Cum de a construi o relație sănătoasă

Relațiile sănătoase vă permit să vă exprimați individualitatea (atât în cadrul companiei, cât și în absența partenerului), să stimulați partea cea mai bună a celor două și să încurajați creșterea. Mai ales în cazul unei relații recente, cel mai bun lucru este de a pune bazele unei relații pozitive și sănătoase încă de la început. Concentrându-vă pe respect reciproc și comunicare eficientă, vă puteți bucura de o relație bună și satisfăcătoare.

conținut

Pași
Partea 1comunicarea eficientă
Partea 2fiind bine
Partea 3Îmbunătățirea unei relații dăunătoare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Comunicarea eficientă

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 1

Spune ce crezi tu. Nu așteptați ca partenerul dvs. să vă citească mintea sau să vă afle singur. Dacă aveți nevoie sau doriți să exprimați ceva, trebuie să comunicați. Nu este corect ca tu și partenerul tău să nu mai vorbești despre nevoile tale. În mod similar, nu păstrați lucrurile care vă deranjează. Dacă ceva este incomod, spuneți partenerului dvs.

Dacă nu știți cum să începeți o conversație, spuneți: "Am ceva în cap și aș vrea să mă auziți". Este, de asemenea, posibil să spunem: "Există ceva care mă deranjează și cred că ar trebui să vorbim despre asta".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 2

Ascultați cu adevărat. O relație sănătoasă presupune cunoașterea când să vorbești și când să asculți. Dezvoltați abilitatea de a asculta: nu întrerupeți și lăsați partenerul să termine să-și exprime gândurile și sentimentele. Ascultați real și nu încercați să răspundeți atunci când vorbește.

Utilizați strategiile unui ascultător activ prin parafrazarea conținutului și emoțiilor pe care partenerul dvs. le exprimă. Vorbiți: "Lasă-mă să văd dacă am dreptate. Am înțeles că ești supărat că nu ți-am spus când mă întorc acasă și ai vrut să spun ceva mai devreme pentru a nu-ți face griji.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 3

Stabiliți limite sănătoase. Frontierele nu vă fac să vă simțiți prinși - ei sunt creați astfel încât respectul să fie menținut și așteptările să fie înțelese în relație. Dacă ceva te face inconfortabil, vorbește despre asta, despre ce trebuie să se schimbe și cum trebuie să se schimbe fiecare. Dacă un partener dorește să petreacă prea mult timp împreună și altul nu, este important să decideți cât timp trebuie să rămâneți împreună și separați.

De exemplu, poate doriți să stabiliți granițele sexuale (fiind partenerul exclusiv) și limitele sociale (separați o noapte pe săptămână să ieșiți împreună cu prietenii sau alte activități).
Nu lăsați partenerul să vă controleze viața sau să facă același lucru. Impunerea limitelor înseamnă respectarea și darea pentru ca relația să funcționeze bine.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 4

Vorbiți clar. Fără o comunicare clară, o relație poate dezvălui rapid cei mai răi oameni. Exprimați clar orice nevoie sau dorință față de partenerul dvs. Nu vă faceți nebun de la voi sau nu spuneți nimic doar pentru a vă mulțumi pe celălalt dacă sunteți nefericiți. Încercați să utilizați fraze în prima persoană pentru a vă exprima sentimentele, a vă face comentarii sau pentru a împărtăși opinii. În acest fel, este posibil să vă exprimați clar și direct, să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce credeți și să vă simțiți și să evitați să acuzați și să acuzați pe ceilalți.

Pentru a comunica în mod corespunzător, spuneți: "Cred / simt / vreau ... când ... de ce ..." De exemplu: "Mă înfurie când lăsați ușa deschisă, deoarece camera este rece și vântoasă".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 5

Exprimă-ți emoțiile. Împărțiți-vă gândurile și sentimentele cu partenerul dvs. și fiți deschisi la sentimentele care apar. Afișați interesul în emoțiile partenerului dvs. și îl sprijiniți în situații stresante. Relația emoțională cu partenerul vă permite să vă empați cu ceea ce trece prin el.

