Cum să trăiți fiind o persoană foarte sensibilă

De-a lungul vieții, ați auzit comentarii cum ar fi "Ești prea sensibil, nu ține lucrurile atât de serios" sau "Plângi prea mult"? Dacă da, este posibil să fiți o persoană foarte sensibilă (PAS). Potrivit lui Elaine Aron, un psiholog clinic care a studiat oameni extrem de sensibile și a scris multe cărți despre acest subiect, astfel de persoane au un sistem nervos in mod natural mai sensibil decât altele și pot percepe subtilități în mediul care trec neobservate de alții. În timp ce unii oameni privesc numai mobilierul sau oamenii atunci când intră într-o cameră, PAS este bombardat cu o multitudine de informații despre starea de spirit și relațiile altor persoane prezente în incintă, care adesea copleșesc sistemul nervos. Aceste experiențe vă pot ajuta să căutați un moment singur pentru a plânge sau a procesa tot ceea ce tocmai ați experimentat, făcându-vă să vă simțiți în dificultate sau să începeți să vă imaginați că aveți o problemă. Pentru Elaine Aron, cheia pentru a trata personalitatea extrem de sensibilă este aceea de a schimba perspectiva și de ao vedea drept un avantaj.

conținut

Pași
Metoda 1a trăi ca o persoană foarte sensibilă
Metoda 2calmează când este supraîncărcat
Metoda 3evaluarea caracteristicilor personalității extrem de sensibile
Metoda 4Înțelegerea personalității extrem de sensibile
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
A trăi ca o persoană foarte sensibilă

Imaginea intitulată Reprogramați creierul dvs. Pasul 7

Mențineți stresul sub control. Ca un PAS, trebuie să știți cum să gestionați stresul în mod eficient, deoarece simțurile voastre și sistemul nervos sensibil vă pot determina să vă simțiți mai stresat decât alții. Probabil veți simți efectele problemei dacă încercați să țineți pasul cu cererile externe, în timp ce corpul vă va cere un timp pentru a vă revigora și reorganiza.

Stresul provoacă o reacție fiziologică în organism, conducând la creșterea producției de cortizol și adrenalină, ceea ce pune corpul într-un mod de "luptă sau de zbor". În plus, încurajează ficatul să producă mai mult glucoză, să crească frecvența cardiacă și rata respiratorie, să dilueze vasele de sânge, să provoace tensiune musculară și să înfășoare stomacul (posibil provocând vărsături).
Atunci când este prelungită sau nu primește un tratament adecvat, stresul poate crește riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic, dureri de cap cronice și oboseală persistentă.

Socializează corect. O persoană foarte sensibilă tinde să socializeze prea mult sau prea puțin, fără teren intermediar. Deci, este important să găsiți echilibrul corect între părăsirea casei (și zona dvs. de confort!) Și să aveți suficient timp să vă relaxați singur sau cu familia.

Dacă vă petreceți mult timp departe de casă, puteți ajunge să acordați mai multă atenție cerințelor externe decât celor interne și probabil vă veți simți deseori copleșiți sau suprasolicitați. Acest lucru ar putea duce la simptome fizice legate de stres, cum ar fi dureri de cap, oboseală, tensiune musculară și chiar insomnie.
Dacă petreceți mult timp în interior, riscați să pierdeți activități și experiențe valoroase. De asemenea, ieșirea din casă devine din ce în ce mai dificilă atunci când devenim treptat neobișnuite în situații incomode sau necunoscute. Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți și singuri, încercați să participați la mai multe activități sociale.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 9

Ia o mulțime de odihnă. Toată lumea are nevoie de somn suficient pentru a duce o viață sănătoasă, dar acest lucru este și mai important pentru indivizii extrem de sensibili, deoarece somnul ajută la recuperarea corpului și ne permite să reglementeze emoțiile mai eficient. Când lucrați la o slujbă de noapte sau încercați să vă recuperați de la jet lag, un PAS poate funcționa prost decât alte persoane.

Lipsa somnului poate provoca probleme de memorie, stare de spirit, condiții de sănătate cronică și chiar reducerea noțiunii de bun-simț.
Problema este, de asemenea, asociată cu stresul cronic sau cu incapacitatea de a face față în mod eficient.

