Cum să preparați sucuri bogate în proteine

Uneori poate fi dificil să obțineți suficientă proteină din dieta dvs., mai ales dacă sunteți un culturist. Dar, înainte de a suga un alt shake de praf de proteine, gândiți-vă să faceți propriul dvs. suc bogat în proteine. Mai jos este o rețetă flexibilă care vă garantează un pahar de suc foarte gustos și bogat în proteine.

conținut

Ingrediente
Lista de fructe (alegeți două)
Lista sucurilor (alegeți unul)
Lista de fructe citrice (alege unul)
Lista îndulcitorilor (alegeți unul)
Lista de proteine lichide (alegeți unul)
Lista de proteine solide (alegeți unul)
Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

ingrediente

Lista de fructe (alegeți două)

1/2 banană (curățată și tăiată)
1/2 căpșuni (proaspete sau necoapte, dar întotdeauna decojite și spălate)
1/2 ceașcă de mure (proaspătă sau dezghețată, dar întotdeauna spălată)
1/2 cană de zmeură (proaspătă sau decongelată, dar întotdeauna spălată)
1/2 cană de boabe mixte (proaspete sau dezghețate, dar întotdeauna spălate)
1/2 piersic (decojit și tăiat în felii)
1/2 măr (curățat și tăiat în felii)
1/2 manșon (decojit și tăiat)
1/2 papaya (curățată și tăiată)

Lista sucurilor (alegeți unul)

1/2 ceasca de suc de portocale
1/2 suc de ananas

Lista de fructe citrice (alege unul)

2 linguri de suc de lamaie
3 linguri de suc de grapefruit
2 linguri de suc de lime

Lista îndulcitorilor (alegeți unul)

1 lingură de miere
2 lingurițe de Splenda
2 lingurite de Stevia
1 cană de sirop de porumb

Lista de proteine lichide (alegeți unul)

1 ceasca de grâu iaurt grecesc grecesc (20g proteine)
1 cană brânză de vaci fără grăsime (30g proteină)

Lista de proteine solide (alegeți unul)

1 lingură de pudră de proteine din zer (24 g de proteină)
1 pulbere de praf de proteine de cazeina (proteine 24g)
1 pudră de ouă de proteină de ou (24g proteină)
1 pulbere de proteină de soia de proteină (proteină 24g)
- Pentru cel mai bun gust, se recomandă utilizarea de proteine vanilie sau pulbere cu aromă de fructe.

pași

Decideți ce doriți. În listele de ingrediente de mai sus, puteți pune împreună o băutură bogată în proteine. Pentru a vă proiecta băutura, selectați două ingrediente din lista de fructe și un ingredient din celelalte liste: Lista de citrice, îndulcitori, proteine lichide și solide.

De exemplu: dacă doriți un pahar de suc de fructe de padure și de banane, puteți alege 1/2 banană și 1/2 cană de fructe de pădure din lista de fructe, 1/2 ceasca de suc de portocale din lista sucurilor, 2 linguri de suc lămâie din lista de citrice, 1 lingură de miere pe lista îndulcitorului, 1 ceașcă de iaurt din lista de proteine lichide și 1 lingură de proteine din zer din lista de proteine solide.

Pregătiți-vă ingredientele. Odată ce v-ați decis rețeta, pe baza preferințelor sau a disponibilității, este timpul să vă pregătiți fructele în blender. Spălați și coajați toate fructele după cum este necesar. Fructe ar trebui să fie, de asemenea, tăiate în cuburi pentru a se amesteca mai bine. Boabele pot fi folosite întregi.

Du-te la blender. Adăugați ingredientele la blender. Puneți fructele, sucul, fructele citrice, îndulcitorul și proteinele în blender. Asigurați-vă că capacul blenderului este securizat. Se amestecă la viteză medie în timp ce se apasă.

Dacă sucul nu se amestecă bine, opriți blenderul, așteptați până când acesta se oprește complet și amestecați sucul înainte de ao porni din nou. Dacă lichidul tău încă nu se amestecă bine, fiind prea gros, adaugă puțin suc. O lingura sau două sucuri se rezolvă de obicei. Continuați să amestecați până când este netedă.

Bucurați-vă! Pâinea ta arată mai bine atunci când este servită imediat. Se toarnă sucul într-un pahar și se bucură știind că primești 44-54 grame de proteine.

sfaturi

Această rețetă este pentru un suc mare.
Puteți împărți rețeta pentru a face porțiuni mai mici.
Dacă doriți să faceți mai mult de o băutură, este recomandabil să faceți mai multe băuturi separat. Dacă încercați să dublați rețeta, este posibil să nu se potrivească în blenderul dvs.