineți cât timp le-a luat, chiar dacă numai pentru câteva secunde.
Notați timpul când v-ați culcat. Fă o altă zi dacă simți că primele date pentru ziua ta erau inexacte.

Imaginea intitulată Depășește dependența de muzică Pasul 5

Calculați cât de mult ascultați muzică. Deși acest pas pare dificil, nu este. De fapt, nici măcar nu trebuie să fii bun la matematică. Observați doar momentul în care te ridici și timpul când te culci. Dacă ați ascultat muzică toată ziua, acesta este momentul în care trebuie să notați. Dacă ai scos căștile timp de o oră, scade o oră din momentul în care ai fost treaz.

De exemplu, dacă te-ai trezit la ora 7 dimineața, el sa îndepărtat pentru o jumătate de oră căști și apoi a adormit la 19 pm, a auzit muzică timp de 11 ore.
Dacă depind de muzica ca o modalitate de a calma în jos, evitând oameni, schimbarea vina sau nu să se gândească pe cont propriu, numărul de ore ar trebui să vă șoc.

Partea 3
Controlul consumului de muzică cu o conștientizare sporită

Imaginea intitulată Depășește dependența de muzică Pasul 6

Stabiliți un obiectiv. Încercați să reduceți timpul pe care îl auziți muzica în jumătate de oră în fiecare zi, până când ajungeți la obiectivul dvs. (ceva realist). Dacă asculți muzică timp de 12 ore pe zi, o țintă bună ar fi să scadă la 10 ore pe zi. După ce atingeți în final obiectivul dvs., creați unul. Dacă obiectivul dvs. este foarte dificil, stabiliți unul mai ușor. Nu fi prea grea pentru tine. În cele din urmă, ar trebui să asculți muzică timp de până la trei ore. În următorii pași, iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Depășește dependența de muzică Pasul 7

Scapă de căști. Trezirea în fiecare zi și văzând iPod-ul și căștile din apropiere vor servi doar ca o tentă. Nu este nevoie să le aruncați, fie le puteți vinde, fie pur și simplu le puteți ascunde în fundul unui sertar. În acest fel, nu veți putea ajunge la ele fără a trebui să le căutați. Dar dacă ai nevoie de ele, știi unde sunt. Rețineți obiectivul de o jumătate de oră mai puțin pe zi și reduceți timpul cântecului în fiecare zi. Acest lucru se face prin simpla lăsare a căștilor în sertar pentru mai mult timp.

Imagine intitulată Depășirea unei dependențe de muzică Pasul 8

Opriți radioul. Dacă tu sau părinții tăi conduceți, radioul mașinii va fi probabil pornit. Păstrați-l oprit cu orice preț. Radioul va tenta doar să apuca căștile din nou, să nu mai vorbim că are, de asemenea, să asculte muzică, chiar dacă nu sunt concentrându-se pe ea. Dacă nu conduceți, Rugăm părinții să vă lăsați off și să explice care încearcă să depășească dependența de muzică. Dacă niciuna dintre acestea nu funcționează, dopurile pentru urechi reprezintă o alternativă bună.

Imaginea intitulată Depășește dependența de muzică Pasul 9

Lăsați playerul de muzică la domiciliu. Probabil că ți-ai lua iPod-ul sau alt dispozitiv dacă ai pleca, nu? Nu mai face asta. Dacă iPod-ul este acasă și nu sunteți, nu îl puteți folosi, nu-i așa? Dacă utilizați telefonul mobil și doriți să îl luați cu dvs., lăsați căștile acasă. Rezistati ispitei de a cumpara altele noi. Puteți face acest lucru prin a aduce mai puțini bani și amintiți-vă că nu veți obține ceea ce doriți cu adevărat să vă pierdeți banii pe căști.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de muzică Pasul 10

Mai iesi mai mult. Acest pas este conectat la ultima. Pentru a scăpa de muzică, lăsați mai mult. Cumpără unul bicicletă, face altele noi prieteni sau pur și simplu ieșiți la a mers pe jos frumos. Indiferent ce faceți, distrați-vă. Dacă faceți ciclism, trebuie să vă concentrați asupra direcției, astfel încât să nu puteți folosi căștile. Dacă aveți prieteni sau colegii, vor vorbi și râd, nu pot folosi căștile. Dacă faceți o plimbare, natura vă va ține mintea departe de muzică. Ascultați vântul, păsările și restul mediului din jurul vostru.

Imagine intitulată Depășiți o dependență de muzică Pasul 11

Amintiți-vă beneficiile pentru sănătate. Dacă într-adevăr simțiți că renunțați, amintiți-vă de beneficiile care vor veni atunci când nu mai ascultați muzică. Dacă veți continua să închideți, nu veți avea prieteni. Dacă nu aveți prieteni, puteți fi deprimat. Vizionarea drumului în timp ce conduceți sau pe bicicletă vă poate salva viața ... Căștile dvs. ar face acest lucru pentru dvs.? De asemenea, fără muzică, veți avea mai mult timp să studiați și să scrieți. Acest lucru vă va îmbunătăți în mod semnificativ gramatică cunoașterea limbii.

sfaturi

Nu uitați să notați cât timp ascultați muzică - toată munca dvs. grea va fi risipită dacă nu o veți face.
Citiți ziarul dacă vă place să renunțe. Veți vedea cât de mult ați făcut.
În fiecare zi, coardă și du-te la culcare în același timp. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât timp vă ascultați în fiecare zi.

avertismente

Depășirea unei dependențe poate fi extrem de frustrant. Găsirea nu face decât să înrăutățească lucrurile. Consultați un terapeut sau un medic dacă aveți nevoie de ajutor profesional pentru a rămâne motivat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit