Cum să te calmezi la locul de muncă

Locul de muncă poate fi un mediu stresant pentru oricine: anxietatea, conflictul, incompetența managerului, volumul de muncă excesiv și diverse alte probleme pot duce la frustrare și la alte emoții negative. Din fericire, puteți face pași pentru a vă liniști - începeți să faceți o clipă pentru a vă concentra pe respirație și pentru a acorda atenție corpului. Apoi stimulați simțurile pentru a schimba starea de spirit ușor și pozitiv. În cele din urmă, faceți unele schimbări mentale pentru a vă face să vă simțiți mai relaxați în timpul zilei de lucru.

conținut

Pași
Metoda 1relaxarea corpului
Metoda 2implicarea simțurilor
Metoda 3confruntarea cu frustrarea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxarea corpului

Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 1

Încetini respirația. Obișnuința de respirație profundă are un efect semnificativ de relaxare asupra corpului și a minții, astfel că puneți mâna pe abdomen și respirați profund timp de cinci secunde. Inhalați suficient pentru a face mâna să se deplaseze în față vizibil - țineți aerul pentru o clipă și apoi expirați, golind complet plămânii.

Concentrați-vă pe respirație prin nas și expirând prin gură.
Dacă sunteți în prezența altora, numărați doar mintal la cinci în timpul inspirației și repetați același număr de expirare.
Concentrați-vă numai pe respirație, îndepărtându-vă orice alte gânduri.

Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 2

Mergeți în mișcare. Dacă nu se poate retrage de la locul de muncă, pentru a primi în sus și de a face o întindere rapidă - puteți roti, de asemenea, cap, umeri și glezne în timp ce așezat, și exerciții de tensiune musculară sunt o altă opțiune bună pentru a vă ajuta să calmeze .

Concentrați-vă pe un anumit mușchi sau grup de mușchi, la un moment dat - de exemplu, începeți prin a-ți forța mușchii de pe față timp de 20 de secunde, eliberându-i lent apoi.
Apoi mergeți la gât și așa mai departe, până când ajungeți la degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 3

Creșteți ritmul cardiac. Obiceiul de a accelera ritmul ritmului cardiac pentru perioade scurte de timp poate fi un bun instrument de eliberare de stres. Deși nu ajungeți la această problemă, exercițiul vă va ajuta să vă gestionați mai bine și să vă controlați emoțiile, deci rămâneți activi și exersați timp de cel puțin 10 minute pentru a observa schimbările pozitive.

Activitatea fizică vă va ajuta să vă goliți mintea, permițându-vă să reflectați mai bine asupra problemelor de muncă.
Faceți exerciții fizice în timpul orelor de prânz.
Dacă este posibil, du-te la escrocheria companiei și faceți ceva - endorfinele eliberate de organism în timpul activității fizice au un efect de relaxare semnificativ asupra stării de spirit. O opțiune și mai bună este o plimbare rapidă în aer liber.
O scurtă plimbare în aer liber ne oferă ocazia de a respira, de a muta corpul și de a stimula mai multe simțuri în același timp.

Metoda 2
Implicarea simțurilor

Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 4

Păstrați ceva scump în vedere. O imagine a unui iubit sau a unui obiect personal care aduce amintiri minunate reprezintă cele mai bune opțiuni - păstrați acest lucru undeva destul de vizibil, astfel încât să vă puteți uita la el oricând vă simțiți. O vază de flori pe bancul de lucru este, de asemenea, un alt exemplu bun.

Dacă nu puteți avea nici un obiect la locul de muncă, imaginați-vă o persoană sau un loc pe care îl iubiți vizualizând imaginea mental - acest tip de vizualizare simplă poate fi suficientă pentru a vă liniști.

Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 5

Efectuați o vocalizare. Vocalizarea este o practică care reduce cantitatea de hormoni de stres din organism și este similară practicii mantrei "om", foarte populară printre practicanții de yoga. Căutați un loc privat și liniștit pentru a încerca tehnica.