Dacă te simți deconectat emotional, incepe sa puna intrebari despre sentimente (și nu vina sau de a face presupuneri). Descoperind ceea ce simte partenerul tău, poți simți mai multă compasiune pentru el.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 6

Vedeți cum se simte celălalt. Luați timp pentru a discuta periodic relația. Uneori există schimbări sau vremurile devin mai stricte și poate exista timp pentru a vă conecta sau a vorbi. Este bine să revedeți care sunt obiectivele și așteptările relației, deoarece acestea se pot schimba. Ignorarea problemelor dificile sau așteptarea ca acestea să dispară este o modalitate de a face ca relația să se prăbușească.

Un exemplu ar putea fi: "Totul este bine după dezacordul de ieri? Vreau să mă asigur că nu există resentimente sau lucruri pe care nu le rezolvăm ".
Întrebați-vă partenerul dacă aveți aceleași așteptări de relație. Este posibil să vorbim despre a trăi împreună, despre satisfacția sexuală, despre căsătorie, despre copii sau despre planurile de schimbare. Spune ce vrei în mod clar și vezi cum se încadrează în ea.

Partea 2
Fiind bine

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 7

Creați o bază pentru respect. Relațiile pot fi distractive și interesante la început, dar este important să fiți siguri că au o bază de bază. Acționați astfel încât să cereți respect față de partenerul dvs. Străduiți-vă să vă purtați mereu cu respect, chiar dacă cineva este supărat pe celălalt.

Dorințele, gândurile și sentimentele partenerului dvs. au valoare. Spune-i că iei în considerare ce simte el. Respectul reciproc este un pas important în a face o relație de lucru.
Discutați unul cu celălalt pentru a încuraja respectul în relație. Decideți ce este permis sau nu, cum ar fi înjurăturile sau ceva sexual.
Poate doriți să implementați reguli pentru "lupte corecte". Unele exemple pot fi:
- Nu utilizați limbaj degradant.
- Nu dați vina pe celălalt.
- Nu țipați.
- Nu folosiți forța.
- Nu vorbi despre divorț sau terminare.
- Nu încercați să spuneți ce gândește sau simte partenerul dvs.
- Rămâi în prezent.
- Dă-i altă dată să vorbești.
- Răciți capul când este necesar.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 8

Bucurați-vă reciproc compania. O relație sănătoasă ar trebui să vă facă pe ambii să vă simțiți apreciați. Adesea relațiile sunt construite din lucruri mici care se acumulează. Identificați lucrurile pe care partenerul dvs. le face pentru dvs. și le mulțumiți. În loc să vă concentrați asupra greșelilor, concentrați-vă pe tot ce este pozitiv pe care îl aduce în viața voastră. Când observați ceva, discutați cu el și arătați apreciere.

Adresați-vă partenerului ce vă face să vă simțiți iubiți. Scrieți o notă sau carte sau încercați să spuneți "multumesc" de multe ori.
Arătați că vă place celălalt. Spune: "Când observați ce fac pentru dvs., sunt foarte fericit".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 9

Profitați cât mai mult de timpul petrecut împreună. Este ușor să vă deplasați de la conversația față-în-față la comunicarea digitală. Cu toate acestea, uneori este posibil ca există neînțelegeri sau că comunicarea non-verbală încetează să mai existe. Cheltuielile bune împreună pot contribui la consolidarea relației și a legăturii celor două.

Găsiți activități pe care le puteți face împreună. Poate fi destul de simplă, ca să beți o ceașcă de cafea dimineața sau să citiți împreună noaptea.
Experimentarea unei noi activități împreună poate fi, de asemenea, o modalitate amuzantă și interesantă de a petrece timpul împreună. Nu trebuie să faceți nimic nebun - chiar dacă vă duceți la cina la un restaurant diferit sau încercați o bucătărie nouă, poate fi o experiență interesantă.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 10

Faceți loc pentru unii pe alții. Nimeni nu poate să completeze toate golurile și să joace toate rolurile unul pentru celălalt. Lăsați partenerul dvs. să iasă împreună cu prietenii, cu familia și să aibă propriile hobby-uri. Este important ca toată lumea să aibă proprii prieteni și activități desfășurate independent. La începutul relației, ați putea dori chiar să vă petreceți tot timpul împreună, dar să vă respectați reciproc pentru a lăsa celălalt să petreacă timp singur fără să se gândească că înseamnă ceva negativ pentru relația. Dă-i sprijinul partenerului pentru a-și păstra prietenii.