Imaginea intitulată Focus pe studii Pasul 1

Dă-ți puțin timp liber. Mulți oameni foarte sensibili sunt perfecționiști și nu au timp să se relaxeze și să-și golească capul. Un moment de petrecere a timpului liber sau de petrecere a timpului liber vă poate ajuta să vă relaxați și să faceți mai bine stresul.

Unele activități care ar putea fi plăcute pentru un PAS includ citirea unei cărți bune, grădinăritul sau pregătirea unei mese diferite.

Imaginea intitulată Cope with Stigma Step 25

Încercați să treceți. Dr. Elaine Aron sugerează că persoanele extrem de sensibile ar trebui să găsească o modalitate de relaxare prin "transcendență" sau legătura cu ceva mai mare decât ei înșiși. Puteți face acest lucru prin meditație, yoga, rugăciune sau chiar contemplativă contemplație. Transcendența permite minții să se odihnească chiar și atunci când este conștientă, ceea ce vă va ajuta să vă controlați stresul și să vă simțiți mai calm în ansamblu.

Meditația vă va face mai conștienți de propriile dvs. gânduri, sentimente și acțiuni în momentul de față, în plus față de reducerea tensiunii arteriale și a stresului și vă ajută să vă îngrijiți mai bine de voi.

Stabiliți limite personale. Mulți indivizi extrem de sensibili consideră dificilă stabilirea unor limite personale, ceea ce îi poate determina să se implice prea mult în viața altora, să devină intim cu ceilalți prea curând și să fie puternic influențați de emoțiile altora. Aceste limite personale pot fi flexibile și vă vor permite să împărtășiți tot ceea ce vă place să vă împărtășiți, păstrând secretele ori de câte ori doriți. Nu vă descurajați dacă întâmpinați dificultăți de a crea granițe de timpuriu, gândiți-vă la acestea ca la un proces mai degrabă decât la un rezultat specific.

Limitele de setare vă pot ajuta:
- Determinați un nivel de intimitate sau implicare cu care vă simțiți confortabil -
- Afirmă importanța propriilor nevoi, abordând în același timp nevoile celorlalți.
Câteva exemple de limite personale includ: spunând colegilor că nu vrem să auzim bârfe despre alți angajați sau să-i spunem unui prieten că avem nevoie de timp pentru noi înșine.
- De exemplu, ați putea spune unui coleg: "Mă bucur că m-ați pus în conversație, dar aș prefera să vorbesc despre lucruri care nu implică viața personală a colegilor noștri".
- Sau prietenului tău: "Joan, știu că treci printr-un divorț dificil și vreau să fiu alături de tine, dar astăzi am nevoie de o pauză de relaxare. Putem să luăm micul dejun mâine, când îți pot da toată atenția merită?

Metoda 2
Calmează când este supraîncărcat

Uită-te la situația dintr-o altă perspectivă. Amintiți-vă aspectele pozitive ale personalității extrem de sensibile (citiți metoda "Valorificarea caracteristicilor personalității foarte sensibile"). Spuneți-vă că modul în care reacționați la o anumită situație este o parte normală a personalității voastre și, prin urmare, nu există niciun motiv să vă temeți. Căutați elemente familiare în mediul înconjurător și încercați să vă concentrați asupra acestora.

Repetați o mantra. Aceasta este o expresie sau un cuvânt liniștitor care poate veni sub forma unei fraze care are o semnificație personală importantă, citat sau rugăciune. Concentrarea pe o mantra va oferi ocazia unei minimizări, reducând reacțiile organismului la stres și ajutându-l să se concentreze asupra momentului prezent.

Iată câteva exemple de mantre: "Sunt minunat cum sunt eu", "Pot să-mi controlez sensibilitatea", sau "Și asta se va întâmpla".

Ascultați muzică liniștitoare. Persoanele foarte sensibile simt de multe ori o legătură puternică cu muzica și tind să reacționeze emoțional la această formă de artă, ascultarea unui cântec liniștitor în momente de supra-stimulare vă poate ajuta să vă relaxați. Când ascultați muzică, concentrați-vă asupra melodiei și blocați orice stres extern.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 18

Reduceți stimulii externi. S-ar putea suna stupid, dar poate fi necesar să vă închideți ochii când vă simțiți copleșiți. Acest lucru vă va ajuta să blocați stimulii vizuali, distanțându-vă de stresul extern. Respirația profundă cu ochii închiși vă poate face mai calmi.

