1
Fii pozitiv să vorbești singur. Nu este neobișnuit ca situațiile de stres de lucru să scadă, iar pentru a le supraviețui, este necesar să fii optimist atât înainte, cât și după aceea. Încercați întotdeauna să vă gândiți la lucrurile pe care le faceți bine.
- Amintiți-vă ce stăpâniți la lucru, recitiți mesajele de recunoaștere pe care le-ați primit deja de la superiorii voștri și retrăiți acele momente.
- A fi sacrificat cu ceea ce ar fi trebuit să nu vă ajute deloc - nu creați așteptări nerealiste de sine.
2
Utilizați soluții pe care le cunoașteți deja. Probabil că ați trecut prin astfel de momente (sau chiar mai rău). Încercați să vă amintiți cum ați rezolvat problema și încercați să aplicați ceea ce ați făcut în prezent.
- Să presupunem că ați făcut o greșeală într-un raport pe care l-ați dat supervizorului dvs. cu câțiva ani în urmă, iar la acea dată, greșeala dvs. a fost o greșeală similară. Cum te-ai întors în situația asta și cum poți folosi acea experiență pentru a rezolva problema actuală?
3
Căutați partea luminată, indiferent cât de ascunsă. Ori de câte ori întâmpinați o problemă profesională, încercați să faceți o listă a lucrurilor bune despre munca dvs. sau despre proiectul în cauză. Când îți dai seama că te enervezi, gândește-te la aceste aspecte și alegi să fii recunoscător pentru ele.
- Recunoștința are puterea de a schimba o perspectivă proastă și de ao transforma în ceva bun.
4
Gândiți-vă la lucruri fericite. În loc să vă lipiți de gândurile revanșiale, încercați să mentalizați lucrurile care te-au făcut fericiți recent, ca familia ta, mergi la plajă etc. Este o idee bună să vă amintiți consecințele unei izbucniri furioase.
- Este posibil să se schimbe atitudinile negative obișnuite prin formare pentru a căuta partea pozitivă a fiecărei situații.
- Un exemplu ar fi să acceptați că cineva v-a lăudat cu adevărat și să nu întrebați ce vrea persoana respectivă sau de ce nu a spus-o niciodată.
5
Lăsați gândurile dăunătoare. Toate aceste eforturi de a avea gânduri pozitive vizează menținerea negativelor. O strategie bună este să ne întrebăm în ce măsură aceste afirmații sunt adevărate și, în cazul mediului de lucru, să se gândească la motive realiste pentru o situație stresantă, în loc să creadă, la început, în explicații pesimiste.
- Nu pierdeți timpul de arsură a neuronilor cu ceea ce nu puteți controla - concentrați-vă asupra a ceea ce se poate face.
- Persoanele care reușesc să păstreze gândurile pozitive tind să trăiască mai mult.
6
Cereți sfatul. În mijlocul unui conflict, este o idee bună să căutați îndrumări cu privire la modul de abordare a acesteia. Discutați cu supervizorul, managerul, șeful sau chiar cu un coleg mai experimentat. Găsiți pe cineva care va oferi o viziune mai favorabilă asupra situației.
- O altă opțiune este obținerea de ajutor de la un prieten sau de la alte departamente (cum ar fi HR), mai ales dacă persoanele menționate mai sus nu sunt disponibile în prezent.
7
Nu participați la bârfe. Colegii cărora le place să răspândească știrile nu ar trebui să fie implicați deloc în problemă. Nu au niciodată ceva pozitiv de vorbit și intenția lor este rareori cea mai bună. Aceasta este tendința de a agrava situația.
- Stabiliți un exemplu - dacă un coleg vă configură o problemă cu cineva din birou, asigurați-vă că această chestiune va fi printre voi. Respectați încrederea și confidențialitatea acestuia și încurajați-i să vorbească direct cu persoana cu probleme.
8
Faceți așa cum au decis cei implicați în această chestiune. Arătați că sunteți dispuși să coopereze și să vă faceți parte din ceea ce este decis. A fi co-lucrător dedicat menținerii spiritului și a muncii din timpul zilei va facilita coexistența tuturor.
- Nu vă liniștiți dacă cereți să faceți ceva cu care nu sunteți de acord sau care să vă respecte valorile morale. Dacă este necesar, discutați cu șeful sau HR.