Evitați să renunțați la prietenii dvs. și să-i împingeți pe partenerul dvs. să facă același lucru. Este important să ai prietenii și sprijinul emoțional pe care îl oferă. În mod similar, nu permiteți partenerului să dicteze dacă vă vedeți sau nu familia.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 11

Așteptați modificările. Știți că relația se va schimba. Permite-te, partenerul tau, si relatia ta sa creasca. Recunoașteți că schimbarea este o nouă oportunitate de creștere. Schimbarea este inevitabilă, deci acceptați-o și acceptați că relația se va adapta.

Când se întâmplă schimbări, respirați profund și tratați fiecare câte unul.

Partea 3
Îmbunătățirea unei relații dăunătoare

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 12

Du-te la un terapeut. Când vă dați seama că lucrurile sunt greșite și doriți să le îmbunătățiți, sugerați partenerului dvs. terapia cuplului. Un profesionist îi poate ajuta să spargă modele de comportament dăunătoare care le pot prinde, cum ar fi strigătele, vina reciprocă, izolarea, ipotezele și lipsa unei comunicări eficiente. De asemenea, vă poate ajuta cu retragerea emoțională, schimbați comportamentul și viziunea dvs. asupra relației. Luarea terapiei nu înseamnă că relația este sortită - înseamnă doar că sunteți dispus să faceți ceva pentru a vă îmbunătăți.

Pentru mai multe informații, căutați terapia dublă pe internet.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 13

Eliberați-vă de dependența reciprocă. Comportamentul agresiv într-o relație de dependență reciprocă se poate materializa atunci când o persoană permite sau încurajează iresponsabilitatea, imaturitate, dependențe și lipsa de îngrijire a sănătății celuilalt. Dacă sunteți care autorizează, s-ar putea simți vinovat în cazul în care nu ajuta, chiar dacă atitudinea afecta partenerul pe termen lung. Dependența de obicei înrădăcinată în copilărie și poate implica sentimente reprimate (să nu mai vorbim atunci când este nevoie, păstrați liniște pentru a evita lupte) și incapacitatea de a spune „nu“.

Voi doi vă puteți izola de ceilalți oameni și nu aveți prieteni în afara relației.
Aflați mai multe despre dependența reciprocă și acordați timp pentru a identifica comportamentele contraproductive (ale dvs. sau ale partenerului dvs.). Puteți alege între terapii individuale sau pentru cupluri.
citit acest articol pentru a afla mai multe despre el.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 14

Respectați confidențialitatea partenerului dvs. A fi într-o relație nu înseamnă să trebuiască să petreceți tot timpul împreună sau să împărtășiți totul. Respectați nevoia partenerului de a vă proteja confidențialitatea și spațiul. Dacă apare gelozia, amintiți-vă că acest sentiment nu este întotdeauna în mod direct legat de acțiunile partenerului dvs.

Nu aveți nevoie de parolele rețelelor sociale sau de e-mail ale partenerului dvs. Respectați intimitatea sa și aveți încredere în el.
Nu este sanatos ca un cuplu să-și monitorizeze comportamentul celuilalt. Baza acestui lucru poate fi gelozia sau controlul, care nu sunt componente sănătoase într-o relație.

Imaginea intitulată Construiește o relație sănătoasă Pasul 15

Realizați semne de avertizare privind abuzul. Relațiile ar trebui să se bazeze pe respect și egalitate, nu pe putere și control. Este posibil să pierdeți unele atitudini la început, dar comportamentele nerespectate dau cale relației. Dacă partenerul dvs. este posesiv și insultător, strigând, umilindu-vă sau vă respectându-vă în vreun fel, rămâneți la dispoziție. Nu există scuze pentru abuz. Este o alegere pe care individul o face și nu trebuie să fii victima.