Cum să ierți

Iertarea este dificilă. Recunoscând că ceva nu este în regulă și că găsirea unei soluții la această problemă necesită timp, răbdare și curaj. De asemenea, când trebuie să ne iertăm pentru ceva ce am făcut, acest proces devine și mai dificil. Calea către iertare nu este simplă, dar poți învăța să te ierți practicând conștiința de sine și înțelegând că viața este o călătorie.

conținut

Pași
Metoda 1practicând iertarea
Metoda 2lăsând trecutul în urmă
Metoda 3exprimând iertarea pentru tine și pentru ceilalți
Metoda 4asumarea responsabilității pentru acțiunile dvs.
Metoda 5provocarea de a face bine
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Practicând iertarea

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 1

Identificați de ce trebuie să vă iertați. Când recunoaștem vină pentru ceva, putem rămâne cu o conștiință greoaie și simțim nevoia de a primi iertare, iar amintirile noastre pot provoca sentimente incomode. Pentru a identifica de ce simțiți acest lucru, întrebați-vă:

Mă simt în felul acesta din cauza unei atitudini pe care am luat-o?
Mă simt așa, pentru că eram responsabil pentru o consecință negativă?

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 2

Acceptați că greșelile nu vă fac o persoană proastă, greșim cu toții la un moment dat în viața noastră. Nu credeți că eșecul - fie într-o slujbă sau într-o relație - te transformă într-o persoană rea. Bill Gates a spus odată: "Este bine să sărbătoriți succesul, dar este mai important să acordați atenție lecțiilor de eșec". Învățarea din greșelile tale este un pas pe calea spre iertare.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 3

Nu vă fie frică să începeți. Pentru a-ți ierta cu adevărat, nu te teme să începi. Iertarea nu înseamnă pur și simplu învățarea de a trăi cu trecutul, ci de a învăța din experiență. Utilizați această învățare pentru a deveni o persoană mai bună.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 4

Dezvoltați o nouă mentalitate, învățând din greșelile trecutului. O modalitate de a avansa este folosirea lecției învățate pentru a deveni o persoană mai bună.

Stabiliți obiective pentru viitor, care vă vor ajuta să cultivați o mentalitate mai puternică și mai pozitivă. Gândirea la viitor vă poate ajuta să vă iertați în prezent prin trecerea accentului pe transformările pozitive pe care le puteți realiza.
Când vă simțiți vinovați, urmați sfatul lui Les Brown: "Iartă-te pentru eșecurile și greșelile tale și mergi mai departe". Acest lucru vă va ajuta ori de câte ori faceți o greșeală.

Metoda 2
Lăsând trecutul în urmă

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 5

Acceptați că nimeni nu este perfect. Poate vrei să te ierți pentru felul în care te-ai ocupat de altcineva. În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu sunteți de vină pentru acțiunile altora. Cu toții facem greșeli și toți avem momente în viața noastră atunci când nu acționăm cât de bine putem. Realizând acest lucru poate fi pasul necesar pentru începutul procesului de vindecare.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 6

Nu te mai gândi la greșelile din trecut. Învățarea din greșelile din trecut este importantă, dar gândirea fără încetare poate face iertarea chiar mai dificilă, deoarece o astfel de atitudine vă va împiedica să deveniți conștienți de realitatea actuală. Torturati-va cu ceea ce ati facut sau nu ati facut sa va lasati stagnat. În schimb, concentrați-vă asupra prezentului și modul în care puteți acționa în viitor pentru a vă cultiva o viață mai bună.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 7

Planificați un viitor luminos în prezent, astfel încât să nu fiți copleșiți de trecut. Luați în considerare adoptarea unui stil de viață bazat pe "corectarea greșelilor și avansarea". Dacă aveți nevoie să vă confruntați cu o situație asemănătoare cu cea a altcuiva care a provocat tulburări emoționale în trecut, concentrați-vă asupra aspectelor pe care le puteți controla.