Luați pauze. Este posibil ca un PAS să fie necesar să includă pauze în programul zilnic, mai ales dacă aveți multe sarcini pentru a finaliza sau dacă vă aflați într-un mediu cu mulți oameni.

Ați putea chiar să instalați o alarmă pe telefonul mobil pentru a vă reaminti să faceți o pauză, deoarece acest lucru ar împiedica supraîncărcarea și suprasolicitarea.

Imagine intitulată Îmbogățiți-vă viața Pasul 22

Du-te la o plimbare. Mersul are două beneficii într-una: este o formă de activitate fizică care reduce tensiunea musculară și eliberează energie nervoasă și, în același timp, vă permite să lăsați o situație stresantă.

Mergeți în aer liber, dacă este posibil. În aer liber poate fi mult mai puțin opresiv decât spațiile interioare umplute cu oameni, iar peisajele frumoase ale naturii pot constitui o consolare pentru indivizii extrem de sensibili.

Imagine intitulată Meditație în minte Pasul 8

Reglați respirația. Dacă începeți să respirați foarte repede (hiperventilat), controlați respirația prin respirație profundă timp de cinci secunde, menținând aerul timp de cinci secunde și expirând timp de cinci secunde. Apoi respirați în mod normal de două ori și reluați procesul de respirație de cinci secunde.

Acest lucru vă va ajuta să trimiteți un semnal corpului că nu este necesar să intrați în modul "luptă sau zbor".

Metoda 3
Evaluarea caracteristicilor personalității extrem de sensibile

Gândiți-vă la un moment în care hipersensibilitatea dvs. v-a ajutat sau pe altcineva. Persoanele foarte sensibile sunt mai atente la schimbările subtile din mediul înconjurător și, prin urmare, pot recunoaște semnele de pericol înaintea altora. Dr. Elaine Aron a experimentat acest lucru salvând întreaga familie dintr-un incendiu, când a fost ușor trezit de primele focuri ale focului.

Pentru a ajuta clientul să înțeleagă valoarea personalității extrem de sensibile, Elaine Aron face următoarea propunere: "Gândiți-vă de o dată sau de două ori când sensibilitatea dvs. vă salvează pe tine sau pe altcineva din cauza unei suferințe, a unei pierderi sau chiar a morții."

Nu te compara cu ceilalți.Toată lumea are personalități diferite și nu există un mod "corect" sau "greșit" de a acționa sau de a gândi. Acceptați faptul că a fi mai sensibil decât unii oameni nu vă face mai puțin important decât oricine altcineva. Vizionarea acestei caracteristici ca parte a personalității dvs. unice, mai degrabă decât o perturbare sau un obstacol, vă poate ajuta să o acceptați.

Imagine intitulată Fii unică și fericită Pasul 11

Ignorați-vă "criticul interior".Mulți oameni (nu doar PAS) suferă de o voce interioară care îi critică în mod constant, dar această voce mică poate fi contestată, pusă la îndoială și, în cele din urmă, tăcută. Trebuie doar să învățați să acceptați cine sunteți într-adevăr și să începeți să vă tratați așa cum ați trata un prieten drag, nu un dușman. Aceasta implică învățarea pentru a realiza apariția unui gând negativ, pentru ao întrerupe și pentru ao reformula.

De exemplu, criticul tău interior ar putea spune: "Sunt prea rușinat să fiu singura persoană care a strigat vreodată la locul de muncă, în fața tuturor. Trebuie să am o problemă". Oprește-te și Reformulez gând cu o frază de-a lungul liniilor de: „Sunt foarte sensibil și nu este nimic în neregulă cu asta Chiar și plânge la locul de muncă, din când în când, eu sunt, de asemenea, o persoană cu care colegii mei se simt confortabil pentru a cere sfaturi și. căutați empatie pentru problemele lor personale ".

