Cum să dezvolte apărarea în box

Adesea neglijat de boxeri amatori, apărarea este cheia pentru a rămâne în ring și a câștiga concursuri. Prin necesitatea unui set diferit de abilități fizice în legătură cu atacul, contra-apărarea - capacitatea de a anticipa și de a răspunde la atacurile adversarului - implică, de asemenea, un aspect mental minunat. Acești pași vă vor învăța să dezvoltați apărarea boxului și să vă îmbunătățiți apărarea de bază prin exerciții de antrenament simple.

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Începeți toate sesiunile de formare, luând o poziție defensivă.

Într-o poziție defensivă, ar trebui să vă păstrați picioarele aliniate la umeri, mâna și piciorul non-dominante în față, talia și pieptul aliniate, coatele lângă coaste și bărbie la un unghi de 90 de grade față de gât. Țineți această poziție chiar și atunci când lucrați cu pumni, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască să se protejeze.
Pe măsură ce vă mișcați și loviți în poziție defensivă, păstrați-vă întotdeauna coatele și întăriți capul. Trebuie să fiți o țintă în mișcare pentru adversar și trebuie să aveți suficientă protecție pentru a evita loviturile care se îndreaptă către cap sau piept.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Pasul 2

Practicați încuietori.

Un bloc de bază este să ridice mâna dominantă la înălțimea feței cu palma înainte și să primească pumnul în mănușă. Practicați obținerea cruciaților, a cârligelor și a superiorilor și concentrați-vă asupra menținerii echilibrului și poziției defensive în timpul blocadei.
Lupta cu un adversar sau instructor care folosește o varietate de dungi diferite și le blochează. Utilizați încuietori atunci când lucrați pe o pungă de perforare pe cont propriu, amintindu-vă să vă țineți mâinile în fața feței dvs. ori de câte ori nu ești frapant.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Pasul 3

Practicați evazivul.

Dodging implică întoarcerea corpului și îndoire la talie pentru a evita lovituri la cap. Păstrați poziția mănușii în timpul unui cot, astfel încât să fiți gata să vă loviți. Lupta cu un adversar care te loveste direct in cap si iesi din cale.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 4

Practicati schimbarea capului.

Schimbările de rotație apar atunci când deflectați un pumn prin îndoirea genunchilor, deplasându-vă spre partea opusă și întorcându-vă pentru a da un recul. Ar trebui să puteți să vă răsturnați fără să vă mișcați picioarele.
Faceți un adversar care vă dezactivează cârligele pe cap și se mișcă în jos și în jurul lor. Încercați să deviați dintr-o direcție în alta în alternanță, apoi să modificați secvența, astfel încât să răspundeți la pumnul adversarului.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 5

Începeți loviturile de tăiere.

Acest lucru se întâmplă atunci când evitați o lovitură atingând încheietura adversarului. Ar trebui să tăiați pumni stângaci cu mâna dreaptă și cu pumni drepte cu mâna stângă. Decuparea implică o mișcare foarte mică: îndoiți ușor spatele la înălțimea taliei și răsturnați corpul cu centimetri.
Faceți un adversar care declanșează o varietate de lovituri ușoare și evitați-i cu mâinile. Începeți tăieturile de tăiere fără mănuși și apoi creșteți viteza, purtați mănuși.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 6

Încercați toate aceste mișcări defensive într-un inel.

Antreneaza-te cu un adversar si concentreaza-te pe aparare in loc de a ataca. Acordați o atenție specială poziționării defensive și activității piciorului și economisiți energie pentru a evita, deflecta și blochează loviturile.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 7

Lucrați-vă apărarea împotriva atacului.

Salvați pumni pentru post-apărare ocazii: de exemplu, anula cârlige după o blocare, sau uppercuts după o ocolire. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea contraatacului.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 8

Tren cu o varietate de boxeri de stil diferit.

Acest lucru vă va permite să vă încercați apărarea împotriva mai multor stiluri de luptă diferite. Lucrați pe contra-echilibru analizând secvența de lovituri a adversarului.

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 9

Lucrați pe apărare pe cont propriu.

Includeți mișcări defensive în munca dvs. cu sacul de ștanțare. Întotdeauna includeți blocarea, evitarea, ocolirea sau despărțirea în timpul practicării loviturilor.

sfaturi

Singura modalitate de a vă îmbunătăți dramatic apărarea în box este cu sparring. Aveți nevoie de experiență în ring pentru a afla ce funcționează. Cu toate acestea, menținerea unei poziții defensive și practicarea mișcărilor de apărare la fel de des pe măsură ce practicați perforarea vă va obișnui corpul în apărare și va ajuta la deplasarea apărării spre atac fără probleme.
O modalitate bună de a vedea dacă adversarul face o mișcare este să se uite la sternul său, chiar sub bărbie și umerii.

Cum să dezvolte apărarea în box

pași

sfaturi

Materiale necesare

Surse și cotatii