Încercați să corectați problemele pe care le puteți rezolva și să lăsați restul în urmă. Nu trebuie să repetați aceleași greșeli.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 8

Învață să ai conștiință de sine. Conștientizarea atitudinilor dvs. actuale vă poate ajuta în vindecarea viitoare. Cultivând un sentiment puternic față de tine și atitudinile pe care le alegi să le iei în prezent, vei putea să construiești un viitor mai bun și să te ierți pentru acțiunile sau reacțiile din trecut.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 9

Examinați alegerile din trecut. Nu trebuie să faceți greșeli, dar ar trebui să învățați de la ei pentru a vă putea avansa într-un mod mai sănătos.

O modalitate de a vă ierta este prin identificarea cauzei sau declanșării acestor emoții. Dacă puteți identifica ceea ce ați făcut, puteți schimba perspectiva pentru viitor.
Întrebați-vă: "Ce am făcut și ce pot face pentru a evita aceleași consecințe?"

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 10

Identificați situațiile în care vă simțiți emoții puternice. Acest lucru vă va ajuta să identificați momentele când vă simțiți incomod. Prin identificarea situației, veți găsi mai ușor o soluție. Intreaba-te:

Mă simt anxios sau vinovat când sunt lângă seful meu?
Simt sentimente negative intense când vorbesc cu partenerul meu?
Timpul petrecut alături de părinții mei mă face supărat sau supărat?

Metoda 3
Exprimând iertarea pentru tine și pentru ceilalți

Lăsați-i pe oameni să intre în viața ta. După cum filosoful Derrida a spus: „Iertarea este adesea confundat, și, uneori, într-un mod calculat cu alte teme conexe: scuze, regret, amnistie, prescrierea și agraciamento“ ..

Iertarea este o stradă cu două sensuri, nu veți putea să vă iertați dacă nu învățați să îi iertați pe alții. Este posibil să aveți nevoie să permiteți altora să vină în viața voastră pentru a vă ajuta și pentru a oferi sprijinul și structura de care aveți nevoie pentru a vă ierta.
Pe măsură ce vă străduiți să vă iertați, conta pe sprijinul celor dragi.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 12

Faceți un plan sau o soluție. Pentru a putea să vă iertați, trebuie să știți ce să iertați. Scrierea unui ghid detaliat vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important și să oferiți structura necesară pentru a vă cere scuze pentru dvs. și pentru ceilalți. Când cereți iertare, luați în considerare următoarele:

Scuză-mă sau îmi cer scuze folosind limbajul direct. Nu treceți prin problemă. Spuneți "Îmi pare rău" sau întrebați "Mă ierți?" în mod direct. Aveți grijă să nu suneți ambiguu sau să dați impresia că mințiți.
Analizați modul în care puteți corecta o situație reală. Dacă cereți iertare de la o altă persoană, gândiți-vă la atitudini specifice care vă pot ajuta atât să faceți pace. Dacă vă iertați singur, întrebați-vă ce pași trebuie să faceți pentru a avansa cu o perspectivă de viață sănătoasă.
Promite-te și altora că te vei strădui să fii o persoană mai bună în viitor. O scuză este lipsită de valoare dacă nu este urmată, deci aveți grijă să nu repetați aceleași greșeli ale trecutului.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 13

Îmi cer scuze altora. Solicitând iertare altora, vă veți simți mai bine despre voi înșivă.

Uneori, clarificarea lucrurilor cu cealaltă persoană ne poate ajuta să rezolvăm o problemă sau să realizăm că ne imaginăm o problemă mult mai mare decât situația reală. Studiile dovedesc că cererea de iertare aduce rezultate mai favorabile și întărește relațiile.

Metoda 4
Asumarea responsabilității pentru acțiunile dvs.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 14

Fii sincer cu tine însuți despre atitudinile tale. Înainte de a vă putea ierta complet, trebuie să recunoașteți propriile atitudini.

Puneți pe hârtie toate atitudinile pentru care vă alimentați emoții intense vă poate ajuta. În acest fel puteți găsi exemple concrete de ce cultivați sentimente negative despre voi înșivă.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 15

Opriți raționalizarea și începeți să vă asumați responsabilitatea pentru lucrurile pe care le spuneți și le faceți. O modalitate de a fi sincer cu tine este acceptarea consecințelor acțiunilor tale. Dacă faceți sau spuneți ceva greșit, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru această atitudine înainte de a vă ierta.

