Cum sa te simti calm si relaxat

Senzație de stres? Având "fluturi" în stomac din cauza unui examen care se apropie, a unui joc sau a unui vorbitor în fața unei mulțimi? Urmați acești pași simpli care vă vor ajuta să vă simțiți liniștiți și relaxați indiferent de situație.

pași

Imaginea intitulată Simțiți calma și relaxată Pasul 1

Calmează-te repede. Recunoașteți și controlați anxietatea înainte de a se agrava.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 2

Respiră adânc. Inspirați și expirați încet. Fundalul respirației calmează în mod natural mușchii și nervii pentru a vă relaxa corpul. Acest lucru poate scădea, de asemenea, tensiunea arterială.

Imaginea intitulată Feel Calm and Relaxed Pasul 3

Distrează-te. Schimbați-vă modelul de gândire trasând forma unui opt pe palma mâinii.

Imaginea intitulată Feel calm and relaxed Pasul 4

Utilizați-vă imaginația.

Imaginați-vă că sunteți departe pe o insulă pustie, relaxați-vă la soare pe o plajă, ascultând surful valurilor.
Imaginați-vă că sunteți într-un câmp, simțiți briza, căldura soarelui, uitându-vă la nori, mirosind mirosul dulce de flori și iarbă.

Imaginea intitulată Feel Calm and Relaxed Pasul 5

Se concentrează.

Dacă faceți un examen, înțelegeți cu atenție întrebarea. Concentrați-vă pe ceea ce ați studiat și memorat.
Dacă vă aflați într-un meci sportiv, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru a reuși. Concentrați-vă pe strategia pe care ați fost învățată.

* Dacă sunteți într-o bucată, concentrați-vă pe liniile pe care le-ați decorat. Urmăriți-vă și ascultați cu atenție indicația dvs.

Imaginea intitulată Feel calm and relaxed Pasul 6

Gândește-te la ceva amuzant.

Imaginați-vă pe toată lumea în lenjeria de corp atunci când vă desfășurați în fața unei mulțimi.
Gândiți-vă la un desen amuzant pe care l-ați citit recent.
Gândește-te la o glumă povestită de un prieten.
Amintiți-vă un cântec comercial amuzant.

Imaginea intitulată Feel Calm and Relaxed Pasul 7

Luați un pui de somn. El vă poate ajuta să scăpați de mediul înconjurător. Când te trezești, mintea ta va fi reînnoită.

Imaginea intitulată Feel calm and relaxed Pasul 8

Mănâncă sau bea ceva. Mâncarea este reconfortantă. El eliberează endorfinele care ameliorează stresul.

Bea ceai de musetel, care este o relaxare placuta. Beți înainte de culcare pentru un somn bun. Dacă nu puteți să dormiți, beți-l pentru a vă liniști și a intra în somnolență profundă.