Cum să încetați să fiți nebuni cu oamenii

Este posibil să acționați neplăcut cu ceilalți, deoarece aveți de-a face cu propriile dvs. probleme emoționale. Terminarea emoțiilor negative la rădăcină și a deveni o persoană mai fericită sunt lucruri care vă pot ajuta să aveți o personalitate mai blândă. În plus, învățarea de a comunica și de a înțelege alții vă poate ajuta să reduceți situațiile în care sunteți inconștient necunoscut. Este posibil să se modifice gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a deveni o persoană mai bună.

conținut

Pași
Metoda 1stăpânirea emoțiilor
Metoda 2fiind bun cu ceilalți
Metoda 3Îmbunătățirea dispoziției în general
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stăpânirea emoțiilor

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 1

Gândiți-vă la motivul care stă la baza acțiunilor neplăcute. Oamenii sunt adesea obișnuiți cu alții să se simtă mai bine despre ei înșiși. Cu toate acestea, această abordare poate să nu fie foarte eficientă, mai ales dacă doriți să fiți amabili cu ceilalți. Veți simți bine să vă încurajați necazurile altora, dar vinovăția vă va ataca mai târziu. Alte motive care stau la baza acestui comportament pot fi:

Nu puteți controla emoțiile negative și le puteți reduce în altele.
Simti ca ego-ul tau este amenintat si actiune neplacuta ca o forma de aparare.
Îți invidiezi viața sau realizările unei alte persoane, ceea ce te face să vrei să o rănești.
Proiectezi sentimentele negative pe care le simți despre tine în altă persoană.
Încercați să vă simțiți unic și diferit de alții, diferențiind diferențele dintre dvs. într-un mod neplăcut.

Realizați că gândurile, sentimentele și acțiunile sunt legate. Poate fi dificil să se determine ce este un gând și ce este un sentiment, pentru că ambele se referă: gândurile afectează sentimentele care la rândul lor afectează acțiunile. Dacă doriți să vă schimbați atitudinea, începeți să schimbați modul în care vă gândiți.

De exemplu, dacă credeți că "acest tip este un idiot" atunci când vorbiți cu o persoană, puteți fi frustrat, ceea ce va fi vizibil în cuvintele și acțiunile dvs. Dacă credeți că "trebuie să învețe mai multe despre acest lucru", vă puteți simți mai înclinat să-l învățați. Acest sentiment de răbdare va apărea în cuvintele rostite.
Amintiți-vă că, chiar dacă nu vă simțiți în stare să controlați gândurile sau sentimentele, puteți încă să vă controlați atitudinile. Ori de câte ori vorbiți sau acționați, alegeți ce cuvinte sau acțiuni să utilizați.

Obțineți controlul asupra emoțiilor înainte de a vorbi. Dacă vorbești cu cineva și simți că ai de gând să fii neplăcut, oprește-te și gândește-te înainte să răspunzi. Este mai probabil să răspundeți productiv (și mai puțin neplăcut) dacă opriți și folosiți mai întâi rațiunea.

Dacă vă simțiți deosebit de nervos, resentimente, răniți sau trist, este o idee bună să așteptați puțin timp să discutați cu alții. Aceste emoții pot întrerupe comunicarea pozitivă și te pot face neplăcute.

Oprirea imaginii fiind o metodă pentru oameni Pasul 4

Creați un "jurnal bun venit". Scrieți intrări despre modul în care ați interacționat cu oamenii pe parcursul zilei. Dacă ați fost urât la cineva, încearcă să-și amintească detalii cum ar fi persoana a fost medie, de ce a acționat atât, ceea ce sa spus si ce evenimente au dus la incidentul. Dacă ați fost drăguți cu ceilalți, mai ales în situațiile în care ați fi în mod normal înțeles, recompensați-vă pentru "un comportament bun".

Acumularea de intrări în jurnale despre comportamente neplăcute vă poate ajuta să identificați dacă există persoane, evenimente sau medii care par să "dezlănțuiască" această tendință comportamentală. Identificarea unor astfel de "declanșatoare" este un instrument care vă permite să vă îmbunătățiți atunci când aceste situații apar din nou.

Cultivați un simț al umorului. Fiind capabil să râdă cu ușurință (cu oameni și nu de oameni) pot face umor să depășească tendințele neplăcute. Dacă începeți să vă simțiți nerăbdător și credeți că vă va face neplăcut pentru cineva, încercați să găsiți un motiv de râs. Găsirea umorului într-o situație sau râsul despre altceva poate modifica reacțiile chimice din corpul dvs., ceea ce vă face să vă simțiți cu adevărat bine.

Oprirea imaginii fiind o medie pentru oameni Pasul 6

Așteaptă bine. Trebuie să dormi între 7 și 8 ore pe noapte pentru a avea o zi de succes. Lipsa somnului poate contribui la diferite probleme de sănătate, incluzând incapacitatea de a controla în mod corespunzător emoțiile. Având un somn bun de noapte vă poate ajuta să aveți răbdare și înțelegere pentru a fi amabili cu ceilalți, indiferent de starea emoțională în care vă aflați.