Stați cu coloana vertebrală și faceți un sunet "zgomotos", menținându-vă buzele lipite și dinții ușor în afară.
În timp ce practica poate părea un pic prostească la început, respirația și vibrațiile aduse prin vocalizare pot crea o senzație plăcută pe fața, inima și stomacul.

Imagine intitulată Take the Catnaps Pasul 3

Ascultați muzică plăcută. Dacă sunteți foarte nervos sau anxios în timpul programului de lucru, încercați să ascultați muzică ambientală pentru a vă liniști. Cântarea sau mormăierea împreună cu melodia este, de asemenea, o practică foarte eficientă, dar simplul act de a asculta una dintre melodiile preferate va fi deja benefic.

Albume cu sunete ale naturii sunt, de asemenea, foarte relaxante, și puteți găsi mai multe înregistrări ale sunetului vântului, păsărilor și valurilor mării printr-o simplă căutare pe internet.
O opțiune și mai bună este să aducem o sursă mică de apă la lucru și să ne relaxăm la sunetul apei curente și a barbotării.

Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 7

Miros, atingeți sau gustați ceva frumos. Stimularea altor simțuri cu lucruri plăcute vă va ajuta să vă liniștiți, astfel încât să păstrați o lumânare parfumată, o minge antistres sau câteva gustări sănătoase și gustoase oriunde este posibil.

Stay tuned la linia fină între a mânca pentru a calma și de a stimula gustul și mănâncă pentru stres pur - nu trebuie să se termine cu o punga de chips-uri ori de câte ori devin nervos, dar guma de mestecat poate fi o opțiune bună!

