itholoinfo.com.com

Cum să faci un Smoothie de fructe sănătoase

Smoothies nu sunt doar distracție - ele sunt, de asemenea, un mod gustos de a fi sănătoși. Și acum pot fi făcute în mai multe arome delicioase și

bine pentru tine.

ingrediente

Apple, scorțișoară și unt de arahide

  • 1/4 (25 g) tărâțe de ovăz
  • 1 1/2 linguriță semințe de chia
  • 1 cană lapte degresat
  • 1/4 cana de iaurt grecesc
  • Paharul cu mere de 3/4 cupe
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • 1-2 lingurițe de miere sau îndulcitor

Cireșe, ovăz și vanilie

  • Ovăz de 1/4 cană (25 g)
  • 1 lingură (15 g) de semințe de in
  • 3/4 cana de lapte de soia
  • 1/2 ceasca de suc de cirese
  • 1/4 cană iaurt grecesc
  • 1/2 cești cireșe uscate (sau 1 cesti cireșe proaspete, congelate sau conservate)
  • 1/4 linguriță de vanilie
  • 1 lingurita (5 g) miere (sau îndulcitor)

Zmeură, banană și nucă de cocos

  • 1 pahar de gheață
  • 1/2 cană de zmeură înghețată
  • 1/2 ceașcă iaurt curat natural
  • 1 banană
  • 1/2 flacoane de ovaz (50 g)
  • 1 lingură (15 g) miere (sau îndulcitor)
  • 1 pahar de apă de nucă de cocos

pași

Metoda 1
Apple, scorțișoară și unt de arahide

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie pentru fructe sănătoase Pasul 1
1
Puneți semințele de ovăz și chia în blender. Bateți până când este netedă.
  • 2
    Adăugați lapte și iaurt. Bate totul. Opriți ocazional lichidatorul pentru a îndepărta praful care este blocat sub blender.
  • 3
    Adăugați merele, untul de arahide și scorțișoară. Bateți totul până când obțineți consistența pe care o doriți cu o coajă. Dacă este prea gros, adăugați mai mult lichid. Se amestecă manual dacă este necesar.
    • Reglați cantitatea de mere și unt de arahide la gust, dar dacă exagerați cantitatea de unt de arahide, nu mai fiți atât de sănătoși.
  • 4
    Încearcă. Dacă doriți un dulce mai mic, adăugați miere sau alt îndulcitor. Dacă nu doriți să adăugați aceste lucruri, nu vă faceți griji! Smoala va fi bine fără ea. Apoi puneți-vă într-un pahar și începeți să vă relaxați.
    • Dacă nu doriți să beți totul dintr-o dată, salvați-l în îngheț pentru mai târziu! Băutura durează câteva zile.

    • Metoda 2
    Cireșe, ovăz și vanilie

    1. 1
      Beat semințele de in și ovăz. Lăsați o pulbere fină sau în funcție de consistența pe care o doriți în bucătăria voastră.


    2. 2
      Adăugați laptele, sucul și iaurtul. Se amestecă cu o lingură înainte ca acesta să fie mai ușor de lovit - sau făina de in și făina de ovăz nu se poate amesteca.
    3. 3
      Puneți cireșul și vanilia. A lovit bine. Încearcă puțin să vezi și e destul de dulce. Dacă nu, utilizați miere, zahăr sau alt îndulcitor.
      • Cireșele proaspete nu prezintă un gust foarte diferit de cele uscate sau conservate. # Puneți într-un pahar și savurați-vă! Completați aspectul cu o paie sau o umbrelă în sticlă. Lăsați-o în frigider sau congelator dacă doriți să salvați un pic mai târziu.

    Metoda 3
    Zmeură, banană și nucă de cocos

    1. 1
      Adăugați gheață și zmeură în blender. Bateți timp de 20 de secunde sau mai mult pentru a face întregul proces un pic mai rapid. Nu trebuie să fie biciuit - doar pentru a evita obținerea unor bucăți mari de gheață în băutură.
    2. 2
      Adăugați ovăzul, banana, iaurtul și apa de nucă de cocos. Tăiați mai întâi banana în bucăți. Bate bine până când se află în consistența dorită.
      • Iaurtul grecesc este, de asemenea, minunat, dar iaurtul ușor este la fel de delicios. Orice gust este bun!
    3. 3
      Încearcă. Acest lichid pare grozav fără miere sau alt îndulcitor, dar dacă vă place ceva mai dulce, puteți pune niște.
      • Dacă vă place acest smoothie, încercați să înlocuiți aromele de iaurt pentru a schimba puțin.
    4. 4
      Se toarnă în pahare. Această rețetă oferă două pahare. Unul pentru cafea și unul pentru gustare! Lăsați în frigider să păstrați frig și cremos, dacă este cazul.

    sfaturi

    • Aveți grijă când folosiți lingura în blender.
    • Utilizați o jumătate de cocos uscat ca un pahar dacă doriți o versiune mai creativă!
    • Dacă aveți intoleranță la lactoză, îndepărtați iaurtul - lichidul va fi mai subțire. Adăugați o banană pentru a se îngroșa, dacă qiser.
    • Adăugați câteva coperte diferite. Puneți praf de ciocolată, menta sau fructe uscate!

    Materiale necesare

    • Blender sau procesor de alimente
    • Tablă de tăiere
    • cuțit
    • Instrumente de măsură
    • sticlă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Beer LeanCum sa faci Beer Lean
    Cum sa faci ceai de levanticaCum sa faci ceai de levantica
    Cum sa faci baruri de proteineCum sa faci baruri de proteine
    Cum sa faci bare de granolaCum sa faci bare de granola
    Cum sa faci cookie-uri de ovaz cu StafideCum sa faci cookie-uri de ovaz cu Stafide
    Cum sa faci cookie-uri vegane din ovaz si gluten gratuitCum sa faci cookie-uri vegane din ovaz si gluten gratuit
    Cum să gătești cookie de ovazCum să gătești cookie de ovaz
    Cum sa faci granola veganaCum sa faci granola vegana
    Cum sa faci salata de fructeCum sa faci salata de fructe
    Cum sa faci Smoothie de banane si afineCum sa faci Smoothie de banane si afine
    » » Cum să faci un Smoothie de fructe sănătoase
    © 2021 itholoinfo.com.com