Dacă aveți probleme de somn cronice, consultați un medic sau farmacist și întrebați medicamentele sigure. De asemenea, puteți face unele modificări prin reducerea consumului de cofeină și zahăr, sau a stilului de viață - prin reducerea timpului petrecut de dvs. prin agitarea calculatorului sau prin vizionarea nocturnă a televizorului - pentru a dormi mai bine.

Meditați înainte de evenimente și conversații potențial stresante. Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să vă faceți mai blând. Dacă vă simțiți neplăcut să fiți nervoși sau nerăbdători, faceți timp să vă reîmprospătați capul prin meditație. Găsiți un loc liniștit și privat pentru a efectua următoarea secvență:

Respirați adânc și încet. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac și vă va face să vă simțiți mai calmi. Respirația trebuie să fie suficient de adâncă pentru ca burta să se extindă în timp ce inhalează.
Vizualizați o lumină albă și aurie care umple corpul în timp ce respirați. Imaginați-vă această umplere ușoară și relaxați mintea. Pe măsură ce expiră, vizualizați culorile întunecate care părăsesc corpul.
După ce vă relaxați cu meditație, ar trebui să vă simțiți mai pregătit să vorbiți cu ceilalți mai ușor.

Metoda 2
Fiind bun cu ceilalți

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 8

Înțelegeți că răul vine din interior. Majoritatea oamenilor sunt dezgustători cu ceilalți când se simt amenințați, umiliți sau intimidați. Realizând că motivul din spatele comportamentului neplăcut este tu și nu alții vă pot ajuta să determinați dacă comportamentul este potrivit pentru situație.

Oprirea imaginii fiind o medie pentru oameni Pasul 9

Dezvoltați Empatia, deoarece vă poate ajuta să acordați prioritate comportamentului delicat. Empatia poate înțelege perspectiva altora, disconfortul simțit de situația altcuiva sau abilitatea de a se identifica cu emoțiile celorlalți. Indiferent de ce abordare alegi, concentreaza-te asupra intelegerii si identificarii cu oamenii cu care vorbesti.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 10

Vizualizați o inspirație. Găsiți o persoană ale cărei cuvinte și acțiuni vă inspiră și vă imaginați ce ar face sau vor spune în aceeași situație ca și dumneavoastră. Încercați să emulați acest tip de comunicare.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 11

Zâmbiți la oameni. Acest lucru vă poate face să arătați mai blând. Este posibil ca alții să zâmbească înapoi și vă dați seama că cultivarea prieteniilor este ușoară. Menținerea unei poziții bune și zâmbind pot, de asemenea, să vă facă să vă simțiți mai fericiți, deoarece gândurile și sentimentele reacționează la acțiunea fizică a zâmbetului.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 12

Utilizați limbajul corpului pozitiv, la urma urmei, comunicarea nu este doar verbală. Puteți folosi cuvinte cuterate, dar puteți arăta negativitatea prin intermediul limbajului corporal sau al acțiunilor. Sentimentele negative despre ceilalți pot fi prezente și dau impresia că ești neplăcut.

Pentru a menține un limbaj neutru al corpului, încercați relaxarea musculară progresivă - un proces în care strângeți și relaxați toți mușchii corpului. Acest lucru poate elimina negativitatea sau stresul fizic și mental.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 13

Exprimați sentimentele atunci când este necesar. În loc să vă exprimați pasiv (fiind nervos fără a spune ceva) sau agresiv (explodând astfel încât să fie disproporționat față de situație), încercați comunicarea asertivă. Pentru a le practica, folosiți faptele implicate (fără a le ridica prin emoții) pentru a comunica cererile (în loc de cereri) într-un mod respectuos. Comunicați în mod clar și exprimați sentimentele în mod eficient, astfel încât nevoile tuturor să fie îndeplinite.

De exemplu, dacă tendința dvs. ar fi să strigați la soția dvs. pentru a nu îmbrăca hainele așa cum doriți, încercați să vă exprimați în mod asertiv. Poți să spui: "Vă mulțumesc pentru ajutorul tău cu hainele, dar tu îmi folosești pantalonii pentru ca ei să fie încrețiți". Mă simt ca un pantaloni profesionist care poartă pantaloni de lucru. spălați și împăturiți hainele mele. "

Metoda 3
Îmbunătățirea dispoziției în general

Faceți ceva ce vă place. Să te implici în activități care te fac fericit te poate ajuta să fii mai prietenos cu ceilalți. A face ceva ce vă place să vă puteți îmbunătăți starea de spirit, distragându-vă de starea de spirit proastă. Dacă puteți controla temperamentul, veți avea mai multe șanse să luați decizii mai degrabă gânditoare (mai degrabă decât emoționale) despre cum să comunicați cu ceilalți.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 15

Petreceți timpul singur. Dacă sunteți un introvertit, poate fi necesar să fiți singuri din când în când. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai buni la alții, deoarece vă veți simți mai inviolați. Acest lucru poate fi chiar mai benefic dacă persoanele care suferă de comportament neplăcut sunt cele dragi. Isolarea acestora pentru o scurtă perioadă vă poate ajuta să le tratați mai ușor.