Imagine intitulată Fii unică și fericită pas 12

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale hipersensibilității. Creați o listă de caracteristici care sunt unice pentru personalitatea extrem de sensibilă. Apoi, sub fiecare caracteristică, scrieți de ce fiecare dintre ele este pozitivă și valoroasă. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cât de special sunteți.

De exemplu, puteți scrie: "Sunt conștient de sentimentele altora". Mai jos notați toate beneficiile acestei caracteristici: esti un bun prieten, încearcă să fie un fel pentru alții, știu când cineva are nevoie de un zâmbet sau o îmbrățișare, poate medieze conflicte între alte persoane.

Metoda 4
Înțelegerea personalității extrem de sensibile

Recunoașteți semnele sociale ale acestei personalități. Probabil o persoană foarte sensibilă va observa caracteristicile personalității sale în situații sociale și relații interpersonale. Dacă identificați cu următoarele afirmații, puteți fi un PAS:

El este puternic influențat de starea de spirit a celorlalți -
Simțiți-vă o mare empatie pentru cunoștințe și străini -
Sunteți extrem de conștienți de modul în care emoțiile, comportamentele și cuvintele dvs. afectează pe alții -
Senzație de nervozitate atunci când se observă atunci când concurează sau completează un task-
Observați diferențe subtile în mediul înconjurător, care nu sunt observate de către
Te simți prea stimulat în situații sociale cu mulți oameni și simți nevoia de a te retrage și de a-ți petrece ceva timp mai târziu.

Evaluați caracteristicile emoționale. Adesea, persoanele extrem de sensibile sunt mai afectate de emoțiile lor decât alte persoane. Iată câteva dintre trăsăturile emoționale ale unui PAS:

Tendința de a se pierde în gândurile interioare.
Legătura profundă cu arta sau muzica.
Tendința de a fi speriat sau de uimit cu ușurință.
Incapacitatea de a se adapta schimbarilor vietii.
Simțiți ușor copleșit de termene sau sarcini.

Imaginea intitulată Curățirea deshidratării la domiciliu Pasul 6

Evaluați simptomele fizice. Deși multe dintre caracteristicile personalității extrem de sensibile sunt sociale sau emoționale, ele includ și câteva trăsături fizice. Acestea pot fi legate de faptul că acești oameni au un sistem nervos mai sensibil, care afectează emoțiile și corpul. Este posibil să aveți oricare dintre următoarele simptome fizice:

Sensibilitate extremă la durere.
Simt copleșit de sunete puternice, lumini strălucitoare sau mirosuri puternice.
Senzație extrem de afectată de medicamente, stimulente (cafea) sau băuturi alcoolice.
Reacționați puternic la foame (concentrație redusă sau stare de spirit).

Imaginea intitulată Utilizați pasul secret 3

Luați în considerare beneficiile acestei personalități. Persoanele foarte sensibile au caracteristici valoroase. De exemplu, puteți detecta detaliile pe care alte persoane le-ar transmite bătut. Este probabil să fie capabil să evite sau să detecteze erorile pe care ceilalți nu le vor observa, să se concentreze pe perioade lungi de timp, să se exprime creativ și să efectueze mișcări fine de motor cu măiestrie.

În plus, mulți oameni foarte sensibili au conștiința de sine și știu să reflecteze asupra lor, să înțeleagă instinctiv nevoile și emoțiile celorlalți și să identifice cu ușurință indicii verbale și non-verbale. Aceste aptitudini sunt importante și vă pot ajuta să reușiți în viața personală și profesională.

sfaturi

S-ar putea să vă simțiți dislocați deoarece societatea noastră tinde să devalorizeze sensibilitatea și valoarea puterii decizionale, emoționalitatea scăzută și abilitățile sociale. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu sunteți singuri, 15-20% din populație are caracteristicile unui PAS.
Ai grija. Unii oameni simt că luarea de timp pentru ei înșiși este o atitudine egoistă, dar te poate transforma în cineva care este mai bună și mai răbdător cu ceilalți.

avertismente

Dacă vă simțiți incapabil să vă ocupați de sensibilitatea dvs., găsiți un terapeut care vă poate ajuta să acceptați această personalitate și să vă învăț strategii pentru a trata emoțiile care însoțesc hipersensibilitatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit