Cum să faci o banană separată sănătoasă

Pentru a face o divizare sănătoasă a bananelor, schimbați pur și simplu unele dintre ingredientele rețetă standard și controlați dimensiunile porțiilor. Utilizați o mică lingura de inghetata lumina, iaurt inghetat sau iaurt grecesc in loc de inghetata o colherona comună și să înlocuiască acoperirea grele de opțiuni nutriționale, cum ar fi nuci și fructe uscate sau proaspete. Puteți, de asemenea, să vă jucați cu rețeta tradițională și să faceți o friptură de parfait sau de banane.

conținut

Ingrediente
Distribuția tradițională a bananelor
Parfait sănătoase de împărțire a bananelor
Banana split splits
Pași
Metoda 1efectuarea unei distincții tradiționale sănătoase cu banane
Metoda 2efectuarea parfumurilor cu banane divizate
Metoda 3efectuarea feliilor sănătosi cu banane sănătoase
Materiale necesare
Surse și cotatii

ingrediente

Distribuția tradițională a bananelor

1 banană.
O lingură de iaurt grecesc ușor sau iaurt înghețat.
Fructe proaspete sau uscate, cum ar fi stafide uscate, merișoare uscate, căpșuni proaspete și afine.
Castane tăiate sau felii, cum ar fi migdale sau nuci.

Parfait sănătoase de împărțire a bananelor

60 g de ciocolată amară dulce.
3 banane cu sectiune medie.
1/4 ceasca (60 ml) nuci feliate.
1 cană (240 ml) ananas tăiat în cuburi.
4 linguri de înghețată de căpșuni, plus sau minus 1/4 cană (60 ml) fiecare.
4 cireșe fără bulgări.

Banana Split Splits

12 bucăți de ananas.
1 banană tăiată în bucăți mici.
6 căpșuni medii tăiate în jumătate.
70 g ciocolată amară.
1 lingurita de ulei de nuca de cocos.
Cașcane feliate sau nucă de cocos rasă (opțional)
12 frigărui.

pași

Metoda 1
Efectuarea unei distincții tradiționale sănătoase cu banane

Imaginea intitulată Faceți o separare sănătoasă a bananelor Pasul 1

Dimensiunile porțiunilor de control. Primul pas spre transformarea unei bănci împărțite într-o gustare sănătoasă este de a reduce porțiunile. În loc să utilizați trei sau patru linguri de înghețată, folosiți doar o lingură mică de alternativă mai puțin grasă. Serviți bomboanele în vase mici sau în vase mici în loc de boluri mari, astfel încât porțiunile să nu depășească o anumită cantitate.

Imaginea intitulată Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 2

Înlocuiți înghețata cu iaurt sau iaurt înghețat. Pentru a vă face gustările mai sănătoase, folosiți iaurt grecesc ușor sau iaurt simplu. Aceste opțiuni au mult mai multe substanțe nutritive și mai puține grăsimi decât înghețata obișnuită și conțin probiotice care sunt excelente pentru sănătatea ta. Consistența și cremătura iaurtului îl fac un substitut excelent pentru înghețată, lăsând bomboanele cu aceeași textura ca întotdeauna.

De asemenea, puteți cumpăra o înghețată ușoară și cu conținut ridicat de proteine sau un iaurt înghețat.

Imaginea intitulă Faceți o separare sănătoasă a bananelor Pasul 3

Utilizați fructe proaspete sau uscate, nuci și alte toppinguri sănătoase. Umplerea spărturii de banane cu frisca, caramelul, siropul de ciocolată și alte toppinguri nesănătoase determină creșterea numărului de calorii. Puteți înlocui grăsimea grasă cu o cantitate mică de ciocolată amară topită și acoperiți gemul cu fructe și nuci care au un conținut scăzut de calorii și nutriție înaltă.

Încercați să utilizați migdale tocate sau arahide sau o lingură de desert de unt de arahide.
În partea superioară se împarte banana cu stafide, afine, ananas cubuleț sau căpșuni feliate.

Imaginea intitulată Faceți o separare sănătoasă a bananelor Pasul 4

Faceți bananele împărțite o activitate distractivă. Se prepară o banana split sanatoasa poate fi o activitate distractivă și interactivă pentru copii, atât în timp desert ca gustare de după-amiază. Puneți fiecare capac într-un castron diferit și lăsați-i pe copiii mici să se descurce astfel încât să poată învăța să folosească ustensile de uz casnic și să le aștepte.