Citiți o carte sau vizionați o emisiune TV. Studiile arată că trăirea sentimentelor prin alții (ceea ce se întâmplă atunci când însoțiți personaje familiare în cărți sau filme) vă poate face să vă simțiți mai fericiți. Oamenii trec, de asemenea, prin catharsis sau o a doua eliberare a emoțiilor, trăind evenimente prin personaje fictive. Eliberarea emoțiilor într-un mediu controlat în acest fel vă poate ajuta să controlați emoțiile în viața reală.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 17

Antrenați. Există o legătură foarte puternică între exercițiul moderat și buna dispoziție. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să controlați emoțiile în general, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți. Acest lucru vă poate face să fiți mai buni la alții.

Luați în considerare practicarea yoga. Această practică combină fizicitatea și conștiința, așa că are avantajele exercițiilor și meditației. Dacă nu puteți personaliza programul unui studio de yoga în programul dvs., încercați să vizionați videoclipuri de instruire pe Internet sau utilizând o aplicație de pe un dispozitiv mobil.
Dacă sunteți o persoană mai plină de viață, încercați să dansați! Dansul acționează ca un exercițiu și activează centrele de plăcere ale creierului.
Puteți descoperi că exercițiile zilnice oferă mai multă energie organismului, care vă poate ajuta să fiți mai productivi și mai răbdători fără a vă supăra pe ceilalți.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 18

Mănâncă sănătos. Fiind înfometat vă va face să vă supărați, ceea ce vă poate determina să ajustați pe ceilalți. Mănâncă o dietă nutritivă bogată în alimente întregi pentru a te simți mai sănătoasă și mai fericită.

Includeți boabe întregi, fructe, legume și proteine în dieta dvs. Consumul de grăsimi sănătoase poate, de asemenea, să vă facă mai fericiți pentru mai mult timp.
Evitați alimentele fără grăsimi sau supra-procesate. Aceste alegeri nu sunt, de obicei, atât de hrănitoare și vă pot face să nu fiți mulțumiți.
Mâncărurile antiinflamatoare și conținând acizi grași omega-3 pot contribui în mare măsură la simțul fericirii. Unele alimente specifice care se încadrează într-o astfel de categorie includ frunze verzi, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată amară și ceai verde.

Oprirea imaginii este o medie pentru oameni Pasul 19

Socializează cu un prieten. Este posibil să renunțe la toate frustrările pe care le aveți asupra altora, simțindu-te izolate. Timpul petrecut cu prietenii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în acele ore. Ieșiți la prânz la altă dată pentru a întâlni pe cineva, pentru a avea o oră fericită la un bar sau pentru a merge la cină cu un prieten. Dacă nu se potrivește bugetul, mergeți la o plimbare sau vizitați un parc pentru a vorbi cu cineva care vă place.

Dacă nu este posibil să vă întâlniți cu un prieten în persoană, știți că vorbind la telefon (mai ales cu un amuzant prieten!) Poate îmbunătăți starea de spirit rapid.

sfaturi

Ca toate obiceiurile, va fi dificil să nu mai fie neplăcut. Cu perseverență, totuși, un astfel de comportament răuvoitor și defensiv se poate schimba.
Fii un bun ascultător. Ascultați întotdeauna cu atenție când vă vorbește.
Fiți amabili, răbdători, atenți, atenți și pozitivi. Nu fiți o persoană negativă sau critică. Întotdeauna căutați partea luminată în orice situație.
Gândește-te la ce vrei să vorbești. Nu spuneți niciodată primul lucru care vine în minte, deoarece acest lucru nu va îmbunătăți situația.
Repetați mereu în mod constant faptul că sunteți o persoană bună și începeți să acceptați acest lucru. Schimbați comportamentul dvs. pentru a îndeplini acest nou model. Gândirea că sunteți o persoană "bună" poate face o mare diferență în felul în care acționați. Mintea ta va reacționa pozitiv la asta.
Fii sincer. Nu fi niciodată blândă doar pentru a obține ceea ce vrei. O persoană care este frumos pentru a obține un tratament diferit nu este blând, dar minciuna, superficial și crud. Fii bun pentru a fi sigur că ești o persoană bună.
Înainte de a face ceva, întrebați-vă: "Acest gând / acțiune / comentariu va face lumea un loc mai bun pentru mine sau pentru oricine altcineva?" Dacă răspunsul este negativ, nu faceți acest lucru și evitați repercusiunile negative. Nu are nici un sens să te străduiești să te facă pe tine sau pe alți oameni nefericiți.
Nu judecați pe alții. Aceste judecăți pot fi sursa unor gânduri neplăcute care sunt clare prin interacțiunile lor.
Fii superioară! Nu trebuie să fii neplăcut doar pentru că o persoană e rea pentru tine.
Nu este întotdeauna necesar să-l laude pe cineva pentru că nu a fost neplăcut. Doar vorbiți într-un ton respectuos.