O modalitate de a realiza acest lucru este prin scăderea stresului. Cu cât nivelurile de stres sunt mai ridicate, cu atât mai mult vă veți face rău.
Uneori, stresul te poate lăsa să scoți furia, să te rănești pe tine însuți și pe cei din jur. Cu toate acestea, dacă vă puteți ierta, furia și lucrurile rele vor dispărea. Ca rezultat, vă veți concentra mai degrabă pe lucruri pozitive decât pe negative.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 16

Acceptați vina pe care o simțiți. Acceptarea responsabilității noastre este un lucru, înțelegerea emoțiilor din spatele a ceea ce am făcut este altceva. Emoțiile intense, cum ar fi vinovăția, nu sunt doar comune, ci și benefice. Sentimentul vinovat vă va încuraja să faceți ceea ce trebuie pentru dvs. și pentru ceilalți ..

Poate te simți vinovat de propriile lor gânduri, probabil gânduri în care doresc durerea și nenorocirea altora, sau poate cultiva emoții negative, cum ar fi pofta sau lacomia.
Dacă sunteți copleșiți de sentimente de vinovăție, înțelegeți că sunt obișnuiți. Vinovatia poate fi o consecinta a acestor emotii puternice, asa ca este mai bine sa le confruntati si sa recunoasteti de ce simtim in acest fel. Doar atunci va fi posibil să se ierte.
Din cauza sentimentelor de vinovăție, este posibil să te judecați foarte mult (sau pe alții) foarte tare. S-ar putea să descurajați aceste sentimente în tine și în altele, sau poate că incertitudinile te fac să dai vina pe alții și să-ți spori și mai mult sentimentul de vinovăție.
Dacă vă dați vina pe alții, faceți un pas înapoi și înțelegeți de ce spuneți astfel de lucruri. Acest lucru vă va ajuta să vă iertați.
Poate că luați vina pentru ceva ce a făcut altcineva. La un cuplu, nu este neobișnuit ca un partener să se simtă vinovat de acțiunile celuilalt. Vă puteți simți vinovați de acțiunile sau de nesiguranța celor dragi.
Identificați de ce simțiți astfel, astfel încât să puteți decide dacă trebuie să vă iertați pe dvs. sau pe celălalt.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 17

Identificați credințele și valorile voastre. Înainte de a vă putea ierta, va trebui să identificați ceea ce prețuiți și ceea ce credeți. Ia-ți un moment să te gândești cum poți să repari ceea ce ai făcut. Gândește-te la modul în care poți face o diferență reală. Aceste atitudini se pot baza pe o credință spirituală sau pe valori ale societății.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 18

Comparați-vă nevoile și dorințele. O modalitate de a vă ierta sentimentele de inadecvare este prin contrastarea a ceea ce aveți nevoie în viață cu ceea ce doriți.

Identifice atat nevoile specifice - cum ar fi adăpost și hrană - nevoile sociale și să le compare cu dorințele concrete - ca o masina mai rece, o casa mai mare sau un corp mai frumos. Comparați nevoile cu dorințele pot ajuta să realizezi că poate ai fost prea dur cu tine sau poate ca lucrurile sunt în afara controlului tău.

Metoda 5
Provocarea de a face bine

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 19

Deveniți o persoană mai bună prin provocări personale. Pentru a evita să vă simțiți îndoieli și vină, creați mici provocări care vă vor ajuta să deveniți o persoană mai bună.

Faceți acest lucru creând o rutină de o lună bazată pe ceva pe care doriți să îl îmbunătățiți. Dacă faceți ceva pentru o lună - cum ar fi monitorizarea caloriilor - veți începe să dezvoltați obiceiuri care vă vor ajuta să deveniți o persoană mai bună. Atitudinea pozitivă vă va permite să vă iertați.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 20

Lucrați pe defecte. Efectuați o autoevaluare a performanței pentru a identifica tehnicile măsurabile de auto-îmbunătățire.