Dacă sunteți un adult face o gustare doar pentru tine, servi banana divizat într-un bol sau canceu pentru a lăsa cele mai bune dulce. În plus față de controlul mărimii porțiunii, vă veți simți mult mai elegant și fericit.

Imaginea intitulată Faceți un banan sănătos, pasul 5

Faceți o despărțire destul de banană. Taiați o banană la jumătate și apoi tăiați fiecare felie în jumătate. Vei avea patru felii lungi de banane. Pune-le în partea de jos a unui vas sau oala si se adauga o lingura de iaurt, iaurt congelat sau înghețată de lumină. În sus cu căpșuni feliate, cilantro proaspăt, ananas cubuleț sau castane feliate.

Nu trebuie să vă lipiți de un desert superb și minunat, doar pentru că taieți calorii.

Metoda 2
Efectuarea parfumurilor cu banane divizate

Imaginea intitulă Faceți o separare sănătoasă a bananelor Pasul 6

Se topește ciocolata. Așezați ciocolata într-un vas potrivit pentru cuptorul cu microunde. Se lasă în cuptor timp de 30 de secunde și se amestecă puțin. Luați vasul la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde, amestecând mereu puțin înainte de ao pune până când ciocolata arată cremoasă.

Puteți, de asemenea, să topiți ciocolata la căldură scăzută dacă nu doriți să folosiți cuptorul cu microunde.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 7

Se amestecă felii de banane cu piulițele. Așezați bananele și 3/4 din piulițe într-un castron mediu și amestecați-le cu mâinile sau cu o spatulă din cauciuc. Puteți folosi și o lingură de metal, dar aveți grijă să nu rupeți felii de banane.

Fiecare felie trebuie să aibă grosimea de aproximativ 0,5 cm.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 8

Montați parfații în straturi. Luați patru boluri sau mici boluri. Mai întâi, puneți 1/4 cană (60 ml) de ananas în partea inferioară a fiecărui bol. Apoi adăugați porțiuni egale de banane și nuci în fiecare. Acoperiți fiecare parfait cu o lingură de înghețată de căpșuni și ciocolată topită și completată cu restul de nuci. În cele din urmă, plasați o cireșă pe partea de sus.

Puteți înlocui înghețata de căpșuni pentru o opțiune ușoară, bogată în proteine. Pentru a face parfaitul chiar mai sănătos, utilizați iaurt înghețat.

Metoda 3
Efectuarea feliilor sănătosi cu banane sănătoase

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 9

Puneți fructele pe frigarui. Pe fiecare dintre bastoane, puneți o felie de ananas, o felie de banane și o căpșună. Puneți frigiderele într-un sistem de închidere cu fermoar sau într-un recipient etanș la vid și răciți frigiderul timp de una până la două ore sau până când fructul este foarte rigid.

Pentru a face gemul chiar mai delicios, folosiți o banană puțin verde sau ușor coaptă. Frigiderele vor deveni foarte plictisitoare dacă fructele sunt prea coapte, mai ales banana.

Imaginea intitulată Faceți un banan sănătos, pasul 10

Melodii de ciocolată în ulei de nucă de cocos. Puneți untul de cocos și ciocolata într-un vas cu microunde. Coaceți timp de 30 de secunde, amestecați și repetați până când ciocolata se topește complet. De asemenea, puteți topi ciocolata într-o tigaie la căldură scăzută, amestecând constant cu uleiul de nucă de cocos.

Începeți topirea ciocolatei atunci când fructele sunt foarte grele și scoateți-o din foc în timp ce se topește.

Imaginea intitulă Faceți un bananic sănătos Pasul 11

Îndepărtați frigalele în ciocolată. Acoperiți o tavă cu hârtie de unt, astfel încât să aveți unde să plasați frigărele acoperite. Unul câte unul, le înmuiți în ciocolată și lăsați excesul să curgă. Dacă utilizați nuci tocate sau de nucă de cocos, se înmoaie frigaruile pe acoperiș astfel încât să-l din ciocolata.

După înmuierea fiarelor în capac, puneți-le pe hârtia unt și lăsați-o să se odihnească până când ciocolata se întărește.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 12

Lasati frigarul sa stea peste noapte in congelator. După ce ciocolata este tare, așezați frigiderele într-un recipient cu vid sau cu fermoar. Duceți-le la congelator și lăsați-le acolo noaptea, scoțându-le în timpul servirii.

Dacă doriți să-i facă să mănânce pe stradă, să le transporte împreună cu un pachet de gheata pentru a preveni topitura de ciocolată și mizerie totul în geantă.