Metoda 3
Confruntarea cu frustrarea

1
Găsiți o soluție. Frustrarea are loc atunci când simțim că nu reușim să obținem ceea ce dorim - la lucru, acest lucru poate însemna că nu ați putea conduce un proiect sau că nu ați primit răspunsul unui coleg în intervalul de timp solicitat. Totuși, rețineți că există întotdeauna o soluție pentru fiecare problemă. Starea pasivă în timpul uneia dintre aceste situații va provoca mai mult stres și frustrare în viitor, deci luați măsuri pentru a identifica o soluție pentru fiecare dilemă.
- Concentrați-vă numai pe ceea ce puteți controla. De exemplu, nu avem puterea de a schimba pe nimeni, dar putem schimba modul în care reacționăm la comportamentul altor persoane.
- Scrieți o listă cu toate frustrările și gândiți-vă la toate căile posibile de a le depăși.
- Discutați cu un mentor sau un coleg și să ceară sfaturi cu privire la modul în care să se ocupe de situațiile pe care le-ați trăit-o, dar nu bârfi sau se plâng de probleme personale - aveți grijă să nu vorbim despre alți angajați în mod necorespunzător.
2
Vorbește cu înțelegerea oamenilor. O conversație este o modalitate foarte bună de a se liniști, iar interacțiunea față în față cu o persoană liniștită, de încredere va fi deosebit de benefică. O altă opțiune este să încorporați unele stimulente și jocuri pentru a ridica moralul tuturor la locul de muncă, astfel încât dumneavoastră și colegii dvs. să vă simțiți mai relaxați și mai relaxați - despre situație și despre ei înșiși. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați legătura cu alți angajați ai companiei.
- Dialogul bun cu ceilalți angajați este, de asemenea, esențial - faceți timp pentru a discuta cu un coleg care te-a frustrat mereu. Vei invata metode mai eficiente de a face cu probleme la locul de muncă devin colegi într-o rețea de sprijin, asa ca spune ceva de genul „Bianca, să stea jos pentru un moment pentru a discuta despre urmatorul nostru proiect și să se asigure că toate lumea este pe aceeași pagină? "
- Aveți grijă la aerisire. Vorbind despre frustrările și problemele de zi cu zi cu un alt coleg poate fi de ajutor, deoarece aceasta este o modalitate bună de a atenua sentimentele negative. Cu toate acestea, împușcăturile pot apărea în cazul în care un supraveghetor sau o altă persoană termină audierea plângerilor dvs. - în plus, o explozie simplă nu va fi foarte utilă dacă nu luați măsuri concrete pentru a rezolva problema.
3
Vă asigurați-vă verbal. Amintiți-vă că lumea nu se termină indiferent de cauza nervozității. Să te gândești la tine însuți că "această situație este temporară" este o metodă surprinzător de eficientă de a-și calma mintea. O opțiune și mai bună este să vorbești cu voce tare.
- Gândurile și cuvintele afectează comportamentele și sentimentele noastre, astfel încât aceste cuvinte vă vor ajuta să adoptați o mentalitate mai calmă pentru a avansa cu ziua de lucru.
- Alte declarații simple și reconfortante includ "Sunt bine" și "Acest lucru va funcționa".
4
Puneți motivul iritării pe hârtie. Poți fi mai liniștit dacă faci un efort pentru a aborda motivul specific de nervozitate și cel mai bun mod de a afla ce ne deranjează este să punem aceste lucruri pe hârtie.
- Simplul act de scriere este deja relaxant în sine și practica de a pune gânduri și sentimente pe hârtie vă va ajuta să clarificați orice problemă.
- În plus, această practică vă poate ajuta, de asemenea, să vă stabiliți cât de bine să faceți față cu cauza frustrării și anxietății, permițându-vă să o lăsați în urmă și să continuați.
5
Rescrieți situațiile frustrante într-un mod distractiv - puteți face un pas înapoi și puteți analiza experiențele stresante dintr-o altă perspectivă, permițându-vă să vă râdeți singuri. Pentru a putea face acest lucru, gândiți-vă la un mod de a pune capăt frustrărilor prin punerea lor în contexte amuzante.
- O opțiune specifică este să faci o carte de bingo care include toate situațiile frustrante care apar de obicei la locul de muncă - data viitoare când se întâmplă unul dintre ele, puteți râde în timp ce zgâriați unul dintre elementele de pe card.
6
Lucrați mai puțin, dar mai deștept. Se determină prioritățile și să gestioneze mai bine orele de lucru să nu simtă presiunea de curse contra timp pentru a obține ceva făcut - procrastinare poate provoca o mulțime de stres la locul de muncă, și obiceiul de a sta concentrat pe finalizarea proiectelor va ajuta- pentru a pune capăt acestei probleme. Gestionarea timpului bine vă va ajuta să vă simțiți mai productivi, sporind sentimentul de satisfacție față de munca voastră.
- Sortați sarcinile în funcție de nivelul de prioritate.
- Păstrați proiectele în pași mai mici pentru a le face mai ușor de gestionat.
- Finalizați sarcinile cât mai curând posibil pentru a obține această greutate de pe spate și pentru a reduce stresul dvs. un pic.
7
Pretindeți liniștea. Deși este un pic dificil, această practică poate funcționa. Concentrați-vă pe controlul emoțiilor proprii și acționând ca și dvs. nu sunteți supărați - mentalitatea dvs. se poate schimba din când în când pentru a ține pasul cu comportamentul dumneavoastră.
8
Căutați ajutorul unui profesionist. Discutați cu un profesionist de sănătate mintală, dacă suferiți vreodată de stres, frustrare și furie la locul de muncă - nu este nimic în neregulă cu care caută ajutor pentru a face față emoțiilor, și vă puteți transforma într-un profesionist mai calm, mulțumit și productiv.
- Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți recomandări de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale din zona dumneavoastră.
- O alternativă este să căutați grupuri de suport sau forumuri online pentru a discuta despre frustrările cauzate de muncă - există multe persoane care se confruntă cu aceleași dificultăți și puteți să vă faceți schimb de sfaturi și să vă ajutați reciproc.