De exemplu, dacă vă simțiți vinovați de procrastinarea prea mult, creați o listă de sarcini și urmați-o la scrisoare. Este important să identificați factorii asupra cărora aveți control, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă iertați și să deveniți o persoană mai bună.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 21

Practicați cunoașterea de sine. Cunoașterea de sine este abilitatea de a prezice consecințele ações.Pensar noastre în noi și în acțiunile noastre ne ajută să fim oameni mai buni, deoarece stimulează autoimposição valorilor morale. Practica de auto-identificare a punctelor lor, urmărind modul în care răspunde la situațiile și exprimarea sentimentelor lor.

sfaturi

În loc să locuiți pe trecut, concentrați-vă pe prezent și pregătiți-vă pentru viitor. Amintiți-vă că trecutul nu definește cine sunteți! Ești incredibil! Aflați de la greșeli, iertați-vă și treceți mai departe!
Gândiți-vă la modul în care ați iertat pe alții în trecut. Luați lecții din aceste experiențe și le puneți în practică în situația actuală. Partea reconfortantă a acestui lucru este că știi că ai abilitatea de a ierta, trebuie doar să îndrepți iertarea în direcția cea bună.
Probabil greșelile trecutului v-au făcut persoana pe care o aveți astăzi. Prin urmare, nu le considerați erori, ci ghiduri.
Erori nu îl definesc ca fiind o ființă umană. Credeți că sunteți o persoană incredibilă. Gândiți-vă la toate greșelile teribile pe care oamenii buni și normali le-au făcut și cu care au învățat. Greselile tale nu au fost chiar atat de rau!
Noi suntem rezultatul de lucruri bune și rele care se întâmplă la noi cât și lucrurile bune și rele pe care le facem. Modul în care reacționează la situații negative, este la fel de importantă ca și cum reacționează la situații fericite. O persoană cu o tendință de a insista asupra lucrurilor rele și să le facă mai rău decât sunt în realitate vor viață cu mânie și resentimente și așteaptă lucruri mai rele ale viitorului decât o persoană care vede evenimentele rele ca incidente izolate, care nu au nici o influență despre cine este ea.
Iartă-te pe tine și pe alții nu înseamnă să uiți trecutul. Iertarea nu face ca amintirile să dispară. Acest ciclu este similar cu ciclul de doliu.
Viața continuă, așa că iartă și uitați.
Iartă oameni care au făcut greșit pentru tine și, în timp, poate că ei vor da seama că a ratat și să se împace cu tine sau cu ei înșiși. Continuă, viața este prea scurtă și prețioasă de a trăi amărât.
Cumpărați o jucărie anti-stres. Joacă-te cu el când începi să te simți vinovat.
O altă cale minunată de a vă ierta este să îi ajutați pe alții. Veți dezvolta compasiune pentru ceilalți și acel sentiment va masca vinovăția. Nu uitați să nu vă torturați cu ceea ce ați făcut greșit, viața este prea scurtă pentru asta.

avertismente

Nu vă obligați să trăiți cu oameni care vă amintesc de lucruri rele din trecut. Lăsați în urma celor care provoacă, înșeală, subestimează sau ignoră vulnerabilitățile dvs.
Evitați să vorbiți despre greșelile pe care le-ați făcut și cât de rău este o persoană rea în jurul altora sau vor ajunge să creadă și asta. Luați terapie pentru a scoate aceste gânduri negative din cap și a le întoarce la cutia Pandorei de unde au provenit.
Evitați persoanele care vă sabotează eforturile de auto-îmbunătățire. Cel mai adesea, acest tip de persoana în cauză este de a face propriile lor nesiguranțe și să se simtă amenințat când vezi pe cineva luptă pentru a depăși presiunea negativă a vieții. Acceptați faptul că, uneori, iarta-te va duce la pierderea unor relații în care cealaltă persoană purtau negativitatea lor să-l controleze. Întrebați-vă dacă preferați să urmeze într-o relație nefericită sau să părăsească complet, cum ar fi cineva renovat și capabil de a crea legături cu persoane sănătoase.
Capacitatea de a ierta este cel mai greu calitatea de a se dezvolta, dar este, de asemenea, cel mai important. A învăța să te ierte și pe alții, vă va prezenta o creștere personală imensă, iar această răsplată va face toată munca grea merită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit